Sådan frigøres dit sind

Indhold

• etaper
• Del 1 Find katarsis
• Del 2 Finding Liberation in Meditation
• Del 3 Finde produktive måder at distrahere dig på

Det menneskelige sind er sjældent roligt. Spørgsmål, ideer og tanker ser ud til at strømme gennem vores bevidsthed ofte på en tilfældig måde og undertiden uden nogen særlig grund. Denne overflod kan være god, men den kan også være distraherende eller ubehagelig. At vide, hvordan man frigør dit sind, kan hjælpe med at lindre angst, depression og endda søvnvanskeligheder.

etaper

Del 1 Find katarsis

1. 
   

   
   Udtryk dine tanker skriftligt. Hvis dit sind er en melodi af tanker, kan det virkelig hjælpe med at skrive dem. Skriv ned, hvordan du har det, hvorfor og hvad du vil gøre ved det. Når du har lagt disse oplysninger på papir, vil du have noget konkret at tænke på, hvilket vil hjælpe dig med at føle en følelse af præstation, selvom du ikke konkret "gør" noget.
   • Dette virkelig interessante trick vil bogstaveligt talt hjælpe dig med at slippe af med dine tanker. Skriv alle dine bekymringer på et stykke papir, og argumenter, hvorfor disse ting generer dig. Riv derefter papiret og smid det væk. Ja, smid det væk! Forskerne fandt, at folk, der kaster deres skriftlige bekymringer, derefter er mindre tilbøjelige til at bekymre sig.

2. 
   

   
   
   
   Udtryk dine tanker ved at tegne. Du er muligvis ikke en Van Gogh, men du behøver ikke at være en fan af kunst. Alt hvad du behøver er et tegne-værktøj og et stykke papir. Hav det sjovt at dekorere med regnbue-blyanter, test oljemaleriet, få nøjagtigt den rigtige skygge med kul. At befri dit sind og ængstelser med tegning kan være en utrolig kraftig kraft.

3. 
   

   
   Tal med nogen. Måske er du den slags person, der holder hans tanker og følelser for sig selv. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting, men det betyder, at ved at tygge på indersiden kan små problemer hurtigt snebold og virke uovervindelige natten over. For at befri dit sind fra bekymringer, du måtte have, bekymringer om dit helbred, bekymringer om dit helbred, tvivl om dit arbejde, lær at stole på nogen!
   • Tal først med venner og familie. De elsker dig, forstår dig, har ikke brug for begrundelser og vil være ærlige over for dig. Fortæl dem, hvad du går igennem, og lyt til deres råd.
   • Hvis dine venner og familie imidlertid ikke er den type at give en hånd, kan du overveje at konsultere en terapeut. En terapeut er faktisk uddannet til at lytte til alles særlige bekymringer og finde løsninger baseret på forskning og praktisk erfaring. Og husk, at der ikke er behov for at føle sig underordnet, når du beder om en terapeut.
   • Hold en dyb samtale med nogen. Nemmere at sige end at gøre, men det er det værd. Forskere har fundet ud af, at dybe samtaler, hvor du går ud over de overfladiske og deler intime eller tankevækkende ting, faktisk gør folk gladere.

4. 
   

   
   
   
   Brug tid med et kæledyr. Der er intet videnskabeligt bevis på, at det at eje et kæledyr direkte kan hjælpe med at frigøre dit sind. Men det er bevist, at det at have et dyr reducerer risikoen for depression, sænker blodtrykket, hæver serotonin- og dopaminniveauerne og reducerer sandsynligheden for lægebesøg hos mennesker over 65 år. Hvis du var gladere og sundere, ville det ikke være lettere at give slip på ting, der generer dig og fokusere på det, du har har og hvad er positivt i dit liv?

5. 
   

   
   Husk de virkelig vigtige ting i livet. Nogle gange er vores sind fyldt med tanker, der i eftertid ikke er særlig vigtige.Måske har du mistet dit job, eller måske har din kæreste lige afsluttet dit forhold. Selvom det naturligvis er vigtigt, er disse ting langt fra verdens ende. Husk din hjerne på alle de virkelig vigtige ting, du har i dit liv:
   • venner og familie;
   • sundhed og sikkerhed;
   • mad og husly;
   • muligheder og frihed.

Del 2 Finding Liberation in Meditation

1. 
   

   
   Prøv meditation, mens du går. Walking meditation praktiseres nøjagtigt som navnet på denne metode indikerer, det bruger naturens åbning og skønhed til at inspirere til rolige og positive tanker i hjernen. Gå gennem ørkenen og planlæg dit næste projekt som Henry David Thoreau. Eller forestil dig at være Carl Linnaeus, den svenske videnskabsmand, der har klassificeret mange dyr og planter. At være ude på en varm, solskinsdag kan gøre vidundere for dit sind.

2. 
   

   
   Immobiliser dine øjne. Det er en meditationsteknik, der hjælper dig med at frigøre dit sind ved at ændre din forestilling om tid. Sådan gør du.
   • Fokuser blikket mod et punkt væk. Det fungerer med ethvert stationært objekt på ca. 3 meter (det er sværere at fokusere på objekter, der er for langt væk). Genstanden kan være en væg, en vase, et støvkorn, og det vigtigste er, at det ikke bevæger sig.
   • Lad dit bevidste sind "forsvinde" og fortsæt med at fokusere på objektet. Dit intellektuelle potentiale kanaliseres fuldstændigt til en opgave. Bliv ved med at fokusere på emnet, selvom dine øjne begynder at komme på afveje, eller dit sind begynder at vandre.
   • Efter et stykke tid vil vejret begynde at aftage. Din koncentration er 100% dedikeret til at holde øje med objektet, det svækkes ikke, og du behøver ikke bekymre dig om det, der bekymrede dig før. Når du er klar, kan du slappe af din koncentration. Du vil sandsynligvis mærke en vis mental træthed, som om du lige var gået gennem et gymnastiksal af samme art, men du skulle have det bedre.

3. 
   

   
   Prøv åndedrætsøvelser. Åndedræt er et væsentligt element i meditation, som igen i høj grad kan bidrage til at frigøre dit sind. At mestre adskillige forskellige åndedrætsteknikker kan hjælpe dig med at opnå frigørelse og klarhed i sindet, der følger med transcendens. Beher denne hurtige vejrtrækningsteknik, komplet vejrtrækning for bedre at mestre meditationen.
   • Stå lige op og udånder helt.
   • Slap af mavemusklerne, når du begynder at indånde. Koncentrer dig om at fylde din mave.
   • Når din mave er fuldstændig fyldt med luft, skal du fortsætte med at inhalerer og blæse op i brystet og ribben.
   • Hold et øjeblik øjeblik, og kæmp mod instinktet til at udånde.
   • Udånd langsomt, så langsomt som muligt, og føl luft, der kommer ud af munden.
   • Slap af brystet og ribben, og tving på din mave for at udvise den resterende luft.
   • Luk øjnene, fokuser på din normale vejrtrækning, og ryd sindet.
   • Gentag processen i 5 til 30 minutter.

4. 
   

   
   Prøv at lære forskellige former for meditation. Der er faktisk mange former for meditation, fra meditation med mantraer til Zen-meditation.

5. 
   

   
   Når du er begyndt at meditere, skal du lære at uddybe dine evner på dette område. Når du har forstået det grundlæggende i meditation, skal du lære at forbedre dens virkninger. Der er mange måder at gøre det på.
   • Slip din krop helt ud. Sørg for, at din krop ikke er ubevidst anspændt, mens du prøver at meditere. Prøv at rette din krop med vilje, og slip derefter spændingen, og gentag denne øvelse, indtil du er helt afslappet.
   • Prøv at forblive helt stille mens du mediterer. Det er vanskeligt at nå en oplyst bevidsthedstilstand, når din krop er i bevægelse, sender fornemmelser og kræver et svar fra din hjerne. Lav en indsats for at forblive helt stille.
   • Lad din vejrtrækning flyde naturligt. Efter nogle indledende øvelser skal du stoppe din bevidste vejrtrækningsindsats og lade hende gøre, hvad hun vil. Koncentrer din bevidsthed om punkter i din krop, og fjern derefter denne bevidsthed.

Del 3 Finde produktive måder at distrahere dig på

1. 
   

   
   Spil sport eller spil noget. Nogle gange er det at tømme dit sind som at distrahere dig selv fra negative tanker, der glider ind i din bevidsthed. Intet er mere distraherende end at spille et absorberende spil eller spille et spil med noget rutine.
   • Træning med en sport er en god måde at føle sig bedre og få alle de ting, der generer dig. Derudover er fysisk aktivitet en fantastisk måde at helbrede fysiologiske lidelser og lindre psykiske lidelser.
   • Lav et spil med enhver almindelig aktivitet, som du udfører i øjeblikket. Skal du placere ordre på dit værelse? Gør det til et spil ved at kaste beskidt vaskeri i din kurv. Skal du shoppe? Tag udfordringen op med at være sparsom og bruge halvdelen af ​​det, du normalt bruger.

2. 
   

   
   Tag udfordringen op med en uendelig opgave. Lovlighed siges at være mor til alle laster, så det bedste at holde dit sind fri for al negativ tænkning er at holde dine hænder optaget. Dine metaforiske hænder. Og at udfordre dig selv til en endeløs opgave er en fantastisk måde at gøre det på. Her er nogle ideer, du kan prøve at holde travlt.
   • Tag et billede af dig selv hver dag i et år. Du har sandsynligvis allerede set videomontager, hvor rækkefølgen af ​​billeder ledsaget af musik tilbagetrækker et menneskes liv. Det er en god ide, og enhver kan prøve. Men du har brug for tålmodighed og udholdenhed for at gøre det hver dag i et år.
   • Gør noget, du er bange for hver dag. Det var det berømte råd fra Eleanor Roosevelt, og det berører en akkord for mange mennesker. Måske er du bange for at interagere med andre mennesker (mange mennesker deler denne frygt). Hvis ja, gå ud og stoppe en fremmed for at bede om vejledning, og start derefter en samtale. Derefter begynder du langsomt at tæmme din frygt og hjælpe dit sind med at indse, at det også kan give slip på andre problemer.