Sådan finder du din kokon

Indhold

• etaper
• Del 1 Gør dig klar til at komme ind i din kokon af lykke
• Del 2 Afslapning af din krop
• Del 3 Simmerger gennem visualisering

Stress kan forårsage fysisk og psykologisk skade, hvis du ikke formår at styre det mere effektivt. En af de enkleste måder at reducere din stress og opleve en glædehøjdepunkt er at gå til din kokon. Uanset hvad der kan ske med dig i dit ydre miljø, kan et par minutter i din kokon hjælpe dig med at genoplive din krop og sind, så du lettere kan håndtere stressende situationer.

etaper

Del 1 Gør dig klar til at komme ind i din kokon af lykke

1. 
   

   
   Find et fysisk sted, der slapper af. Sørg for, at det er et roligt sted, der ikke er forbundet med dit sind med en kilde til stress. Det kan være et værelse i dit hjem eller dit foretrukne sted, f.eks. Et vinduesæde eller lænestol i baghaven. Bare sørg for, at dette sted er rent, behageligt at se på, og at temperaturen er behagelig.

2. 
   

   
   Læg dig selv rolig. Beslut om en position, hvor du er komfortabel. Du kan sidde eller ligge, afhængigt af dine præferencer. Hvis du beslutter dig for at sidde på en stol, er det bedst, hvis dit bryst er lige, og du hviler ryggen på en mappe. Hvis du ligger, skal du sørge for, at ryggen er flad, og at dine ben er lige.
   • Nogle mennesker foretrækker at lægge sig, mens de bøjer benene. Det afhænger af dine præferencer og den position, hvor du er mest komfortabel. Du kan også placere en pude under dit hoved for større komfort.
   • Bær løst tøj og undgå overdrevent stramme eller irriterende dele eller tilbehør før start.
   • Undgå kramper eller smerter, men sørg for, at dine lemmer ikke er for løse.
   • Prøv at placere dig selv på samme måde, hver gang du går til din kokon. Din krop og sind forbinder denne holdning med en tilstand af afslapning og giver dig mulighed for at forankre dig selv i dette rum og slappe af meget hurtigere.

3. 
   

   
   
   
   Identificer din lykke med lykke. Der er ingen andre begrænsninger end din egen sikkerhed og komfort. Din kokon kan være på det sted, du vælger, uanset om du besøger den første gang eller ej.
   • Fokuser ikke på, om din kokon er en realistisk destination eller ej. Hvis dette er et sikkert sted, du føler dig glad for, kan dette sted være din kokon.
   • Meget gode eksempler er f.eks. Stranden, skoven, en spa, dit foretrukne hotel eller restaurant, et sted, du elskede, da du var barn eller ethvert sted, der bringer dig glæde og lykke.
   • Din kokon vil heller ikke nødvendigvis være et ægte fysisk sted. Du kan vælge en endnu mere unik destination ved at oprette et sted i dit sind, der svarer til alle dine kriterier. Du kan også blande flere steder, du kan lide, og give din kokon det valgte valg.

Del 2 Afslapning af din krop

1. 
   

   
   
   
   Forbered dig på at bruge progressiv muskelafslapning. Denne teknik giver dig mulighed for at komme ind i en tilstand af dyb afslapning. Det er lettere at finde din kokon, når du er helt afslappet.

2. 
   

   
   Start med at lukke øjnene. Slap derefter af tæerne på en af ​​dine fødder. Hold denne position i fem sekunder, og slap derefter musklerne i 30 sekunder. Du skal føle, at musklerne på tæerne begynder at slappe af.

3. 
   

   
   Gentag denne proces med tæerne på din anden fod. Fortsæt derefter med dine kalve. Spænd musklerne i din krop i 5 sekunder, slip dem i 30 sekunder og gå derefter gradvist tilbage op i din krop. Du kan også følge følgende anbefalinger for at tilpasse øvelsen med de forskellige muskelgrupper, der udgør din krop.
   • For panden og kraniet: åbn dine øjne brede. Forsøg at hæve øjenbrynene så højt som muligt. Dit ansigt skal ligne det, du har, når du er overrasket.
   • Det øverste ansigtsområde (øjne og kindben): luk øjnene så hårdt som muligt.
   • Det lave ansigtsområde (mund og kæbe): åbn munden så stor som muligt. Din mund skal have den form, du giver, når du skrig for at få dig til at blive hørt i et støjende rum.
   • Hals: løft dit hoved, så din nakke læner sig lidt bagud. Fortsæt denne bevægelse langsomt, indtil du kan se loftet. Vær forsigtig, når du strækker disse muskler, fordi du let kan skade dig selv.
   • Skuldermuskler: Spænd musklerne på dine skuldre ved at løfte dem fremad. Du skal prøve at placere dine skuldre så tæt på dine ører som muligt.
   • Bag på dine skuldre (skulderblader) og ryg: bevæg dine skulderblader tilbage og derefter månen mod hinanden. Du skal have indtryk af, at dine to skulderblader berører hinanden. Mens du gør denne bevægelse, skal dit bryst fremføres.
   • Biceps og triceps (overarme): bringe dine underarme tættere på dine skuldre og stræk dine muskler. Du skal have fornemmelsen af ​​at bøje dine muskler.
   • Hænder og underarme: skub hænderne mod hinanden, som om du vil slå.
   • Bagagerummet i din krop (bryst og mave): træk vejret dybt med din membran. Din vejrtrækning skal være dyb nok, så dine lunger og bryst kan fyldes med luft.
   • Hofte og bagdel: pres musklerne i balderne så hårdt som muligt. Du skal også føle spænding i området af dit bækken.
   • Quadriceps og hamstrings (overben): Press musklerne på benene så hårdt som muligt, så låret hærder.
   • Fødderne og underbenene: bøj tæerne så hårdt som muligt, indtil du føler spænding i dine kalve. Du kan også bøje tæerne tilbage, så de peger i den retning, og indtil du føler spænding.
   • Glem ikke at starte med tæerne og derefter gradvist klatre op i din krop. Når du kommer til dit ansigt og dit nakkeområde, skal din krop være perfekt afslappet. Nogle gange bliver du nødt til at gentage denne øvelse en anden gang, før du når den ønskede tilstand.
   • Det vil være sværere at føle sig perfekt afslappet første gang du prøver denne teknik, men du er nødt til at holde ud. Din hjerne vil gradvist begynde at knytte denne teknik til en afslapningstilstand, og processen bliver derefter hurtigere og enklere.
   • Nogle mennesker foretrækker at starte med overkroppen og derefter ned til tæerne. Herren, hvor du begynder denne øvelse, betyder ikke noget, det vigtigste er, at du formår at slappe af alle dine muskler.

Del 3 Simmerger gennem visualisering

1. 
   

   
   Anerkend dit sinds kraft. Koncentreret visualisering giver dig mulighed for at føle dig som om du er i din kokon. Forskere har bevist, at underbevidstheden ikke var i stand til at fortælle forskellen mellem en visualiseringsøvelse og en reel oplevelse.

2. 
   

   
   Start med at forestille dig selv i din kokon. Prøv at genskabe de små detaljer på dette sted i dit sind. Forestil dig, at du har teleporteret til dette specifikke sted, så du kan se detaljerne i dit miljø.
   • Hvis du ikke kan forestille dig selv i din kokon, kan du prøve at se på et fotografi af dette sted i et par minutter, før du starter din visualiseringsøvelse igen.
   • Hvis du ikke har et fotografi, kan du finde et fra et lignende sted online eller klippe ud fotos i et magasin, som du kan se, før du begynder at visualisere din kokon.
   • Det er ikke nødvendigt, at du har et nøjagtigt foto, det vigtigste er, at du kan genskabe denne følelse af lykke.

3. 
   

   
   Brug dine andre sanser. Når du er i din kokon, kan du prøve at bruge dine fem sanser. Husk, at jo mere mening du bruger, jo mere levende bliver din visualisering, og jo mere vil denne oplevelse virke reel for dig.
   • Brug af alle dine sanser til at gøre din visning mere reel kaldes også guidet forestilling. Denne metode er baseret på ideen om, at din krop og sind er forbundet og kan give dig mulighed for at kontrollere dine tanker for at komme i en tilstand af afslapning.
   • Tag eksemplet på stranden. Du kan starte med at forestille dig, at du går langs havet, nyder det blå af vandet og den livlige farve på det hvide sand. Derefter kan du bruge dine andre sanser som berøring ved at føle solens varme på din hud og det kolde vand på dine fødder, når du dykker tæerne i havet.
   • Brug dine gæller ved at forestille dig lyden af ​​bølger, der styrter ned i sandet eller skrig fra måger, der flyver over dit hoved. Derefter koncentreres du om den salte lugt af havet, som er specifik for de dage, du har brugt af havet. Føl derefter smagen på limonade, du ville nyde at forfriske dig i slutningen af ​​dagen.
   • Prøv at fordybe dig helt på det sted, du ser. Når du begynder at mestre denne øvelse, reagerer din krop gradvist på det miljø, du forestiller dig. For eksempel kan du begynde at salive ved at tænke på den lidt søde smag af din limonade, eller du vil føle saltet i luften, du indånder.

4. 
   

   
   Tro på denne proces. Visualisering kan virke som en kompliceret eller ineffektiv øvelse, når du starter for første gang, men det skal ikke få dig til at give op. Mange mennesker siger, at efter flere forsøg bliver visualisering af deres kokon næsten anden karakter.
   • Når du begynder at bruge denne teknik, kan du blive fristet til at lade dine tanker vandre. Hvis dette sker med dig, skal du begynde at fokusere på din kokon igen.
   • Nogle gange vil du være så afslappet, at du falder i søvn. Ved, at dette er helt normalt, og fortsæt denne øvelse. Du vil gradvist kunne udføre dine visualiseringsøvelser uden at falde i søvn.