Hvordan man tilgir sig

Indhold

• etaper
• Del 1 Sentrainer at tilgive
• Del 2 Slip af fortiden
• Del 3 Kommunikere din tilgivelse til mig selv og andre
• Del 4 At tage ansvar for ens handlinger
• Del 5 Udfordre dig selv til at gøre godt

Det er svært at tilgive.Det tager tid, tålmodighed og mod at indrømme, at der er et problem, og at få en løsning på plads. Når du skal tilgive dig selv for det, du har gjort, kan processen være endnu vanskeligere. Stien til tilgivelse er ikke en nem vej. Når du bliver opmærksom på dig selv og forstår, at du skal tage din tid i livet, kan du også lære at tilgive dig selv.

etaper

Del 1 Sentrainer at tilgive

1. 
   

   
   Forstå, hvorfor du skal tilgive dig selv. Hvis du anerkender din skyld, vil du føle dig skyldig, og du bliver nødt til at tilgive dig selv. Når du tænker over dine minder, kan det føre til følelser, der gør dig ubehagelig. For at identificere årsagen til, at du har disse følelser, skal du stille dig selv følgende spørgsmål.
   • Har jeg denne følelse på grund af det negative resultat af det, jeg gjorde?
   • Har jeg denne følelse, fordi dette negative resultat er min skyld?

2. 
   

   
   Accepter, at skak ikke gør dig til en dårlig person. Alle fejler på et eller andet tidspunkt i sit liv. Se ikke dine fiaskoer som ting, der gør dig til en dårlig person, hvad enten det drejer sig om professionel eller relationel. Som Bill Gates siger: "Det er normalt at fejre ens succes, men det vigtigste er at lære af ens fiasko." Ved at lære af dine fejltagelser tager du det første skridt for at tilgive dig selv.

3. 
   

   
   
   
   Vær ikke bange for at starte fra bunden. For virkelig at tilgive dig selv, skal du ikke være bange for at starte fra starten. Du lærer ikke at tilgive dig selv blot ved at lære at leve med din fortid. Du skal lære af denne oplevelse. Tag det, du har lært, og anvend det på dit liv for at opbygge en bedre version af dig selv.

4. 
   

   
   Vedtage en ny sindstilstand for at lære af dine tidligere fejl. En af måderne at komme videre på er at tilpasse sig det, du har lært.
   • Sæt mål for fremtiden for at hjælpe dig med at opbygge en stærkere sindstilstand. Dette blik mod din fremtid vil hjælpe dig med at tilgive dig selv i nuet ved at fokusere på de positive ændringer, du kan foretage.
   • Når du føler dig skyldig, skal du følge Les Browns råd: "Tilgiv dine fejl og fejl, og gå videre". Dette vil hjælpe dig hver gang du laver en fejl.

Del 2 Slip af fortiden

1. 
   

   
   
   
   Indse, at ingen er perfekte. Det kan være en god idé at tilgive dig selv for det, du har gjort andre. Først skal du indse, at du ikke er ansvarlig for, hvad andre laver. Alle begår fejl, og alle gennemgår tidspunkter, hvor deres handlinger ikke er særlig strålende. Ved at indse dette, tager du muligvis det første skridt mod din helbredelse.

2. 
   

   
   Dviv ikke over dine tidligere fejl. Du skal lære af tidligere fejl, men du vil ikke tilgive dig selv ved konstant at tænke på dem. Du er muligvis ikke opmærksom på det aktuelle øjeblik. Dit liv begynder at stagnere, fordi du finder dig selv besat af, hvad du gjorde eller hvad du ikke gjorde. Fokuser i stedet på nutiden og hvad du kan gøre i fremtiden for at forbedre dit liv.

3. 
   

   
   Organiser dig selv en behagelig fremtid ved at undgå at blive kvalt af din fortid. Overvej at reparere det, der kan repareres eller gå videre. Hvis du har gennemgået et lignende møde i fortiden, der forårsagede dig den samme følelsesmæssige pine, skal du fokusere på de ting, du kan kontrollere.
   • Forsøg at løse de problemer, du kan løse og slip andre. Du ønsker ikke at gentage de samme fejl.

4. 
   

   
   Lær at være opmærksom på tingene. Du vil hjælpe din fremtidige helbredelse ved at blive opmærksom på dine nuværende handlinger. Hvis du kultiverer en stærk følelse af, hvem du er, og accepterer de handlinger, du vil tage, vil du hjælpe med at opbygge en bedre fremtid og tilgive dine handlinger eller tidligere reaktioner.

5. 
   

   
   Tænk på dine tidligere valg. Du må ikke dvæle ved dine fejl, men du skal lære af dem for at komme videre på en sund måde.
   • En måde at tilgive dig selv er at identificere udløseren eller årsagen til dine følelser. Hvis du kan identificere, hvad du gjorde, kan du ændre dit synspunkt i fremtiden.
   • Spørg: "Hvad gjorde jeg første gang, og hvad kan jeg gøre for at undgå det samme resultat? "

6. 
   

   
   Identificer situationer, hvor du føler stærke følelser. Dette vil hjælpe dig med at sætte fingeren direkte på situationer, hvor du ikke har det godt. Når du har identificeret situationen, vil du finde det endnu lettere at implementere en løsning. Stil dig selv følgende spørgsmål.
   • Føler jeg mig mere ængstelig eller skyldig, når jeg taler med min chef?
   • Føler jeg stærke negative følelser, når jeg taler med min partner?
   • Føles jeg vred eller ked af det, når jeg tilbringer tid med mine forældre?

Del 3 Kommunikere din tilgivelse til mig selv og andre

1. 
   

   
   Lad andre komme ind i dit liv. Som filosofen Derrida sagde: "Tilgivelse forveksles ofte med beslægtede emner, undertiden på en beregnet måde: undskyldninger, beklagelse, lamnistie, recept og så videre. "
   • Tilgivelse er en tovejsgade. Du kan muligvis ikke tilgive dig selv, medmindre du lærer at tilgive andre. Du skal muligvis lade andre komme ind i dit liv for at give dig den støtte, du har brug for for at tilgive dig selv.
   • Tal med dine kære for at støtte dig under din indsats for at tilgive dig selv.

2. 
   

   
   Opret en løsning eller plan. For at tilgive dig selv, skal du tage ting, som du har brug for at tilgive dig selv. Ved at skrive en detaljeret trin-for-trin-plan kommer du til at fokusere på de vigtige ting, mens du giver dig en grundlæggende struktur til at tilgive dig selv eller andre. Overvej følgende aspekter for at skabe en løsning for at bede om tilgivelse.
   • Bekræft din tilgivelse eller bede om tilgivelse ved hjælp af direkte sprog. Vend ikke om gryden. Sig: "Jeg er ked af det", eller spørg, "Kan du tilgive mig? "Direkte. Du ønsker ikke at se for vag eller hyklerisk ud.
   • Spørg dig selv, hvordan du kan løse situationen. Hvis du beder en anden om at tilgive dig, skal du tænke på specifikke handlinger, der kan hjælpe dig med at indløse dig selv. Hvis du ønsker at tilgive dig selv, så spørg dig selv, hvilke skridt du kan tage for at komme videre ved at have et sundere perspektiv på dit liv.
   • Lov dig selv og andre at gøre en indsats for at gøre det bedre i fremtiden. En undskyldning giver ikke mening, hvis du ikke får den til at følge dakter. Sørg for, at du ikke gentager de samme fejl.

3. 
   

   
   Bed andre om at tilgive dig. Hvis du beder andre om at tilgive dig, vil du have det bedre med dig selv.
   • Nogle gange, ved at berolige spændingerne, kommer du til at løse et eksisterende problem. Det kan også hjælpe dig med at vise, at du har et større problem for dig end hvad du udeladte. Det er vist, at ved at bede om tilgivelse vil du nå frem til mere positive resultater, og du vil danne stærkere forhold.

Del 4 At tage ansvar for ens handlinger

1. 
   

   
   Vær ærlig med dig selv om dine handlinger. Inden du fuldstændigt kan tilgive dig selv, skal du først erkende, hvad du har gjort.
   • Det kan være nyttigt at bemærke de handlinger, der får dig til sterke følelser. Dette vil hjælpe dig med at finde specifikke eksempler på, hvorfor du har negative følelser.

2. 
   

   
   Stop med at rationalisere og begynde at tage ansvar for det, du siger, og hvad du gør. En af måderne til at være ærlige over for dig selv er at acceptere konsekvenserne af dine handlinger. Hvis du har sagt eller gjort noget forkert, skal du tage ansvar, inden du tilgir dig selv.
   • En af måderne at gøre dette på er at glemme din stress. Jo mere stress du har indeni, jo mere skade gør du.
   • Stress kan undertiden føre til frigørelse af vrede og skade eller skade folk omkring dig. Men hvis du tilgiver dig selv, vil denne vrede forsvinde, og med det alle de dårlige ting. I sidste ende vil du finde dig selv mere fokuseret på positive ting i stedet for negative ting.

3. 
   

   
   Accepter den skyld, du føler. Det at acceptere dit ansvar er en ting, men at forstå dine følelser er en anden. Det er helt normalt at føle følelser som skyld, og det er endda sundt. Skyld opfordrer dig til at handle for dig selv og for andre.
   • Du føler dig måske skyldig på grund af dine egne tanker. Du ønsker måske andre smerter eller ulykke. Du kan også føle andre følelser, såsom lyst og lavarice.
   • Hvis du føler dig overvældet af disse skyldfølelser, skal du vide, at de er udbredte. Din skyld kan slå rod i disse stærke følelser. Det er bedre at møde dem og erkende årsagen til disse følelser. Kun ved at gøre dette vil du være i stand til at tilgive dig selv.
   • Du kan dømme dig selv (eller andre) for hårdt på grund af din skyld. Du kan få frem, hvad du føler om dig selv eller andre, hvilket får dig til at føle dig skyldig over dine handlinger. Du kan beskylde andre for dine egne følelser af usikkerhed og øge din skyld.
   • Hvis du beskylder andre, skal du tage et skridt tilbage og blive opmærksom på, hvorfor du siger disse ting. Dette kan være nyttigt for dig på din vej til din egen tilgivelse.
   • Du kan også tage ansvar for andres handlinger. Det er ikke unormalt i en par-situation, at en af ​​partnerne føler sig skyldig i hans følgesvend. Du kan føle dig skyldig over din partners handlinger eller usikkerhed.
   • Du skal identificere årsagen, der får dig til at føle disse følelser for at vide, om du skal tilgive dig selv, eller om du skal tilgive andre.

4. 
   

   
   Identificer dine egne værdier og din personlige tro. Inden du kan tilgive dig selv, skal du identificere dine værdier og overbevisninger. Tag et øjeblik til at tænke over, hvad du kunne gøre for at reparere kilden til din skyld. Tænk på, hvordan du kan gøre en forskel. Disse handlinger kan være baseret på din religion eller kultur.

5. 
   

   
   Analyser dine behov og ønsker. En af måderne at tilgive dig selv, hvis du ikke føler dig ude af sted, er at identificere, hvad du har brug for i livet i forhold til de ting, du ønsker.
   • Identificer dine specifikke behov, såsom husly, mad og sociale behov, og sammenlign dem med dine specifikke ønsker, såsom en dejlig bil, et større hus, en mere attraktiv krop. Ved at identificere disse behov og ønsker, vil du indse, at du måske er for hård mod dig selv, eller at du ikke kontrollerer visse ting.

Del 5 Udfordre dig selv til at gøre godt

1. 
   

   
   Bliv et bedre menneske ved at udfordre dig selv. For at sikre dig, at du ikke ender i en situation med tvivl og skyld, skal du oprette små udfordringer, der vil hjælpe dig med at blive et bedre menneske.
   • Du kan gøre dette ved at oprette et månedligt program om et emne, du vil forbedre. Ved at fokusere på en ting i en måned, såsom at spore dit kaloriindtag, vil du begynde at udvikle sunde vaner, der vil hjælpe dig med at forbedre dig. Dette vil hjælpe dig med at tilgive dig selv ved at handle på en positiv måde

2. 
   

   
   Lav en indsats for at identificere dine fejl. Prøv at gennemgå din præstation for at identificere kvantificerbare måder at forbedre dig selv.
   • Hvis du er klar over, at du føler dig skyldig over at udsætte tingene natten over, lav en liste over ting, du skal gøre, og følg dem. Det er vigtigt at identificere de ting, du kan kontrollere. Du vil derefter tilgive dig selv ved at forbedre dig selv.

3. 
   

   
   Bliv opmærksom på dig selv. Denne opmærksomhed vil hjælpe dig med at forudsige konsekvenserne af dine handlinger. Når du tænker på dig selv og dine handlinger, vil du blive et bedre menneske ved at skabe en moral, som du pålægger dig selv. Du kan øve denne bevidsthed om dig selv ved at bemærke dine styrker, observere dine reaktioner på forskellige situationer og udtrykke dine følelser.