Sådan justeres en kontorstol

Indhold

• etaper
• Del 1 Justering af en kontorstol
• Del 2 Valg af den rigtige stol

Hvis du regelmæssigt sidder ved et bord for at arbejde på en computer eller studere, bliver du nødt til at sidde på en kontorstol, der er korrekt justeret proportionalt med din krop for at undgå rygsmerter og andre problemer. Som læger, kiropraktorer og fysioterapeuter ved, lider mange mennesker alvorligt overdreven strækning af ledbånd i rygsøjlen, og nogle gange endda problemer med deres disks funktion på grund af en lang periode med at sidde på stole. dårligt tilpasset kontor. Justering af en kontorstol er imidlertid enkel og tager kun et par minutter, hvis du ved, hvordan du tilpasser sig proportionalt med din krop.

etaper

Del 1 Justering af en kontorstol

1. 
   

   
   Indstil højden på arbejdsstationen. Juster din arbejdsstation til et passende højdeniveau. Det er mere ønskeligt at have evnen til at ændre højden på din arbejdsstation, men få arbejdsstationer er justerbare. Hvis det ikke er muligt at justere højden på din arbejdsstation, bliver du nødt til at justere højden på din stol.
   • Hvis din arbejdsstation er justerbar, skal du derefter stå foran stolen og justere højden, så sædeets højeste punkt ligger lige under knæskålen. Juster derefter højden på din arbejdsstation, så dine albuer danner en 90-graders vinkel, når du sidder med dine arme hviler på skrivebordet.

2. 
   

   
   
   
   Evaluer vinklen dannet af dine albuer ved at se på arbejdsstationen. Sæt dig tæt på dit skrivebord så komfortabelt som muligt med dine underarme parallelt med din rygsøjle. Lad dine hænder hvile på overfladen af ​​arbejdsstationen eller på dit computertastatur, det, du ofte bruger. De skal danne en 90-graders vinkel.
   • Sæt dig foran din arbejdsstation så tæt som muligt, og tag på undersiden af ​​stolen for at finde sædehøjdeindstillingssystemet. Det er ofte placeret på venstre side.
   • Hvis dine arme er placeret højere end albuerne, er stolen for nedad. Skræl ryggen fra stolen og tryk på håndtaget. Dette løfter stolen. Når sædet har nået den ønskede højde, skal du frigøre grebet for at fastgøre det.
   • Hvis sædet er for højt, skal du sidde siddende, trykke på håndtaget og slip det, når det ønskede niveau er nået.

3. 
   

   
   
   
   Sørg for, at dine fødder er på det rette niveau til dit sæde. Når du sidder med fødderne fladt på gulvet, skal du skubbe fingrene mellem låret og kanten af ​​din kontorstol. Der skal være mellem dit lår og kanten af ​​dit sæde et mellemrum omkring din fingerbredde.
   • Hvis du er meget høj, og der er mere plads mellem stolen og låret end bredden på din finger, skal du løfte din skrivebordstol og arbejdsstation til den passende højde.
   • Det er vanskeligt at skubbe fingrene under låret, du bliver nødt til at løfte dine fødder for at skabe en 90 graders vinkel ved knæene. Du kan bruge en justerbar fodstøtte for at få en højere overflade, hvorpå du kan lægge dine fødder.

4. 
   

   
   Mål afstanden mellem din kalv og forsiden af ​​din kontorstol. Knæk næven, og prøv at flytte den mellem din kontorstol og bagsiden af ​​din kalv. Der skal være plads mellem din kalv og kanten af ​​din stol, der kan holdes med en tæt knytnæve (ca. 5 cm eller 2 tommer). Dette hjælper med at bestemme, om stolens strækning er korrekt.
   • Hvis det er for stramt og vanskeligt for dig at indsætte din knytnæve stramt i dette rum, er din stol for strækket, og du bliver nødt til at flytte filen. De fleste ergonomiske kontorstole giver dig mulighed for at gøre dette ved at dreje et håndtag placeret under sædet på højre side. Hvis du ikke kan justere stolens strækning, skal du bruge en understøtning til lænden eller lænden.
   • Hvis der er for meget plads mellem dine kalve og sædekanten, kan du justere ryglænet til ryggen. Der er normalt en håndtag under sædet på højre side.
   • Det er vigtigt, at strækningen på din kontorstol er korrekt justeret for at undgå at falde eller sefle, mens du arbejder. En god korsrygstøtte kan reducere trykket på ryggen og er en god forsigtighedsforanstaltning mod lumbale læsioner.

5. 
   

   
   Juster ryglænets højde. Når du sidder ordentligt på stolen, med fødderne nede og dine kalve placeret i afstand fra kanten af ​​stolen ved at måle knytnæve, skal du flytte ryglænet op eller ned på linje med lænden. Således vil det tilbyde den mest passende støtte til din ryg.
   • Hvad du ønsker, er at føle en stabil støtte på niveau med lænde-kurven på lænden.
   • Der skal være en knap på bagsiden af ​​sædet for at kunne hæve og sænke mappen. Så meget som det er lettere at sænke ryglænet end at hæve det, mens du sidder, skal du starte med at hæve det, mens du står. Derefter skal du sidde i stolen og justere ryglænet, indtil det passer til lænden.
   • Ikke alle lænestole giver dem mulighed for at justere højden på mappen ved deres fremstilling.

6. 
   

   
   Juster ryglænets vinkel på linje med ryggen. Ryglænet skal danne en vinkel, der understøtter dig, når du sidder i din yndlingsstilling. Du behøver ikke at læne dig tilbage for at føle det eller lene dig fremad væk fra din yndlingsstilling.
   • Der er normalt en knap placeret på bagsiden af ​​sædet, der løser langsomt. Lås ryglænet op, og læ dig frem og tilbage, mens du ser på skærmen. Når du har bestemt, hvilket sprog der passer til dig, skal du blokere mappen.
   • Ikke alle lænestole, efter deres konfekt, giver dig mulighed for at justere langle-filen.

7. 
   

   
   Justér sæderne, så de børster mod albuerne, når de danner en 90-graders vinkel. Armlænene skal bare børste albuerne, når du lægger hænderne på skrivebordet eller på computerens tastatur. Hvis de er for høje, bliver du nødt til at placere dine arme ubehageligt. Dine arme skal kunne rocke frit.
   • At sætte armene på armlænene, mens du skriver tastaturet, forhindrer normal bevægelse og pres på dine fingre og støtteudstyr.
   • Nogle stole kræver brug af en skruetrækker til at justere armlænene, mens andre har en knap, der kan bruges til at justere højden på armlænene. Tjek det på det nederste område af dine armlæn.
   • Alle lænestole har ikke justerbare armlæn.
   • Hvis dine armlæn er for høje og ikke kan justeres, bliver du nødt til at adskille stolens armlæn for at forhindre, at de forårsager smerter i skuldrene og fingrene.

8. 
   

   
   Skøn dine øjners position. Dine øjne skal være på samme niveau som den computerskærm, du arbejder på. Evaluer dette niveau ved at sidde på stolen, lukke øjnene, stirre lige fremad og langsomt åbne dem. Du skal se på midten af ​​computerskærmen og være i stand til at læse alt, hvad der vises, uden at forlænge din hals eller hæve eller sænke øjnene.
   • Hvis du har brug for at sænke øjnene for at være i stand til at se på computerskærmen, kan du placere noget under computeren for at hæve niveauet. For eksempel kan du trække en boks under en skærm for at hæve den til den passende højde.
   • Hvis du har brug for at rejse øjnene for at nå computerskærmen, skal du prøve at finde en måde at sænke skærmen på, så den er placeret direkte foran dig.

Del 2 Valg af den rigtige stol

1. 
   

   
   Vælg den stol, der er designet til din kropsstørrelse. De fleste sæder er designet til at passe til ca. 90 procent af mennesker, men dem i den anden ende af skalaen er ikke egnede. Uanset at der ikke er nogen defineret mellemstørrelse, er stole designet i størrelser, der er fuldt justerbare, så de kan passe til de fleste. Men hvis du er meget høj eller meget lille, har du brug for en skræddersyet stol.
   • Hvis du ikke har en brugerdefineret stol, skal du finde en fuldt justerbar stol, så du kan tilpasse den til din krop.

2. 
   

   
   Vælg en lænestol med kontrolsystemer, der kan være let at håndtere, mens du sidder. At finde en stol med kontrolsystemer, der er lette at håndtere giver dig mulighed for at justere din stol fuldt ud til din krop. Du kan sidde på stolen og derefter justere alle punkter direkte til din krop.

3. 
   

   
   Vælg en lænestol, hvis sæde kan indstilles i højden og set fra vippevinklen. Højden er en meget vigtig faktor, når det kommer til at indstille en stol, så det er meget vigtigt, at sædehøjden kan justeres efter din krop og efter dine behov. Tungevipning er også vigtig for at give dig mulighed for at have en korrekt holdning, mens du sidder.

4. 
   

   
   Vælg et behageligt sæde, der bøjer sig mod gulvet foran på afsatsen. Krumningen langs kanten vil give mere plads til dine knæ og komfort bag på lårene eller knæene. Derudover bør sædet ikke udøve pres på bagsiden af ​​lårene eller knæene.

5. 
   

   
   Vælg en lænestol lavet af åndbart, skridsikkert stof. Du ønsker ikke at dribler sved, mens du arbejder ved dit bord eller glider for meget, så disse faktorer er vigtige for at vælge en stol.

6. 
   

   
   Vælg en lænestol med ryglæn, der er designet til at understøtte lænden og er justerbar i højde og hældningsvinkel. Justering af ryglænet, så det fuldt ud kan understøtte korsryggen, giver dig mulighed for at forblive fri for smerter og traumer.

7. 
   

   
   Vælg en lænestol med en stabil fembenben. Foden skal være et firbenet system, der giver balance og stabilitet, mens du sidder på stolen. Fødderne skal understøttes af hjul eller hjul i henhold til dine præferencer.

8. 
   

   
   Vælg en lænestol med armlæn adskilt med en passende afstand. Du skal være i stand til at sidde op og stå op fra stolen let, men armlænene skal være så tæt sammen som muligt, mens du sidder. Jo tættere dine albuer er på din krop, mens du sidder, desto mere behagelig vil du føle dig.

9. 
   

   
   Vælg en lænestol med justerbare armlæn. Armlænene skal aldrig forhindre dig i at bevæge dig, mens du arbejder eller skriver. Justerbare armlæn giver dig mulighed for at justere deres højde proportionalt med størrelsen på din krop og længden af ​​din arm.