Sådan ved du, om du er pronator

Indhold

• etaper
• Metode 1 Identificer selv overudtalen
• Metode 2 Evalueres af en professionel

Udtalen beskriver den normale rullende bevægelse af dine ankler samt den moderate udfladning af din bue, der opstår, når du går eller løber. Pronation er vigtig (15% af den rullende eller sagde ankel er ideel), da det hjælper med at fordele påvirkningen, når du går eller løber for at absorbere stød. Imidlertid vil overdreven pronation, når du står (kaldet overpronation) sandsynligvis sænke buerne og indføre problemer i dine ankler, knæ, hofter og korsryg. Det er derfor vigtigt for dig at forstå din udtalsgrad, så du kan vælge de mest passende korrektionssko eller ortoser.

etaper

Metode 1 Identificer selv overudtalen

1. 
   

   
   Undersøg sålerne på dine sko. Når du går normalt, rører din hæl lidt i jorden udefra eller på siden. Du vil muligvis bemærke, at sålen på dine sko er mere slidt på dette sted. Hvis dine såler virker mere slidte direkte i midten af ​​hælen (eller værre, indad eller den inderste kant af hælen), er du sandsynligvis overdreven, når du går.
   • Disse funktioner er bestemt lettere at bemærke på gamle sportssko med gummisåler, fordi de slides hurtigere.
   • Slidmærker i den ydre ende af den bageste såle kunne indikere det totale fravær af normal pronation og for meget stivhed i ankelen eller buen. Vi taler derefter om for meget supination.
   • Overpronatorer er ikke særlig gode søstre, fordi deres ankler og fødder er i konflikt og ikke overfører nok fremdrift i benet.

2. 
   

   
   
   
   Bestem pladsen under din fod. Når du står (kropsvægten på begge fødder), skal der være nok plads under fodsålen, så du kan indsætte en finger uden at tvinge for meget. Bed en ven om at hjælpe dig ved at prøve at placere pegefingeren under din bue, mens du står på fast grund. Hvis din ven kommer der uden besvær eller smerter, har du sandsynligvis en normal bue, og du er ikke overpronator (i det mindste når du er oppe). På den anden side, hvis der ikke er plads nok til at glide en finger, har du sandsynligvis flade fødder, hvilket er en stor indikator for, at du er overpronator.
   • Det er bedst at udføre denne test barfodet, stående på fast grund, såsom et trægulv, plader eller dækket med linoleum.
   • At have en plantarbue, der ser normal ud, når du står, garanterer ikke altid, at du udtaler nok, når du går. En bue, der er for stiv, falder muligvis ikke på trods af ankelleddet og overpronat, når du går og løber. Det er dog temmelig sjældent.
   • Ligeledes er det ikke fordi du har flade plantarbuer, når du rejser dig, at du nødvendigvis er overudtalt.

3. 
   

   
   
   
   Våd foden og gå på pap. "Våd fod" -testen er en god test for at vide, om du er for lang, eller hvis du har flade fødder. Våd bunden af ​​dine fødder med vand, og gå på pap, tungt papir eller enhver overflade, der tydeligt viser dit fodaftryk. Marker fodaftryk på begge fødder, og undersøg dem omhyggeligt. En fod med en normal bue og tilstrækkelig pronation vil efterlade hælets fodaftryk, forbundet med forfoden af ​​et bånd omkring bredden af ​​halvdelen af ​​foden, der ligger på ydersiden af ​​planten. Hvis du er for udtalt, vises hele din fod på fodaftrykket, da hele din fod kommer i kontakt med jorden, når du går, hvilket ikke er normalt.
   • Den form, som din bue optræder med i denne "våde fod" -test, er en god indikation for at identificere udtalen af ​​din fod, men det er ikke en garanti for, at du er overpronator, fordi nogle flade fødder overdrives ikke nødvendigvis, når man går.
   • Begge fødder efterlader typisk de samme fodaftryk, men i nogle tilfælde er der forskelle, der skyldes gamle fod- eller ankelskader, eller en forskel i længden på begge ben.

4. 
   

   
   Undersøg din holdning i et spejl. En anden indikator for, hvordan dine ankler og fødder fungerer, når du står eller går, er at undersøge din kropsholdning (for det meste under taljen) foran et spejl. Sæt på korte bukser og se på dine ben, knæ og ankler. Generelt er folk, der har knæene tæt på hinanden eller berører hinanden, mens de står (kaldet intern afvigelse eller genu valgum), ofte udtalt med flade fødder, fordi trykket er større på den midterste del af foden. Undersøg på samme måde den tykke Achilles-sen, der fastgør din hæl på din kalv. Det skal være lige, men i overpronatorer er det ofte snoet og afviger til siden.
   • Overpronation er undertiden knyttet til genetik (som styrer udviklingen af ​​ankelen og foden), men det er oftest meget ofte forårsaget af fedme. Mennesker med overvægt udvikler sandsynligvis et posteriort tibialt senebetændelsesproblem. Plantarbuen opretholdes for det meste af denne sen, som sandsynligvis slides, når den udsættes for for meget pres.
   • Når du undersøger din holdning i spejlet, skal dine ben være ret lige, med mindst et par centimeter adskilt dine knæ. Mennesker med buede ben (kaldet genu varus) går ofte på ydersiden af ​​deres fødder og har tendens til at udvikle over-supination.

Metode 2 Evalueres af en professionel

1. 
   

   
   Kontakt din læge. Hvis du synes, du er overbeskyttende og mener, at det medfører smerter eller andre symptomer i dine fødder, ankler, knæ eller lænden, skal du kontakte din læge. Sidstnævnte er ikke fodspecialist, men han skal være tilstrækkelig fortrolig med anatomi og fysiologi til at være i stand til at opdage eventuelle anomalier og komme med nyttige anbefalinger. Han vil også være i stand til at vurdere årsagen til dine symptomer. F.eks. Er smerter i fod-, ankel- og / eller knæ ofte forårsaget af slidgigt (normalt slid), gentagne traumer, cirkulationsproblemer, manglende fysisk aktivitet eller fedme. Det har muligvis ikke noget at gøre med din udtale.
   • Din læge kunne foretage en røntgenundersøgelse af fødderne, som giver dig mulighed for at se justeringen af ​​dine knogler (for eksempel kan du opdage et hældende ankelledd), men det er ikke godt for dig at se det. ligamenter og sener, der udgør fodbuen.
   • Din læge kan anbefale, at du taber dig ved at ændre din diæt, hvilket kan have en effekt af at lindre dine symptomer og reducere din overpronation.
   • Hvis du er gravid, kan din læge muligvis råde dig til at være tålmodig, fordi de hormoner, der frigives under graviditeten, kan lempe ledbåndene, hvilket resulterer i flade fødder og midlertidig overpronation. Dette bliver undertiden et permanent problem, så hvis symptomerne vedvarer i mere end 6 måneder efter fødslen, skal du undersøges igen.

2. 
   

   
   Konsulter en læge. Fodlægen er en fodspecialist, der kender fodens normale biomekanik og de forskellige sygdomme, der forårsager unormale procedurer (gå og løb), herunder overpronation og flade fødder. Fodlæge vil undersøge dine fødder, buer og ankler og afgøre, om din udtale er normal eller ikke. Chiropodister bruger ofte en edb-analyse af din tilgang til bedre at forstå, hvordan du går, og hvordan du udtaler dig. Analysen involverer normalt gå på et tæppe udstyret med sensorer forbundet til en computer. Nogle læger bruger termografi (varmefølsomme puder) for bedre at forstå biomechanik i din fod, når du går.
   • De sygdomme, der er forbundet med kronisk overpronation, er plantar fascia, calcaneal rygsøjle, løg, akilles tendinitis og periostitis.
   • For at korrigere overpronationen anbefaler kiropodister at bruge tilpassede ortotika (sko med stærk støtte til buen) eller ortopædiske sko, der forhindrer anklen i at rulle for meget.
   • Kiropodister er trænet til at udføre relativt mindre fodoperationer. Mere kompleks kirurgi udføres normalt af en ortopædisk kirurg.

3. 
   

   
   Hold en konsultation med en ortopæd. Hvis du mener, at du er overbeskyttende (med eller uden flade fødder), og at konservative tilgange som ortopædiske sko og vægttab ikke giver dig den ønskede lettelse, skal du bede din læge om at henvise dig til en kirurg ortopæd (eller muskuloskeletalt) specialiseret i fødder. Sidstnævnte kunne bruge CT, MR eller ultralyd til at visualisere det bløde væv i din fod for at bekræfte, om du er overbeskyttende, og til at bestemme de sandsynlige årsager. Denne professionelle fortæller dig, om du er pronator, og han kan præsentere de behandlinger, du har til rådighed, inklusive korrigerende kirurgi. Han vil ikke foreslå operation, før alle andre muligheder er udtømt.
   • Nogle årsager til pronation, såsom den tarsale koalition (en unormal fusion af mindst to knogler omkring ankelen) kan kun korrigeres ved operation.
   • Kirurgi kan også være nødvendigt for at forlænge en kontraheret Achilles-sen eller for at reparere en afslappet posterior tibial sen (hovedbuens sen). Dette er to årsager til overdreven udtale.
   • Varigheden af ​​heling efter operationen afhænger af proceduren (om knoglerne skal brudes eller smeltes sammen, om senerne er adskilt eller ligamenterne ændres). Det kan vare flere måneder.