Sådan forbliver du i form uden at træne

Indhold

• etaper
• Metode 1 En sund livsstil
• Metode 2 Sund spisning

Forskere ved University of Pennsylvanias fakultet for medicin har fundet måder at holde mus raske uden træning. Vi er dog stadig flere årtier fra nedfaldet af denne opdagelse for den menneskelige art, så der er ingen mirakelopskrift på at forblive sund uden et minimum af træning. Der er dog måder at integrere aktiviteter i dit daglige liv, som frigør dig fra at skulle gå i gymnastiksalen. Denne metode er ikke beregnet til mennesker, der er overvægtige eller lider af hjerteproblemer, men til sunde mennesker, der ønsker at blive uden at praktisere sport, men med en sund kost og en aktiv livsstil.

etaper

Metode 1 En sund livsstil

1. 
   

   
   Få et skridttæller. Dette er et lille, billigt udstyr, der kan fortælle dig, hvor mange trin du tager om dagen. Læger anbefaler at gøre 10.000 trin hver dag for at forblive sunde.
   • Hvis du ikke tager så mange skridt hver dag, bliver du nødt til at finde måder at leve mere aktive liv hver dag, ellers risikerer du at gå i vægt eller lide af højt blodtryk, kolesterol og andre sygdomme. kronisk.

2. 
   

   
   Gå hurtigere. Hvis du går til offentlig transport, går din hund eller handler, skal du gøre det hurtigere. Du vil forbrænde flere kalorier, øge din hjerterytme og spare tid.

3. 
   

   
   
   
   Gå på arbejde til fods eller på cykel snarere end i bil. Hvis du kan gøre dette, forhindrer det ikke kun dig i at gå i gymnastiksalen, men det vil også hjælpe dig med at slippe af med den stress, der er akkumuleret på arbejdet og fylde op med D-vitamin takket være sollys.
   • Hvis du ikke kan gå på arbejde, skal du prøve at multiplicere transportformerne. For eksempel kan du tage bussen halvvejs og derefter fortsætte til fods. En anden løsning er at parkere ca. 1 km fra din arbejdsplads og fortsætte til fods.

4. 
   

   
   Undgå at sidde mere end tredive minutter i træk. Mennesker, der sidder bag deres skrivebord i timevis ad gangen, kan have rygproblemer. Derudover forbrænder man i gennemsnit 33% flere kalorier end når man sidder. Gør regelmæssigt nogle få for at strække dine muskler og forbedre din kropsholdning.

5. 
   

   
   
   
   Træk dine muskler sammen. Nogle gange får det dig til at smile, men at stryge fingrene, strække dine muskler, rulle øjnene eller bevæge din nakke eller håndled kan forbrænde kalorier og øge dit stofskifte. Stå ofte op for at tage et par skridt, bevæg dine arme og ben, når du er i telefon eller ser tv osv.
   • Undersøgelser har vist en forbindelse mellem små muskelbevægelser, stofskifte og kontrol af ens vægt. Tynde mennesker har en tendens til at foretage en masse små bevægelser i løbet af dagen, undertiden uden engang at vide det. Kom i vane med at bevæge dig rundt uden at forhindre dig i at udføre dine normale aktiviteter eller forstyrre dine omgivelser.

6. 
   

   
   Træk vejret dybt. Gør det til en vane at slappe af, sidde behageligt og trække vejret dybt ved at gribe ind i mellemgulvet. Inhaler i et eller to sekunder, og åbn derefter i to sekunder. Udfør denne øvelse i to minutter på arbejdet, i bilen, på sofaen, mens du forbereder middagen eller inden du går i seng.

7. 
   

   
   Foretag dine husarbejdsopgaver i sessioner fra 30 minutter til en time. Mop, krat, vakuum, støv, have, feje, vaske fliser, ren bil, rake gang osv. Alt dette er faktisk motion. Planlæg at svede lidt ved at rengøre.
   • En britisk undersøgelse viser, at kvinder i gennemsnit bruger to og en halv time om ugen på rengøring. Dette er den gennemsnitlige varighed af moderat træning anbefalet af læger.

8. 
   

   
   Øv udendørs aktiviteter. Selv hvis du hader at spille sport, kan du godt lide at kaste en frisbee på din hund, spille fodbold med dine børn eller spille basketball med dine venner. Se disse udendørs aktiviteter som en måde at tilbringe tid med dem, du elsker, så du ikke får fornemmelsen af ​​at træne.

9. 
   

   
   Adopter en hund eller gå en andens hund. Hundene er nødt til at gå ud flere gange om dagen og gå lange gåture i weekenderne. Benyt lejligheden til at få lidt frisk luft, løbe med din hund eller lege med ham.
   • Adopter ikke en hund let. Hvis du allerede har en hund, kan du prøve at finde nye måder at lege med ham på at tilbringe mere tid der. Hvis du ikke har mulighed for at få en hund, så spørg dine naboer, om nogen har brug for hjælp til at gå på hans hund. Ældre mennesker har undertiden problemer med at gå deres kæledyr i lang tid eller lege med dem.

10. 
    

    
    Planlæg udflugter. Gå på bowling, lege kat, cykle, svømme, danse eller spille aktive videospil med familie eller venner. Tilbring et par aftener og weekender med at udføre denne form for aktivitet med dine kære i stedet for at sidde foran tv'et eller computeren.

Metode 2 Sund spisning

1. 
   

   
   Undgå sukker og forarbejdede fødevarer. Hvis du spiser fastfood mad regelmæssigt, har du svært ved at holde dig i form uden at træne. De "tomme kalorier" i denne type mad kræver mere fysisk aktivitet for at brænde, uden at give din krop de basale næringsstoffer, den har brug for for at styrke dit immunforsvar eller opbygge dine muskler.

2. 
   

   
   Spis frugter mindst to gange om dagen. Frugt indeholder sukker, men også fiber, som hjælper med at regulere fordøjelsessystemet. Spis nogle frugter, hvis du ønsker dig sukker.

3. 
   

   
   Forbruge 50% grøntsager under måltiderne. Vælg grøntsager i alle farver for at være sikker på at forbruge alle de nødvendige vitaminer og forbruge rå eller let kogte. Den anden halvdel af den mad, der indtages under et måltid, skal bestå af magert protein og korn.

4. 
   

   
   Lav flere små måltider i løbet af dagen i stedet for tre store måltider. Små måltider hjælper med ikke at være sulten i løbet af dagen. For eksempel kan du have sunde, hjertelige snacks mellem måltiderne og reducere portionerne under de tre hovedmåltider.
   • Dette kan være vanskeligt at forene med familielivet. Forsøg først at se, om det fungerer for dig, så tilbud det til din familie, hvis det passer dig.

5. 
   

   
   Kontroller de forbrugte dele. Hvis du ikke planlægger at træne, skal du være opmærksom på, hvad du spiser. Stop med at spise, før du føler dig fuld og fokusere på den mad, du spiser, snarere end at spise foran fjernsynet.