Sådan holder du vejret under vandet

Indhold

• etaper
• Del 1 Forbedring af lungernes kapacitet
• Del 2 Gå under vand
• Del 3 Tænk på din sikkerhed

Uanset om du vil holde vejret for at imponere dine venner eller vil svømme hurtigere, bliver du nødt til at træne dig selv til at holde den længere og længere. Gode ​​vejrtrækningsteknikker hjælper dig med at blive længere under vandet uden at komme tilbage til overfladen for at trække vejret. De er nyttige til dykning, surfing, svømning eller enhver anden akvatisk aktivitet, der kræver, at du bruger lidt tid under vandet.

etaper

Del 1 Forbedring af lungernes kapacitet

1. 
   

   
   Sæt dig ned eller lig på gulvet. Find et behageligt sted at ligge eller sidde på skødet. Start med at træne dig selv til at holde vejret udenfor vandet for at øve dig i de rigtige teknikker.

2. 
   

   
   Slap af dit sind og din krop. Når du ligger eller sidder, skal du koncentrere dig om at tømme dit hoved og glemme dine bekymringer. Bevæg dig ikke, hold dig så rolig som muligt. Dette hjælper med at bremse din puls. Hvis det bremser, bruger du også mindre ilt.
   • Din krop har brug for den for at bevæge sig og fungere. Jo mindre du bevæger dig, jo mindre ilt har du brug for.
   • Begynd at træne dig selv til at holde vejret uden at bevæge dig. Tilføj derefter enkle bevægelser, såsom et lille trin, for at træne din krop til at bevare dens ilt. Dette vil forberede ham til at dykke og svømme ved hjælp af mindre luft.

3. 
   

   
   
   
   Indånder langsomt gennem membranen. Du skal føle, at din mave løfter sig i stedet for dine skuldre, hvis du indånder ordentligt. Membranen er den muskel, der er bundet til bunden af ​​lungerne, og som blæser luft op.
   • Begynd indånding i fem sekunder. Tilføj derefter et sekund til hver inspiration. Dette giver dig mulighed for at strække dine lunger og øge din evne til at holde vejret.
   • Du får ikke mere luft ved at blæse op i kinderne. Faktisk får det musklerne i dine kinder til at arbejde, hvilket kræver ilt, og du vil ødelægge det.

4. 
   

   
   Udånd langsomt. Mens du holder vejret, skal du trække vejret langsomt i pasninger og starter. Du vil føle, at din krop ønsker at udånde al luft fra lungerne på en gang. Disse små kramper fortæller dig, at kuldioxid ophobes i din krop.
   • Når du er færdig, skal du fjerne så meget luft som muligt for at slippe af med al kuldioxid.
   • Når du holder vejret, fortsætter din krop med at omdanne ilt til kuldioxid. Det er giftigt for dig, og det kan få dig til at falde for æbler.
   • Efter kramper frigiver din milt iltfyldt blod i din krop. Hold vejret, indtil de holder op med at holde vejret endnu længere.

5. 
   

   
   
   
   Fortsæt med at indånde og indånde. Hver gang du starter en åndedrætscyklus igen, skal du skubbe dig selv lidt videre hver gang. Indånding og udånding i to minutter ad gangen, mens du forbliver rolig og rolig. Du træner din krop til at modstå med lidt ilt.

Del 2 Gå under vand

1. 
   

   
   Træk vejret normalt flere gange. Inden du dykker ned i vandet, skal du bruge fem minutter på at indånde og udånde langsomt, mens du træner. Slap af din krop, mens du sidder eller står i de lavvandede vand i en pool eller anden vandmasse.

2. 
   

   
   Dyk langsomt under overfladen. Tag en dyb indånding i munden og dyk under vandoverfladen. Hold næsen og munden lukket under vand.
   • Luk om nødvendigt næsen med fingrene.
   • Det er vigtigt, at du forbliver afslappet, da risikoen er større, når du holder vejret under vand end på land.

3. 
   

   
   Saml langsomt igen. Når du har nået din grænse, skal du svømme eller trykke på bunden for at gå op. Udånder lidt luft, mens du går op for at kunne suge frisk ilt en gang på overfladen.
   • Inden du dykker tilbage, skal du tage to til fem minutter at trække vejret i flere cykler og vende tilbage til normale iltniveauer.
   • Hvis du får panik, kan du slappe af og flyde til overfladen. Du kan sluge vand, hvis du får panik, og du vil drukne.

4. 
   

   
   Når du er rolig, skal du foretage bevægelser. Du bruger meget mere ilt under svømning og dykning. Forsøg ikke at gøre det med det samme.
   • Når du dykker, skal du være afslappet og rolig, mens du holder din puls langsom.
   • Svømning bliver det modsatte. Din puls slår hurtigere, og dine muskler bevæger sig hurtigt.

5. 
   

   
   Mål dine fremskridt i meter, ikke minutter. Da du kan bruge mere tid uden at trække vejret, skal du undgå at bruge et stopur eller tælle sekunder, da dette afskrækker dig mentalt. Mål afstanden du kan gå i poolen eller dybden, hvor du kan dykke, mens du holder vejret.
   • Hvis du vil måle din præstation på få sekunder, skal du bede en ven om at give dig tid til det.

Del 3 Tænk på din sikkerhed

1. 
   

   
   Hold nogen i nærheden af ​​dig. Det er farligt at træne alene, fordi du ikke vil være sikker, hvis du besvimer eller begynder at drukne. For at undgå risiko skal du sørge for, at din partner trænes i førstehjælp i en nødsituation, så han kan hjælpe dig.

2. 
   

   
   Start i lavt vand. På denne måde vil du være i stand til at stå eller sidde under vandet. Dykning kræver ekstra energi, der bruger dit dyrebare ilt. Det vil også være lettere at gå hurtigt op, hvis du har brug for luft eller i en nødsituation.

3. 
   

   
   Lyt til din krop. Hvis din vision begynder at blive sløret, eller hvis du føler dig svimmel, skal du straks gå op igen. Din personlige sikkerhed er altid vigtigere end de ekstra sekunder, du kan bruge under vand.