Hentet fra "https://fr.m.wikihow.com/index.php?title=make-the-best-world-old&oldid=243636"

Indhold

• Selv hvis din diæt ikke er den mest afbalancerede, er modermælken bedre end modermælkserstatning. Din mælk indeholder proteiner, fedt, vitaminer og kulhydrater, men også leukocytter, der er levende celler, der beskytter din baby mod infektioner. Amning anbefales bredt af pædiatriske foreninger i de første 6 måneder. Det hjælper babyen med at bekæmpe infektioner og sygdomme, såvel som at være gavnligt for dit helbred som en ny mor. Under amning er det vigtigt, at du spiser og drikker væsker, der giver din baby optimal ernæring og gør din mælk mere nærende.
• etaper
• Din læge kan anbefale daglige vitamin B12-kosttilskud, der er essentielle for din babys hjerneudvikling. Du har muligvis også brug for D-vitamintilskud, hvis du ikke får tilstrækkelig soleksponering og ikke spiser D-vitaminrige fødevarer som komælk. Vitamin er vigtigt, fordi det hjælper din baby med at absorbere calcium og fosfor.

Sådan gør du modermælk mere nærende Selv hvis din diæt ikke er den mest afbalancerede, er modermælken bedre end modermælkserstatning. Din mælk indeholder proteiner, fedt, vitaminer og kulhydrater, som kan være ...

I denne artikel: Ændring af dit madindtag Justering af væskeforbrug16 Referencer

Selv hvis din diæt ikke er den mest afbalancerede, er modermælken bedre end modermælkserstatning. Din mælk indeholder proteiner, fedt, vitaminer og kulhydrater, men også leukocytter, der er levende celler, der beskytter din baby mod infektioner. Amning anbefales bredt af pædiatriske foreninger i de første 6 måneder. Det hjælper babyen med at bekæmpe infektioner og sygdomme, såvel som at være gavnligt for dit helbred som en ny mor. Under amning er det vigtigt, at du spiser og drikker væsker, der giver din baby optimal ernæring og gør din mælk mere nærende.

etaper

1. 
   

   
   Metode 1 Skift dit diætindtagForbruge yderligere 500 kalorier om dagen.
   • For at spare energi spiser du ekstra 400 til 500 kalorier om dagen. Det er vigtigt, at du søger disse ekstra kalorier i næringsrige fødevarer og pas på ikke at overskride denne daglige mængde.

2. 
   

   
   
   
   Under amning behøver du dog ikke øge dit kaloriindtag, og du kan vedtage en diæt, der ligner den, du fulgte under din graviditet. Spis ikke for mange kalorier, da du kan forsinke dit vægttab, som er en vigtig del af gendannelsesfasen efter graviditet.Spis mad med højt proteinindhold.
   • Spis proteinrige fødevarer såsom magert kød, æg, mejeriprodukter og bønner. For at gøre din mælk mere nærende for babyen skal du spise en diæt rig på gode proteinkilder. Magert kød (såsom kylling), æg, mælk, bønner og linser foretrækkes.
   • For et dagligt kaloriindtag på 2.400 kalorier, spiser 3 kopper mejeriprodukt (yoghurt, mælk eller ost) om dagen med 180 g kød (fisk eller magert kød), bønner og nødder.

3. 
   

   
   Vælg altid skaldyr med en lav koncentration af kviksølv for at undgå at øge mængden af ​​kviksølv i din krop. Rejer, konserves let tun, Alaska pollock og laks er de foretrukne muligheder.Spis afbalanceret.
   • Spis en afbalanceret diæt med grøntsager, frugter og hele kornkilder (fuldkornsbrød og brun ris). Husk at altid vaske dine frugter og grøntsager, før du spiser for at begrænse din eksponering for dig og din baby, pesticidrester.

4. 
   

   
   
   
   For et dagligt kaloriindtag på 2.400 kalorier, spiser 3 kopper grøntsager om dagen. Disse kan omfatte grønne blade grøntsager såsom spinat og grønnkål, orange grøntsager såsom peber og gulerødder og grøntsager rig på stivelsesholdige fødevarer såsom squash og kartofler. Spis også 2 kopper forskellige frugter og 220 g fuldkorn om dagen.Spis en række fødevarer.
   • Ved at spise en række fødevarer under amning, ændrer du smagen på din mælk og introducerer nye smagsoplevelser til din baby. Dette hjælper ham med at udvikle sin følelse af smag og letter introduktionen af ​​faste fødevarer senere.

5. 
   

   
   De fleste babyer nyder de nye smagsoplevelser, de opdager gennem modermælken, og de fleste mødre behøver ikke at undgå visse fødevarer under amning.Hold øje med eventuelle allergiske reaktioner.
   • Undertiden kan baby være følsom over for de fødevarer, du spiser (f.eks. Mejeriprodukter eller krydret mad) og have allergisymptomer. Ved, at hvis dette er tilfældet, eller hvis han har en allergisk reaktion, reagerer han på den mad, du har spist, og ikke mod modermælken. Hvis du holder op med at spise den mistænkte mad eller spiser mindre, forsvinder symptomerne alene. Tal med en læge, hvis du er bekymret for babyens reaktion på fødevarer i din mælk. Følgende symptomer kan forekomme:
   • grøn afføring, der indeholder slim eller blod
   • diarré og opkast
   • udslæt, eksem, nældefeber eller tør hud
   • irritabilitet under eller efter amning
   • gråd, der varer lang tid, og baby, der synes uforsvarlig
   • en pludselig opvågning i ubehag
   • nyser eller hoste

6. 
   

   
   Hvis din baby har nogle af disse symptomer inden for få minutter eller inden for 4 til 24 timer efter amning, skal du stoppe med at spise visse fødevarer for at finde kilden til allergien. Hvis vejrtrækningen er vanskelig, skal du ringe 112 eller gå til det nærmeste hospitalBed din læge om at ordinere vitamin- og mineraltilskud.
   • Modermælk kombineret med en sund og afbalanceret diæt giver nok vitaminer og mineraler til din baby. Hvis du dog mener, at du ikke har nok næringsstoffer til dig og dit barn, skal du bede din læge om at ordinere vitamin- og mineraltilskud.

7. 
   

   
   Din læge vil kontrollere dine vitamin A-, D-, B6- og B12-niveauer for at sikre, at din krop indeholder nok næringsstoffer. I tilfælde af underernæring eller sundhedsmæssige problemer har du brug for vitaminer og mineraler i form af vitamin D-tilskud eller vitamin B12-kosttilskud.Forøg dit næringsindtag.
   • Øg dit næringsindtag, hvis du følger en vegetarisk diæt. Mødre på en restriktiv diæt skal spise mere næringsstoffer ved at ændre deres kost og tage vitamintilskud.
   • Din diæt skal være rig på produkter, der indeholder jern, protein og calcium. Fokus på linser, fuldkornsprodukter, ærter og mørkegrønne blade grøntsager. Spis citrusfrugter for at hjælpe din krop med at absorbere jern i din mad. Din diæt skal indeholde proteinrige fødevarer såsom æg og mejeriprodukter eller vegetabilske proteinkilder såsom tofu, sojamælk og sojayoghurt.

Din læge kan anbefale daglige vitamin B12-kosttilskud, der er essentielle for din babys hjerneudvikling. Du har muligvis også brug for D-vitamintilskud, hvis du ikke får tilstrækkelig soleksponering og ikke spiser D-vitaminrige fødevarer som komælk. Vitamin er vigtigt, fordi det hjælper din baby med at absorbere calcium og fosfor.

1. 
   

   
   Metode 2 Juster væskeforbrugetDrik vand efter amning.

2. 
   

   
   Dit væskeindtag påvirker ikke mængden af ​​produceret modermælk, men du skal drikke, når du er tørstig og efter amning. Bare vand og undgå drikkevarer rig på tilsat sukker, såsom læskedrikke og frugtsaft.Begræns dit kaffeforbrug.

3. 
   

   
   Drik ikke mere end 3 kopper kaffe eller koffeinholdige drikke om dagen. Vær forsigtig med ikke at misbruge den, fordi din baby kan blive vanskelig og ikke sove godt. Drik kaffe eller andre koffeinbaserede drikkevarer i moderate mængder (3 kopper om dagen).Begræns dit alkoholforbrug.
   • Du kan tage en drink en gang imellem, mens du ammer. En lille mængde alkohol i modermælk vil ikke skade din baby, især hvis han er ældre end et par måneder. Hvis du drikker mere end en drink, skal du ikke amme, før alkohol er fjernet fra din krop.
   • Afhængig af din kropsmasse tager 350 ml 5% øl, 145 ml 11% vin eller 40 ml 40% alkohol 2 til 3 timer at forsvinde fra din krop.