Sådan kommer du op til timen

Indhold

• etaper
• Del 1 Få mest muligt ud af din nat
• Del 2 Vågne op til timen
• Del 3 Hold dig vågen

Har du problemer med at vågne op om morgenen? Er du bange for at miste dit job eller falde i skolen, fordi du ikke kan komme ud af sengen? Hvis du regelmæssigt er forsinket til arbejde eller vil sikre dig, at du ikke går glip af din flyvning næste morgen, skal du følge disse enkle trin.

etaper

Del 1 Få mest muligt ud af din nat

1. 
   

   
   Tag gode vaner. Det kan være vanskeligere at rejse sig, når du ikke sover ordentligt. Før du foretager radikale ændringer, skal du følge et par enkle regler. Du skal følge følgende punkter, hvis du vil have en god nats søvn.
   • Undgå koffein og alkohol mindst et par timer, før du går i seng. Begge disse stoffer vides at have negative effekter på søvn.
   • Undgå fed mad om aftenen. Din krop har brug for mere energi til at fordøje rige retter, og dette vil forstyrre din søvncyklus.
   • Læs ikke på din telefon eller tablet, før du går i seng. Forskning har vist, at lys og stråling, der udsendes af disse elektroniske enheder, kan forstyrre din søvn og forårsage hovedpine.

2. 
   

   
   
   
   Gør stille og afslappende aktiviteter, før du går i seng. Det er vigtigt at forberede sig på søvn. Du har en bedre chance for at få en god søvn, hvis du læser en bog eller laver et puslespil før sengen i stedet for at spille voldelige videospil. Din krop producerer søvnhormon og du bliver hurtigere træt.
   • Arbejd ikke og studer ikke lige før du går i seng. Du vil sandsynligvis holde dig vågen, hvis du deltager i en stressende aktivitet eller planlægning.
   • Fjernsyn er også en kilde til spænding, og du skal hæve, før du går i seng.
   • Prøv at læse en bog eller chat med din partner. Du kan også lytte til afslappende eller klassisk musik.
   • Du kan også prøve mentale øvelser, før du går i seng. Tænk på navne på byer, der starter med et bestemt bogstav for at trætte dig hurtigere!
   • Fokuser på positive tanker eller minder.
   • Træk vejret dybt, så din krop kan slappe af.

3. 
   

   
   
   
   Sæt dig selv i rytmen. Hvis du justerer rytmen korrekt, vågner du frisk og opdateret uden alarm. Lav en indsats for at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Hvis du har timevis af arbejde, der kan ændres eller har brug for at foretage ændringer i din tidsplan, forstyrres dit tempo i et stykke tid, men du kan ordne det igen om et par dage.
   • Du skal sove mindst otte timer om natten. Nogle mennesker har brug for mindre søvn end andre, men sørg for at finde det rigtige tidspunkt for dig.
   • Skift ikke dine søvnvaner på en dag. Prøv at ændre dit søvnmønster over en længere periode. For eksempel kan du gå i seng 15 minutter tidligere hver dag.

4. 
   

   
   Forbedre dit sovemiljø. Kvaliteten på din seng eller dit soveværelses indretning kan også være grundene til at forhindre dig i at vågne op om morgenen. Hvis du har haft en dårlig nat, er din krop blot nødt til at kompensere for mindre søvn. Kontroller følgende punkter.
   • Du skal sove på en behagelig madras. Find en madras, der giver dig passende støtte og ikke tillader bakterier og bakterier at sværme.
   • Tænk på temperaturen på dit værelse. Du skal ikke sove i et værelse, der er for varmt.
   • Reducer støj udefra ved at lukke vinduer, slukke TV'et eller bruge en enhed, der producerer hvid støj .
   • Beskyt dig selv mod myg og andre kilder til ekstern gener. Du kan købe et myggenet eller bruge mygprodukter.
   • Overvej at købe en større seng eller sove i en separat seng, hvis din partner vågner op, mens du flytter eller skubber dig. Det ville være bedst at købe en madras, der optager bevægelserne, så du ikke føler din partner bevæge sig.
   • Lav sort i rummet. De lyse lys holder dig vågen.

Del 2 Vågne op til timen

1. 
   

   
   Få det rigtige vækkeur. Nogle mennesker har brug for lyd og brutale opvågninger, nogle mennesker kan ikke vågne op med radioen, og andre foretrækker at vågne op gradvist. Der er mange forskellige vækkeure, som du kan placere i nærheden af ​​dig, der vækker dig ved at vibrere, såsom en vibrerende pude, et vibrerende armbånd eller enheder, som du fastgør til puden eller placerer under madrassen.
   • Eksperimenter, og vælg, hvad der fungerer bedst for dig. Spørg venner og prøv at låne et af disse enheder, før du køber det selv.
   • Glem ikke dine naboer. Nogle vækkeure er meget støjende og er muligvis ikke egnede til personer, der bor i lejligheder.
   • Diskuter typen af ​​vækkeur med din partner. Du skal ikke vælge et vækkeur, som han hader.
   • Sørg for at indstille vækkeuret, før du går i seng. Opsæt det tidligt i hele ugen, hvis det er muligt.

2. 
   

   
   Installer vækkeuret væk fra sengen. Mennesker, der har stor søvn, slukker ofte vækkeuret mens de stadig sover. Hvis du er nødt til at stå op fra din seng for at slukke den, øger du dine chancer for ikke at gå tilbage i dvale.
   • Du kan prøve at indstille flere vækkeure i det samme rum. Placer deres alarmer i 5 til 10 minutter for at sikre dig, at du kan slukke dem.
   • Indstil alarmen så hurtigt som muligt. Hvis du for eksempel vil stå op klokken 7, skal du indstille dit vækkeur mellem 10 og 15 minutter før, hvilket betyder omkring kvart til syv.

3. 
   

   
   Bed nogen om hjælp. Hvis din ægtefælle eller partner, eller endda en værelseskammerat, ikke har et problem med at vågne op tidligt, skal du bede om hjælp til at vågne op og sørge for, at du ikke går tilbage i søvn.
   • Du kan også bede en ven om at ringe til dig om morgenen og tale med dig i et minut eller mere, indtil du er helt vågen. Denne løsning har været tilgængelig i lang tid på hoteller, og det er nu muligt at ringe til dig på din fastnet eller din mobiltelefon ved simpel registrering eller med et enkelt vækkeur.
   • Spørg nogen pålidelig. Du ønsker ikke at gå glip af et jobsamtale, fordi din værelseskammerat har fundet det sjovt at lade dig sove indtil middag.
   • Giv ham specifikke instruktioner, og skriv den tid, han har brug for for at vågne op på en post-it.

4. 
   

   
   Stå op, hvis du vågner op få minutter, før alarmen går. På grund af hormonelle ændringer under søvn, er mange mennesker klar over, at de vågner op få minutter, før alarmen ringer. Hvis dette sker, skal du tage det som et tegn på, at du er klar til at stå op.
   • Hvis du går tilbage i sengen og venter på, at alarmen ringer, vil du blive søvnigere.

Del 3 Hold dig vågen

1. 
   

   
   Tænd dit soveværelse. Kroppen vågner naturligvis hurtigere op, når det er dagslys. Hold dine gardiner åbne og brug solen til at vågne op.
   • Hvis du skal vågne op, mens det stadig er mørkt, eller hvis du bor i et særlig dystert og overskyet område, kan du overveje at bruge en timer på din lampe eller bruge en lysboks.

2. 
   

   
   Sæt dig selv i bevægelse. Når du vågner op, skal du straks komme ud af sengen og bevæge dig. Nogle øvelser vil have en positiv effekt på resten af ​​din dag. Gør noget svensk gymnastik, eller start dine morgenaktiviteter.
   • Det er meget vigtigt at strække om morgenen. Dine muskler modtager ilt og opvarmes resten af ​​dagen.

3. 
   

   
   Tag et brusebad, så snart du kommer ud af sengen. Alternative temperaturer på varmt og koldt vand for at aktivere din blodcirkulation.
   • Brug brusegele, der indeholder ingredienser som citron- eller pebermynteskeolier for at hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom.
   • Drys dit ansigt med koldt vand, så snart du vågner op. Lave temperaturer hjælper dig med at vågne op hurtigere.
   • Hvis du ikke kan tage et brusebad med det samme, kan du prøve at sætte et par dråber eterisk olie på et væv og indånde lugten. Nogle alarmer bruger også laromaterapi for at vække dig.

4. 
   

   
   Drik noget. Du vil stimulere din krop og føle dig mere opmærksom ved at drikke vand, så snart du vågner op. Hvis du har brug for noget stærkere, kan du prøve kaffe eller te.
   • Hvis du har problemer med at komme ud af sengen uden kaffe, kan du overveje at sætte kaffemaskinen i dit soveværelse og indstille timeren til en kop kaffe, der skal vente på dig, når du vågner op.