Hvordan man gør den store forskel

Indhold

• etaper
• Metode 1 Arbejdsfleksibilitet
• Metode 2 Gør den store forskel
• Metode 3 Lykkes med det store højre gap

For at blive danser eller akrobat er det meget nyttigt at vide, hvordan man gør den store forskel. Husk, at hamstringsene er meget robuste, men også meget delikate. En muskeltåre kan tage år at helbrede. Så vær forsigtig, når du træner på at opdele.

etaper

Metode 1 Arbejdsfleksibilitet

1. 
   

   
   Stræk i frontpladen. Placer en fod fremad, mens du bøjer knæet. Placer det andet ben bag dig, skinnebenet på jorden. Flyt derefter din vægt fremad og hold ryggen lige. Dette vil hjælpe dig med at slappe af musklerne i hoften. Hold i 30 sekunder, og slip derefter. Gentag med det andet ben.

2. 
   

   
   Prøv at røre ved tæerne. Øv dig hver dag med at røre ved tæerne. Stå op, stå oprejst og fold i halvdelen ved hofterne, som om du var hængslet. Lad dine arme falde på gulvet og prøv at røre ved dine tæer. Spring ikke fra bunden op. Træk vejret dybt og prøv at føle, at dine hamstrings fungerer.

3. 
   

   
   
   
   Øv dig med et bord. Denne øvelse er meget effektiv, fordi den simulerer nøjagtigt benets arbejde under det store hul. Stå foran et bord eller stol, hvor du kan støtte dit ben. Placer din fod på stolen for at danne en 90 ° vinkel med din krop. Læn dig din buste fremad, indtil du føler, at bagsiden af ​​låret strækker sig. Hold positionen eller læne dig lidt fremad, så længe du ikke føler nogen smerter.

4. 
   

   
   Gentag hver øvelse 10 gange hver morgen. For at få fleksibilitet er assiduity afgørende. Gør disse strækninger regelmæssigt i flere uger, og du vil være i stand til at gøre den store forskel meget lettere. Forsøg ikke at slippe af sted uden først at arbejde på fleksibiliteten i dine hofter og hamstrings, du kan skade dig selv.

Metode 2 Gør den store forskel

1. 
   

   
   
   
   Vælg det ben, du vil arbejde. I de følgende instruktioner betragtes det, at det højre ben er fremad. Det bedste er at placere dit dominerende ben foran.

2. 
   

   
   Bøj dit højre knæ. Bøj dit højre knæ, og placer din højre fod fladt på jorden. Fjern dine sokker for at få en bedre balance. Hvis du ønsker det, kan du bruge et motionscenter eller yogamåtte for at undgå at glide og falde for hurtigt i vid afstand, hvilket kan forårsage alvorlige kvæstelser, såsom en muskeltåre.

3. 
   

   
   Stræk det andet ben bag dig. Stræk dit venstre ben bag dig lige. Placer din venstre fod på jorden, indersiden af ​​foden ned. Du skal begynde at føle, at dine hamstrings trækker. Tøv ikke med at lægge dine hænder på jorden for at holde din balance og lettere komme af.

4. 
   

   
   Skub benene. Fortsæt ned på gulvet ved at skubbe benene modsat den anden. Dit højre ben skal rette, når du går ned. Træk vejret dybt og slap af, stol på din fleksibilitet. Det er meget vanskeligere at gøre den store forskel, når man er anspændt af frygt for lidelse.
   • Når du starter, skal du ikke tøve med at placere en yogasten på hver side ved hånden, så du kan stabilisere dig hurtigere, når du går af.
   • Stop, når du føler smerter. Fortsæt med din sædvanlige afslapning, og prøv igen at opdele på få dage.

5. 
   

   
   Bliv ved med at bevæge benene væk fra hinanden. Dit højre ben skal glide fremad og dit venstre ben tilbage. Når du går af, skal du overføre din vægt på dine hæle. Trykket bevæger sig derefter mod dine hamstrings. Hvis du ikke gør ondt, tøv ikke med at gå lavere. Brug dine hænder til at holde balancen. Bliv så lavt som muligt. Når du lykkes med at røre jorden, vil du have gjort dit første store hul.

Metode 3 Lykkes med det store højre gap

1. 
   

   
   Tag hundens holdning på hovedet. Dette er en yogastilling. Placer dig selv som for at udføre pushups, men med bagdelen op. Ret din overkrop mod jorden, og forankre håndfladerne fast på jorden. Skub hofterne op og op.
   • Hold holdningen og lav små bevægelser frem og tilbage for at slappe af benene endnu mere.

2. 
   

   
   Tag et skridt fremad. Fremad højre fod. Træk vejret dybt og regelmæssigt, tag derefter et stort skridt fremad og tag din højre fod foran, i dine hænder. Sænk derefter dit venstre knæ, som skal tage din venstre hæl af jorden.

3. 
   

   
   Skub hænderne på gulvet. Dine hænder skal nå niveauet på dine hofter. Kun fingerspidserne skal holde kontakten med jorden. Hvis du stadig ikke føler dig fleksibel nok til at gøre dette, skal du bruge yogastensten til at støtte dine hænder højere. Når dine hænder er placeret på siden, kan du langsomt begynde at sænke kroppens vægt ved dine hofter.

4. 
   

   
   Stræk dit ben forsigtigt foran dig. Når du bevæger dine hofter tættere på jorden, skal du bøje din fod og forsigtigt flytte hælen lige op foran dig. Fortsæt forsigtigt, mens du trækker vejret dybt. Fortsæt med at justere placeringen af ​​dit venstre knæ bag dig for at afbalancere din vægt.

5. 
   

   
   Fortsæt med at udvide benene. Fortsæt med at strække dine ben, indtil du når det fulde hul. Tving ikke benene til at nå jorden.Hvis du ikke går naturligt ned, mens du trækker vejret og trykker hofterne ned, skal du fortsætte med at støtte dine hænder.

6. 
   

   
   Forlad positionen. Træk tæerne, og skub gulvene i dine hænder ud af kløften. Stå op med dine hænder og skuldre og prøv at finde hundens holdning på hovedet. Hvis du prøver at komme ud af vejen ved at rulle på din side, kan du blive såret.