Sådan reduceres bryststørrelsen hos mænd

Indhold

• etaper
• Metode 1 Hold en sund kost
• Metode 2 Gør øvre kropsøvelser
• Metode 3 Undergår brystreduktionskirurgi

Mænd, der har bryster, kan føle sig meget flov. Dette problem kan være forårsaget af mange faktorer, der er relateret til livsstil, men også af hormonel ubalance, en medicinsk tilstand kaldet gynecomastia. Du bliver nødt til at følge nogle metoder til at tage sig af dit brystproblem på grund af vægtøgning eller gynækomasti.

etaper

Metode 1 Hold en sund kost

1. Vedtage en fedtfattig diæt. Vævet i brysterne er hovedsageligt fedt eller fedtceller. Ved at undgå at indtage tomme kalorier eller mad med højt fedtindhold kan du reducere dit samlede kropsfedt, som inkluderer fedt i brystet.
   • Foretrækkes sunde proteinkilder såsom magert kød, tofu og bønner. Du skal også finde en balance mellem de fire vigtigste fødevaregrupper, der er frugt, grøntsager og bælgfrugter, korn og mejeriprodukter. Undgå produkter med højt fedtindhold og vælg valgmuligheder med lavt sukker og fedtfattigt mad.
   • Brug vanen til at læse etiketterne på de fødevarer, du køber, og undgå dem, der indeholder forarbejdede eller kunstige ingredienser. Det er altid bedre at fokusere på friske fødevarer, især hvis du tilføjer sunde fuldkorn som quinoa, couscous eller brun ris.

2. 
   

   
   
   
   Organiser dine måltider en uge i forvejen. For bedre at kontrollere, hvad du spiser, skal du indstille menuer til at tænke på sunde opskrifter lidt på forhånd. Vælg en dag, der er rigtig for dig at shoppe og lav en liste over de ingredienser, du har brug for til at forberede dine måltider i løbet af ugen. Du skal også arrangere at spise rester til frokost på arbejdet og forberede sunde snacks til snacks i løbet af dagen.
   • Du skal også bestemme dine daglige kalorier og organisere dine måltider omkring den mængde kalorier, du tillader pr. Dag. Kalorietælling kan hjælpe dig med at kontrollere, hvad du spiser, og sørge for at du bruger nok energi i træning og fylder dine batterier indtil udgangen af ​​dagen.

3. 
   

   
   Begræns dit alkoholforbrug. Alkohol og andre stoffer såsom cannabis, amfetaminer og methadon kan forårsage gynecomastia. Prøv at begrænse dit indtag af alkohol og andre forbudte stoffer for ikke at forværre dit brystproblem.

4. 
   

   
   
   
   Brug ikke planter, der indeholder østrogen. Plantebaserede produkter såsom tea tree olie og lavendel essentiel olie har vist sig at være knyttet til udviklingen af ​​gynecomastia. Dette kan være resultatet af svag destruktiv aktivitet i disse produkter.
   • Det er muligt at finde østrogen i planter som sojabønner, nogle fuldkorn som rug, hørfrø og hirse samt i grøntsager som bønner, ærter og linser.
   • Brug ikke shampoo, sæber eller lotioner, der indeholder olier fra disse planter. Du bør også undgå at anvende rene former på din overkrop.
   • Læs denne artikel for at lære, hvordan du reducerer din destruktive rate.

5. 
   

   
   Forbruge mejeriprodukter og økologisk kød. For at øge mælkeproduktionen eller fremme deres vækst gives hormoner i dag til dyr. Påvirkningen af ​​forbruget af disse produkter på produktionen af ​​hormoner i den menneskelige krop er blevet påvist. Ved at spise kød og mejeriprodukter fra dyr, der ikke har fået hormoner, kan du reducere og forhindre symptomerne på gynekomasti.

6. 
   

   
   Undgå medicin, der kan forårsage gynecomastia. Visse medikamenter har vist sig at forårsage gynecomastia eller forværre det. Du bør undgå følgende medicin eller diskutere dem med din læge, hvis du allerede tager dem.
   • Lægemidler mod angst som diazepam (i Vallium) eller tricykliske antidepressiva. Hvis du allerede tager denne type medicin eller antidepressiva, skal du diskutere det med din læge for at reducere din brug. Stop aldrig med at tage dem uden først at konsultere din læge.
   • Lægemidler, der behandler prostataproblemer, såsom antiandrogener (flutamid, finasterid og spironolacton)
   • Medicin til behandling af AIDS. HIV-positive mænd kan udvikle gynecomastia på grund af deres behandling af AIDS.
   • Anabole steroider og androgener.
   • Nogle antibiotika.
   • Medicin mod mavesår såsom cimetidin.
   • Nogle hjertemediciner som digoxin og calciumkanalblokkere.
   • Kemoterapi under en behandling mod kræft.

Metode 2 Gør øvre kropsøvelser

1. 
   

   
   Lav motion. Træning for at reducere størrelsen på dit bryst, hvis du ikke har gynecomastia. Hvis du har større bryster på grund af vægtøgning eller pubertet, kan du træne for at styrke og fastholde dette område. Du kan også løse problemet ved at følge en sund kost. Men hvis du tror, ​​du har gynecomastia, skal du have en diagnose stillet af en læge. Du kan også overveje en operation for at fjerne fedtvæv i dette område.
   • Før du bruger en metode til at reducere størrelsen på dine bryster, skal du kontakte din læge for at sikre dig, at problemet ikke har en underliggende årsag. En professionel vil definere, om en diæt og sport kan hjælpe dig med at forbedre din tilstand.
   • Gynecomastia er ofte resultatet af en hormonel ubalance, hvor kroppen producerer mindre testosteron og er mere ødelæggende. Dette kan forårsage udseendet af bryster hos mænd. Du kunne se dem vises i puberteten eller voksen alder, mange mænd er ramt mellem 50 og 80 år. Mænd, der lider af denne lidelse, har et mere følsomt og smertefuldt bryst, der ser hævet ud.

2. 
   

   
   Prøv den udviklede bagagerum. Du kan gøre nogle bagagerum udvikling derhjemme eller på gymnastiksalen ved hjælp af håndvægte. Disse øvelser giver dig mulighed for at arbejde på overkroppens muskler, hvilket styrker dem og reducerer deres uklare udseende i brystområdet.
   • Lig på en træningsbænk på ryggen. Hold en håndvægt i hver hånd.
   • Du kan bruge håndvægte på 2,5 til 5 kg, hvis du ikke er vant til denne form for træning. Ellers skal du bruge håndvægte, der ser tunge ud, men ikke for svære at bære.
   • Inhalerer og bøj albuerne, indtil din overarm er parallel med dit bryst. Derefter udåndes, mens du langsomt skubber håndvægterne, indtil dine arme er lige. Glem ikke at holde albuerne lidt bøjede for ikke at blokere armens artikulation.
   • Hold i to sekunder og udånd tilbage til startpositionen, dvs. med overarmen parallel med overkroppen.
   • Lav grupper på 10 og gentag hver gruppe tre gange, tre til fire gange om ugen. Du kan også integrere din brystudvikling i et omfattende træningsprogram, som du gør flere gange om ugen. Husk, at det er lettere at udføre fulde øvelser til faste muskler i stedet for kun at målrette mod en gruppe muskler, såsom brystmuskler.

3. 
   

   
   Prøv pumperne. Pumper er en enkel, men effektiv øvelse for at reducere størrelsen på brystet hos mænd, fordi de arbejder på muskel i brystet. Du kan starte med normale pumper, hvis du ikke gjorde det, før du gik videre til mere komplicerede kombinationer, såsom skrå pumper.
   • For at lave normale pumper skal du lægge dine hænder på en træningsmåtte, og juster dem efter dine skuldre. Stræk derefter dine ben bag dig ved at sprede dine fødder lidt. Du skal hvile dine fødder på tæerne og toppen af ​​foden og strække benene lige. Flad ryggen for at justere dine skuldre med dine hofter.
   • Inhaler, mens du holder udgangspositionen og udånder ved at bøje armene let eller sænke dig selv ned på jorden. Du skal kun komme tæt på jorden til at have din hage nogle få centimeter derfra og derefter indånde, når du står op. Lav tre grupper på ti reps, tre til fire gange om ugen.
   • Hvis du vil prøve en variation af pumperne, f.eks. Pumperne, der vippes, skal du løfte fødderne ved at sætte dem på en træningsbænk eller på trappens andet trin. Spred derefter dine arme en afstand større end bredden på dine skuldre, så toppen af ​​din krop er lavere end dine fødder. Lav tre grupper på ti reps, tre til fire gange om ugen.

4. 
   

   
   Lav bænkpresser. Liggende bænkpresser er mere avancerede øvelser, som du kan gøre i gymnastiksalen eller derhjemme ved hjælp af en håndvægtstang. Denne øvelse er fantastisk til at styrke torso musklerne og øge styrken i armene.
   • Begynd med at bestemme placeringen af ​​dine hænder på stangen. Lig på bænken og tag fat i stangen før du lægger vægten. Sænk det langsomt ned på brystet og observer placeringen af ​​dine underarme. De skal være så lodrette som muligt mod bjælken. Du skal holde den fast og behageligt, mens du falder og løfter den op.
   • Du kan starte med en lavere vægt på stangen, før du gradvis øger den. Sørg for at lægge sålerne fladt på gulvet og bøj knæene til ca. 80 grader.
   • Udånd, løft stangen på dens støtte, og træk magemusklerne sammen. Inhaler, mens du læner dig mod brystbenet, indtil det er lige over midten af ​​din overkropp. Lad det let røre ved dit bryst, men undgå at lade det afvise eller slå det. Udånd derefter, mens du sætter stangen tilbage på plads.
   • Start med fire til otte gentagelser, og øg dette antal gradvist. Du kan også indarbejde dine bænkpresser i et omfattende træningsprogram for at styrke dine brystmuskler.

5. 
   

   
   Brug en roer. Roning er en sjov måde at øge din kardiovaskulære styrke og arbejde på dine brystmuskler. Maskinens tvungne trækbevægelse giver dig mulighed for at fastholde torso-musklerne over tid.
   • Du kan finde roere i gymnastiksalen, eller du kan købe en online til brug derhjemme. Prøv at bruge mindst tredive minutter på roeren og hold et stabilt tempo. Du skal gøre nok for at svede, hvilket indikerer, at du virkelig arbejder musklerne i din overkropp.

6. 
   

   
   Forpligt dig til et intervalltræningsprogram. Det er ofte mere effektivt, hvis du arbejder hele din krop i stedet for at forsøge at målrette mod et specifikt område eller en muskelgruppe. Du kan oprette denne form for program ved at fokusere på torso muskler såvel som dit generelle helbred. Intervaltræning involverer en række korte og intense øvelser med mindre intense øvelser, der tager længere tid. Denne form for træning er fantastisk til at tabe sig og forbrænde fedt.
   • Du kan oprette et intervalltræningsprogram ved at udføre hurtige og intense øvelser såsom hældning og brystpumper efterfulgt af cardio-træning på en roe- og bænkspressøvelse.
   • Du skal også prøve at indarbejde ben- og labdomenøvelser i dit program for at finde en bestemt balance. Spørg din træner på det gymnastiksal, du deltager i, eller research online for et interval-træningsprogram, der indeholder øvelser til andre muskelgrupper.

Metode 3 Undergår brystreduktionskirurgi

1. 
   

   
   Tal med din læge om dine muligheder for operation. Hvis du har prøvet at træne eller ændre din diæt uden nogen resultater, eller hvis din gynecomastia er forårsaget af en medicinsk tilstand, kan du overveje brystreduktion. Du skal aftale en aftale med en kosmetisk kirurg for at diskutere denne mulighed og sørge for, at det er det rigtige valg for dig.
   • Du kan bede din læge om råd om en kosmetisk kirurg, der er specialiseret i brystreduktion hos mænd. Du kan også aftale en aftale med forskellige kirurger for at finde den bedste mulighed.
   • Selvom kirurgi er en effektiv måde at reducere bryststørrelse på, er du også nødt til at opretholde en sund vægt, et afbalanceret hormonniveau og undgå visse medicin for at reducere risikoen for at udvikle gynecomastia.

2. 
   

   
   Diskuter proceduren med kirurgen. Inden du tager beslutningen om at gå til operationsbordet, skal du tage dig tid til at tale med kirurgen, der vil operere for at få en god idé om fremskridt i operationen fra begyndelse til slutning.
   • Du vil modtage en generel anæstesi inden operationen, som tager cirka 90 minutter. Fedtvæv skal fjernes gennem et snit lavet i brystvorten. Kirurgen kunne også skære brystet for at fjerne overdreven fedt og flytte brystvorterne igen.
   • Du bliver nødt til at overnatte på hospitalet for at komme dig, og du har muligvis også brug for flere dage til at hvile. Du skal undgå trættende aktivitet i de seks uger, der følger efter operationen. Du skal bære en speciel plastik undertøj for at støtte dit bryst og hjælpe med at heles.

3. 
   

   
   Vær opmærksom på de risici, der er forbundet med denne procedure. Selvom det ofte er meget effektivt, kan det også efterlade røde og hævede ar på området. De kunne forblive på plads i flere måneder og gradvist forsvinde med tiden.
   • Du risikerer også at miste din brystvortefølelse eller asymmetriske brystvorter efter proceduren.

• Hvis du har smerter i brystet, eller hvis du bemærker sekret fra en eller begge brystvorter, skal du søge øjeblikkelig lægehjælp.
• Mænd kan lide af brystudvikling på grund af sundhedsmæssige problemer såsom hypothyreoidisme, tumorer, nyre- eller leversvigt. Kontakt din læge, hvis du er bekymret for disse lidelser.