Sådan slipper man med skinnebensstænger

Indhold

• etaper
• Del 1 af 4:
  Skift dine aktiviteter
• rådgivning

Medforfatter til denne artikel er Troy A. Miles, MD. Dr. Miles er en ortopædkirurg, der har specialiseret sig i fælles genopbygning af voksne i Californien. Han modtog sin MD-grad fra Albert Einstein School of Medicine i 2010. Senere afsluttede han sit ophold på University of Health and Sciences i Oregon og et postdoktoralt stipendium ved University of California i Davis.

Der er 18 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

Denne tilstand er kendt som "skinnebensskinner" og er kendetegnet ved smerter forårsaget af overdreven brug eller gentagne tryk på musklerne langs skinnebenet i underbenet. Nogle gange involverer denne lidelse også betændelse i tibial periosteum (den tynde kappe af væv, der omgiver skinnebenet). Shin splinter er en almindelig lidelse blandt løbere, vandrere, dansere og soldater. I de fleste tilfælde forsvinder denne lidelse på egen hånd, eller den kan behandles med hjemmemedisin, men andre gange kræves professionel behandling.

etaper

Del 1 af 4:
Skift dine aktiviteter

1. 3 Få en nøjagtig diagnose. Sørg for, at lægen tydeligt forklarer diagnosen, især årsagen til problemet (hvis muligt), og giver dig flere behandlingsmuligheder for din lidelse. Naturligvis kræver nogle lidelser såsom diabetes, kræft eller venøs insufficiens forskellige behandlinger end behandlingen af ​​mere godartede lidelser, såsom skinnebensskinner. I de fleste tilfælde bør en ændring af træning, sko og hvile i flere uger være nok.
   • Smerten forårsaget af skinnebensskiver er ofte værre om morgenen efter at have udført intense øvelser natten før.
   • Smerten forårsaget af denne lidelse er ofte dyb og akut og er placeret på siden i midten af ​​den forreste tibialis-muskel. Generelt forekommer forstyrrelsen kun på et ben, der ikke er det dominerende ben.
   reklame

rådgivning

• Læg en sportsbandage på underbenet, hvor det gør ondt.
• Hvis dette forhindrer dig i at løbe, kan du prøve at lave kalveøvelser, før du går på træning. Dette vil hjælpe dig med at strække lægemusklerne og reducere smerterne under øvelserne.
• Når dine shin splinter heles, og du begynder at løbe igen, må du ikke øge din afstand med mere end 10% om ugen.
• Hvis jogging provoserer det, skal du overveje at bruge to par gode sko og skifte mellem dem for at variere trykket på dine ben.
• Hvis du løber på let tilbøjelige stier, skal du løbe og vende tilbage til den samme side af vejen. Skift retninger på samme måde, hvis du løber på et spor af atletik.
• Hvis det er vinter, skal du ikke dyppe dine skinneben i varmt eller koldt vand. I stedet skal du tage et Epsom saltisbad.

Annonce hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867"