Sådan reduceres din snorken

Indhold

• etaper
• Metode 1 Skift dine vaner
• Metode 2 Behandle sinusproblemer
• Metode 3 Tal om dine snorkeproblemer med din partner (eller partner)
• Metode 4 Tal om hans snorkeproblemer med en læge

Snorken kan være meget foruroligende, og en person, der snorker meget stærkt, kan forstyrre sin partner, sin værelseskammerat eller endda hans naboer i ekstreme tilfælde. Det er en udbredt ondskab, da i Frankrig for eksempel 10 millioner mennesker kan betragtes som snorker. Hvis du er generet af snorken, fordi du er påvirket af den eller lider af din partners, skal du læse denne artikel for at lære, hvordan du reducerer den ved at ændre nogle af dine vaner eller prøve medicinske behandlinger.

etaper

Metode 1 Skift dine vaner

1. 
   

   
   Forstå, hvorfor du snorker. Meget forskellige faktorer kan føre til snorken, hvilket er grunden til, at du bliver nødt til at opdage dem, der er ved din oprindelse, for at få en chance for at slippe af med dem eller i det mindste reducere dem. Til at begynde med kan du spørge din partner eller værelseskammerat, hvis du snorker munden åben eller lukket.
   • Hvis du snorker med munden åben, kan dine luftveje være blokeret ved halsen. Når en person sover, slapper musklerne i halsen ned, nogle gange overdrevent til det punkt, at det forhindrer passering af luft. Personen har derefter en tendens til at suge kraftigt fra luften i pasform og begynder at kompensere for manglen. Der er en lang række sundhedsmæssige problemer, der kan forårsage luftvejsobstruktion i halsen. F.eks. Kan søvnapnø (overdreven løsnelse af halsmusklerne) eller sinusinfektion (nasal væskestrøm i halsen) forårsage snorken.
   • Snorken med åben mund, især hos mennesker, der sover på ryggen, kan indikere, at tungen har en tendens til at hindre indgangen (øverste del) af strubehovedet.

2. 
   

   
   
   
   Sov med hovedet lidt hævet. Hvis du sover på ryggen, skal du få en pude eller nok puder til at hæve dit hoved nok, som ikke skal hvile fladt på madrassen. Dette vil hjælpe med at fjerne blokeringen af ​​luftvejene i halsen.
   • Overvej at hæve hovedet på sengen. Nogle senge tilbyder denne mulighed, fordi deres ramme er justerbar, nogle gange bare at skulle udøve et vis tryk på et par knapper. Hvis du har en sådan seng, drage fordel af denne mulighed!
   • Hvis din seng ikke er justerbar, kan du prøve at vippe rammen eller hæve madrasdelen på hovedniveauet. For eksempel kan du placere to træplader, som er bredden på sengen, siden af ​​hovedgærdet, under de to fødder, mellem strukturen og madrassen eller under madrassen. Bøj ikke sengen for meget, og sørg for, at den er stabil, før du sover på den.

3. 
   

   
   
   
   Sørg for, at du falder i søvn på din side eller mave. Hvis du ligger på ryggen, kan bagsiden af ​​din tunge hindre dine luftveje ved at trykke mod indgangen til din hals.
   • Test sovepositioner på din side og mave, og find ud af, hvilke der er bedst for dig. Hvis du finder en, hvor du føler dig virkelig god, er du mindre tilbøjelig til at komme på ryggen, mens du sover.

4. 
   

   
   Sov med en T-shirt på bagsiden, som du har syet en tennisbold på. Midt i søvnen, når du prøver at ligge på ryggen, bliver du vækket af presset fra bolden på ryggen. Gradvist neutraliserer du ubevidst din tendens til at lægge dig selv på ryggen, fordi du vil forsøge at undgå den ubehagelige fornemmelse, som bolden medfører i ryggen.

5. 
   

   
   Undgå at drikke alkohol, før du går i seng. Alkohol har en afslappende virkning på musklerne og især på de store luftvejskanaler, hvilket kan reducere luftens passage til lungerne. Kroppen reagerer for at kompensere for denne mangel ved at suge luft kraftigt og i pasninger og starter, hvilket forårsager snorken.
   • Derudover har alkohol en tendens til at forstyrre søvnens faser, herunder drømmefasen (paradoksal søvn), hvilket gør søvn mindre genoprettende.

6. 
   

   
   Undgå at bruge cannabis om aftenen, før du går i seng. Marihuana forårsager ligesom alkohol afslapning af halsmusklerne. Ligesom alkohol letter det søvnen og forringer søvnkvaliteten. Der er en stor risiko for, at du vågner op træt efter en nat om søvn, der er gået forud for en "fumette".
   • Cannabisrøg fremhæver snorkeproblemer. Det irriterer slimhinderne i næsen og halsen, som mister deres smidighed ved sapsing, hvilket øger risikoen for obstruktion i de øvre luftvej.

7. 
   

   
   Undgå at tage sovepiller. De kan også forårsage afslapning af halsmuskler, såsom alkohol og cannabis, med de effekter, du kender.

8. 
   

   
   Undgå at spise et solidt måltid, før du går i seng. Dette er også opførsel, der kan forårsage snorken, såsom at drikke alkohol eller cannabis.

9. 
   

   
   Overvej at tabe sig. En overvægtig person kan have et overskud af fedtvæv rundt om halsen. Dette medfører komprimering af luftvejene ved halsen, hvilket kan forårsage vibrationer svarende til snorken. Vægttab kan være fordelagtigt på mange måder (generel sundhed, æstetik) ud over at reducere snorken.

10. 
    

    
    Undgå at ryge. Hvis du ryger regelmæssigt, kan du tilstoppe dine øvre luftveje ved at irritere foringen af ​​næsen og halsen. Hvis du ryger meget og har et kronisk snorkenproblem, skal du overveje at reducere rygning eller holde op med.
    • Cigaretryg kan ikke kun tilstoppe de øvre luftveje ved hævelse af slimhinderne i næse og hals, men det kan også tilstoppe små luftveje i lungerne (bronchioles).

11. 
    

    
    Lav vocaliseringer. Den vigtigste årsag til snorken er at løsne halsmusklerne, der blokerer for de øvre luftveje. Regelmæssige vokale øvelser kan styrke halsmusklerne og vævene i munden, hvilket i høj grad bør reducere fænomenet med sagging tunge og hals, der skaber hindringer for snorken.
    • Disse øvelser anbefales til ældre snorker, hvis halsmuskler er svækket over tid.
    • Hvis du normalt ikke synger, kan du prøve at strække tunge- og halsmusklerne. Tag tungen ud af munden og peg dit spids så langt som muligt fra læberne, og frigør derefter musklerne, der strækker din tunge. Gentag denne øvelse ti gange. Tag tungen ud af munden igen, og prøv at røre ved hagen med dens spids, og hold derefter tungen forlænget i et par sekunder. Gentag denne øvelse et dusin gange, skiftevis spidsen på hagen og spidsen på næsen.

Metode 2 Behandle sinusproblemer

1. 
   

   
   Start med at løse ethvert problem med nasal trængsel. Hvis du har problemer med at trække vejret på grund af en indelukket næse, er det meget sandsynligt, at du også snorker om natten for at kompensere for den manglende luft. Hvis du har kronisk sinusinfektion, skal du tale med din læge, der muligvis ordinerer behandling.

2. 
   

   
   Husk at tage en dekongestant eller antihistamin, hvis du tror, ​​at din snorken er forårsaget af din næseoverbelastning. Du bør kun bruge disse stoffer midlertidigt, da langvarig brug kan skabe andre sundhedsmæssige problemer.
   • Gurgle munden med et mundskyllemynte for at lindre irritationen i slimhinderne i munden og halsen. Denne behandling er især effektiv, hvis dit snorkeproblem kun er midlertidigt, fordi det skyldes en allergi eller forkølelse.
   • Skift regelmæssigt dine pudebetræk og lagner for at undgå at blive påvirket af allergener, der kan ophobes. Lav støv overalt i dit hjem, og støvsug derefter gulve og gardiner. Mange luftvejsinfektioner er forårsaget af bakterier, der flyder i luften i de rum, hvor vi tilbringer mest tid.

3. 
   

   
   Brug en luftfugter for at sikre, at luften i dit værelse ikke er for tør. Hvis du indånder tør luft, vil dine luftveje have en tendens til at krympe, hvilket reducerer mængden af ​​luft, der når lungerne. Meget tør luft kan forårsage snorken hos nogle mennesker, der søger at kompensere for manglen på ilt.

4. 
   

   
   Brug en næseskylning til at skylle slim og snavs ud, der kan samle sig i næsen. Disse er sædvanligvis saltopløsninger, der indeholder et dekongestant stof og sælges på apoteker. Små mængder skal sprayes i næsevejene. Hvis du misbruger det, risikerer du at få den modsatte virkning af den, man håbede på, det vil sige, at din næse kan gå tabt.
   • Tag et brusebad eller varmt bad, før du går i seng for at fugte og rense dine luftveje. Den varme, fugtige luft dræner dine bihuler af slim, der kan tilstoppe dem.
   • Som nævnt tidligere, hæv hovedet af sengen eller sov på en tykkere pude for at løfte dit hoved direkte. Dette tillader slim at let strømme ind i næsevejene og forhindre dem i at tilstoppe.

5. 
   

   
   Overvej at bruge næsestrimler, der kan reducere støjen ved snorken. De hjælper ikke med at tackle årsagerne til snorken, men de hjælper med at reducere deres negative virkninger.
   • Du kan finde næsestrimler i ethvert apotek. Læs brugsanvisningen på pakningen for effektivt at klæbe strimlerne på næsen. De letter passagen af ​​luft gennem næsevejene ved at udvide næseborene.

Metode 3 Tal om dine snorkeproblemer med din partner (eller partner)

1. 
   

   
   Vær taktfuld Hvis du skal tale om hans snorken med din partner eller værelseskammerat, kan du prøve at gøre det konstruktivt. Start med at tilbyde din hjælp. Foretag ikke ændringer, men foreslå løsninger.
   • Du skal være opmærksom på de dybe problemer, der forårsager snorken. Ved at lede efter dem kan du opleve, at din snorken er relateret til rygning, alkoholforbrug, et kronisk problem med fedme eller forbigående vægtøgning eller andre problemer, der kan påvirke dit forhold til din partner. Vær opmærksom på de emner, du dækker, og respekter din partners valg.
   • Det kan være meget frustrerende at ikke sove på grund af snorken til ens partner. Du skal i det mindste være forsigtig med ikke at være aggressiv, når du nærmer dig emnet. Tal roligt uden at hæve din stemme, og få din partner til at forstå, at du prøver at løse problemet med ham.

2. 
   

   
   Vent ikke længe på at tale om det. Din partners snorken kan være en bivirkning af et kortvarigt problem, såsom en sinusinfektion, men det kan også være et kronisk problem såvel som en kilde til frustration og spænding, der gør dit forhold værre. Tal om det tidligt nok, så du ikke bliver for frustreret og kan hjælpe din partner med at løse dette problem.
   • Timingen er meget vigtig. Tal ikke om snorken med din partner lige efter at vågne op eller midt på natten. Diskussionen vil være lettere, hvis du nærmer dig emnet i løbet af dagen, på et tidspunkt, hvor din partner er mere tilbøjelige til at lytte.

3. 
   

   
   Husk, at der er en fysisk funktionsfejl, der forårsager snorken, der kan rettes med praktiske midler. Uanset om du er en snorer eller du bor med en person, der snorker, har du ingen grund til at skamme dig eller være vred. Dette er ikke rigtig skyld for snorer sil snores.
   • Hvis du snorker regelmæssigt, og din partner klager, skal du tage problemet alvorligt. Du er måske ikke klar over, at du snorker, mens din snorken er kraftig nok til at forstyrre din partners søvn. Vær opmærksom på, at dit forhold kan være i fare, hvis du ikke er klar over, hvor irriterende din snorken kan være.

4. 
   

   
   Husk, at det tager tid at løse et snorkeproblem. Mens du venter på, at deres støj bliver svækket tilstrækkeligt til ikke at forstyrre længere, kan du investere i gode par ørepropper, som bare skal installeres i dine ører for at nyde en god nats søvn.
   • Hvis du begynder at bruge ørepropper, før du taler om snorken med din partner, kan du sætte det i problemer. Brug kun disse typer af løsninger midlertidigt. Vær aktiv og frem for alt ikke passiv og aggressiv.

Metode 4 Tal om hans snorkeproblemer med en læge

1. 
   

   
   Lær at genkende symptomerne på søvnapnø. Hyppige og støjende snorkelyde kan være et tegn på, at du lider under dette, især hvis din snorken er præget med blokeringer af vejrtrækning og gisping. Den person, der lider af søvnapnø, har en uregelmæssig og lav vejrtrækning, der forhindrer ham i at kaste sig ind i den paradoksale søvnfase, der er nødvendig for regenereringen af ​​kropsenergi i den kommende dag. Cirka halvdelen af ​​mennesker, der snorker højlydt, lider af søvnapnø.
   • Du lider sandsynligvis af søvnapnø, hvis du ud over at snorke har en tendens til at falde i søvn i løbet af dagen. I så fald bør dine reflekser og koncentrationsevner også være markant afskrækket. Du skal dog vide, at disse symptomer kan være relateret til et helt andet problem.
   • Det er meget muligt at behandle søvnapnø. For dette skal du starte med at identificere de vigtigste symptomer, derefter skal du tale med din læge om dine søvnproblemer.

2. 
   

   
   Hvis du tager medicin regelmæssigt, skal du kontrollere, at det ikke forårsager snorken som en bivirkning. Der er medicin, der forårsager muskelafslapning, der kan forårsage snorken. Hvis du har mistanke om, at et lægemiddel forårsager dette problem i dit hjem, skal du tale med din læge.

3. 
   

   
   Spørg din læge, hvis dit snorkeproblem delvis kan skyldes din alder. Snorken har tendens til at stige med årene. De fleste af de løsninger, der er diskuteret ovenfor, er dog fortsat gyldige for ældre, der lider af et snorkeproblem.
   • Luftvejene krymper år efter år, på samme tid som halsmusklerne mister deres styrke. Det er muligt at begrænse denne nedbrydning ved at udøve musklerne i halsen, især ved at synge.

4. 
   

   
   Spørg din læge, hvis din snorken ikke kan have en fysiologisk oprindelse. Snorken og diabetes er to helbredsproblemer, der ofte er knyttet til hinanden. Mennesker, der lider af obstruktiv søvnapnø, er 9 gange mere tilbøjelige til at blive påvirket af diabetes.

5. 
   

   
   Spørg din læge, hvis du bruger en tandskinne, mens du sover, kan reducere din snorken. Dette er en løsning, der kan overvejes, hvis ændringer i din livsstil eller behandlinger af sinusinfektion ikke har givet positive resultater. Tandrennen er designet til at forhindre for meget løsnelse af musklerne, der kan hindre luftvejene.
   • Nogle af disse tagrender kan forårsage en fremskridt i underkæben i bæreperioden, mens andre understøtter den bløde gane eller tungen lige inden strubehovedet kommer ind.
   • Spørg din læge om fordelene, omkostningerne og bivirkningerne ved disse enheder, og spørg, om du kan bruge en til at behandle dit snorkeproblem.

6. 
   

   
   Overvej at sove med kontinuerlige positive lufttrykventiler. Disse små enheder, der slår sig ned i næseborene, bruger udåndet luft til at åbne næsevejene.
   • Vær opmærksom på ineffektive kommercielle produkter. Spørg din læge om fordelene, omkostningerne og bivirkningerne af disse CPAP'er, og spørg, om du kan bruge en til at behandle dit snorkeproblem.

7. 
   

   
   Overvej kun at bruge udstyr som en sidste udvej til at behandle dit snorkeproblem. Inden du køber en tandbinde eller kontinuerlige ventiler med positivt tryk, der kan være meget dyre, skal du prøve at afgøre, om din snorken ikke blot skyldes dårlige vaner eller dit miljø. Inden du overvejer nogen form for køb, skal du huske de løsninger, der er beskrevet i den første sektion af denne artikel. Der er nogle enkle livsstilsændringer, der kan hjælpe dig med at tackle problemet med snorken ved roden.