Hvordan man trækker vejret

Indhold

• etaper
• Del 1 af 4:
  Styr din vejrtrækning

Denne artikel er skrevet i samarbejde med vores redaktører og kvalificerede forskere for at garantere nøjagtigheden og fuldstændigheden af ​​indholdet.

Der er 23 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

s indholdsstyringsteam undersøger omhyggeligt redaktionelteamets arbejde for at sikre, at hvert element overholder vores høje kvalitetsstandarder.

Åndedræt er en fysiologisk proces, ofte begrænset til dens mekaniske funktion af iltforsyning. At inhalerer og udånder er automatiske reflekser, som vi ikke længere er opmærksomme på. Alligevel er vejrtrækning et kraftfuldt middel til afslapning, følelsesmæssig styring og forbedring af generelt velvære. Hun er også en sportspræstationsfaktor. Uanset om det er for at lindre lejlighedsvis stress, forbedre dit velbefindende dagligt eller optimere dine sportssessioner, skal du tage kontrol over din vejrtrækning!

etaper

Del 1 af 4:
Styr din vejrtrækning

1. 
   

   
   4 Synkroniser dine bevægelser og din åndedræt. Din vejrtrækning er en af ​​effektivitetsfaktorerne i en muskelopbygningssession. Ved at synkronisere med dine bevægelser bringer du dine muskler den mængde ilt på det rigtige tidspunkt. Derudover forbedrer du din præstation og øger din udholdenhed. Inhaler som regel gennem næsen, når muskelen er i ro, og udåndes gennem munden, når den trækker sig sammen. For eksempel, når du løfter en håndvægtstang, inhalerer du, inden du starter træningen. Løft stangen, mens du udånder og indånder, mens du kommer ned. At trække en dyb indånding under en muskelopbygningssession hjælper også med at nedsætte og kontrollere bevægelserne mere. Indsatsen er derefter mere produktiv.
   • Hvis du for eksempel styrker dine biceps med håndvægte, inhalerer du, når muskelen er afslappet. Løft håndvægten, mens du udånder og inhalerer, mens du falder ned.
   • Synkroniserer indsatsen og vejrtrækning giver dig mulighed for at begrænse åndenød. Hvis du stadig er ude af luften efter en række gentagelser, er det bedst at reducere hyppigheden og intensiteten af ​​øvelser, eller du kan blive såret.
   reklame

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987"