Sådan planlægger du dine drømme

Indhold

• etaper
• Del 1 At få bedre drømme
• Del 3 Forberedelse på at gøre klare drømme, før du går i seng
• Del 4 Kontroller dine drømme

I denne artikel: Gør bedre drømme Vær forberedelse på at gøre Lucide drømme i løbet af dagenBe forberede dig på at skabe lyse drømme inden du sover Kontroller dine drømme25 Referencer

Drømme kan have en stor indflydelse på vores vågne liv. De afspejler vores håb og frygt for fremtiden og hjælper os endda med at revidere vores fortid. Uanset om du vil lære at gøre klarsomme drømme (aktivt kontrollere og være opmærksom på dine drømme, mens du sover) eller blot ønsker at gøre drømme mere underholdende, her er nogle tip, du kan bruge i løbet af dagen og før at gå i seng.

etaper

Del 1 At få bedre drømme

1. Gå i seng tidligere. En undersøgelse udført i 2011 for magasinet Søvn og biologiske rytmer fastlagt, at studerende om aftenen har tendens til at gøre drømme mindre behagelige end dem, der går i seng tidligt. Prøv at gå i seng mindst en time tidligere end normalt og se, om det har en positiv indvirkning på dine drømme.
   • En mulig forklaring på dette fænomen er, at cortisol, hormonet af stress, produceres af kroppen meget tidligt om morgenen, hvor natfugle stadig er i fase af MOR (hurtig øjenbevægelse), dvs. søvn og drøm.

2. 
   

   
   Se din kost. Mareridt kan udløses af en række faktorer, herunder snacks om aftenen, alkohol, koffein og cigaretter. Hvis du har gentagne mareridt, prøv at undgå disse stoffer og spiser ikke inden for to til tre timer før sengetid. Du har tid nok til at fordøje og sove mere roligt.
   • Hvis du virkelig ønsker at få en dybere søvn og gøre drømme sjovere, skal du ikke indtage koffein efter middag. Du tror måske, at du har brug for det for at give dig energi, men det forhindrer dig i at få søvn senere.
   • Du tror måske, at et glas vin før sengen vil hjælpe dig med at falde i søvn, men din søvn vil faktisk være mindre god. Og at sove dårligt vil gøre det vanskeligt for dig at kontrollere dine drømme.
   • Undgå sukker, når det er tid til at sove, fordi det kan stimulere dig ved at holde dig vågen!

3. 
   

   
   
   
   Håndter din stress. Ofte afspejler mareridt de stress eller angst, vi føler hver dag. Prøv ikke at dvæle ved dine problemer, mens du ligger i sengen og forsøger at falde i søvn. I stedet skal du tage et par minutter på at frigøre dit sind og tænke på positive ting. Jo mere dit sind er stille, jo bedre bliver dine drømme.
   • Regelmæssig træning vil hjælpe dig med at håndtere stress, gøre bedre drømme og falde lettere i søvn. Træning ikke for sent, før du går i seng, ellers kan du have problemer med at sove.

4. 
   

   
   Lav gode vaner, før du går i seng. Før du går i seng, er det vigtigt at roe dit sind langsomt og tage sig tid til at slappe af, hvad enten det er med en urtete eller en bog, for at gøre drømme mindre ophidsede. Bestem, hvad der hjælper dig med at falde i søvn og tage regelmæssige vaner. Når du forbereder dig på at gå i seng, kan du prøve at fjerne dit sind fra alle negative eller stressende tanker.
   • Undgå at se voldelige, skræmmende eller stressende serier eller film, før du går i seng, fordi du kunne have mareridt.
   • For en mere afslappet søvn, skal du slukke for alle visuelle stimuli mindst en halv time eller en time, før du går i seng. Gå på din telefon, tv, computer og alt andet, der kan forhindre dig i at falde i søvn og få en god nats søvn.

5. 
   

   
   
   
   Læg roser på dit værelse. En videnskabelig undersøgelse af kvinder viste, at de gjorde drømme mere behagelige, når de blev udsat for rosens duft. Denne duft vekker positive følelser, som igen letter mere behagelige drømme.
   • Du kan også bruge en olie, en fløde eller stearinlys duftet med rose. Glem ikke at sprænge stearinlysene, før du går i seng for at undgå brand.

   
   

   
   Få nok søvn. Drømme forekommer i faser af MOR (hurtige øjenbevægelser), en fase af søvncyklussen. Hvis du ikke sover nok eller vågner ofte om natten, kan dine MOR-faser konstant afbrydes. Sørg for, at du sover mellem 7 og 9 og går i seng og rejser dig omtrent samme tid hver dag, så din krop og sind ved, hvad du kan forvente.

6. 
   

   
   Vær opmærksom på dine drømme. Mange mennesker tror, ​​at det at lære at huske ens drømme er det første skridt til at opnå klarsomme drømme. Før du går i seng, skal du huske, at du vil huske dine drømme, når du vågner op. Du træner din underbevidsthed til at være mere opmærksom på dine drømme. Her er nogle tip, der hjælper dig med at huske dine drømme bedre.
   • Når du vågner op, spørg dig selv, hvad du drømte om. Stå ikke op lige nu, eller det vil være sværere for dig at huske dine drømme: Bliv i sengen og fokuser på detaljerne i dine drømme. Hvis folk ofte glemmer deres drømme, er det delvis fordi de begynder at vågne op med at tænke på andre ting. Brug en vane til at stille dig selv dette spørgsmål hver morgen, så snart du vågner op.
   • Skriv dine drømme ned Skriv dine drømme ned, så snart du vågner op, og hold en notesbog og blyant i nærheden af ​​din seng, så du kan tage dine notater hurtigt, før du fordobler dine drømme. Dette vil også give dig mulighed for over tid at lære om dine drømstendenser.

7. 
   

   
   Gør "realitychecks", mens du drømmer og i løbet af dagen. "Virkelighedskontrol" er en øvelse, som du kan gøre både når du drømmer og når du er vågen, og som vil hjælpe dig med at differentiere den virkelige verden fra drømmeverdenen. At opnå en "realitycheck", mens du sover, kan være udløseren til en klar drøm, fordi du vil drømme, mens du er opmærksom på, at du er i en drøm. Prøv f.eks. Følgende øvelser.
   • Prøv at flyve. Selvfølgelig vil du kun drømme om det.
   • Se på din reflektion i spejlet. Hvis din refleksion er uklar, forvrænget eller fraværende, drømmer du sandsynligvis.
   • Prøv at læse tiden. I en drøm vil billedet være for uklar til at du kan nå det.
   • Tænd og sluk for lyset. Kontakterne fungerer ikke i drømmeverdenen. Se også, om du formår at slukke og tænde lyset med dit sind. Hvis du kan, ved du, at du er i en drøm.
   • Se på dine hænder. Se om de er normale tæt på. Hvis du drømmer, kunne du have flere eller færre fingre end i virkeligheden.
   • Prøv at bruge en elektronisk enhed. Computere og telefoner fungerer ikke korrekt i drømme.
   • Se i et spejl og se, om du er en anden person.
   • Se om du kan trække vejret ved at lukke munden og næsen. Hvis du kan, drømmer du.
   • Forsøg at føre en genstand, som en blyant, gennem håndfladen. Hvis du drømmer, vil blyanten passere gennem din hånd eller stå i luften ved siden af ​​din hånd. Hvis du ikke drømmer, vil blyanten blot sætte et mærke på din håndflade.

8. 
   

   
   Se efter tegn, du drømmer om. Når du er vant til at huske dine drømme, skal du begynde at lede efter tegn, du drømmer. Det kan være et tilbagevendende billede, såsom en ø, du aldrig har set i dit liv eller en tilbagevendende begivenhed, såsom at miste dine tænder eller have en sådan svimmelhed, at du ikke kan bevæge dig. Se efter trends, der kan hjælpe dig med at bestemme, at du er i en drøm og nedskrive dem. Ved at kende disse tegn, vil du lettere være opmærksom på, at du drømmer, da du finder disse spor.
   • Når du genkender et af de tegn, du har bemærket, kan du være sikker på, at du er i en drøm.

9. 
   

   
   Spil videospil. Ifølge en psykolog gør videospil folk bekendt med skiftet mellem virkelighed og visionen for personen udefra, en færdighed, som du kan anvende til drømmeverdenen. Psykologens forskning antyder, at folk, der spiller videospil, mere tilbøjelige til at gøre klarsomme drømme og bedre kontrollere dem.
   • Spil ikke voldelige videospil, før du går i seng, ellers får du mareridt. Hvis du vælger at bruge denne teknik, skal du stoppe med at spille mindst en time før du går i seng.

10. 
    

    
    Spis mad, der er rig på melatonin. Melatonin er et hormon, der ofte findes i planter, dyr og mikrober. Det er en kraftfuld antioxidant, der også øger MOR-fasen og gør drømme mere levende. Nogle siger, at dette stof også hjælper med at ormir hurtigere. Hvis du vil være i stand til at have flere levende drømme, at sove mere dybt og bedre kontrollere dine drømme, skal du spise nogle af følgende fødevarer:
    • kirsebær
    • af lavine
    • mandler
    • solsikkefrø
    • hørfrø
    • radiser
    • ris
    • tomater
    • bananer
    • hvid sennep
    • sort sennep

11. 
    

    
    Find ud af, om du drømmer om dagen. Når du lever din dag, uanset om du sidder i klassen eller åbner din postkasse, kan du vane at spørge dig selv: "Drømmer jeg? Ved regelmæssigt at stille dig dette spørgsmål, kommer du til at stille det også i en drøm. Du vil være i stand til at indse, at du drømmer, tager kontrol over dine drømme og vælger, hvad du vil gøre.
    • Ved regelmæssigt at spørge dig selv, om du drømmer, bliver du også en mere opmærksom person, hvilket vil gøre det lettere for dig at tage kontrol over dine drømme.

Del 3 Forberedelse på at gøre klare drømme, før du går i seng

1. 
   

   
   Meditér, før du går i seng. For at være i stand til at gøre klare drømme, skal du være fuldstændig opmærksom på dig selv og ikke blive distraheret af tanker om dit vågne liv. Når du ligger i sengen og forsøger at falde i søvn, besejre distraherende tanker og fokuser al din opmærksomhed på det faktum, at du falder i søvn og er ved at gå ind i en drøm.
   • Meditation vil også hjælpe dig med at befri dit sind fra al negativiteten, der forhindrer dig i at sove godt.

2. 
   

   
   Visualiser din klare drøm. Før du går i seng, skal du beslutte, hvilken drøm du vil gøre. Ment mentalt et levende billede af dine omgivelser, og husk at inkludere detaljer som placering, lyde, lugt. Sæt dig selv på scenen og prøv at uddykke dig i det således oprettede billede.
   • Bliv opmærksom på følelsen af ​​at trække vejret og gå i denne drøm. Selvom du ikke drømmer endnu, skal du gentage "Jeg er i en drøm". Fortsæt denne visualisering, indtil du falder i søvn.
   • Vælg det ideelle sted for de bedste resultater.

3. 
   

   
   Arranger ved siden af ​​dine sengelementer, der hjælper dig med at drømme. Læg et billede, et symbol eller endda et tomt ark papir ved siden af ​​din seng. Vælg et objekt, der repræsenterer den drøm, du vil gøre, og kig på det, før du går i seng for at komme ind i drømmen efter dit valg. Hvis du vil drømme om en bestemt person, skal du lægge dit foto i nærheden af ​​din seng. Hvis du er kunstner og har problemer med at finde inspiration, skal du lade et tomt lærred nær din seng.
   • Denne teknik hjælper dig med at drømme om det emne, du vælger, ved at plante frøet af drømme i dit sind, inden du falder i søvn.

4. 
   

   
   Forbered dig på at kontrollere dine drømme, inden du går i seng. Mens du er i sengen og gør dig klar til at falde i søvn, skal du fortælle dig noget så simpelt som "denne aften, når jeg drømmer, vil jeg indse, at jeg er i en drøm." Gentag dette et par gange, og fokuser al din energi på at komme dertil. Du kommer således ind i en sindstilstand, der vil hjælpe dig med at indse, at du er i en drøm.

5. 
   

   
   Sov i komplet mørke. Hvis du virkelig ønsker at kontrollere dine drømme, bliver du nødt til at sove i fuldstændigt mørke eller så tæt på fuld sort som du kan.At sove i mørket giver dig mulighed for at opretholde et højt niveau af melatonin i din krop, hvilket vil hjælpe dig med at drømme bedre og bedre huske dine drømme. Der skal faktisk ikke være nogen forskel mellem det mørke, du ser, når du lukker øjnene, og det, du ser, når du åbner dem. Undgå små lamper, vinduer, der slipper meget lys ind, eller andet, der forhindrer dig i at sove i et så mørkt miljø som muligt.

6. 
   

   
   Prøv MILD-teknikken. Stephen LeBerge, forsker ved Stanford University og grundlægger af Lucidity Institute, skabte en teknik kaldet MILD (Mnemonisk induktion af lyse drømme), anerkendt som en af ​​de mest effektive inducerede teknikker til klar drømme. Sådan gør du.
   • Når du går i seng, fortæl dig selv, at du vil huske dine drømme.
   • Koncentrer dig selv for at realisere, når du er i en drøm og husk den drøm.
   • Forestil dig, hvad du vil gøre i løbet af denne drøm, uanset om det er flyvning eller dans.
   • Gentag de to sidste trin for at indse, at du drømmer og går ind i drømmen, indtil du virkelig sover.
   • Fortsæt med at bruge denne teknik, indtil du er i stand til at have klare drømme.

7. 
   

   
   Gå ud af dine mareridt. Selvom det er svært at kontrollere dine drømme og slippe af med dine mareridt, kan du prøve at visualisere slutningen på en dårlig drøm. Hvis du konstant drømmer om en skræmmende mand, der kommer ind i dit hjem, kan du forestille dig at skubbe ham væk eller forestille dig, at han bevæger sig væk fra sig selv. Uanset dit mareridt, forestil dig et positivt resultat og slippe af med denne dårlige drøm.
   • Ved at tænke på det intenst nok, skrive og endda gentage det højt, kan du muligvis omprogrammere den måde, dit sind nærmer sig den drøm.

Del 4 Kontroller dine drømme

1. 
   

   
   Når du er klar over, at du drømmer, skal du langsomt begynde at kontrollere din drøm. Når du har bestemt dig for, at du drømmer, skal du prøve at forblive rolig og ikke være for begejstret for din succes. Ellers vågner du måske. Hold dig rolig og nedsænket i din drømmeverden og begynd at kontrollere små ting, så du kan kontrollere din drøm mere fuldstændigt.
   • Begynd langsomt med at ændre miljøet, eller flyt blot ind i rummet i din drøm. Begynd på at røre ved ting og få små objekter til at vises og forsvinde.

2. 
   

   
   Tag mere kontrol over dine drømme. Når du har det godt med dine klare drømme og er i stand til at kontrollere små ting, skal du prøve at tage mere kontrol over din drøm. Du kan flyve, ringe til folk, ændre landskabet helt, prøve at vende tilbage til et sted i din barndom eller endda rejse tilbage i tiden. Når du bliver vant til dine klarsomme drømme, vil du have meget mere sandsynlighed for at gøre drømmerne efter dit valg.
   • Når du vågner op, skal du ikke glemme at nedskrive din drøm. Bemærk det punkt, hvor du indså, at du var i en klar drøm, og skriv også ned alt hvad du kunne og ikke kunne gøre. Hvis der er en ting, du aldrig kan gøre i dine drømme, som at flyve, så spørg dig selv, hvad der stopper dig.

3. 
   

   
   Husk regelmæssigt, at du er i en drøm. Når du drømmer og har erkendt, at du er i en drøm, skal du fra tid til anden huske, at du er i en drøm. Du kan muligvis ikke gøre så meget, som du drømmer, og du vil ikke være i stand til virkelig at kontrollere begivenheder. Ved at minde dig selv om, at du drømmer, vil du være bedre i stand til at ændre din drøm.

4. 
   

   
   Bliv røvet. Når du er i en klar drøm, så prøv at flyve. Du kan muligvis ikke gøre dette fra begyndelsen, men med tiden kommer du dertil. For eksempel skal du sige "Jeg skal flyve nu" for at forberede dit sind til denne idé. Du kan starte med at hoppe, hoppe højere og højere og svinge din krop, før du faktisk starter. Når du er mere komfortabel med disse bevægelser, vil du være i stand til at flyde over jorden og til sidst flyve.
   • Mens du flyver, tvivl ikke på, at det er muligt. Hvis du er i tvivl, vil du ikke være i stand til at flyve. Og hvis du føler dig nede, kan du prøve at sløjfe eller springe for at få din flyvning.

5. 
   

   
   Få et objekt til at vises. Det kan være en god ide at hente et objekt eller noget, som du kan lege eller holde i din hånd med. For at opnå dette bliver du nødt til at være kreativ. Måske vil du have en lækker kage. Den første ting, du bliver nødt til at forestille dig, er, at du er i et køkken eller restaurant, så kagen kan vises. Hvis du tænker for meget på denne kage, kommer den måske ikke ud, men ved at skabe et miljø, der fremmer dens udseende, vil denne kage snart være i dine hænder!

6. 
   

   
   Skift indretningen. Ved at koncentrere dig nok kan du muligvis ændre indstillingen for din drøm. Når du ved, hvordan du skal være i en drøm, kan du forestille dig at åbne en dør, der fører dig til det sted, du vælger. Hvis du prøver at huske dit barndoms hjem, skal du starte med at forestille dig dit yndlingstræ i haven, derefter verandaen, derefter døren og så videre, indtil du har skabt den verden, du vælger.
   • Det kan være nyttigt at have et billede eller et billede af den indretning, du leder efter på dit natbord og se det, før du falder i søvn. Sørg for, at det er den sidste ting, du ser, så dit sind er klar til eventyret.

7. 
   

   
   Rejse i tide. Nogle mennesker er i stand til at rejse i tiden i drømme. Du kan forestille dig, at du kommer ind i din egen tidsmaskine eller åbner døren til en ny verden. Hvis en teknik ikke fungerer, kan du prøve en anden. Du kan endda sige "Jeg skal rejse i tide" og koncentrere mig om at gøre det uden at tvinge for meget. Prøv derefter at sove og tænk på den tid, du vil drømme.

rådgivning

• Koncentrer dig om det, du vil drømme om, ikke sove. Du vil glemme at falde i søvn og finde søvn meget mere naturligt.
• Hvis du er afslappet, vil du vide, at din krop ønsker at sove, når du begynder at føle dig kriblende. Prøv at ignorere disse signaler, og hold dig stille, hold dine øjne lukkede og fokuser på dine tanker. Med lidt øvelse kunne du nå staten halvvejs mellem søvn og opvågning og vil være i stand til at beslutte en klar drøm.
• Nogle mennesker har naturligvis en tendens til at gøre klare drømme og kan gøre det med ringe eller ingen træning. Andre er muligvis nødt til at arbejde hårdere for at få resultater. Giv dig selv den tid, du har brug for.
• Generelt, hvis du har negative tanker, får du mareridt. Prøv at fokusere på positive tanker.
• Når du formår at kontrollere din drøm og føler, at du begynder at miste din klarhed, kan du prøve at gnide hænderne eller gå i gang.
• Gør "realitychecks" hver dag og hele din dag for at træne dit sind til at gøre det samme, når du sover.
• Træne regelmæssigt for at gøre klare drømme. Du kan tage år at mestre denne kunst og derefter give dig selv den tid, det vil tage.