Sådan holder du dig vågen i klassen

Indhold

• etaper
• Metode 1 Deltag i kurset
• Metode 2 Spis og drik for at holde dig vågen
• Metode 3 Pas på din krop

Hvis du har arbejdet hele natten eller haft en søvnløs nat, skal du vide, hvor svært det er at holde sig vågen i klassen, når du er træt. Klasseværelserne kan være mørke og kedelige, og lærerens stemme kan begynde at gynge dig. For at holde dig vågen, prøv at deltage i klassen, spise og tage andre forholdsregler.

etaper

Metode 1 Deltag i kurset

1. 
   

   
   Sid i forreste række. Hvis du ved, at læreren ser dig, vil du have mere motivation til at holde dig vågen. Derudover er det lettere at deltage og tage kurset, hvis du er foran og i midten. Du vil også finde dig selv ved siden af ​​andre, der kan være involverede, og lyden af ​​deres stemme kan hjælpe dig med at holde dig vågen.

2. 
   

   
   Deltag i diskussionerne. Stil spørgsmål, svar på lærerens, og vær opmærksom på lektionen. Det vil hjælpe dig med at blive mere motiveret, hvis klassen trækker dig eller du keder dig, fordi du vil være i stand til at stille dine lærer spørgsmål for at prøve at afklare, hvad du ikke forstod. At tale vil også tvinge dig til at holde dig involveret og vågen.
   • Du kan prøve at sætte et mål. For eksempel kan du beslutte, at du skal stille mindst tre spørgsmål pr. Klasse.
   • Stil spørgsmål relateret til lektionen for at undgå at irritere læreren. For eksempel kunne du sige, ”Jeg forstod ikke den sidste del af demonstrationen. Kunne du forklare det mere detaljeret? "

3. 
   

   
   
   
   Lyt aktivt. Dette er en meget god måde at tvinge dig selv til at holde dig vågen på, fordi du ikke kun skal arbejde på din krop, men også dit hoved. Selv hvis du ikke tager notater, skal du lytte til lektionen på en aktiv måde for at hjælpe med at holde dine øjne åbne indtil afslutningen af ​​klassen.
   • For at lytte effektivt til læreren skal du prøve at se ham i øjet, vende dig til ham, være meget opmærksom, visualisere det, han siger, stille spørgsmål i pauserne i lektionen, svare på lærerens spørgsmål og identificerer bevægelser eller toner, der indikerer, at visse oplysninger er særlig vigtige.

4. 
   

   
   Interagere med dine klassekammerater. Gruppediskussioner er ideelle til at arbejde med andre mennesker og undgå ormir. Bliv involveret i samtalen og yde nyttige bidrag. Prøv at sidde i nærheden af ​​studerende, der stadig deltager i undervisningen, og som har mange bidrag til at bringe til diskussionen.

5. 
   

   
   
   
   Tag detaljerede noter. Det er en god måde at være opmærksom på og holde sig involveret i kurset. Lyt nøje og prøv at lave så detaljerede noter som muligt. Du kan bruge forskellige kuglepenne og markører til at differentiere forskellige dele og skifte farve fra tid til anden for at holde sindet vågen.
   • Nogle mennesker har en visuel hukommelse. I så fald skal du lave skitser relateret til emnet på siden. Diagrammer, grafik og andre tegninger kan være meget nyttige til læring.

6. 
   

   
   Tænd lyset. Hvis du ved, at du har problemer med at holde dig vågen i starten af ​​undervisningen, skal du spørge din lærer, om han kan give lyset tændt i løbet af lektionen. Medmindre læreren projicerer en film eller PowerPoint-præsentation, skulle det ikke være et problem.

7. 
   

   
   Bed om hjælp fra en ven. Sid ved siden af ​​en ven, der ikke har noget problem med at holde sig vågen i klassen. Før klassen begynder, skal du bede ham om at ryste dig forsigtigt eller flytte en stol, hvis du begynder at falde i søvn. Hvis du kan stole på, at nogen forhindrer dig i at falde i søvn, kan det være lettere at holde sig vågen.

Metode 2 Spis og drik for at holde dig vågen

1. 
   

   
   Kaffe træ. Inden du går i klassen, skal du have kaffe eller koffeinholdig te for at give dig energi. Koffein kan begynde at handle rigtigt, når du begynder at sove, især hvis løbet er langt. Hvis det er muligt, skal du købe en stor latte eller forberede en på dit sted og læg den i en kop med et låg, som du kan bære. Koffein vil vække dig på kort tid!

2. 
   

   
   Medbring en energidrik. Hvis du har ret til at drikke i klassen og ikke kan lide kaffe, kan en energidrink som Red Bull være den perfekte løsning for dig. Hvis du vælger denne metode, kan du imidlertid forvente at få et stort slag af træthed senere, når virkningen af ​​drikken vil spredes.
   • Brug ikke energidrikke, da de indeholder meget høje mængder koffein og sukker, som kan ende med at du bliver endnu mere træt, hvis du drikker for meget.

3. 
   

   
   Træ af koldt vand. Det hjælper dig med at holde dig vågen og opmærksom. Medbring en flaske koldt vand i gang. Det vil ikke kun hjælpe dig med at forblive hydreret, men kulden giver dig en lille pisk hver gang du drikker den. Ved at forblive godt hydreret forbliver du opmærksom og risikerer mindre at være træt og tabt.

4. 
   

   
   Spis ordentligt. Spis tre afbalancerede måltider om dagen. Uanset om du løber om morgenen, eftermiddagen eller om aftenen, er det vigtigt at tage tre afbalancerede måltider hver dag for at bekæmpe træthed. Fødevarer giver dig energi og hjælper dig med at holde dig vågen og opmærksom. Undgå at spise tunge fødevarer som pasta lige før du går i klasse, fordi de kan falde i søvn.
   • Dine afbalancerede måltider skal omfatte frugt, grøntsager, proteiner, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer.
   • Til morgenmad kunne du f.eks. Spise græsk yoghurt med granola eller fuldkornsprodukter og bær.

5. 
   

   
   Planlæg snacks. Tag snack mad med dig for at hjælpe dig med at holde din energi. Hvis din lærer tillader det, så tag en smag for at gøre kurset mindre ensformigt og hjælpe dig med at være opmærksom. Mad hjælper dig med at holde din energi og give dig noget at gøre i stedet for bare at tænke over intensiteten af ​​din træthed.
   • Prøv at tage sunde fødevarer som nødder, frugter, bær eller endda grøntsager såsom baby gulerødder eller selleri pinde.
   • Spis i stilhed og prøv at undgå at få opmærksomhed. Hvis du laver støj, mens du spiser, kan det forstyrre andre studerende.
   • Undgå fedtholdige, sukkerholdige eller salte fødevarer, da de kan trætte dig endnu mere.

Metode 3 Pas på din krop

1. 
   

   
   Sov godt. Sov i mindst 8 timer hver nat. Den mest effektive måde at holde sig vågen i klassen på er at få en god nats søvn. For de fleste studerende er 8 timers søvn nok til at holde sig i form hele dagen, men du har muligvis brug for mere afhængigt af dit energiniveau. Gå i seng på samme tid hver nat, så din krop lærer, hvornår du skal sove, og hvornår han skal være vågen.
   • Inden du går i seng og falder i søvn, skal du tage dig tid til at slappe af uden at bruge din telefon, lave hjemmearbejde eller være stresset af andre faktorer.
   • Hvis du sover nok, træner regelmæssigt og har en afbalanceret diæt, skal du ikke have for meget træthed i løbet af dagen.

2. 
   

   
   Stå lige op. Hold ryggen lige og stræk dig selv i dit sæde. God kropsholdning kan hjælpe dig med at holde dig opmærksom og holde din krop vågen. Du kan strække dig lidt på din stol for at hjælpe dig med at føle dig bedre. Start med at beskrive cirkler med dine håndled, skuldre og din nakke.
   • Du kan udfordre dig selv til ikke at komme dig ned. Når du bemærker, at du begynder at blive mislykket, skal du rejse dig og tage en god position.
   • Hvis du har et valg, skal du sidde på et lidt ubehageligt sæde, så du ikke giver slip.

3. 
   

   
   Til. Gå lidt før og efter klassen. Fysisk aktivitet fortæller din krop, at det endnu ikke er tid til at sove. Gå i løbet af udsparingen og intervallet mellem klasser og gå ud, hvis det er tilladt at øge din blodcirkulation for at være mere vågen. Når du holder op med at bevæge dig, kan du begynde at blive træt igen, men det kan stadig hjælpe dig et stykke tid.
   • Hvis du begynder at falde i søvn i klassen, skal du bede om at gå på badeværelset og gå frem og tilbage. Selv en kort tur kan hjælpe dig med at vågne op.
   • Tag skridt, når du går i klassen. Dette øger din hjerterytme, hvilket vil hjælpe dig med at være mere vågen.