Sådan forbliver du vågen hele natten (for teenagere)

Indhold

• etaper
• Del 1 Gør dig klar til en søvnløs nat
• Del 2 Hold din krop opmærksom
• Del 3 Spise og drikke for at holde sig vågen

En søvnløs nat kan være meget hård for kroppen, men nogle gange har du ikke noget valg. Uanset om det bare er at have det sjovt eller gennemføre en lektieopgave, skal du bare kigge efter nogle ideer, der hjælper dig med at holde dig vågen hele natten lang.

etaper

Del 1 Gør dig klar til en søvnløs nat

1. 
   

   
   Forstå din krops reaktion på manglen på søvn. Cirka 24 timer efter din sædvanlige vågningstid vil din krop føle sig udmattet.
   • Ifølge eksperter skyldes dette kroppens interne ur. Faktisk er det døgnrytmen. Således kan du føle dig mere træt efter 24 timer uden søvn end efter for eksempel 30 timer.
   • Dit kropur giver dig periodisk et løft af energi. Kroppen giver et vågent signal til hjernen, hvilket giver dig et løft af energi på trods af manglen på søvn. Du kan tage nogle skridt for at få din krop til at vågne op.

2. 
   

   
   
   
   Når du er træt, skal du sørge for at være sikker. Hvis du ikke har andet valg end at lave en søvnløs nat, skal du sørge for at gøre det uden at sætte dig selv i fare. Forstå dog, at det ikke er godt for ham at fratage din krop af søvn. Dette medfører produktion af cortisol, stresshormonet.
   • Kør ikke efter en søvnløs nat. Det kan være utroligt farligt for dig og for andre chauffører. Det er også blevet konstateret, at undersøgelse hele natten normalt fører til lavere noter. For at gøre dette skal du udvikle strategier, så du ikke behøver at gøre det i fremtiden.
   • Vid, at det at holde sig vågen hele natten vil påvirke din krop på mange måder, der kan være farlige. Du glemmer måske ting, og din reaktionstid kan være længere. Mennesker, der mangler søvn, har flere problemer med at gøre mange ting på én gang, hvilket indikerer et fald i deres hukommelse.
   • Mangel på søvn på lang sigt har været forbundet med en række negative effekter på kroppen, såsom vægtøgning, humørsvingninger og muskeltræthed. Så hvis du beslutter dig for ikke at sove, skal du sørge for at give din krop en chance for at hvile. Du bliver nødt til at gøre det til en vane.

Del 2 Hold din krop opmærksom

1. 
   

   
   
   
   Tag en lur om natten eller lige før mørke. Okay, du vil ikke være nøjagtigt vågen hele natten, men at tage en lur, hvis det kun er i et par minutter, kan være nok til at forbedre din præstation og reducere tegn på træthed. At lukke øjnene et øjeblik kan hjælpe dig med at holde dig vågen resten af ​​natten.
   • En undersøgelse viste, at folk havde det bedre efter kun at have sovet 26 minutter. Så luk øjnene et øjeblik, og du får mindre problemer med at holde dig vågen resten af ​​natten og den næste dag. Hemmeligheden er at tage en kort lur for ikke at komme ind i en fase med dyb søvn, som du ville have problemer med at vågne op.
   • Du kan også sove lidt længere natten før, hvis du ved, at du får en søvnløs nat. Din krop gemmer søvn, og det vil være lettere for dig at holde dig vågen i lang tid.

2. 
   

   
   Kontroller, at lysene er tændt, og at de er lyse. Din krops naturlige ur er opmærksom på ændringer i lysstyrke, og du vil føle dig mere oplyst af lyset. Kroppens ur er fysisk relateret til øjnene.
   • Hvis du er ekstremt træt næste dag, skal du gå ud. Sollys vil vække din krop endnu mere. Mørke får kroppen til at producere melatonin, søvnhormonet.
   • Menneskeres instinkt er normalt at slukke for lyset om natten, men så vil du føle dig endnu mere træt, fordi din krop forstår, at det er tid til at sove. Ved at sætte lysene stærkere på end normalt vil du narre din krop.

3. 
   

   
   Pas på og bevæg dig. Din hjerne vil være mere opmærksom efter et par bevægelser. Hvis du ikke har tid til at træne, kan du bare chatte med nogen, vaske opvasken: gør noget, der kræver, at din krop fokuserer på en ny handling et øjeblik.
   • Ændring af aktivitet kan også hjælpe dig med at vågne op i din krop. Din krop vil være mere opmærksom på at kompensere for den nye aktivitet. Din krop føles mindre træt, mens du har travlt, fordi den bliver nødt til at fokusere på en opgave snarere end på mangel på søvn.
   • En mental aktivitet kan også hjælpe dig med at holde dig vågen, fordi du vil fokusere på noget andet end din træthed. For eksempel, prøv at spille et spil, men nogle mentale aktiviteter, såsom læsning, kan give dig endnu mere søvn, især hvis du ligger ned for at øve dem. Du kan dog lytte til et radioprogram.

4. 
   

   
   Sænk temperaturen i rummet. Kropstemperaturen falder naturligt under søvnen, og folk sover bedre, når det er køligt. I et rum, der er for varmt, vil du dog have en døsning.
   • For at få din krop til at føle sig mere vågen, kan du også tage et koldt brusebad og blive klædt til dagen.
   • Ud over at sænke temperaturen i rummet, kan du også åbne et vindue. Trækket, der er forbundet med den lave temperatur, skal hjælpe dig med at holde dig vågen (hvis det er køligt udenfor).

Del 3 Spise og drikke for at holde sig vågen

1. 
   

   
   Drik koffein om natten. Kaffe eller energidrik vil give dig den energi boost du har brug for for at holde dig vågen hele natten lang. Brug dog ikke en stor mængde på én gang. Forbruge små mængder af disse drinks hele natten for at holde sig vågen. Nogle undersøgelser har vist, at koffein kan hjælpe dig med at fokusere bedre.
   • De fleste mennesker har brug for en kop 150 ml kaffe eller koffeinholdig drik for at føle den ønskede effekt. Dette svarer til ca. 100 mg koffein. Effekten af ​​koffein forsvinder i løbet af få timer, og din krop tager cirka 30 minutter at føle disse virkninger.
   • Du kan også få koffeinkapsler på 100 eller 200 mg. Disse sælges uden recept. Vær opmærksom på, at indtagelse af for meget koffein kan få dig til at blive irriteret og forårsage bivirkninger. Når du holder op med at tage koffein, kan din krop føle et fald i energi, og du vil føle dig endnu mere træt.
   • Hvis du ikke drikker kaffe, skal du spise æbler. Disse indeholder nok sukker til at holde dig vågen.

2. 
   

   
   Forbruge fødevarer med høj energi. Nogle fødevarer vil give mere energi til din krop end andre. Hvis du har en søvnløs nat, bliver du nødt til at give din krop noget at holde på. Spring ikke måltider over.
   • Spis noget med protein, fiber eller komplekse kulhydrater. For eksempel en sandwich med et glas mælk eller granola med frugt. Du skal også drikke meget vand. Forbliver godt hydreret bringer energi til din krop.
   • Helkorn, tun, svampe, nødder, æg, kylling og oksekød er fødevarer med høj energi. Mad, der er for fedt eller for sød, rig på tomme kalorier og sukker, får energi til at falde senere, og de energigivende virkninger vil kun være midlertidige.

3. 
   

   
   Undgå alt, der fremmer træthed, og hvad der kan være farligt. Vælg naturlige måder at holde dig vågen hele natten på og undgå måder, der kan bringe dig i fare. Vær meget forsigtig med, hvad du lægger i din krop.
   • Under alle omstændigheder bør teenagere ikke drikke alkohol (vent, indtil du er i lovlig alder, før du drikker alkohol). Vær dog opmærksom på, at alkohol har en tendens til at døs.
   • Brug ikke medicin, der ofte er ordineret som stimulanser i en søvnløs nat. Det er ikke værd at tage risikoen for at sætte din krop i fare. Denne type adfærd kan være utroligt farlig og endda ulovlig.

4. 
   

   
   Udvikle bedre vaner. Så du behøver ikke at holde vågen hele natten regelmæssigt. Undertiden er dette uundgåeligt (undtagelsesvis). Ikke desto mindre skal du ved at organisere dit liv forskelligt ikke gøre det regelmæssigt.
   • Forbedre måden du studerer på Folk føler sig ofte overvældede, når de tænker på alt, hvad de skal gøre. Gør det til en vane at liste over de opgaver, du har brug for. Bestem et tidspunkt for at studere hver dag på samme tid, så det bliver en vane.
   • Undersøgelser har vist, at teenagers søvnvaner er forskellige fra voksne. De unges kroppe beder dem ofte om at holde sig vågne senere på dagen. Det er en naturlig proces. Hvis du tømmer hovedet væk fra computeren, din telefon og videospil, sover du let før.