Hvordan man tilpasser sig forandring

Indhold

• etaper
• Metode 1 Tilpas til et træk
• Metode 2 Tilpas til en traumatisk begivenhed
• Metode 3 Sadapter i et forhold

Forandring er en del af livet. Dette kan spænde fra et simpelt træk til et personligt drama (såsom sygdom eller død) til udviklingen af ​​et forhold. At lære at tackle disse ændringer vil hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker og selvsikker i dit eget liv.

etaper

Metode 1 Tilpas til et træk

1. 
   

   
   Du har ret til at blive forstyrret. At prøve at skjule følelser af forandring vil ikke hjælpe dig. Du er helt sikkert ophidset, ængstelig, stresset eller ked af at efterlade dit gamle liv. Det er helt normalt at føle denne form for følelser.
   • Tag en pause, hvis tingene bliver for vanskelige at håndtere. Et roligt kvarter i en café eller en pause i en park, til at meditere på en bænk, kan undertiden være nok.
   • Forfølg ikke følelserne, der ledsager minderne om dit liv før. Tag dig tid til at fordybe dig i disse minder, hvis du har lyst til at græde, ikke hold dig tilbage. At tage sig tid til at tæmme disse følelser hjælper dig med at føle dig bedre i dit nye liv.

2. 
   

   
   
   
   Slip dine forventninger. Du har sandsynligvis lavet planer for dit nye liv. I virkeligheden er der en god chance for, at dette ikke sker, som du drømte. Dette betyder ikke, at dit nye liv bliver dårligt. Du skal lægge disse forventninger til side for at lade tingene ske naturligt.
   • Lev nuet. I stedet for at planlægge at prøve at forbedre din fremtid eller at tænke tilbage på fortidens gode tider, skal du nyde hvert øjeblik, du bor på dette nye sted. Dette nye sted vil snart være så kendt for dig, at du ikke vil være meget opmærksom på det. Så nyd at opdage nye steder og ting.
   • Dette nye sted vil aldrig ligner det gamle. Du kan ikke prøve at genskabe dit liv længere. Hvis du føler, at du sammenligner dette nye sted med det gamle, skal du stoppe! Fortæl dig selv, at tingene er forskellige, og det er ikke nødvendigvis dårligt. Giv dette nye liv en chance for at overraske dig.
   • Ved, at du måske ikke har det godt med det samme. Det kan tage tid at møde mennesker, der kan blive venner. Og det vil også tage tid at opdage regionen og dens skikke, finde et godt bageri, en boghandel eller et fitnesscenter.

3. 
   

   
   
   
   Oplev dit nye miljø Det første skridt til at tilpasse sig dette nye sted er at lære at kende det. Det er ikke ved at blive låst inde i dit hjem for at tænke tilbage på fortiden, at du vil være i stand til at sætte dit præg og få nye venner. Vi må gå ud!
   • Deltag i en forening. Gør noget, du kan lide, hvad enten det er at deltage i en bokklub eller frivilligt arbejde af en sag, du støtter. Religiøse samfund er også gode integratorer, hvis du er en troende. Ellers kan politiske partier eller kunstneriske klubber (kor, strikning, syning, kunsthåndværk ...) også hjælpe dig.
   • Gå ud med dine kolleger. Hvis du er flyttet af forretningsmæssige grunde, skal du spørge dine kolleger, hvad er de bedste steder at gå ud på og invitere dem til at ledsage dig. Selv hvis du ikke bliver venner med dem, kan det hjælpe dig med at møde andre mennesker.
   • Tal med folk. Forsøg at føre små samtaler med kassereren i dit supermarked, den person, der venter på bussen ved siden af ​​dig, boghandleren bag disken eller tjeneren i kaffebaren. Du vil lære om din nye by, møde mennesker og være mere komfortabel med dem omkring dig.

4. 
   

   
   Vær forberedt på et kulturschock. Selv hvis du bare flytter til en ny by, vil du se en ændring. Dette er endnu mere sandt, hvis du skifter land, hvis du flytter til den anden ende af landet, hvis du flytter fra en landsby til en by eller det modsatte. Der vil være ændringer, skal du være forberedt.
   • Prøv at tilpasse dig tempoet i dit nye miljø. For eksempel, hvis du lige har forladt en storby for at bosætte dig i en landsby, vil du opdage, at tempoet i livet er helt anderledes og indbyggerne også.
   • Nogle gange kan du endda have indtryk af, at indbyggerne i din nye by taler et andet sprog (selvom det ikke er tilfældet). Du skal muligvis lære nye slang og nye udtryk. Vær forberedt på at begå fejl og bede om forklaringer.

5. 
   

   
   Hold kontakten med dit gamle liv. Det er ikke fordi du har et nyt liv, at du er nødt til at trække en linje mod det gamle. Til at begynde med kan dette føre til sorg, nostalgi og beklagelse, men at holde kontakten med dit gamle liv kan hjælpe dig med at føle dig mere forankret i nuet.
   • Brug nye teknologier til at holde kontakten. I dag er det let at kommunikere med mennesker, der bor langt væk. SMS, socialt netværk og Skype er gode måder at holde kontakten med familie og venner på.
   • Modtagelse af en vens ven kan hjælpe med at lindre følelsen af ​​ensomhed, som du uundgåeligt vil opleve i begyndelsen af ​​dit nye liv.
   • Lad heller ikke dit gamle liv overtage nyheden. Hvis du bruger din tid på at se tilbage og kun tale med dine gamle venner og familie, vil du gå glip af nyt liv og møder. Det er vigtigt at gøre en indsats for at interagere med mennesker i dit nye miljø.

6. 
   

   
   Lav motion. Ud over at være en god måde at holde din krop og hoved på i god form (takket være endorfiner), er det også en god måde at lære din by at kende bedre og møde mennesker.
   • Gå på tur. Vælg nye kvarterer at udforske, så finder du hurtigt vej rundt i denne nye by.
   • Tilmeld dig en sportsklub. Find mennesker, der vil løbe med dig om morgenen eller deltage i en yogaklub. Du vil kende flere og flere mennesker.

7. 
   

   
   Lær at være alene. En af nøglerne til at tilpasse sig et træk er at lære at være alene. Selv hvis du er meget social, registrerer du dig i flere klubber, går du meget ud, kender du uundgåeligt øjeblikke af ensomhed. Det er normalt, og det vil ikke vare evigt.
   • Vær ikke afhængig af andres støtte og meninger.

8. 
   

   
   Giv dig selv tid. Det tager tid at tilpasse sig enhver ændring, inklusive et træk. Du vil have øjeblikke af stress, du kender ensomhed og nostalgi. Det er helt normalt. Der er flere trin, du skal gennemgå, før du tilpasser dig til dit nye miljø.
   • I den første fase af et træk taler vi om "bryllupsrejse". Alt virker nyt og spændende (nogle gange kan det være skræmmende). Denne fase varer ca. tre måneder.
   • Efter "bryllupsrejse" kommer forhandlingsfasen, hvor du bliver opmærksom på alle forskellene mellem dit nye og gamle liv. Det er i dette øjeblik, der føles følelser som usikkerhed, ensomhed og hjemlænding. Nogle mennesker kender ikke "bryllupsrejse" og starter med det samme med denne fase.
   • Det næste trin er tilpasningsfasen, der sker seks til tolv måneder efter din installation. Du begynder at få nye vaner og føles lidt som hjemme.
   • Generelt tager det næsten et år efter flytningen at nå mestringsfasen, og du føler dig helt komfortabel i dit nye hjem. For andre mennesker vil det tage længere tid. Alle er forskellige.

Metode 2 Tilpas til en traumatisk begivenhed

1. 
   

   
   Tag dagene en efter en. Uanset hvilken større ændring det er (en sygdom, en elsketes død, tab af et job eller en skilsmisse), vil du ikke klare at overvinde det ved at prøve at styre alt på én gang. At tænke på fremtiden under disse forhold er for svært, prøv i stedet for at fokusere på "her og nu".
   • For eksempel, hvis du mistede dit job eller slutter, skal du ikke få panik til at tænke på din karriere. Det er for meget pludselig. Tværtimod, handle i trin. Udnyt et frit øjeblik til at opdatere dit CV, konsultere tilbudene på Internettet og tale om din jobsøgning omkring dig.
   • At leve med nostalgi for fortiden eller forsvinde i fremtiden er et tegn på depression eller angstlidelse. Hvis angsten er for stærk og forhindrer dig i at fokusere på nutiden, har du depression og har brug for hjælp. Mennesker, der har oplevet flere traumatiske begivenheder i deres liv, eller som allerede har oplevet sådanne symptomer, er mere tilbøjelige til at falde i depression.

2. 
   

   
   Pas på dig selv. Mange mennesker glemmer at passe på to og sætte sig selv i fare. Tværtimod, skal du lytte til dette behov, der er i dig, og som fortæller dig at slappe af og passe på dig selv.
   • Du ved bestemt, hvad der er bedst for dig, men her er nogle forslag til en pause: drik en god kop te (føl dampen, opvarm te, der fylder din hals og derefter din mave), pak dig ind i et tæppe snuggly eller mod en opvarmning pad, gøre yoga og fokusere på din vejrtrækning og bevægelser af din krop.
   • Hvis negative tanker forurener dette øjeblik af afslapning, skal du tage bevidstheden og jage dem væk. Fortæl dig selv, at du vil tænke over det senere, men i øjeblikket har du brug for et trøstende øjeblik.

3. 
   

   
   Tillad dig selv disse følelser. Uanset hvilken slags begivenhed du går igennem, vil den ledsages af følelser. Hvis du ikke lytter til dine følelser og forsøger at undslippe dem, vil de kun komme tilbage stærkere og mere smertefulde bagefter. Dette betyder ikke, at du skal falde i vrede og fortvivlelse, men at du til tider må tillade dig at føle dig vrede og deprimeret.
   • Du vil gennemgå følelser som benægtelse, vrede, tristhed og accept, der kommer tilbage cyklisk. Hver gang du gennemgår et af disse faser, bevæger følelsen sig hurtigere end forrige gang.
   • Må ikke falde i smertestillende fælder. Det kan være narkotika eller alkohol, men også bruge sine dage foran tv'et, spise overdrevent og uden fornøjelse eller have samleje. Disse former for "smertestillende midler" vil bedøve hjernen ved at forhindre dig i at styre dine følelser.

4. 
   

   
   Brug lidt tid på at meditere over denne ændring. Ændringer har forskellige effekter på mennesker eller endda en person til en anden afhængigt af omstændighederne. At meditere på dine følelser og reflektere over, hvad der har ændret sig, hjælper dig med bedre at forstå den følelsesmæssige omvæltning, der resulterer.
   • Skriv for at tænke. At føre en dagbog kan hjælpe dig med at udtrykke dine følelser og se din egen udvikling, når denne ændring udspiller sig.Når en anden dramatisk begivenhed dukker op, kan du læse dagbogen om dine følelser igen for at se, hvordan du formåede at overvinde den foregående.

5. 
   

   
   Find nogen at tale med. At tale med nogen kan være en kilde til trøst og give dig nogle ideer, som du ikke ville have tænkt på dig selv.
   • Prøv at finde nogen, der allerede har gennemgået den samme form for afvisning. Denne person kan guide dig, forstå dig, fortælle dig, at det, du føler er normalt, at dine følelser er legitime. Hun kan også hjælpe dig med at tænke og helbrede.
   • Støttegrupper og religiøse samfund kan også hjælpe, især mennesker, der er nødt til at håndtere dårlige nyheder såsom sygdom eller en elskedes død. Dette er gode steder at finde mennesker, der allerede har oplevet dette, og som kan guide dig.

6. 
   

   
   Drøm om din fremtid. Selv hvis du ikke behøver at fokusere udelukkende på fremtiden eller bruge for meget tid på at bekymre dig om det, har du brug for ting, der får dig til at ønske at komme videre. Til det skal du have en idé om den fremtid, du vil begynde at arbejde i den retning.
   • Vågne drømme er gode værktøjer til at forestille sig scenarier for din fremtid, for at se, hvad der får dig til at ønske dig. Giv din fantasi frie tøjler for at se, hvordan du får gavn af denne store ændring i dit liv.
   • Se efter ting, du kan lide på internettet eller i magasiner. Du kan se på jobtilbud eller ejendomsannoncer og derefter tænke over, hvad du kan gøre for at få dem.

7. 
   

   
   Formålet med små forbedringer. Det er lettere at gå videre i trin. Hvis du prøver at gøre for meget, vil du føle dig overvældet. Når du er i en periode med tilpasning, skal du bare gøre små ting, der vil gøre dit liv bedre og lettere.
   • Det kan være små forbedringer som: spis bedre (især hvis du er syg), træne for at frigive wellnesshormoner og føle dig bedre, styr bedre din tid (lav en tidsplan og prøv at holde dig til den, lav den lidt mere hver dag).

8. 
   

   
   Introducer dig selv til afslapningsteknikker. Afslapningsteknikker som yoga, meditation eller endda gåtur kan hjælpe dig med at reducere din stress og lettere tilpasse dig de ændringer, du oplever.
   • Meditation er en meget god afslapningsteknik, fordi det hjælper med at lindre dit sind, reducere stress, og du kan øve det overalt. Hvis du er nybegynder, skal du vælge et roligt sted, sidde behageligt og indstille en alarm efter 15 minutter (du kan undvære alarm ved at tælle dine vejrtrækningscykler). Træk vejret dybt og fokuser på dine inspirationer og udløb. Hvis tanker forstyrrer din meditation, skal du være opmærksom på den og fokusere igen på din vejrtrækning.
   • Yoga er også en fremragende afslapningsteknik. Ud over at medtage meditation (med koncentration om vejrtrækning) er det en måde at træne, bevæge din krop og arbejde alle dine muskler i dybden.

9. 
   

   
   Ved, at der er og altid vil være ændringer. Livet er en række ændringer. Selv hvis du synes, du er godt forberedt, er der altid ændringer, der vil overraske dig. Det vil være vanskeligere at tilpasse sig, hvis du nægter ændringen ved at hænge desperat på dit gamle liv.
   • Igen betyder det ikke at afvise dine følelser i forbindelse med denne ændring. Forandring kan være skræmmende, men du er nødt til at acceptere disse følelser som en del af ændringen.

Metode 3 Sadapter i et forhold

1. 
   

   
   Find dit sted i parret. Begyndelsen på et romantisk forhold kan være særlig spændende. Det er dog vigtigt at holde dit hoved klart, hvis du ønsker, at dette forhold skal have en chance.
   • Gå langsomt. Skynd dig ikke at bo sammen eller planlægge din fremtid, hvis du lige er mødt. Hvis du finder dig selv at vælge navnene på dine fremtidige børn, mens du kun har været sammen i et par måneder, skal du tage en pause og tving dig selv til at leve øjeblikket i stedet for at tænke på fremtiden.
   • Vær ikke klodset. Det er normalt at ønske at tilbringe al din tid med din nye halvdel, men det er ikke nødvendigvis en god ting. Vær ikke altid limet til hinanden ved at ringe eller skrive til dig. Lidt afstand giver dig endnu mere lyst til at finde dig ved at undgå at trætte den ene af den anden.
   • Hold dit eget liv. Hold forbindelsen til dine venner, arbejde og livsstil. Selvfølgelig er du nødt til at gøre tingene sammen, men du skal også holde tid til at gøre tingene separat. Således vil du altid have masser at fortælle dig, og du vil ikke kvæle dig.

2. 
   

   
   Administrer udviklingen af ​​forholdet. Det er uundgåeligt, forholdet udvikler sig. Der er intet, du kan gøre imod det, bare tilpas dig til ændringer. Det kan være en partner, der bliver uorden mens han er forsigtig, eller en mand, der pludselig ikke ønsker flere børn.
   • Tal med dem så hurtigt som muligt, især hvis det er små problemer, der kan forværres. For eksempel, hvis din partner bliver rodet, lader ting komme bag ham, skal du tale med ham om, hvad du føler. "Jeg føler, at jeg stadig vasker op, selv når jeg ikke bærer dem", eller "det er virkelig frustrerende for mig at lægge dit tøj i vasketøjskurven. "
   • En af nøglerne til at tilpasse sig ændringer er at kompromittere og acceptere dine forskelle. Det kan betyde, at du opgiver din partners ønsker i dag og din i morgen eller at finde et lykkeligt medium til jer begge.
   • Tal om, hvordan denne ændring påvirker dit forhold, og spørg dig selv, om dette er et reelt problem for dit par. Hvis du vil have børn, i modsætning til din partner, kan du løse et liv uden børn eller beslutte at adskille, hvis det er for vigtigt for dig.

3. 
   

   
   Prøv et langdistance-forhold. Dette kan være ekstremt vanskeligt for nogle mennesker, men det er lettere at styre end tidligere. Du skal føle dig klar, før du investerer i denne form for forhold, fordi det vil tage tid og kræfter.
   • Kommuniker. Dette er det største problem med langdistance-forhold. Sørg for at tale om, hvad der er vigtigt for dig, dit par ems problemer eller de problemer, du står overfor i dit liv.
   • Administrer din tvivl. Du vil være bange for, hvad din partner gør, når du ikke er der, du vil være i tvivl og har problemer med at stole på ham. Det eneste, du kan gøre, medmindre du har bevis for, at der foregår noget bag din ryg, er at tale om frustrationen over afstanden eller betro din tvivl til en ven. At tale om det vil gøre dig godt.
   • Brug tid sammen. Sørg for, at du stiller dig til rådighed for din partner. Send dig selv kort eller breve, tilbring tid sammen på telefonen eller på internettet. Planlæg aftaler, og prøv at se dig selv så ofte som muligt.

4. 
   

   
   Tilpas dig til samliv. At bo sammen er et stort skridt i dit forhold, du skal være forsigtig. Du skal føle dig godt tilpas på trods af uundgåelige små pasninger. Hvis du skifter mening et par dage efter, at du har fundet sig sammen, er det normalt, det er din frygt for at ændre, at sexprimes.
   • Nøglen til at føle sig godt tilpas med hinanden er ikke at forsøge at skjule pinlige, men alligevel naturlige ting som hygiejnebind og tamponer eller dit gamle undertøj. Din halvdel vil uundgåeligt se dem, så skjul dem ikke, du vil kun være mere komfortabel med dem.
   • Dine daglige vaner vil ændre sig. Du skal bare være forberedt. For eksempel skal du tale om opdelingen af ​​husarbejde og opbevaring af dine ejendele. Dette vil føre til forhandlinger og ændringer.
   • Giv dig selv lidt plads. For at klare samliv skal alle have deres personlige rum til at styre deres følelser og følelser.

5. 
   

   
   Overvinde pausen. Du har brug for tid til at fordøje slutningen af ​​dette forhold, selvom det er dig, der er i begyndelsen af ​​samlivsbruddet. Rupturer er vanskelige på begge sider, og det tager tid at komme videre. Her er hvad du kan overveje at tilpasse dig til din nye enkeltstatus.
   • Tag afstande. Fjern din eks fra Facebook (eller i det mindste bloker hans), slet hans nummer fra din telefon, undgå de steder, du har besøgt sammen. Jo mere du taler til dig selv, desto tættere vil du føle dig.
   • Find dine mærker. Når du kommer ud af et forhold, især hvis det har varet et stykke tid, kan du have mistet din personlige identitet, som om du kun var halvdelen af ​​dig selv. Efter pausen skal du genopdage, hvem du er uden den anden. Gå ud, have det sjovt og prøv nye ting. Dette vil holde dit sind travlt og hjælpe dig med at møde nye mennesker.
   • Vær opmærksom på overgangsforhold. Du ønsker ikke at gå fra et seriøst forhold til et andet uden at tage dig tid til at fordøje din sammenbrud og svigtet i det forrige forhold. At knytte dig selv til en anden person med det samme er den bedste måde at skade jer begge på.