Sådan reduceres effekten af ​​koffein i grøn te

Indhold

• etaper
• rådgivning
• advarsler

er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog 39 personer, nogle anonyme, i dens udgave og forbedring over tid.

Der er 14 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

Grøn te er lækker og rig på antioxidanter. Det har en ulempe: det indeholder koffein, som kan have en negativ effekt på nogle mennesker, der drikker det. Du kan tage enkle og effektive trin for at nyde de sundhedsmæssige fordele ved grøn te uden at lide de dårlige bivirkninger.

etaper

1. 9 Drik den varme te. Grøn te indeholder catechins (som er antioxidanter) og theanin (der frembringer en frisk og mild smag). Begge disse stoffer reducerer effektiviteten af ​​koffein. Hvis du forlader din grøn te for kølig efter at have været infunderet, nedbrydes catechinerne og mere koffein frigives. reklame

rådgivning

• Når man tilfører grøn te i vand, der ikke er meget varmt (70 ° C), ekstraheres mere koffein og antioxidant polyfenoler under den anden infusion. Når der anvendes varmere vand (mindst 85 ° C), ekstraheres mere koffein og polyfenoler under den første infusion (se Yang et al., Citeret nedenfor).
• Hvis grøn te fortsat har negative effekter, kan du prøve at finde alternativer. Infusioner med blomster og urter indeholder ikke te (camellia sinensis), så ingen koffein. Rooibos og honningbush, fra Sydafrika, indeholder ikke koffein og er rige på antioxidanter, så de har dyderne af te uden virkningen af ​​koffein. Du kan også lave en blanding af rooibos og grøn te for at halvere koffeinindholdet.
• Polyfenoler i grøn te, såsom depigallocatechin gallate, er de vigtigste antioxidanter, der findes i grøn te. Det er blevet demonstreret mange gange, at disse polyfenoler beskytter leveren gennem deres antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber. De kan også give beskyttelse mod visse typer kræft, hjertesygdom, diabetes og neurodegenerativ sygdom. Polyphenoler menes også at hjælpe med at beskytte systemet mod de negative virkninger af koffein. Nogle hypoteser hævder endda, at når koffein indtages i moderate mængder, især når det naturligt findes i en drink rig på polyfenoler, såsom grøn te, kan det have positive virkninger på sundheden (se bøgerne fra Zhen et al., Chen et al., Wang et al., og Paganini-Hill et al., citeret i kilderne).
• Theanine har en beroligende virkning og har vist sig at hjælpe med at kontrollere det forhøjede blodtryk, der kan være forårsaget af koffein (se Rogers et al., Citeret i kilderne).

reklame

advarsler

• Vær moderat. Koffein er ikke det eneste stof i grøn te, der kan være dårligt i store mængder. Når man spiser for meget polyfenoler i grøn te, kan de skade leveren og nyrerne. Drik ikke mere end ti kopper om dagen og vær opmærksom på kosttilskud med grøn te, som kan indeholde 50 gange mere polyfenoler end en kop te.
• Undgå energidrikke med grøn te. De fleste sodavand (men ikke alle) indeholder meget koffein. For eksempel indeholder Coca-Colas "Enviga" -drink 100 mg koffein pr. Glas. Disse sodavand indeholder også meget sukker, som ikke har nogen sundhedsmæssige fordele (selvom nogle mærker, som Enviga, ikke indeholder sukker).
• Hvis du er gravid eller lider af en patologi, og du bliver bedt om at reducere dit koffeinforbrug, skal du kontakte din læge, før du regelmæssigt drikker grøn te. Selvom forskning tyder på, at grøn te generelt er god for helbredet under visse betingelser, såsom særlige sundhedsmæssige forhold eller indtagelse af medicin, anbefales det ikke at drikke.

Annonce hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=reduce-the-effects-of-caffeine-in-the-the-green"oldid=144621"