Sådan bliver du glad igen

Indhold

• etaper
• Metode 1 Håndtering af langvarig depression
• Metode 2 Overvinde en pause
• Metode 3 Overvinde en død eller et tab

Dit liv kræver nogle gange, at du forhandler trange vendinger. Du kan lære at korrigere, hvordan du føler og føler dig lidt bedre, hvis du føler dig nede, hvad enten det er på grund af langvarig klinisk depression, tab eller opbrud. Dette er en delikat procedure, men du kan starte med at lære at hjælpe dig selv.

etaper

Metode 1 Håndtering af langvarig depression

1. 
   

   
   Giv et navn til, hvordan du har det. Anerkender, at det er en depression. Dette er et vigtigt skridt for dig at føle dig bedre. Depression giver dig ofte indtryk af, at det er det, du skal føle, og at identificere problemet gør det lettere at behandle.
   • Læg, hvad du føler, og gør det regelmæssigt. Dette vil hjælpe dig mentalt med at adskille dig selv fra din depression og give dig mulighed for at analysere og skylle dine følelser ud. Dette vil også give interessante oplysninger til den læge, du ser for behandling.

2. 
   

   
   Tal med din læge om forskellige behandlingsmuligheder. Depression er ofte forårsaget af en kemisk ubalance i hjernen, som effektivt kan behandles med medikamenter. Selv hvis du har mistanke om en anden grund til, hvad du føler, skal du tale med en læge om dine symptomer. Han skal være i stand til at give dig nyttige tip til at hjælpe dig med at finde en sundere sindstilstand.
   • Giv en beskrivelse af, hvordan du har det. Beskriv alvoren og indholdet af dine følelser. Vær helt ærlig med din læge.

3. 
   

   
   
   
   Tal med nogen, hver gang du ikke kan kontrollere situationen. Depression er farlig. Det kan isolere dig, give dig indtryk af at du ikke har nogen værdi og blive tømt. Tal med nogen, du har tillid til, uanset hvor seriøs du er med din depression.
   • Hvis du bor i Frankrig og har selvmordstanker, skal du ringe til Center for selvmordsforebyggelse på 0800 32 123.
     • I nødstilfælde kan du også ringe til 15.
     • Hvis du bor i Canada og ønsker hjælp, skal du gå til Suicideprevention-webstedet for at finde det nærmeste helpcenter og tale med nogen (centrene er åbne 24 timer i døgnet).
     • Hvis du bor i Belgien, skal du ringe gratis på 0800 32 123 (24-timers forebyggelsescenter).

4. 
   

   
   Lav en liste over ting, du skal gøre hver dag. En depression kan give dig indtryk af, at du ikke har noget formål. Det kan gøre det svært for dig at forlade din seng hver morgen og ikke tilskynde dig til at gøre noget produktivt, når du går ud. Den omkringliggende verden kan overvælde dig. Det er vigtigt at sætte klare og enkle mål for at hjælpe dig med at forblive motiveret og fokuseret.
   • Lav en liste over ting, endda meget banale, som du kan gøre i dag for at forblive aktiv. Vær ikke bange for at nedskrive virkelig enkle ting som at børste tænderne, kigge efter børn i skolen eller spise noget. Koncentrer dig om de små ting, du skal gøre.
   • Bemærk om aftenen, hvad du formår at gøre i løbet af dagen, hvis det passer dig bedre. Når du bemærker alt, hvad du har gjort, hjælper du med at fokusere på dine succeser.

5. 
   

   
   
   
   Forsøg at have en fysisk aktivitet på mindst en halv time om dagen. Dit humør afhænger af forskellige faktorer, men din hjerne fungerer ikke ordentligt, hvis din krop ikke får det, den har brug for. Fysisk aktivitet har vist sin evne til at have en direkte effekt på dit generelle humør og velvære ved at frigive endorfiner, der modvirker virkningen af ​​stress på kroppen og får dig til at føle dig bedre.
   • Du behøver ikke at være en stor atlet eller en atlet. Find noget, du kan lide at gøre. Start med at gå eller løbe. Spil squash. Gør noget, du kunne nyde.
   • Sørg for, at du sover otte timer om natten og falder i søvn på samme tid hver aften. Hvile er vigtig for at holde et godt niveau af energi hele dagen, hvilket har indflydelse på dit humør.

6. 
   

   
   Skift din diæt. Dit humør påvirkes direkte af det, du spiser. Du kan føle dig bedre ved at spise mere komplekse kulhydrater og reducere dit forbrug af raffinerede og industrielle produkter. Forsøg at spise mere grønne grøntsager, fuldkornsprodukter, friske frugter og grøntsager hver dag og begræns forberedte måltider.
   • Øg dit indtag af omega 3-fedtsyrer (findes i hørfrø, fisk, nødder og tofu). Omega 3s understøtter hjernefunktion og stabiliserer humøret.
   • Drik mindst to liter vand om dagen for at forblive hydrat. Mange problemer såsom hovedpine og træthed kan tilskrives mild dehydrering, hvilket også kan påvirke dit humør.

7. 
   

   
   Tag en lille sol. Undersøgelser viser, at der er en forbindelse mellem D-vitaminniveauer i kroppen og trivsel generelt. Dette er vigtigt for alle, men især for deprimerede mennesker. Sæsonmæssig depression forekommer om vinteren, når dagene bliver kortere, og når lyset er knappe. Men en god mængde naturligt lys kan udføre vidundere på dit humør.
   • Invester i en god kunstig lampe, hvis du bor i et solrigt område. Du kan også indsætte dine pærer, der efterligner naturligt lys i stedet for lysstofrør, hvis helioterapi er for dyrt for dig.

Metode 2 Overvinde en pause

1. 
   

   
   Giv dig selv lidt tid. En pause kan være ret hård. Selv hvis dit forhold ikke har varet meget længe, ​​kan det være vanskeligt at se enden af ​​tunnelen. Prøv at huske, at du boede alene inden dette forhold, hvis du har lyst til, at du pludselig føler dig alene i verden, og du vil finde en måde at overleve denne gang.
   • Forkæl dig selv. Spis en is. Se alle disse lyserøde vandfilm på Netflix. Tillad dig selv at være trist og gå videre.
   • Lad dig ikke gå for meget. Lad ikke dig leve mere end et par dage om måneden svarende til længden på dit ex-forhold. Der er intet værre end at overreagere efter et sammenbrud.

2. 
   

   
   Kom ikke i kontakt med din eks. Du skal stoppe med at åbne dit åbne sår igen, hvis du vil komme dig fra denne historie. Tal ikke med den person, som du brød sammen med. Dette er endnu mere sandt, hvis den anden person har afsluttet forholdet. Undgå kontakt med denne person i det mindste i de første uger.
   • Slet personen på dine sociale netværk. Faktisk er det stadig bedre ikke at hyppige disse netværk, hvis du skal overvinde en pause. Du vil kun gøre dig mere ophidset med at læse disse menneskers formodede drømmeliv. Forværr ikke problemet ved at hænge på Facebook på ubestemt tid.
   • Hvad med versionen "vi bliver venner"? Det fungerer næsten aldrig. Men selvom du tror, ​​du er en undtagelse, er det stadig vigtigt ikke at se hinanden igen et stykke tid. Giv dig selv et par uger refleksion væk fra den anden, før du prøver at være venner med ham eller hende.

3. 
   

   
   Fejr din nye frihed. En pause behøver ikke nødvendigvis at vende sig til drama. Og selvom du nu er alene, er du også fri. Hvem vil klage, hvis du vil stå op lørdag morgen, spille musik til fulde og spise søde junk-badekåber? Ingen.
   • Kan du huske alt det, du hadede? Gør det.
   • Få dit hår til at klippe eller forkæle dig selv med en tatovering. Foretag store ændringer i dit udseende, alt hvad din eks ville hader. Du vil føle dig bedre.
   • Gå ud med venner og bliv forstyrret. Prøv at leve, men bliv ikke skør. Brud er ikke præsterne, der skal vende tilbage til at ryge som et lokomotiv, at løfte sig selv eller røre ved narkotika.

4. 
   

   
   Foretag de ændringer, som du mener er nødvendige. En sammenbrud kan nogle gange give dig en god mulighed for at forbedre dig selv. Find, hvad du altid har ønsket at gøre, men ikke kunne opnå på grund af dit forhold. Gør i dag, hvad dit forhold har forhindret dig i at gøre indtil videre.
   • Find formen. Start med at have en fysisk aktivitet for at komme tilbage i form. Dette vil hjælpe dig med at føle dig bedre og mere sikker.
   • Overvej at flytte, hvis du delte bolig med din ex-partner. Fortidens spøgelser, der er svære at ignorere, kan fortsætte på dette sted.
   • Det kan være tid til at foretage større ændringer. Hvorfor gør du dit nuværende job? Hvorfor bor du på et sådant sted? Hvad vil du gøre? Hvad kan gøre dig glad? Det er måske tid til at montere denne avlsbichon Frise Creuse, som du altid har drømt.

5. 
   

   
   Tal med nogen tæt på dig. Der er normalt ingen løsning på et sammenbrudsproblem, men det kan være meget nyttigt at tale med. Vælg en nær ven eller elsket en til at fortælle dig, hvad du føler. Åbning af dig selv for en anden kan være meget nyttigt, selvom du generelt er ret forbeholdt, hvilket giver dig mulighed for at blive bedre.

6. 
   

   
   Hyppigt dine venner. Du skulle ikke være alene nu. Gå ud med dine venner, eller inviter folk til dit hjem, når du bare vil have en fredelig aften derhjemme. Bliv bare med andre mennesker og chat om andre ting. Se sport på tv, snak om dit arbejde. Lev simpelthen.
   • Nogle gange vil du måske bare være alene. Dette er ikke et problem. Du kan bo derhjemme, hvis du ikke vil møde dig nu med en sjove menneskemængde. Men du skal også genkende, når du er for pessimistisk, og når du er ærlig over for dig selv.

7. 
   

   
   Pas. Jo flere ting du skal gøre, jo lettere vil det være at ikke tænke på din eks. Det er ikke dårligt, ikke? Find en aktivitet, der tager sig af dig for at undgå at falde ned i deprimerende tanker.
   • Kast dig selv ind i professionelle ansvarsområder. Se om du kan arbejde overarbejde eller acceptere yderligere ansvar. Tjen mere og klatre op i stigen på arbejdet som en proces for at glemme nogen? Det er under alle omstændigheder produktivt.
   • Find en ny hobby. En pause er undertiden det perfekte tidspunkt at skrive denne roman, som du altid har drømt om, at tage din guitar eller introducere dig til dykning.

8. 
   

   
   Accepter ny datering, når det rigtige tidspunkt er kommet. Selvom ideen kan virke underlig i starten, vil du til sidst møde en anden. Hav det godt, selvom forholdet ikke fungerer og spiller spillet. Der er masser af mennesker at mødes i dit miljø.
   • Prøv ikke at sammenligne din nye partner med gamle. Dette kan være ganske vanskeligt i starten. Du skal ikke være sammen med nye mennesker i øjeblikket, hvis du ikke er klar til at nyde en persons virksomhed til, hvad det er.
   • Prøv at mødes online for at teste farvande og se, om du er klar. Det kan være ret intens i starten, men det er også en god måde at komme i gang med at se, om du er tilpas med det. Hvis du har lyst til det, så prøv at møde nogen.

Metode 3 Overvinde en død eller et tab

1. 
   

   
   Vær ikke bange for at gøre det "rigtigt". Der er ingen standardprocedure for sorg. Mange mennesker kæmper og tror på, at de skal føle noget andet end det, de føler. Det kan forårsage en masse skyld, hvilket gør situationen værre. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal opføre dig, prøv ikke at bekymre dig for meget. Gør hvad der synes naturligt for dig.
   • Døden er en del af livet. Det er ikke sjovt, men det behøver ikke at være et drama, som mange mennesker antyder. Find tiden til at grine af døden, hvis det er muligt. Find den humor, der lurer i de mest dystre situationer.

2. 
   

   
   Omgiv dig med mennesker, der interesserer dig. Dette kan gøre dit humør lysere, selvom du ikke gør noget specielt. Tal om, hvad du holder ud, eller hvad der kommer op i tankerne.
   • Del minder fra den person, du har mistet. Tal om gode tider og del anekdoter. Se på gamle fotos. Husk.
   • Nogle gange er det bedre ikke at tale for meget om den person eller kæledyr, der er død. Dette kan være en god måde at føle sig bedre på et stykke tid, men det kan også presse dig yderligere. Du bør også tage dig tid til at tale om sport eller film eller noget der kommer op i tankerne.

3. 
   

   
   Find din egen måde at sørge på. Du har muligvis brug for noget tid for dig selv. At have et socialt liv er fremragende såvel som at huske og gå efter denne procedure. Det vil være anderledes for hver af os. Prøv at finde en personlig måde at sørge på den manglende person på.
   • Tænk på det forhold, du havde med denne person. Har du delt? Hvordan kan du ære dette forhold? Hvad kan du gøre for at føle dig bedre?

4. 
   

   
   Invester i noget, du elsker. Tillad dig selv at have det meget travlt i din sorgtid. Og vær gladere med det, du gør. Prøv at finde en lidenskab eller et centrum af interesse. Pas på at være mere produktiv og gøre din sorg mere produktiv.
   • Øv din yndlingssport flere gange om ugen, hvis det er det, du kan lide. Slip af med din sorg ved at svede et godt skud.
   • Start en blog, hvis du elsker mode og skønhed, og skriv artikler om tøj eller hudplejeprodukter. Udforsk nye måder at værdsætte din lidenskab på.
   • Lær hvordan du spiller en ny sang eller vælg en ny teknik, som du ville forbedre, hvis du kan lide at spille et musikinstrument.
   • Hvis du kan lide det, kan du udvide din viden ved at bruge din tid på nye studier eller se nyhederne. Gå til biblioteket i dit nabolag.

5. 
   

   
   Gå regelmæssigt ud fra dit hjem. Det kan være interessant at være omkring andre, mens du sørger. Aftale så ofte som muligt på offentlige steder. Drik en kaffe i en bistro i stedet for at forberede den derhjemme. Læs dine aviser på et bibliotek i stedet for at gøre det derhjemme. Gå i biografen, bliv ikke hjemme foran tv'et.
   • Du kan få en bedre tilgang ved at bemærke, at alle er i stand til at følge deres daglige pligter, selv når en elsket er død. Det er ikke verdens ende, livet fortsætter, og jorden vender altid.