Sådan forbliver du godt hydreret

Indhold

• etaper
• Metode 1 Drik regelmæssigt vand
• Metode 2 Kend dine behov for hydrering

Da vores krop hovedsageligt er sammensat af vand, er det vigtigt at drikke nok til en bedre funktion. For at forblive hydreret er det vigtigt at vide, hvor meget vand du har brug for, og at sætte strategier på plads for at opretholde optimale niveauer af hydrering i dit daglige liv. Det er også godt at huske, at dine behov varierer afhængigt af forskellige faktorer, såsom temperatur, fysisk aktivitet, visse patologier og graviditet.

etaper

Metode 1 Drik regelmæssigt vand

1. 
   

   
   Drik vand, så snart du står op om morgenen. Nogle mennesker drikker kun mælk eller kaffe til morgenmad, men at tilføje mindst et glas vand tidligt om morgenen vil fremme god hydrering. At holde en flaske vand i nærheden af ​​din seng kan hjælpe dig med at huske den lettere.

2. 
   

   
   Hold altid en lille flaske vand ved hånden. Vandflasker er ikke dyre, og du kan nemt bære det til arbejde, skole eller når du er hjemmefra i flere timer. Nogle flasker er graderet, så du kan læse mængden af ​​milliliter, der indeholder, så du kan holde styr på dit forbrug.
   • Det anbefales generelt at drikke mindst 8 glas 250 ml vand om dagen. Hvis du spiller sport eller er varm, skal du tage mere. Uanset hvad har mænd i gennemsnit brug for 13 glas 250 ml vand om dagen, mens kvinder 9.
   • Eksperter anbefaler at forbruge 0,03 l (30 ml) væske pr. Kg kropsvægt. Dette betyder, at du skal multiplicere din kropsvægt med 0,03 for at beregne dine væskebehov. Hvis du f.eks. Vejer 70 kg, skal du drikke 2,1 l vand om dagen.

3. 
   

   
   
   
   Drik inden tørst. Tørst er et tegn på dehydrering. For at opretholde et tilstrækkeligt hydratiseringsniveau er det nødvendigt at drikke ofte for at forhindre kroppen i at sende et sådant signal. Når du bliver ældre, vil osmoreceptorerne (tørstreceptorer) i din krop være mindre og mindre effektive til at registrere behovet for hydrering i din krop. Det er derfor bedst at opføre sig ofte i løbet af dagen.

4. 
   

   
   Undersøg din urin. Ud over at drikke, før du føler dig tørstig, skal du undersøge urinen for at afgøre, om du har et optimalt hydratiseringsniveau. De, der bruger en tilstrækkelig mængde væske, har rigelig gennemsigtig eller lys gul urin, mens dehydrerede personer vil urinere mindre og have en mørk gul urin, fordi den vil være mere koncentreret.

5. 
   

   
   
   
   Begræns dit forbrug af alkoholholdige drikkevarer. Du skal også gøre det samme med drikkevarer, der indeholder koffein og sukker. Koffein og alkohol har en vanddrivende virkning, og sukkerholdige drikkevarer (inklusive appelsinsaft) anbefales ikke til svindrering. Prøv i stedet for at drikke mere vand. Selv hvis det er mindre velsmagende eller attraktivt, er det bedre for den generelle sundhed i din krop.

Metode 2 Kend dine behov for hydrering

1. 
   

   
   Vær opmærksom på visse faktorer. Visse faktorer kan faktisk påvirke den mængde vand, du har brug for. For at forblive godt hydreret er det vigtigt at vide, hvor meget vand der skal forbruges. Husk, at den grundlæggende anbefaling om at drikke 8 glas 250 ml om dagen kan ændre sig. Det kan være nødvendigt at tage mere afhængigt af følgende faktorer:
   • mængden af ​​opnået fysisk aktivitet
   • miljøet, hvor du bor (når det er varmt eller i et lukket og fugtigt rum, er det nødvendigt at forbruge mere vand);
   • det område, hvor du bor (dehydrering stiger, når højden øges);
   • Graviditet og amning er to faktorer, der øger behovet for vand.

2. 
   

   
   Drik mere, når du udfører fysisk aktivitet. I en gennemsnitlig træning har du brug for 2 til 3 ekstra glas vand (ud over de 8 x 250 ml briller, der allerede er anbefalet). Hvis du er fysisk aktiv i mere end en time eller træner intensivt, har du stadig brug for mere end det, der er nævnt.
   • Ved træning, der er intens eller varer længere end en time, foretrækkes en sportsdrink, der indeholder elektrolytter, for at opretholde et optimalt hydratiseringsniveau.
   • Faktisk inducerer intens træning tab af mineraler gennem sved.Uden dem kan vand ikke absorberes effektivt af fordøjelsessystemet, uanset den forbrugte mængde.
   • Som følge heraf spiller elektrolytterne i sportsdrikke (som Gatorade og Powerade) en vigtig rolle for at hjælpe din krop med at absorbere det vand, du drikker, mere effektivt.

3. 
   

   
   Vær opmærksom på visse sygdomme. Vær opmærksom på sygdomme, der kan påvirke dit hydratiseringsniveau. Det er vigtigt at huske, at nogle lidelser (især de, der involverer diarré og opkast) gør det vanskeligt at opretholde et godt hydratiseringsniveau. Hvis du kun kaster op en eller to gange (f.eks. Under et fødevareforgiftningsangreb), behøver du ikke bekymre dig om din vandbalance. Men dette vil være bekymrende, hvis du har en tilstand, der involverer diarré og opkast (såsom norovirus eller anden mave-tarmsygdom) i tre til fem dage.
   • Hvis du har en mave-tarm-forstyrrelse, skal du gøre mere end normalt for at forblive hydrat. Det ville være klogt at vælge en sportsdrink, der indeholder elektrolytter snarere end rent vand. Faktisk på samme måde som hvad der sker, når du laver intens fysisk aktivitet, vil diarré og opkast få dig til at miste mange mineraler. Tag det ofte i løbet af dagen.
   • Hvis du ikke kan holde dine væsker, eller hvis du fortsat lider af diarré og opkast på trods af at du prøver at forblive hydreret, skal du gå til en akut afdeling for at få en intravenøs løsning.
   • For at nedbrydes godt i tilfælde af tab af mineralske salte er det nødvendigt at kompensere ikke kun det tabte vand, men også elektrolytterne (det er derfor, Gatorade, Powerade og andre sportsdrikke anbefales).
   • Hvis du lider af en sådan lidelse, kan du prøve at drikke væsker regelmæssigt i løbet af dagen og forbruge så meget du kan. Det er bedst at drikke dem langsomt og ofte i stedet for at drikke meget ad gangen. Faktisk kan en overdrivelse forværre kvalme og opkast.
   • Husk, at det i de mest alvorlige tilfælde kan være nødvendigt at gå til hospitalet for intravenøs væske for at opretholde korrekt hydrering. For mere sikkerhed skal du derfor kontakte din læge, hvis du er bekymret for din tilstand.
   • Andre lidelser kan også påvirke dit niveau af hydrering, selvom de sjældent er så alvorlige som en tarminfluenza. Kontakt din læge, hvis du ønsker mere information om, hvordan din tilstand (f.eks. Nyresygdom eller andre kroniske sygdomme) kan påvirke din vandbalance og vandbehov.

4. 
   

   
   Husk, at børn hurtigt kan blive dehydreret. Hvis dit barn har en bestemt sygdom, kan han eller hun blive dehydreret hurtigere end en voksen (som det er), og under disse omstændigheder bliver det nødvendigt at konsultere meget tidligt af en læge (sammenlignet med en voksen). Hvis han bliver apatisk, har svært ved at vågne op eller ikke smider tårer, når han græder, er det nødvendigt at konsultere en læge. Her er andre symptomer forbundet med dehydrering hos et barn:
   • Tør ikke eller vandlad mindre end normalt (spædbarnslaget forbliver tørt i mindst 3 timer);
   • tørhed i huden;
   • svimmelhed eller forvirring
   • forstoppelse;
   • hule øjne og / eller fontaneller;
   • en hjerterytme eller en accelereret vejrtrækningsrytme.

5. 
   

   
   Forbruge flere væsker, hvis du er gravid eller ammer. 10 glas vand om dagen anbefales til gravide kvinder (i stedet for 8). For ammende kvinder anbefales det, at de drikker 13 glas om dagen. I begge tilfælde er der behov for flere væsker for at fodre fosteret eller for at fremme produktionen af ​​mælk, der kræver meget vand.