Sådan opnås bagerste fleksibilitet

Indhold

• etaper
• Del 1 Gør dig klar
• Del 2 Gør en bagud fleksibilitet

Bagerste fleksibilitet er en figur af avanceret gymnastik, som man behersker, inden man prøver bagsiden. Du falder bagud ved at bukke ryggen, flytte derefter din vægt fra dine fødder til dine hænder og stoppe i en ligevægtsposition. For at afslutte figuren skal du sænke dine fødder ned til jorden og strække dine arme i luften. Se trin 1 for at lære, hvordan man gør bagud fleksibilitet. Fleksibilitet betyder at bøje ryggen og vende fødderne i samme bevægelse.

etaper

Del 1 Gør dig klar

1. 
   

   
   Perfekt din balance. Balance er en grundlæggende gymnastikfigur, som du bliver nødt til at mestre fuldstændigt for at udføre bagud fleksibilitet. Hvis din balance er lidt rusten, skal du træne, så du nemt kan gøre det uden hjælp fra en spotter.
   • Træn med den rigtige position - hold skuldrene gemt og dine ben stramme.
   • Overbevis dig selv om at være i stand til at balancere i flere sekunder.

2. 
   

   
   Ved hvordan man bro. Broen er et nøgleelement i den bageste fleksibilitet, så træn, indtil du har det godt med figuren. Begynd med at ligge på en motionsrummet, bøj ​​knæene. Læg dine hænder på tæppet bag dine ører, og løft derefter din krop med dine hænder og fødder, indtil din krop bliver en buet bro.

3. 
   

   
   
   
   Beher nedstigningen til en bro. Stå oprejst, buede ryggen og gå ned til jorden, krumning, indtil dine hænder er godt bag dig. Denne bevægelse er den første del af den bageste fleksibilitet, så det er vigtigt, at du kan gøre det med selvtillid!

4. 
   

   
   Ring til en vagter. Bagerste fleksibilitet er en temmelig avanceret figur, så det er godt at starte med en vagter første gang du gør det. Bed din gymnastiklærer, din træner eller en mere erfaren gymnast end dig om at hjælpe dig. Træne til denne bevægelse på en blød overflade, f.eks. En motionsrummet eller græs. Vagten skal lægge den ene hånd på ryggen og den anden på din mave for at hjælpe dig.

5. 
   

   
   Stræk. Varm op musklerne ved at strække ryggen, arme, håndled og ben inden du fortsætter. Dette vil hjælpe din krop med at opnå bevægelser i rygets fleksibilitet. Gør følgende strækninger for at forberede dig selv:
   • Stræk ryggen, mens du laver nogle fald i dækket.
   • Træk fingrene tilbage, mens du strækker armen ud for at strække håndleddet, og gør derefter det samme på den anden side.
   • Trottinez på et skød eller to for at aktivere blodcirkulationen og strække dine ben.

Del 2 Gør en bagud fleksibilitet

1. 
   

   
   
   
   Stå lige op. Spænd benene, og løft armene, så de peger mod himlen. Din ryg og ben skal være på linje med dine arme.

2. 
   

   
   Gå ned i dækket. At holde dine fødder lidt fra hinanden kan hjælpe, hvis du begynder, men de mere avancerede gymnaster bør holde dem tæt. Skub ryggen mod ryggen, indtil dine hænder er fast på jorden, og din krop danner en broposition.

3. 
   

   
   Sving dig selv i balanceposition. Når dine hænder lander, og din krop danner en bro, skal du svinge din krop opad og strække benene lodret i en afbalanceret position. Denne del af figuren kræver træning! Nøglen er at bevæge sig fra en bro til en balance i en væskebevægelse, holde dine ben stramme og holde dem lodret for at afslutte.

4. 
   

   
   Sænk fødderne ned til jorden, mens du strækker tipene. Dette er den mest formelle måde at afslutte en bagud fleksibilitet. Mens du holder dine arme og ryg lige og rettet, stram benene og bøj i taljen. Dine ben skal forblive lige og stige ned på gulvet på samme tid, som et hængsel. Placer dine fødder fast på jorden for at lande.

5. 
   

   
   Afslut ved at strække armene ud over dit hoved. Den endelige position er den samme som udgangspositionen: hold dine ben og ryg lige, armene strækket over dit hoved.