Hvordan man kan modstå fristelse af stoffer

Indhold

• etaper
• Metode 1 Administrer fristelsen til at prøve stoffer
• Metode 2 Undgå at tage medicin igen
• Metode 3 Hold din krop sund
• Metode 4 Anmod om behandling

Du behøver ikke kigge langt for at finde nogen, hvis liv er blevet ødelagt af stofmisbrug. Mange mennesker har valgt at tage medicin og har beklaget det, men dette behøver ikke være dit valg. Og hvis du allerede er afhængig, skal du vide, at du kan undslippe.

etaper

Metode 1 Administrer fristelsen til at prøve stoffer

1. Fix dig selv mål Personlig. Undersøgelser antyder, at hvis du har mål (og folk, der støtter dig i dine mål), vil du blive fristet til at tage medicin. Dette er sandsynligvis tilfældet, da det får dig til at overveje, hvad du vil gøre i fremtiden, og hvad du skal gøre for at komme dertil. Tværtimod indebærer brug af medikamenter en øjeblikkelig følelse af "velvære", uanset hvilken indflydelse det har på din fremtid.
   • Hvis du føler dig fristet af medikamenter endnu en gang, så spørg dig selv, hvad konsekvenserne vil have for din fremtid. Hvad er dine chancer for at nå dine mål, hvis du er afhængig af narkotika, der koster dig dyre eller ulovligt, hvis du er i fængsel, eller hvis du har en kriminel fortegnelse over at have taget dem?
   • Dine mål kan også hjælpe dig med at forbedre din selvforsikring. Når du føler dig selvsikker på dig selv og din evne til at nå dine mål, vil du være mindre tilbøjelig til at prøve medicin.
   • Det er også vigtigt at opstille mål for at stoppe med at tage medicin. Dette viser dig, at du kan nå de mål, du har sat for dig selv, herunder stoppe med at bruge medicin.

2. 
   

   
   
   
   Tilbring tid med dine kære. De stærke forhold, du har med din familie og kære, er en beskyttende faktor mod stofbrug. Med andre ord, et stærkt forhold til din familie og venner vil holde dig væk fra fristelse.
   • Hvis du føler dig presset eller nysgerrig efter at prøve et stof, skal du ikke holde det for dig selv. Find nogen, du kender, har tillid til og respekterer at tale om. Andre kan tilbyde deres råd og støtte, hvilket er vigtigt for at modstå fristelse.

3. 
   

   
   Tal med nogen om, hvad der sker. Hvis du konstant er under pres, hvis du bliver chikaneret endda for at prøve stoffer, skal du tale med en autoriseret person, såsom en forælder, en lærer eller en rådgiver. Du behøver ikke at tackle dette problem alene. Den støtte, du får fra andre, vil hjælpe dig med at sige nej til stoffer.

4. 
   

   
   
   
   Gør noget andet for at føle dig godt. Hvis du bliver fristet af stoffer, fordi du vil have det godt, skal du aflede din opmærksomhed fra stoffer ved at gøre andre sjove og fornøjelige aktiviteter.
   • For eksempel kan du finde en hobby, bruge mere tid på at grine med dine venner, spille et videospil eller hjælpe andre til at føle sig bedre. Det vil hjælpe dig med at give din mening en ny mening.
   • Gå løb, dykke ned i en god roman, chat med familie og venner, leg et videospil, som du kan lide, eller prøv at aktivt løse et problem eller negative tanker ved at konsultere en rådgiver.
   • Diskuter hvordan du har det med dine venner eller engager dig i en aktivitet for at distrahere dig som en film.

5. 
   

   
   Stop før start. Hvis du tilbyder narkotika, skal du nægte det og gå væk. Hvis du er bange for det pres, som dine kolleger kan udøve, ved du, at dine sande venner respekterer dig, hvis du beslutter at sige nej til dem, og de vil ikke tvinge dig til at gøre noget, du ikke ønsker at gøre. Hvis de gør det, skal du overveje at finde nye venner.

6. 
   

   
   Hold din afstand. Hvis du ser et familiemedlem eller en ven, der tager narkotika, skal du holde dig væk fra ham og ikke gøre, hvad han gør. Tal om muligt med en voksen ven, du har tillid til, som kan tilbyde råd og støtte. Et støttesystem kan være afgørende for din succes med at oprette og opretholde et liv uden medicin.
   • Ved, at tendensen til afhængighed af stoffer kan være en almindelig egenskab i en familie, hvis du har et familiemedlem, der er afhængig af narkotika, kan du være så sårbar, og du bliver nødt til at gøre mere for ikke at tage narkotika.
   • Hvis du har venner, der regelmæssigt tager medicin, skal du finde nye venner. Omgiv dig med mennesker, der ikke tager det, og synes, at et liv uden stoffer er et bedre liv. Teenagere er mere tilbøjelige til at tage det, hvis deres venner også tager det.

7. 
   

   
   Undgå fristelse. Hvis der er en gruppe mennesker i skolen, der er kendt for at tage medicin, skal du ikke bruge din tid sammen med dem. Du kan finde venner, der er interesseret i mere produktiv adfærd.
   • Hvis du er på fest og du er klar over, at nogle mennesker tager narkotika, skal du gå væk. Du kan acceptere under pres, selvom du er sikker på, at du kan sige nej.
   • Ved, at indflydelsen fra sociale netværk er stærk og kan påvirke din fristelse til at tage medicin. Sociale netværk kan endda få dig til at bruge stoffer. Hvis du bemærker en masse fotos relateret til dette emne, skal du overveje den, der blokerer kilder.

8. 
   

   
   Tænk på fristelser. Hvis du er fristet til at prøve medikamenter, selv når du er alene, for eksempel fordi du spekulerer på, hvilken effekt det giver, kan du også håndtere fristelsen. Siger du: "Hvorfor vil jeg prøve stoffer? Hvad er grundene til, at du vil gøre det?
   • Hvis det er fordi alle gør det, og du vil oprette forbindelse til dine venner, så glem ikke, at ikke alle tager medicin. Faktisk er det normalt unge, der tager narkotika. Der er mange sunde måder at oprette forbindelse til dine venner, uanset om de deltager i en hobby eller spiller sport sammen.
   • Hvis du gør det, fordi du føler dig stresset eller under pres, skal du forstå, at stofbrug er en almindelig måde at håndtere stress på, men det er en meget usund måde. Der er fremragende måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga og meditation. Hvis du føler dig virkelig stresset, kan det også være nyttigt at tale med en terapeut.
   • Husk, at dine beslutningsevner ikke er fuldt uddannede, hvis du er en teenager. Hvis du vælger at tage medicin nu, er det en beslutning, der kan hjemsøge dig resten af ​​dit liv. Hvad vil du synes om din beslutning, når du bliver halvtreds?

9. 
   

   
   Sig ikke bestemt. Den ene eller den anden dag bliver du spurgt, om du vil prøve et stof. Vær fast i dit svar, og tøv ikke. Hvis du tøver, forlader du døren åben for pres fra dine kammerater.
   • Hvis en der tilbyder dig medicin spørger dig, hvorfor du ikke ønsker at tage dem, behøver du ikke give dem en grund. Bare fortæl ham, at du ikke tager det, punkt. Hvis du giver ham grunde, holder du samtalen igang, og den person kunne bruge til at overbevise dig om at prøve stoffer.
   • Andre forsøger måske at få dig til at ændre mening ved at sige "Men alle gør det" eller "Engang kan ikke skade dig". Hold dig fast. Du kan fortælle ham, at faktisk færre og færre unge mennesker bruger narkotika, hvilket tydeligt indikerer, at ikke alle gør det, og at du heller ikke vil tage det. Du kan også fortælle ham, ”Nej, ikke engang en gang. Jeg har ikke brug for det i mit liv. "

10. 
    

    
    Bliv forlovet. Hold dit sind skarpt og aktivt involveret i verden omkring dig. Hvis du forbliver forlovet, optaget og aktiv, har du ikke tid til at tage medicin. Lennui kan få dig til at tage medicin, hvis du aldrig keder dig, tager du en mindre risiko for at prøve medicin.
    • Lær et nyt sprog. Find en ny hobby. Lær at spille et musikinstrument. Frivilligt i dit samfund Du vil berige dit liv (og udvide dit CV), mens du hjælper dig med at undgå medicin.

11. 
    

    
    Spørg dig selv, hvad der gør dig glad. Depression og lav selvtillid kan føre til stofbrug. Hvis du har depression, skal du konsultere en rådgiver for at hjælpe dig. Derudover, hvis du forfølger de ting, der gør dig glad og tager dig af din selvtillid, vil du være mindre tilbøjelig til at tage medicin.
    • Lav en liste over alle de ting, der gør dig glad. Vælg nogle nemme at udføre, såsom oplevelser som at forberede et billigt måltid eller gå til se en film, og sørg for at gøre det regelmæssigt.

Metode 2 Undgå at tage medicin igen

1. 
   

   
   Forstå, hvorfor folk bruger stoffer. Folk bliver afhængige, fordi de vil helbrede sig selv. Derefter befinder de sig fanget i en afhængighedscyklus på grund af manglende symptomer, når de vil stoppe. For at stoppe med at tage medicin, skal du starte med at møde din fysiske afhængighed ved at bede om hjælp fra en klinik med et program til at hjælpe med symptomerne på mangel (som undertiden kan være livstruende), før du håndterer de følelsesmæssige problemer, som Du har taget beslutningen om at bruge medicin til at skjule din smerte.
   • Mennesker, der tager medicin, er ikke "dårlige" eller "moralsk forkerte".
   • Mennesker, der tager det, kan ikke bare stoppe. Narkotikamisbrug modificerer hjernen på en måde, der gør fravænning vanskelig, men ikke umulig.

2. 
   

   
   Ved, hvordan du genkender dine triggere. Hvis du har taget medicin før, skal du genkende de triggere, der er forbundet med brugen af ​​stoffer. Dette kan omfatte dit udstyr, en gruppe venner, et bestemt sted eller endda en sang, som du plejede at lytte til, mens du brugte narkotika.
   • Hvis der er nogle, du kender, og hvis du ved, at de vil forårsage et problem og får dig til at tage medicin, skal du undgå dem. Slet denne sang fra din iPod eller smid dit rullende papir, hvis du slipper af med det permanent, vil du være mindre tilbøjelig til at tage narkotika.
   • Du bør også undgå steder, hvor du plejede at tage medicin. Det kan være svært, men du vil hjælpe med at stoppe i det lange løb.

3. 
   

   
   Deltag i et samfunds- eller familiesupportsystem. Det er vigtigt at finde støtte ikke kun for at undgå medicin, men også for at stoppe. Hvis du har svært ved at leve et liv uden stoffer, kan en støttegruppe hjælpe dig.
   • For at finde en, skal du tale med din læge, rådgiver eller terapeut, kig i kataloget for at finde en liste over lokale støttegrupper, se en religiøs eller sekulær gruppe eller tale med lokale eller nationale foreninger, der hjælper folk til at stoppe stofferne.

4. 
   

   
   Prøv at "surfe på dine ønsker". Det er en øvelse af opmærksomhed, der giver dig mulighed for at genkende dine ønsker og "surfe på", indtil de forsvinder. Forestil dig, at du er en surfer, der glider på en bølge, indtil den går i stykker, og hvad der bliver mindre og lettere at styre. Denne metode er mere effektiv end at forsøge at ignorere eller undertrykke dine ønsker.
   • Husk, at dette sandsynligvis ikke er første gang, du har lyst til at tage medicin. Er dette ønske gået før? Svaret er bestemt ja. Husk at også denne vil passere. Det findes, men du behøver ikke at svare på det.
   • Bemærk de tanker og følelser, du føler, mens du har det ønske. For eksempel kan du føle en stærk følelse, der får dig til at tage dit yndlingsmiddel. Du kan også begynde at svede, kløe eller føle uro. Accepter, at disse fornemmelser findes. Glem ikke hvad der kun er tanker, de har ingen magt over dig.
   • Koncentrer dig om dit dybe åndedrag, når du surfer på din trang. Indånding og udånding langsomt og støt. Dette vil hjælpe med at holde din opmærksomhed på det aktuelle øjeblik i stedet for at fokusere på dit ønske.

5. 
   

   
   Bed dig om at vente ti minutter. Hvis du føler et presserende behov for at tage medicin, skal du lægge det af senere og sige, at du skal vente i ti minutter. Kun ti minutter. Du kan gøre det. Når de ti minutter er gået, hvis misundelsen stadig er stærk, skal du sige, at du venter yderligere ti minutter. Fortsæt med at udskyde det, indtil misundelsen er gået. Hun vil gå, hvis du giver hende nok tid.

Metode 3 Hold din krop sund

1. 
   

   
   Spis sunde fødevarer. Sindet og kroppen er tæt forbundet, fordi sindet er resultatet af hjernens komplekse mekanismer, et biologisk organ, der er en del af din krop. Dette betyder, at din mentale og fysiske sundhed har et meget tæt forhold. Da dårlig mental sundhed er forbundet med brugen af ​​stoffer, og da din mentale og fysiske sundhed hænger sammen, er det vigtigt at passe på din krop for at undgå fristelse af medikamenter. Du kan forblive sund, især ved at spise sunde fødevarer.
   • Spis hele fødevarer som magert kød, nødder, frugt og grøntsager. Hvem ved, du kan endda udvikle en smag til madlavning, der vil øge din selvtillid og blive en lidenskab, der vil hjælpe dig med ikke at tage medicin.

2. 
   

   
   Lav motion. Fysiske øvelser kan frigive endorfiner, der vil hjælpe dig med at føle dig bedre på en sundere måde end hvis du tager medicin. Øvelser hjælper med at reducere stress og kan endda bekæmpe mindre tilfælde af depression, stress og depression, hvilket øger risikoen for at tage medicin, hvorfor det er vigtigt at gøre regelmæssigt.

3. 
   

   
   Undgå at konsumere for meget koffein. Overdreven forbrug af koffein kan gøre dig nervøs og ængstelig, hvilket vil bidrage til dine følelser af stress og øge risikoen for at bruge stoffer til at modvirke den angst, der produceres af koffein.

4. 
   

   
   Få nok søvn. Mangel på søvn kan også bidrage til dårlig mental sundhed, for eksempel ved at gøre dig mere træt, trist eller ængstelig, hvilket kan øge risikoen for at tage medicin for at undgå at føle dig dårlig.

5. 
   

   
   Slap af din krop og dit sind. Øv afslapningsteknikker, der hjælper dig med at forblive sund fysisk og mentalt. Afslapningsteknikker reducerer påvirkningen af ​​stress på din krop ved at negere følelser og negative fornemmelser som muskelspænding. Stress er en almindelig grund til at begynde at tage medicin, og det er derfor, du kan ophæve det ved at styre det korrekt.
   • Prøv visualisering. Denne teknik involverer dannelse af rolige og afslappende mentale billeder. For eksempel kan du visualisere et roligt hav og forsøge at forestille dig med alle dine sanser, tænke på lugterne og følelsen af ​​vind og sol på din hud. Fordyb dig helt i denne oplevelse.
   • Prøv afslappende øvelser som yoga eller taichi.

6. 
   

   
   Gør noget meditation. Meditation kan være en fantastisk måde at håndtere stress og fokusere på bevidsthed om din vejrtrækning og din krop. Meditér for at roe dig selv, når du står over for trangen til at indtage alkohol eller stoffer. Mennesker, der mediterer, har en tendens til at tilbringe længere perioder uden medicin.
   • Find et behageligt og roligt sted og sidde i ti til femten minutter.
   • Koncentrer dig om din vejrtrækning ved at indånde dybt og regelmæssigt.
   • Når dine tanker passerer gennem dit sind, skal du frigive dem uden at dømme dem. Vend din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning.

7. 
   

   
   Prøv progressiv muskelafslapning. Denne teknik hjælper dig med at skelne mellem spændte og afslappede muskler. Det involverer en langsom spænding af muskelgrupper, før du frigiver dem, det hjælper dig med at finde grænsen mellem en anspændt og afslappet tilstand og at glemme de ting, der stresser dig.
   • Start med tæerne. Spænd dem så meget som muligt i fem sekunder, og slap dem derefter ned i fem sekunder. Bemærk følelsen af ​​afslapning. Saml dig langs din krop gennem dine kalve, lår, bagdel, mave, bryst, skuldre, arme, nakke og ansigt.

Metode 4 Anmod om behandling

1. 
   

   
   Find en rådgiver. Mennesker, der kommer sig efter afhængighed, har brug for rådgivning og behandling. En rådgiver vil give dig den støtte, du har brug for for at stoppe med at tage medicin, når du stopper, eller når du holder op.
   • Adfærdsbehandlinger såsom den kognitive adfærdsterapeut er meget effektive til at hjælpe mennesker, der tager medicin til at styre deres behov og stoppe med at tage medicin.
   • Familieterapi kan også være nyttig, især hvis dysfunktioner i din familie har ført dig til at tage medicin.
   • Beredskabsstyring bruger positiv forstærkning som belønning for at undgå medicin.

2. 
   

   
   Overvej en detox. Der er fordele og ulemper ved helbredelse hos dagpatienter eller indlagte patienter. Hvis du er indlagt på hospitalet, bliver du nøje overvåget, hvilket forhindrer dig i at tage medicin, og processen fremskyndes meget. Det kan dog være dyrere og begrænse dine andre aktiviteter, f.eks. Dit job. Dagsbehandlinger er billigere og har mindre indflydelse på folks liv, men de er ikke så effektive, fordi du altid har adgang til medicin uden for hospitalet. De er også mindre forstyrrende i patienternes liv, mens de koster mindre. Den bedste løsning afhænger af mange faktorer, såsom det tagne stof, mængden og perioden for brug af stoffet, patientens alder og tilstedeværelsen af ​​medicinske eller psykiatriske tilstande på samme tid som stofmisbrug.
   • Foretag en online søgning for at finde et detoxcenter i nærheden af ​​dig.
   • Mennesker med et alvorligt narkotikaproblem, langtidsbrug, involvering i kriminelle aktiviteter eller social dysfunktion på grund af stofmisbrug kan ofte modtage behandling på hospitalet for deres afgiftning.

3. 
   

   
   Find en sponsor. Mange grupper tildeler sponsorer til deres nye medlemmer. Det er normalt en person, der er ved at komme sig efter sin afhængighed, og som vil hjælpe dig gennem alle faser af programmet. En god sponsor vil hjælpe dig i de følgende områder.
   • Det vil hjælpe dig med at vokse og blive mere produktiv med dine egne ord.
   • Det vil hjælpe dig med at blive mere autonom, at elske dig mere, at være mere ophidset, mindre følsom og fri til at tage dine egne beslutninger.
   • Det bliver ikke din krykke, og den vil ikke være der, hvis du ikke gør fremskridt.

• Diskuter din fristelse med de mennesker, du har tillid til, de vil forstå dig og hjælpe dig med at undgå den.
• Hvis du har et narkotikaproblem, skal du tale med en skolevejleder eller overveje at blive medlem af en gruppe som Anonyme alkoholikere.
• Tag aldrig medicin. Narkotika betragtes som et stof, misbrug dem aldrig.
• Vær modig og vær ikke bange for at sige det NO hvis du tilbyder alkohol eller stoffer.
• Uddan dig selv. Du vinder halvdelen af ​​slaget ved at vide, hvad der kan ske. Nogle specialiserede websteder kan hjælpe dig med at lære mere om, hvilke medikamenter der er tilgængelige, og hvad der kan gøres på din krop.