Sådan forbliver du vågen, mens du tager Xanax

Indhold

• etaper
• Metode 1 Prøv at holde dig vågen nu
• Metode 2 Foretag ændringer i din livsstil
• Metode 3 Få medicinsk behandling

Xanax også kendt som Alprazolam er en benzodiazepin, der ofte ordineres til personer med angst og paniklidelser. Hvis du tager det også, kan du blive søvnig eller sløv i løbet af dagen. Faktisk kan det ske, at det ordineres for at hjælpe med at sove. Du kan tage visse trin for at holde dit sind og krop opmærksom. Træning, tale med nogen, og vedtage sunde vaner for at maksimere din energi. Derudover bør du ikke tøve med at kontakte lægen, hvis du har spørgsmål til medicinen.

etaper

Metode 1 Prøv at holde dig vågen nu

1. 
   

   
   Gå en tur udenfor for at regulere døgnrytmen. At tage frisk luft hjælper dig med at holde dig opmærksom og vågen. Hvis du holder dig indendørs det meste af dagen, skal du tage et par minutter på en tur i det fri. Modtagelse af sollys (især om morgenen) giver dig mulighed for at regulere døgncyklussen, så du er vågen om dagen og sover godt om natten.
   • Tag en tur i frokostpausen. Hvis du er nødt til at møde venner, så fortæl dem, at du gerne vil møde dem udenfor.
   • For eksempel, hvis du har en hund, gå en tur med ham hver morgen for at få mest muligt ud af sollyset.

2. 
   

   
   
   
   Tal med nogen for at prøve at holde dig vågen. At deltage i sociale aktiviteter kan hjælpe dig med at holde dig opmærksom og vågen. Prøv at finde en ven, du kan tale med. Dette kan også være en god måde at foretage nødvendige telefonopkald på.
   • Undgå at kommunikere via en øjeblikkelig kanal. For at forblive vågen er det bedst at tale med personen ved hjælp af stemmen, enten fysisk eller via telefon.
   • For eksempel kan du tale med en kollega eller en skolevenn hele dagen lang. Prøv at afholde regelmæssige møder, så du altid er opmærksom.

3. 
   

   
   Spis noget sundt. Gør det, når du er sulten og når du er søvnig. Tag ikke meget søde snacks. Med andre ord, tag noget, der kan give dig bæredygtig energi. For eksempel kan du spise en håndfuld nødder eller en portion frisk frugt. Spred jordnøddesmør på en fuldkorns krakker eller tag en yoghurt.
   • Når du higer efter en snack, kan du prøve at tage noget, der giver dig energi i lang tid for at undgå at have en hul, der kan stimulere træthed og døsighed.

4. 
   

   
   
   
   Forsøg at flytte for at øge blodgennemstrømningen. Dette giver dig også mulighed for at have mere energi. Hvis du har svært ved at holde dig vågen, skal du tage 10 minutters gang. Dette vil øge blodgennemstrømningen og give mere ilt i kroppen. En simpel gåtur kan hjælpe med at øge dit energiniveau, hvis virkning kan vare op til to timer.
   • Hvis du ikke kan gå, kan du gøre strækninger eller andre bevægelser, der hjælper din krop med at holde sig vågen. For eksempel kan du lave spring eller burpees.
   • Når det er muligt, skal du gå i gymnastiksalen eller deltage i en yogaklasse om morgenen eller midt på dagen.

5. 
   

   
   Tag et supplement, der kan øge energien. At tage denne slags kosttilskud hjælper dig med at øge dit energiniveau og holde dig vågen. Vitamin B er et eksempel. Du kan tage det især, hvis din kost er dårlig. Dog ved, at der på markedet er kosttilskud, der lover at øge energi, uden bevis eller forskning, der kan understøtte effekten.
   • Før du tager medicin eller supplement, skal du tale med din læge.
   • Vær opmærksom på stimulanter som koffein, fordi de kan gøre dig mere ængstelig. Koffein kan også påvirke kvaliteten af ​​din søvn.

Metode 2 Foretag ændringer i din livsstil

1. 
   

   
   Prøv at sove godt hver nat. Hvis du ikke gør det, vil du have svært ved at holde dig vågen, især hvis du er under Xanax. Tag gode søvnvaner for at øge din søvn og vågne tilstand. Hvis du normalt har problemer med at sove, skal du begynde at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, selv i weekenderne. Kunstige lys produceret af apparater som fjernsyn og elektroniske enheder, for eksempel mobiltelefoner og tablets, kan forstyrre søvnen. Af denne grund kan du prøve at holde dem væk fra værelset om natten.
   • Prøv at etablere en afslappende rutine ved sengetid. For eksempel kan du brusebad, tænde et lys, drikke te og slukke for lysene. Dette kan hjælpe dig med at slappe af og føle dig rolig.
   • Vær opmærksom på at at tage en lur i 30 minutter ikke vil kompensere for din mistede søvn, men bare hjælpe med at forbedre dit humør.

2. 
   

   
   Spis nærende mad. Faktisk har alt, hvad du spiser, indflydelse på dit energiniveau. Prøv at fokusere på næringsrige fødevarer, der kan brænde din krop og sind. I dette perspektiv kan du spise mad baseret på korn med højt fiberindhold samt frugter og grøntsager. Undgå at spise for meget forarbejdede eller søde fødevarer.
   • Prøv at spise sunde regelmæssigt. Dog kan du lejlighedsvis tilbyde mindre næringsrige fødevarer.
   • Planlæg dine måltider. For eksempel kan du tage havregrynflager og frugt til morgenmad, en grøntsagssandwich til frokost, en frugt smoothie til en snack og dampede grøntsager med ris til middag. For at du altid skal have sunde og velsmagende måltider, skal du bruge vanen til at planlægge dem.

3. 
   

   
   Prøv at træne og bevæge dig. Træning regelmæssigt giver dig mulighed for at styrke dine muskler og øge dit samlede energiniveau. Ud over de følelsesmæssige og fysiske fordele ved træning hjælper det også med at øge kvaliteten af ​​din søvn om natten og forbedre dit humør. Foretag mindst to og en halv times træning hver uge for at føle dig mindre søvnig i løbet af dagen.
   • Opret et program med fysiske aktiviteter, der skal udføres hver uge. Tag klasser på gymnastiksalen i nærheden af ​​dig, pedal, øv kampsport eller yoga. Uanset hvilken fysisk aktivitet du vælger, øv dig regelmæssigt for at nyde dens fordele.
4. Stop med at drikke og ryge. På lang sigt kan rygning påvirke dit ophidselsesniveau og forårsage yderligere ubehag i dit adrenergiske system, hvilket kan føre til døsighed. Alkohol forårsager også træthed og påvirker søvnkvaliteten. Undgå at ryge, bruge nikotin på anden måde og drikke alkohol, mens du er på Xanax.

Metode 3 Få medicinsk behandling

1. 
   

   
   Hold øje med de symptomer, du demonstrerer. Bemærk, når du føler dig mere træt, hvor længe og hvilke ændringer du har bemærket siden du tog Xanax. Bemærk også, hvad du gjorde for at bekæmpe træthed, og hvad var resultaterne.
   • Skriv alt ned i en logbog eller en notat-app som Evernote.

2. 
   

   
   Tal om din døsighed til din læge. Når du har noteret symptomerne, deres varighed og hvad du plejede at afhjælpe situationen, skal du dele dem med den professionelle. På denne måde kan han beslutte at justere doserne eller ændre medicinen.
   • Husk, at medicin kan have bivirkninger, der kan være ubehagelige. Det kan være nødvendigt at afgøre, om du kunne tolerere din søvnighed, og hvis du tager Xanax er det værd.

3. 
   

   
   Spørg om andre medicin at tage. Hvis du har problemer med at holde dig vågen og har prøvet forskellige metoder før, kan det være tid til at ændre dine medicin. Hvis du tager medicin mod langvarig angst, kan du overveje at tage en anden type angstlægemiddel, der ikke forårsager døsighed. For eksempel kan du spørge din læge, om det er muligt for dig at tage en selektiv serotonin-genoptagelsesinhibitor (SSRI), som mindre sandsynligt forårsager afhængighed og har forskellige bivirkninger.
   • SSRI'er er sikre, selv efter lang brug. Dog er det kun lægen, der kan fortælle dig, om du kan tage det.