Sådan forbliver du sund

Indhold

• etaper
• Del 1 af 3:
  Har en afbalanceret diæt
• Del 2 af 3:
  Ha en sund livsstil
• Del 3 af 3:
  Ha et sundt sind
• rådgivning

Denne artikel er skrevet i samarbejde med vores redaktører og kvalificerede forskere for at garantere nøjagtigheden og fuldstændigheden af ​​indholdet.

Der er 10 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

s indholdsstyringsteam undersøger omhyggeligt redaktionelteamets arbejde for at sikre, at hvert element overholder vores høje kvalitetsstandarder.

Sundhed tages let for givet. Det er svært at tro, at vi har mistet så meget tid på ikke at nyde det, når vi bliver syge. Vi har udviklet et program, der skal hjælpe dig med at sikre det bedst mulige helbred ved at specificere din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed. Hvorfor vil du leve anderledes?

etaper

Del 1 af 3:
Har en afbalanceret diæt

1. 1 Fokus på frugt og grøntsager. En sund diæt er at fylde op med vitaminer, næringsstoffer og farver (ud over at være afbalanceret). Den nemmeste måde at gøre dette på er at favorisere frugt og grøntsager. De er rige på næringsstoffer, men ikke på kalorier, som giver dig mulighed for at spise meget uden at ødelægge din talje og med det er det godt for dig. Og selvfølgelig, jo køligere er de, og jo bedre!
   • De fleste frugter og grøntsager er gode for dig, men nogle af dem er bestemt bedre end andre. Hvis du vil drage fordel af Mother Nature, skal du også tilføje kål, spinat, gulerødder, selleri, tranebær, blåbær og lananas til din indkøbsliste. Der er også alle regnbuens farver!

2. 
   

   
   
   
   2 Tilsæt magert kød, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og korn af fuldkorn. Selvom frugt og grønt er godt, skal du matche dem til andre fødevarer for at opretholde en vis balance. Hvis du vælger kød, mejeriprodukter og pasta, skal du sørge for at tage magert kød, magre mejeriprodukter og hel pasta. Dette svarer til hvidt kød (uden hud), mager ost og yoghurt og pasta, havregryn og hel quinoa.
   • Som en del af korn er de mørkeste bedst. Hvide kornprodukter bør ikke komme i din diæt. Hvis det er hvidt, er det gennemgået en fremstillingsproces, hvor du har fjernet næringsstofferne. Disse er bare kulhydrater uden ernæringsmæssige fordele.

3. 
   

   
   3 Fjern junkfood. Hvis det er forberedt og pakket, er det sandsynligt, at det ikke er meget godt for dig. Det er endnu værre, hvis emballagen bevarer produktet i årevis. Han ved, at den høje sundhedsmyndighed ikke regulerer kraftigt nok alt, hvad der kommer til hånden. Desuden fordøjer din krop ikke tilsætningsstoffer! Disse anerkendes ikke engang som kvalifikationer. Din krop gemmer dem bare ved ikke at vide, hvad de skal gøre.
   • Den høje sundhedsmyndighed regulerer kun delvist mærkningen. Ord og sætninger som "100% naturlig", "rejst i friluft", "uden farvestoffer" og "ren juice" er undertiden bare ubegrundede kommercielle argumenter. Så hvis du køber et industriprodukt, der siger noget usandsynligt, er det muligt, at dette er tilfældet ...

4. 
   

   
   
   
   4 Tving på vandet. Hvis du leder efter et naturligt mirakelprodukt, er vand sandsynligvis den tætteste ting ved det. Bliv hydreret, og hele din krop forbliver sund, din hud, dit hår og negle, dine organer og endda dit sind. Du kan også tabe dig! Undersøgelser viser, at du kan miste to pund om året bare ved at øge dit indtag af en liter vand om dagen.
   • En af grundene til, at du taber dig, er, at vand kan fylde dig hurtigere, men at drikke koldt vand kan også øge din stofskifte. Faktisk, hvis du drikker koldt vand (25 cl, for at være præcist), kan du øge dit stofskifte med 30% i ti til tredive minutter. Så tag koldt vand, når du træner, og du vil forbrænde endnu flere kalorier.

5. 
   

   
   5 Kog ordentligt. Du vil naturligvis være oftere i køkkenet, hvis du har besluttet at fjerne al junkfood, og du i sidste ende vil udnytte de madlavningsprogrammer, som du ser passivt på tv. At lave mad selv er fantastisk til dit budget, til at holde trit med dine talenter og holde linjen, men du skal huske tingene.
   • Brug, hvis du kan, de mest naturlige ingredienser, der er muligt. Frosne eller konserverede grøntsager er gode, men det er bedre at bruge dem rå, fordi de ikke har mistet nogen af ​​deres næringsværdi.
   • Brug passende fedtstoffer, såsom olivenolie eller saflor. De er fulde af gode lipider. Gør det samme med ost, smør og opslag, prøv at finde en lettere version af disse produkter.
   • Steg ikke din mad eller dæk med dej. Kyllingen er god for dig, men ikke hvis den er dækket med en skorpe, stegt i en masse olie eller druknet i sauce.
   • Salt ikke din mad! Sundhedsorganisationer overalt i verden anbefaler, at man holder sig under 1.500 mg pr. Dag. Det synes muligt, indtil du er klar over, at en tsk salt indeholder nogle ... 2.300! Ups ...

6. 
   

   
   6 Koncentrer dig om de gode lipider. Vi har allerede drøftet fordelene ved madlavning, men der er stadig meget at opdage: lipider er vigtige (især for at holde deres glans til dit hår og for, at dit fordøjelsessystem fungerer korrekt), men umættede fedtstoffer er meget bedre for dig end deres mættede version (som inkluderer transfedtsyrer). Kilder til gode lipider? Olivenolie, lavocat og tørrede frugter. At forbruge med moderation, selvfølgelig.
   • Disse umættede fedtstoffer bør ikke føje til det, du normalt spiser, men skal erstatte andre fødevarer. Så vælg olivenolie til din vegetabilske omrøring i stedet for almindelig olie. Tag en håndfuld tørret frugt i stedet for denne candybar. Disse produkter er mette, men din krop kan bedre assimilere disse umættede fedtstoffer.
   reklame

Del 2 af 3:
Ha en sund livsstil

1. 
   

   
   1 Har en fysisk aktivitet. Der er ikke seksogtredive løsninger: Hvis du har en stillesiddende livsstil, får du din krop. Du skal være aktiv for at forblive sund. Du reducerer hans evner, hvis du ikke bruger din hjerne, og det samme gælder for dine muskler! Så gør noget, uanset om det løber tre kilometer hver morgen eller går din hund hver nat. Din krop hævder det.
   • Sundhedsmyndighederne anbefaler en daglig fysisk aktivitet på mindst en halv time, inklusive lidt udholdenhed og bodybuilding. Det er stadig kun to og en halv time om ugen ud af 168. Det er ret rimeligt, ikke? Og mere energisk vil være din fysiske aktivitet og mindre du har brug for.
   • Hvis du er overvægtig eller overvægtig, ved du sandsynligvis, at det er i din bedste interesse at tabe sig, medmindre du bor i en hule, der ikke er forbundet med Wi-Fi. Selv hvis du kun mister ti kilo, forbedrer du dit helbred betydeligt.

2. 
   

   
   2 Moderat dit alkoholforbrug. Dette betyder at drikke et glas vin om dagen for kvinder og to glas til mænd. Du kan ikke gemme din vinkontingent hele ugen for at ende med at drikke syv glas på én gang. En til to alkoholholdige drikke om dagen kan holde dig sund og forhindre dig i at tage dumme beslutninger. Vind på alle borde!
   • Når det kommer til alkohol, taler vi om en dåse øl eller et glas 15 cl vin eller et lille glas spiritus. Det er også bedre, at drikken ikke er for sød. Et glas tør rødvin er perfekt.

3. 
   

   
   3 Stop med at ryge. Du ved sandsynligvis også, at tobak ikke er forbundet med dit helbred. Og det rammer også dit budget. Det kan også skade folk omkring dig - er disse grunde nok for dig? Hvis du er bekymret for dit helbred, bør det være en prioritet at stoppe med at ryge.
   • Og du behøver ikke vente i årtier for at opleve resultaterne af rygestop. Din hjerterytme vil aftage tyve minutter efter at du er afsluttet. Et år efter at have stoppet med at ryge, falder din risiko for hjerte-kar-sygdomme med halvdelen. Hvorfor vente et sekund længere? Din krop, dine kære og din tegnebog vil ikke være længe i at takke dig.

4. 
   

   
   4 Kontroller regelmæssigt dit helbred. Når vi bliver ældre, skal vi lægge større vægt på vores helbred, selvom vi ikke lider under noget. Det er i din bedste interesse at se din tandlæge og læge regelmæssigt for at sikre dig, at du er i topform. Du kan indånde et lettelsens suk, hvis alt går godt.
   • Udover check-ups på tandlæge og lægekontor, test for kolorektal kræft, brystkræft og STI'er (seksuelt overførte infektioner). Hold også dine vacciner ajour. Du ønsker ikke at se en uhyggelig sygdom udvikle sig i din krop og ikke gøre noget for at helbrede den.
     • Disse STI-eksamener vil være meget mindre skræmmende, hvis du har mere sikker sex, og du bruger kondomer. Det er alt hvad du skal gøre.

5. 
   

   
   5 Have det sjovt. Fordi du vil ødelægge din moral og helbred, hvis du kun arbejder. At sige, at arbejde er helbred, er simpelthen et behageligt udtryk uden reelt indhold. Mere alvorligt skal en eksistens, der er værdig til navnet, også omfatte glæde, ellers graver du hurtigt din egen grav. Og hvad er poenget med at leve, hvis du ikke har nogen fornøjelse? Så læg en ære i at finde tiden til at slappe af og gøre noget, du elsker. Dit liv bliver smukkere.
   • Tag lidt tid hver dag for dig selv. Vær opmærksom på dette øjeblik, hvad enten du mediterer, læser, danser i stuen eller slentrer. Du fortjener det!

6. 
   

   
   6 Forbliv aktiv i små doser. Det er undertiden vanskeligt at finde et fitness-program på arbejdspladsen, sociale kontakter, børn og alle de forpligtelser, vi ikke kan undslippe. Det er vigtigt at finde andre måder at bevæge sig på, når vi lever disse travle tider i forskellige erhverv. Selv et par minutters fysisk aktivitet et par gange om dagen kan kombineres, hvis du gør det dagligt.
   • Eksempler? Parker din bil lidt længere væk fra din destination. Tag trappen i stedet for elevatoren. Gør fem minutters intens gymnastiksal, før du tager et brusebad om morgenen. Vask din bil selv. Tag din date til parken. Der er masser af muligheder for at komme i bevægelse, hvis du har meget fantasi.
   reklame

Del 3 af 3:
Ha et sundt sind

1. 
   

   
   1 Hold et vågent sind. Hjernen fungerer som en muskel, den kan tilpasse sig den rytme, du giver den. Han går satrofi, hvis du lægger ham foran en tv-skærm dag efter dag. Han vil blive doven. Men hvis du bruger det, vil han forblive i form og klar til at leve et nyt eventyr. Så sluk for dette kedelige katodiske rør og gør noget stimulerende. Hvorfor ikke spille skak?
   • For at styrke hjernen gør internettet det let for os. Vælg et online hjernespil, krydsord, sudoku, memoriseringsøvelser, spørgsmål til en Champion eller Motus (for at nævne nogle få). Dine muligheder er næsten ubegrænsede med den computer, der vender mod dig. Så du har ingen undskyldning!

2. 
   

   
   2 Tag det roligt. Vi talte tidligere om at have det sjovt, men vi havde endnu ikke alvorligt løst problemet med evakuering af spændinger, selvom de to bestemt går hånd i hånd. Mere end bare fritid er det vigtigt at styre dine stressniveauer. Et stærkt stresset individ spiser mere, sover mindre og er generelt ikke meget sundt. Disse hormonniveauer i dit hoved har indflydelse på næsten hele kroppen!
   • Den enkleste ting at gøre er at identificere, hvad der udløser dine spændinger og slippe af med dem i dit liv, mindst så meget som du kan. Derefter tilføjes yoga eller meditation for at toppe det, og ryd dit rum for alt det, der er uklart. Du sætter reel orden i dit liv, hvilket giver det mening og holder dig i kontrol.

3. 
   

   
   3 Sov godt. Vores liv forstyrres fra grunden op, når vi ikke sover nok. Vi kan ikke koncentrere os, vi er distraherede, vi spiser mere, vores hormoner går i stykker og så videre. Vi har alle brug for omkring otte timers søvn om natten, men hvis syv timer er nok, eller du har brug for ni timer, afhænger det af dit temperament.
   • Slap af to til tre timer, før du går i seng for at gøre det lettere for dig, at få god kvalitet i søvn og gå i seng tidligere. Sluk for din computer, stop med at hypnotisere din telefon, og sluk for denne tankevækkende fjernbetjening. Læs, tag et bad eller slap af med familie eller venner. Lev nuet.

4. 
   

   
   4 Prioriter dine sociale netværk. Sociale kontakter er lige så vigtige for mennesker som vejrtrækning. Vores mentale evner visner, hvis vi ikke har nok, og vi mister evnen til at tage vores liv i hånd. Find tid til dine venner. Husk det familiemedlem, du ikke har set i århundreder. Alt starter, når du føler dig afbalanceret og bliver en del af et samfund.
   • Det er let at blive overvældet af arbejde eller arbejdsforhold, men livet er endnu smukkere, hvis du omgiver dig selv med et opfyldende socialt netværk. Sørg for at ære et par aftener med din familie eller venner. Det vil slappe af dig, og du kan stole på flere mennesker, når du har brug for det. Dette er en meget trøstende og sund følelse.

5. 
   

   
   5 Gå ud af din traintrain. Gør noget nyt for at holde et skarpt sind. Vi ses på et sted, hvor du aldrig har været. Vælg en sport, der er ukendt for dig. Tit på din kreativitet, hvis du ikke har dyrket din kunstneriske side i lang tid. Find en hobby, der altid har fascineret dig, men som du aldrig har fundet tid til. Du vil føle dig mere produktiv, mere opfyldt for at opnå noget, og i sidste ende vil du have det godt. Alt, hvad lægen havde rådgivet dig.
   • Du lærer noget af denne nye oplevelse, hvad enten det er paragliding, at tage madlavningskurser eller besøge en ukendt by uden en rejseguide. Selvom det kun vil være en sjov historie at fortælle!

6. 
   

   
   6 Gør hvad du virkelig elsker. Fordi et liv uden lidenskab ikke i sidste ende er et meget sundt liv. Alle har en drøm, og selvom du ikke kan gøre det til en fuldtidsaktivitet, kan det være noget, der har et lille sted i dit liv. Så dediker dine onsdage til din roman. Tag guitarundervisning i en alder af 45 Lav dine kort og flyt endelig. Du vil ikke have det godt, hvis du ikke gør det.
   • Lykke handler om at være lykkelig, og du kan sørge for at beholde denne lykke ved at dedikere dig selv til din lidenskab og pleje den. Det vil gøre dig varm til hjertet, det er formålet med tingen. Efterlad aldrig dine lidenskaber på siden af ​​dit liv. De er der for at holde dit hjerte og sind sunde.
   reklame

rådgivning

• Prøv at planlægge dine måltider på forhånd. Forbered dine snacks, så de bliver som de har brug for, bare snacks.
• Gå aldrig på shopping, når du er sulten!

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=rester-en-good-health&oldid=242564"