Sådan hjælper du dig selv

Indhold

• etaper
• Metode 1 Opret en spiral til lykke
• Metode 2 Pas på dig selv

Mange forskere mener, at du kontrollerer halvdelen af ​​de ting, der gør dig glad. Trivsel fremkalder positive følelser, men positive følelser kan også forårsage velvære. Ved at investere i din lykke og trivsel skaber du en positiv løkke, der hopper og humle. Opmuntr dine positive og realistiske tanker til at skabe en spiral til lykke. Hjælp dig selv, men isoler ikke dig selv og nægt ikke kontakt med andre. Der er ting, som kun andre kan bringe dig, og ting, du er den eneste, der kan give dig.

etaper

Metode 1 Opret en spiral til lykke

1. 
   

   
   Tilskynde positive følelser. Ved, hvornår du har det godt og har det godt på grund af disse øjeblikke. Jo mere du tænker på din positivitet, des mere føler du dig glad og modstandsdygtig. I stedet for at tvinge lykke til at vises, kultiver din følelse af velvære, styrke og forbindelse. Bekræft de positive tanker, der kommer til dig. Sig dem højt, eller skriv dem for at øge deres resonans. "Jeg elsker solfølelsen på min hud". ”Jeg er stolt over at have gjort opvasken”.
   • I slutningen af ​​dagen, skal du tænke på de ting, du gjorde. Lav en liste over de tre ting, der har bragt dig mest glæde.
   • Positive følelser hjælper dig med at reparere traumer og vanskeligheder og gøre dig mere modstandsdygtig i svære tider fremover.

2. 
   

   
   
   
   Find din lykke. Mænd er velkendte for ikke at vide, hvordan de kan genkende de ting, der gør dem glade. Jakten på magt, formue og ære kommer sjældent til at tilfredsstille mennesker. Stress kan føre til, at mænd erstatter deres fornøjelser med mekanismer til at håndtere denne stress. De øjeblikke, du bruger på at underholde dig selv eller modtage lykønskninger er ikke nødvendigvis glade øjeblikke. Inden du sætter mål, skal du bruge tid på at lede efter din lykke.
   • Forsøg at føre en dagbog i en regelmæssig uge og tage lager flere gange om dagen. Hvilke aktiviteter kunne du lide? Hvad har de til fælles?
   • Se hvor du er, når du er glad, og hvad du laver. Er du ude på farten, alene eller ledsaget? Hvad er klokken?

3. 
   

   
   Sæt vigtige mål for dig. Når du har identificeret ting, der giver dig tilfredshed, skal du spørge, hvad de har til fælles. Hvilke aktiviteter kan du virkelig dykke ned i? Hvornår har du lyst til at gøre dit bedste på arbejde eller være den bedste version af dig selv? Sæt mål, der hjælper dig med at opnå større engagement under dine daglige aktiviteter.
   • For eksempel, hvis du følte dig lykkelig med at gå din hund, vente på bussen eller vandre din græsplæne, kan dit mål være at bruge mere tid udendørs.
   • Hvis du har været glad for at hjælpe en kollega på arbejde eller forberede middag til din partner, kan dit nye mål være at finde en ny aktivitet, der giver dig mulighed for at hjælpe andre.

4. 
   

   
   
   
   Vis dig selv for verden. Koncentrer dig om at samle erfaringer og ikke ejendele. Brug dine penge på at rejse og lære nye ting. Dine minder giver dig en større følelse af at være i live end de varer, du køber. Ved at lære nye ting vil du holde et sundt sind, selv når du bliver ældre, og du kan bringe nye glæder til dine vaner. En hobby kan være en god måde at huske at tage sig tid uden at afbryde helt.
   • Frivilligt i en forening, hvis du tror, ​​at det kan øge din følelse af forbindelse med andre og din nyttighed.
   • Spar penge for at bruge dem i sociale omgivelser eller til at give gaver til andre. Inviter dine venner til middag eller købe en god flaske vin til husets elskerinde i løbet af en aften.
   • Sæt læringsmål. Tag sprogkurser og gå til det land, der taler dette sprog i slutningen af ​​året. Tag madlavningskurser og arranger en aften, hvor du laver mad.

5. 
   

   
   Øv taknemmelighed. Du vil føle dig lykkeligere ved at ønske det, du allerede har, snarere end at ønske det, du ikke har. Forandring kan være udfordrende, men ved at investere din opmærksomhed i de mennesker og steder, du elsker, bidrager du endnu mere til dit lykkenniveau. Undersøg, hvad du har, og nyd det. Lav en liste over ting, der gør dig taknemmelig, og del den med de mennesker, du elsker.
   • Ved, hvordan du værdsætter de mennesker, du har i dit liv. At hjælpe dig betyder ikke at isolere dig selv. Tag dig tid til at fortælle dine venner og kære, at du elsker dem, og fortæl dem, hvad du elsker om dem.
   • Hvis du synes, du skriver bedre, lav en liste over mennesker, du er taknemmelig for, og skriv et brev til dem hver dag.

Metode 2 Pas på dig selv

1. 
   

   
   Sov godt. Mangel på søvn kan forværre de problemer, du måtte have. Voksne har brug for syv til otte timers søvn om natten med så få afbrydelser som muligt. Over-sleep kan forårsage sløvhed og depression, mens manglende søvn kan skade dit immunsystem, modstand, vægt og mental sundhed.
   • Hvis du har problemer med at sove om natten, kan du prøve at indstille vaner for at slappe af, inden du går i seng. Giv dig selv en time før du går i seng for at børste dine tænder, tag på dine pyjamas og lave en hvileaktivitet, såsom læsning, meditation, se tv eller lytte til musik.
   • Forbruge mindre alkohol og koffein, og prøv ikke at lur.
   • Når en stressende eller arbejdsrelateret tanke kommer til dig i løbet af natten, skal du fortælle dig selv forsigtigt: "Det er ikke øjebliket at tænke over det, det er tid til at sove."

2. 
   

   
   Lav motion. Regelmæssige øvelser hjælper dig med at føle dig mere energisk, mere sikker, sundere og mere afslappet. De fleste voksne bør gennemføre ca. 150 minutter moderate aerobicøvelser eller 75 minutters kraftige aerobicøvelser om ugen. Opdel dine øvelser i mindre sessioner fordelt på ugen. Hvis du ikke kan lide at gå i gymnastiksalen, kan du prøve at gå en tur, cykle eller tage dans eller yogakurser.

3. 
   

   
   Vær opmærksom på din kost. Det er billigere og sundere at lave mad derhjemme, så du er nødt til at lære at lave mad, du kan lide, og hvordan du fylder dit køleskab. I stedet for at bryde dig med kosttilskud og vitaminer, spis masser af frugter og grøntsager og varier din kost. At spise en række fødevarer hjælper dig med at få de næringsstoffer, som din krop har brug for. Sørg for, at du forbruger det protein og kulhydrater, du har brug for, for at få energi.
   • Tag mindst tre måltider om dagen og sunde snacks mellem måltiderne.

4. 
   

   
   Undgå negativ selvforedrag. Forkæl dig selv, hvordan ethvert menneske fortjener at blive behandlet: med medfølelse, respekt og kærlighed. I stedet for at mindske dig selv, skal du tale med rolig opmærksomhed. Når du ser udseendet på negative tanker og følelser, skal du navngive dem. Identificer de situationer, der får disse følelser til at vises. Accepter dem, når de kommer, men analyser troen bag dem.
   • Hvis du har en negativ følelse, der ofte dukker op, skal du navngive det og behandle det som et irriterende biprodukt af dit miljø. Sig f.eks. "Ah, her er min følelse af skam for min krop, sandsynligvis fordi jeg er i et venterum omgivet af magasiner, der kun viser en type krop."

5. 
   

   
   Øv opmærksomhed. Mindfulness betyder, at du er opmærksom på dine tanker, dine sanser og dine følelser i øjeblikket uden fortolkning eller vurdering. Dette kan lindre din angst og hjælpe dig med at slappe af, når du er i en negativ spiral. For at øve opmærksomhed skal du være opmærksom på dine sanser. Lav en liste over alt, hvad du kan føle, se, høre og føle i øjeblikket.
   • Prøv at sige, hvad du gør, når du begynder at blive anspændt eller stresset. Sig for eksempel: "Jeg går på gaden, jeg holder min jakke lukket, jeg trækker vejret".
   • Føl din vejrtrækning komme ind og ud. Bemærk de dele af din krop, der kommer op og ned. Når dit sind kommer på afveje, skal du huske at være opmærksom på din vejrtrækning.
   • For at slappe af i hele din krop, stræk og slap musklerne op efter hinanden.

6. 
   

   
   Forbered et budget. Ved præcis, hvad du tjener, og hvad du bruger. Sørg for, at du har nok penge til dine månedlige udgifter og afsættes til din fremtid. Hvis du bruger mere end du tjener, kan du prøve at se, om du kan reducere dine udgifter. Opsætning af et budget vil hjælpe dig med at reducere angst og træffe bedre beslutninger.
   • Beregn, hvad du tjener hver måned, hvad du bruger og de områder, hvor du bruger det. Beregn derefter, hvad du har råd til at bruge hver måned.
   • Hvis du ikke har en sparekonto, skal du åbne en. Beregn det beløb, du kan indsætte hver måned.
   • Du kan begynde at spare penge ved at lave mad derhjemme, købe friske ingredienser i stedet for at købe færdige produkter, tage offentlig transport og undgå at købe drinks i barer og caféer.

7. 
   

   
   Aftale med en ekspert. En af de realistiske måder at hjælpe dig selv er at anerkende værdien af ​​en ekstern mening. Der er situationer, hvor du ikke kan gå ud alene. Hvis du kæmper med afhængighed, psykisk sygdom, pengeproblemer, retfærdighedsproblemer eller misbrug, kan du have svært ved at komme dig uden en fagmands viden og færdigheder.