Hvordan man laver en basketball-dunk

Indhold

• etaper
• Del 1 Træning ved dunk
• Del 2 Arbejd din afslapning
• Del 3 Læring ekstraordinære dunk

Fra Michael Jordan til Lebron James fremkalder intet mere bifald end en dunk. Det er et af kastene med den bedste procentdel af succes i basketball og derfor en bevægelse til at mestre. Selvfølgelig skader det ikke at være god til det, men du kan opbygge dine muskler og færdigheder til at få dette til at flytte på gulve, uanset hvor lille eller hvor stor du er. Så start med trin 1 for at finde ud af mere.

etaper

Del 1 Træning ved dunk

1. 
   

   
   Dribble til kurven. Gør begge trin ved at holde bolden i din dunk hånd og kontrollere din tilgang. Spring fra den modsatte fod til skydehånden, stræk armen ud til bøjlen og slip bolden i nettet.
   • Start med at dunke med den ene hånd. Slam-dunket med to hænder er sandsynligvis den mest dominerende bevægelse af basketball, men det kræver mere afslapning for at være i stand til at røre rammen med begge hænder. Du vil være i stand til at ankomme der.

2. 
   

   
   Brug en mindre ballon. Det er meget lettere, når du starter, kan du prøve at dunke med en mindre ballon. Du vil være i stand til lettere at tage den i hånden og kontrollere din tilgang, hvilket vil gøre øvelsen mere tilfredsstillende og give dig mulighed for at komme tættere på en reel situation. Fortsæt dine dribler- og skydeøvelser med en kugle i normal størrelse, så du ikke bliver vant til den "dårlige" størrelse, men hold en mindre kugle til dine dunke.

3. 
   

   
   
   
   Arbejd dit boldantøj. Forstå, hvordan du bruger linertie til at kontrollere bolden, når din arm er strakt. Selv folk, der kan holde en basketball i håndfladen, kan sommetider miste kontrollen over det, når de sniker sig, skal du vide, hvordan man manøvrerer og kontrollerer ballonen i luften.
   • Øv dig på at løbe mod bøjen og kaste bolden mod den. Selv hvis du ikke "dunk", arbejder du stadig din tilgang og holder bolden, når du hopper til kurven.
   • Du kan prøve med en tennisbold eller golf i første omgang og derefter skifte til en volleyball og så videre indtil en basketball.

4. 
   

   
   Land korrekt. Det er almindeligt at fokusere al din energi på kurvenes succes og til sidst falde tilbage på din bagdel, der gør ondt. Meget dårligt. Dette sker endda med professionelle spillere, men tag dig tid til at fokusere på succes med hele bevægelsen, en ren landing, og du kan dunke med mere præcision og succes.
   • Visualiser den succesrige dunk og koncentrer dig straks på din landing. Prøv at lande på begge fødder og dæmp med benene og knæene. Pas på for andre spillere.
   • Hold ikke på bøjlen. De fleste steder er hængende i bøjlen ikke tilladt, medmindre du risikerer at falde tilbage på nogen under dig. Men hængende i bøjlen kan beskadige panelet og få dig til at miste balance, stjæle benene og falde tilbage. Forsøg ikke at hænge bøjlen efter at have droppet kuglen, dunkez og løslad.

5. 
   

   
   
   
   Øv dig på at dunke med en nedre bøjle. Start med en justerbar højdekurv, hvis du har en. Sænk højden for at være komfortabel med dine dunke og forstå bevægelsen, og øg derefter gradvis højden, når du forbedrer.

6. 
   

   
   Invester i et godt par sko. De fleste af spillerne finder ud af, at sko af god kvalitet hjælper dem med at dunk og især forhindrer dem i at blive såret, når de dunk.

7. 
   

   
   Vær vedholdende. Du vil sandsynligvis skamme dig under dine første dunkforsøg, men stå op og prøv igen. Du vil blive meget imponeret over din forbedring, hvis du fortsætter med at arbejde på dine spring og opbygge styrken på dine ben.

Del 2 Arbejd din afslapning

1. 
   

   
   Forbedre dit lodrette spring. Du har brug for al din bens kraft for at nå kurven. Forbered et benøvelsesregime, der vil forbedre din afslapning og fleksibiliteten i musklerne i dine ben. Dette giver dig mulighed for at få dyrebare centimeter i dit lodrette spring og komme nærmere kurven. En god start kan omfatte:
   • 50-100 stående kalveforlængelser
   • 2 eller 3 sæt bøjningsforlængelser og spalter
   • 3 til 5 sæt med 60 sekunders træning af stolen mod væggen

2. 
   

   
   Arbejd med pliometrien. Plyometrics består af øvelser, der bruger din krops styrke til at opbygge din styrke og er afgørende for at opnå den krævede kraft til dit spring. Det tager tid at lære din krop at hoppe højere, men at arbejde med de rigtige muskelgrupper kan forbedre din eksplosivitet og den højde, hvor du kan hoppe uden at bruge din tid i vægt rummet.
   • Muskelgrupperne, der skal være stærkere, er: quadriceps, hamstrings, glutes og kalve. Quadriceps forlænger knæet, mens hamstrings og glutes forlænger dine hofter. Kalverne bøjer anklen, hvilket giver dig det første spring.

3. 
   

   
   Arbejd med din fleksibilitet. Hvis du bare bygger styrken på dine ben, vil det ikke være nok. Musklerne skal også være afslappede og fleksible for at give dig den bevægelse og lydhørhed, der kræves for at dunke over forsvarsspillerne. Udvikl din fleksibilitet ved at strække jævnligt, udføre elastiske modstandsøvelser, og hvorfor ikke prøve yoga.
   • Muskelgrupper, der kræver fleksibilitet: især hamstrings og hoftemuskler. Dårligt udviklede hamstrings kan forhindre knæforlængelse under hoppet. Musklerne i hoftene kunne modstå forlængelsen i midthopp.

4. 
   

   
   Start med at klatre op ad trappen. Coaches løber op ad trappen af ​​en god grund, muskler dine quads, hofter og kalve, så du kan være kraftfuld og fleksibel i hele den nedre del af din krop. Derudover koster det ikke meget. Du kan løbe op ad trappen i dit hjem, i skolen efter undervisningen eller endda udendørs.

5. 
   

   
   Øv dig på at springe på gulvet. Spring en fuld længde og kom tilbage. Prøv at køre mindst tre omdrejninger, og spring hver gang så højt som du kan. Spring til at røre ved nettet, indtil du kan gøre det ti gange i træk. Du kan sandsynligvis ikke gøre det på en dag. Fortsæt med at arbejde. Fortsæt med at hoppe. Mål rammen.

Del 3 Læring ekstraordinære dunk

1. 
   

   
   Lær at dunk med begge hænder. Shaquille ONeal var kendt for at sende bolden i kurven med en sådan kraft, at brættet eksploderede. Selvom ændringer i båndteknologi nu gør dette umuligt, forbliver den tohåndsdunk et særligt kraftfuldt og demoraliserende skud.
   • Du har brug for en meget vigtig afslapning for at få succes med en tohånds dunk. Øv dig ved at blive under rammen og hoppe op og ned, indtil dine håndled kan berøre rammen.

2. 
   

   
   Tilføj en lille teknik med dobbeltpumpen. Denne antyder, at du er så høj, at du kunne dunk to gange: i en dunk "dobbeltpumpe" bringer du ballonen til dit bryst midt i dit hoppe og derefter dunkez med autoritet i kurven. Nogle berømte spillere, inklusive Tracy McGrady, foretog regelmæssigt dette træk, mens de snurrede i luften og udførte en 360 ° -variant af denne dunk.

3. 
   

   
   Drej vindmøllen. Når du nærmer dig, skal du bringe bolden tilbage til underlivet og ryggen, og stræk armene bag din krop på en cirkulær måde, ligesom vingen fra en vindmølle, der drejer. I slutningen af ​​dit hoppe skal du bringe din arm omkring dig for at droppe bolden, som om du var chef. Dominique Wilkins, en af ​​de bedste dunkere i 90'erne, frigav skarer med denne spektakulære dunk.

4. 
   

   
   Brug tomahawk. Med en hånd eller to hænder kræver dunk-tomahawk, at du bringer bolden tilbage bag hovedet ved at bøje albuerne og derefter brutalt smide bolden ind i rammen, som om du gryder en øks. "Dr. J" Julius Erving populariserede denne dunk, ligesom Darryl Dawkins, der brød mange dunkante tegn.

5. 
   

   
   Gå mellem dine ben. Skønt ikke den første spiller, der har gjort det, imponerede Vince Carter folkemængderne på NBA's 2000 Dunn-dunk-konkurrence ved at føre bolden mellem hans ben i luften og derefter trække ham tilbage i kurven. Hans pande rørte næsten rammen, nødvendigvis hjælper det. Hvis du når denne højde, kan du prøve at føre bolden under det ene ben og dunker.