Sådan forbliver du positiv, når du ved, at dit liv er nul

Indhold

• etaper
• Metode 1 Identificer en mulig årsag
• Metode 2 Lavere negativitet og øg positiviteten
• Metode 3 Få hjælp til terapi eller medikamenter

Der kan være mange situationer i livet, der får dig til at tro, at dit liv er nul. Dette kan omfatte tab af en elsket, tab af et job, en kronisk sygdom, en sammenbrud osv. I alle disse situationer er det normalt at have blues. Det er dog vigtigt at indse, at det er muligt at hoppe tilbage ved at bruge positive tanker, det vil sige at se dine problemer på en mere optimistisk og produktiv måde. Derudover er der en række strategier, som du kan overveje for at finde lykke og have et mere positivt perspektiv på livet.

etaper

Metode 1 Identificer en mulig årsag

1. Tænk over, hvorfor du synes, dit liv er nul. Der er flere grunde, der kan få dig til at tro, at dit liv er nul. Hvis du har meget stress hver dag, kan du føle dig ængstelig eller deprimeret. Du kan endda lide af fysiske symptomer såsom hovedpine eller søvnløshed. Her er nogle almindelige kilder til stress.
   • Store livsændringer. Hvis du gennemgår en periode med omvæltning, for eksempel efter et sammenbrud (eller begyndelsen af ​​et nyt forhold), et jobskifte, et træk osv., Føler du sandsynligvis meget stress.
   • Familien. Hvis du har familieproblemer, kan du føle dig ked, trist eller ængstelig.
   • Arbejde eller studier. Arbejds- eller uddannelsesforpligtelser er en vigtig kilde til stress for alle. Hvis du ikke føler dig værdsat på arbejde, eller hvis du sidder fast i en position uden fremtid, kan du tænke, at dit liv er nul.
   • Socialt liv. Hvis du føler dig isoleret eller frakoblet, kan du føle, at dit liv er nul. Hvis du er bekymret for at møde nye mennesker eller finde dig selv i gruppesituationer, kan disse ting være stressende.

2. 
   

   
   
   
   Før dagbog. En måde at forstå, hvordan du føler dig, er at identificere årsagen, der får dig til at føle det. Ved at føre en journal, vil du være i stand til at identificere de elementer i din situation, som du kan kontrollere for at hjælpe dig med at forblive positiv. Generelt skal du huske, at du ikke kan kontrollere andet end dine egne handlinger og svar.
   • For eksempel har du måske bemærket, at du føler dig mere oprørt og trist, når du er på arbejde. Du har måske indtryk af, at dit arbejde ikke genkendes og værdsættes. Du finder måske ud, at du arbejder for meget. Denne situation er null.
   • Prøv at finde de ting, du har kontrol over. Du kan ikke kontrollere andre for dem at værdsætte eller genkende dit arbejde. Du kan dog klare at bekræfte dine succeser. Du har valget mellem at sige ja til de projekter, der er på skrivebordet. Du kan også kontrollere din søgning efter et nyt job på et sted, der er bedre egnet til din personlighed. Find måder at gøre dig selv stærkere på, og du er måske klar over, at dit liv ikke er så dårligt som det.
   • Prøv at lave en liste over alle de ting, du kan gøre for at hjælpe din situation. For eksempel, hvis du har indtryk af at arbejde for meget, kan du overveje at diskutere med din chef eller forhandle om en stigning. Hvis du ikke føler dig værdsat, kan du overveje at finde et job et sted, der tilbyder et bedre arbejdsmiljø. Lav en liste over specifikke og konkrete handlinger, som du kan gennemføre.

3. 
   

   
   
   
   Stil dig selv følgende spørgsmål for at hjælpe dig med at analysere dig selv. Lider du af en alvorlig sygdom? Misbruger du stoffer eller alkohol? Har der været en større begivenhed i dit liv for nylig? Er en af ​​dine pårørende død? Står du over for personlige konflikter? Har du oplevet misbrug eller traumer? Tager du medicin, der er ordineret af din læge?
   • Hvis du svarede ja på et af disse spørgsmål, kan det muligvis give dig en idé om, hvorfor du synes, dit liv er nul.

4. 
   

   
   Overvej fysiske problemer. Mange mennesker kan ikke forstå, hvorfor de synes, at deres liv er nul. Forskning har vist, at genetik spiller en rolle i depression. Hvis nogen i din familie lider af depression, kan du også lide. Nogle medicinske problemer, såsom et skjoldbruskkirtelproblem eller kronisk smerte, kan også forårsage depression.
   • Kvinder har en risiko for depression dobbelt så høj som mænd.
   • En ændring i hormonniveauer kan forårsage depression.
   • Ændringer i hjernen kan også forårsage depression. Undersøgelser af mennesker med depression har indikeret, at hjernen gennemgår forandringer i denne periode.

Metode 2 Lavere negativitet og øg positiviteten

1. 
   

   
   Ved, hvordan du genkender øjeblikke, når du tænker negativt. Det er vigtigt at være opmærksom på ens negative tanker for at gøre dem til positive tanker. Folk, der tænker negativt, har altid tendens til at forberede sig på det værste. Derudover ødelægger de let den skade, der kan opstå. De har også en tendens til at forstørre et negativt aspekt af enhver situation. De polariserer derefter denne situation for kun at se godt eller dårligt.

2. 
   

   
   Skift dine negative tanker til positive tanker. Prøv at kontrollere dine tanker regelmæssigt i løbet af dagen. Identificer de ting, du generelt ser som negative, og prøv at finde en positiv side. Det kan også være nyttigt at omgi dig med positive mennesker, fordi negative mennesker har en tendens til at øge din stress og negativitet. Her er nogle eksempler, der hjælper dig med at ændre dine negative ideer til positive.
   • Det er skræmmende, jeg har aldrig gjort det før: det er en fantastisk mulighed for at gøre noget andet.
   • Jeg vil aldrig forbedre mig: Jeg vil prøve igen.
   • Det er en stor forandring: Jeg vil prøve noget nyt og spændende.

3. 
   

   
   Prøv ikke at definere dig selv i henhold til dit miljø. Du har måske indtryk af, at hvor du står, definerer, hvem du er. Hvis du befinder dig i et nul-miljø, kan det være svært at forblive positiv. Fokuser på dine personlige egenskaber snarere end den situation, du er i. Husk, at enhver situation kun er midlertidig.
   • For eksempel, hvis du er bekymret for at miste dit job, skal du huske, at det ikke definerer dig som en person. Betragt det som en mulighed for at forfølge en ny retning eller finde et job inden for et felt, der interesserer dig, for eksempel frivilligt eller fokusere på din familie.
   • Hvis du har indtryk af, at dit liv er nul, fordi du lider af chikane, skal du huske, at mennesker, der chikanerer andre, blot projicerer deres egne usikkerheder på andre. Deres handlinger definerer dem ikke selv, ikke dig. Informer de relevante myndigheder, f.eks. Dine forældre, en rådgiver eller direktøren, og hold dig stærk.

4. 
   

   
   Gå ud og socialiser. Ofte vil folk, der synes, at deres liv er nul, trække sig ud af social kontakt. Dette kan dog føre til depression. Lav en indsats for at gå ud og møde dine venner.
   • Prøv at tage en hurtig kaffe med en ven eller familiemedlem.
   • Ring til dine venner og familie oftere på telefonen.
   • Forvent ikke at sætte pris på disse tidlige øjeblikke eller være centrum af interesse. Det vigtigste er at skride langsomt frem.
   • Vær venlig med fremmede, du møder i løbet af dagen. Vær ikke bange for at tale om banaliteter. En diskussion med en fremmed kan stimulere din munterhed.
   • Deltag i en klub eller et kursus for at møde nye mennesker.

5. 
   

   
   Prøv at have klare tanker. Hvis du tror, ​​at dit liv er nul, er det sandsynligt, at du ikke har et rimeligt synspunkt, og at du ikke reagerer på en rimelig måde på situationen. I stedet for at forlade dine tanker ude af kontrol, tag tøjlerne og still dig selv følgende spørgsmål.
   • Hvordan kan jeg vide, om denne idé er gyldig eller ej?
   • Har dette altid været sandt?
   • Er der undtagelser?
   • Hvad er den del af situationen, som jeg savner?

6. 
   

   
   Træ regelmæssigt og spis sundt. Øvelser tre gange om ugen har vist sig at hjælpe med at lindre mild til moderat depression. Du kommer til at føle dig bedre til dig selv, og du vil være i et bedre humør. Du kan også forbedre din depression ved at følge en afbalanceret diæt. Begræns dit alkoholindtag til en drink om dagen og indtag en række sunde fødevarer. Du skal også undgå medicin, rygning og andre dårlige vaner, der er skadelige for dit helbred.
   • Aerobe øvelser er særlig effektive. Prøv at træne i 30 minutter på en løbebånd eller gå en tur i 30 minutter.
   • Yoga kan også hjælpe dig med at slappe af.
   • Prøv at spise fisk, fuldkorn og frugt og drikke meget.

7. 
   

   
   Prøv meditation og gentag et mantra, der giver mening for dig. Gentagne mønstre, uanset om de er positive eller negative, kan have en betydelig effekt på dit sind. Udskift al støj med positivitet ved at fylde dit sind med positive tanker. Vælg et mantra, der hjælper dig gennem dagen. Gentag det, når du føler dig overvældet, og tænk over dets sande betydning, hver gang du gør det. Her er nogle eksempler.
   • "Vær den ændring, du vil se" (Mahatma Gandhi).
   • "Handling er lantidot til fortvivlelse" (Joan Baez).
   • "Ingen andre, men du kan frigøre dit sind" (Bob Marley).
   • ”Det er bedre at tænde et stearinlys end at mørke” (Eleanor Roosevelt).

8. 
   

   
   Tænk over den mening, du giver til livet. Mennesker, der mener, at livet har et formål har en tendens til at være lykkeligere end dem, der mener, at det ikke giver mening. Har du nogensinde taget tid til at tænke over meningen med livet? Ingen kan virkelig vide svaret på dette universelle spørgsmål. Du kan dog bestemme, hvilken retning du vil give den. Ved at finde meningen med dit liv, står du op hver dag, selv når alt går dårligt.
   • Nogle mennesker finder meningen med deres liv ved at gå med i en religion eller udvikle deres spirituelle side.
   • Filosofi kan hjælpe dig med bedre at forstå din vision af verden.
   • På en mere intim skala kan de vigtigste ting i dit liv være dine forhold til andre, dit arbejde, dine kunstneriske aktiviteter eller noget andet.

9. 
   

   
   Sænk tempoet for at nyde de positive dele af dit liv. Der er helt sikkert mange ting i dit liv, der giver dig trøst og indre ro. Uanset om det er din første kop kaffe om morgenen, en tur i solen eller en 10-minutters cigaretpause, nyd dette øjeblik. Giv dig selv tid til at bremse og nyde de gode øjeblikke i dit liv. Du vil have sunde positive tanker, der kan komme ud, når tingene ikke går godt.

10. 
    

    
    Ved, hvordan man hjælper andre. Du vil stimulere din positivitet ved at gøre ting, der synes ubetydelige, for eksempel ved at hjælpe nogen til at bære deres dagligvarer. Du får endda bedre resultater ved frivilligt arbejde. Tænk over, hvad du vil give, og del det generøst så ofte som muligt.
    • Tror du, at du ikke har noget at dele? Find et husly til hjemløse i nærheden af ​​dig og frivilligt i flere timer om ugen. Du vil indse, at den tid, du vinder, er nødvendig.

Metode 3 Få hjælp til terapi eller medikamenter

1. 
   

   
   Undersøg de teknikker, der bruges i kognitiv terapi for at se, om det fungerer for dig. Det meste af tiden, hvor du går i kognitiv terapi, hjælper dig med at håndtere problemer i det virkelige liv. En terapeut hjælper dig med at undersøge og justere dine negative produktive tanker og adfærd og vil forsøge at reducere virkningen af ​​disse tanker og opførsel på dig. Du arbejder som et team med terapeuten, der træffer beslutninger sammen om dine emner og "hjemmearbejdet", du bliver nødt til at gøre derhjemme.
   • Det er vist, at kognitiv terapi er så effektiv som antidepressiva til forbedring af mild til moderat depression.
   • Kognitiv terapi er lige så effektiv som antidepressiva til at forhindre tilbagefald.
   • Fordelene ved kognitiv terapi vises efter flere uger.
   • Vælg en terapeut, der er specialiseret i kognitiv adfærdsterapi, og bestil en aftale med ham, hvis denne mulighed synes interessant. Start med at forske på terapeuterne i nærheden af ​​dig.

2. 
   

   
   Spørg om interpersonel terapi for at finde ud af, om du kan lide det. Terapien er specifikt designet til mennesker med interpersonelle problemer. Det er en kortvarig behandling, der normalt varer en time om ugen i 12 til 16 uger. Terapisessionerne er specifikt designet til at hjælpe dig med at løse interpersonelle konflikter, ændringer i din sociale rolle og sociale udviklingsspørgsmål i dine forhold.
   • Terapeuten appellerer til en række teknikker, herunder empatisk lytning, rollespil og kommunikationsanalyse.
   • Find en interpersonel terapeut, hvis du tror, ​​at dette kan hjælpe dig. Du kan finde en i nærheden af ​​dig ved at søge på Internettet.

3. 
   

   
   Spørg om familieterapi for at finde ud af, om det kan hjælpe dig. En familieterapeut vil fokusere på at løse problemer mellem medlemmer af den samme familie. Terapeuten tilpasser deres sessioner i henhold til dine problemer, og alle familiemedlemmer, der ønsker at deltage, er velkomne. Din terapeut undersøger familiemedlemmernes evne til at løse deres problemer, udforske hver enkelt persons roller og identificere familiens styrker og svagheder som en enhed.
   • Familieterapi er især effektiv for personer, der har problemer med deres ægtefælle eller andre familiemedlemmer.
   • Find en familieterapeut, og bestil en aftale, hvis denne mulighed synes interessant. Endnu en gang kan du søge på Internettet.

4. 
   

   
   Undersøg om accept og engagementsterapi. Denne form for terapi er baseret på ideen om, at du kan føle dig lykkeligere over at overvinde dine negative tanker, følelser og foreninger. Terapeuten vil arbejde sammen med dig for at ændre din opfattelse af negativitet for at hjælpe dig med at se livet mere positivt.
   • Find en terapeut, der er specialiseret i acceptterapi og engagement, og bestil en aftale med ham, hvis du finder denne mulighed interessant.Endnu en gang kan du starte din søgning på Internettet.

5. 
   

   
   Vær meget forsigtig, når du vælger en terapeut. Du skal undersøge hans træning og kvalifikationer. Du bør også gennemgå omkostningerne og spørge din fælles om det vil dække dem. Du bør også spørge ham, hvordan aftaler med hans patienter normalt finder sted.
   • Find en certificeret terapeut i den specialitet, du leder efter.
   • Spørg terapeuten om sats pr. Session, hvis satsen varierer afhængigt af din indkomst, og om den første session faktureres eller ej (nogle fakturerer muligvis ikke det).
   • Spørg hvor mange gange om ugen eller måneden du vil se, hvor længe sessionerne varer, og hvordan deres privatlivssystem fungerer.

6. 
   

   
   Spørg din læge om hjælp, hvis ingen af ​​disse metoder hjælper dig med at føle dig mere positiv. Depression kan være en meget vanskelig tilstand at overvinde, og mange mennesker søger råd hos deres læge for at finde en løsning. Hvis du har en familielæge, skal du først kontakte ham. Hvis du ikke har en, kan du finde en på Internettet og aftale en aftale til en konsultation.

7. 
   

   
   Ved hvad du kan forvente på høringen. Folk forbinder oftest lægekontoret med blodprøver og prøver til at sende til et laboratorium, men dette er ikke tilfældet for diagnosen depression, som ingen fysisk analyse kan påvise. Lægen vil snarere undersøge dig og tale med dig for at afgøre, om du har depression. Lægen vil overveje følgende punkter:
   • din følelse af tristhed eller dit deprimeret humør
   • en ændring i vægt
   • en følelse af træthed
   • søvnløshed
   • tanker om død eller selvmord
   • laboratorietest kunne udføres for at udelukke en fysisk årsag til depression

8. 
   

   
   Forvent, at lægen ordinerer medicin til behandling af din depression. Lægen vil sandsynligvis anbefale en terapi for at hjælpe dig ud af din depression. Der er dog også mange medicin, der kan hjælpe din depression markant. Hvis din læge ordinerer denne form for medicin, skal du følge instruktionerne nøje. Du skal tage antidepressiva nøjagtigt, som din læge har ordineret dem.
   • Medicin, der ofte er ordineret til depression, inkluderer Paxil, Lexapro, Zoloft og Prozac. Disse lægemidler fungerer forskelligt hos patienter, og de fleste af dem viser effekter efter cirka en måned.

• Modstå det presserende behov for at bruge dine nerver på folk omkring dig. Prøv i stedet for at beskrive, fortrolige med en ven, tegne, gå osv.
• Vær ikke bange for dig selv. Hvis du ikke kan ændre situationen, kan du stadig tænke over den og spørge dig selv, hvordan du reagerer på den.
• Foretag ikke fejlen med at vente i stedet for at finde en løsning.

• Når du føler dig deprimeret, skal du undgå at bruge stoffer eller alkohol. Labus af denne type stoffer kan blive vanedannende, og du vil have problemer resten af ​​dit liv.
• Hvis du har brug for hjælp, og hvis du har selvmordstanker, skal du ringe 112.