Sådan reducerer du din shopping afhængighed

Indhold

• etaper
• Del 1 Forstå shoppingafhængighed
• Del 2 Ændring af adfærd og forbrugsmønstre
• Del 3 Få hjælp

Shopping afhængighed kan have en stor indflydelse på din karriere, dit personlige liv og din økonomi. Shopping er så meget del af kulturen i kapitalistiske samfund, at det undertiden er svært at vide, hvornår det bliver et problem. Følg disse trin for at identificere tegn på shoppingafhængighed, ændre dine spisevaner og få hjælp, hvis du føler behov.

etaper

Del 1 Forstå shoppingafhængighed

1. 
   

   
   Anerkender, at du har et problem. Som med de fleste afhængighed, hvis du antager, at du har et problem, har du allerede gjort halvvejs. Anerkender, at dette er en meget problematisk opførsel i dit personlige liv og i dine forhold. Evaluer alvorligheden af ​​din shoppingafhængighed gennem nedenstående liste over symptomer. Dette er vigtigt for at forstå, hvordan du har brug for at bekæmpe din afhængighed: skal du blot moderere dine indkøbstrangler, eller skal du blot stoppe med at handle?
   • Du går på indkøb, eller du bruger penge, når du føler dig trist, alene, ængstelig eller vred.
   • Du diskuterer med dine kære om dine køb ved at forsøge at rationalisere dine udgifter.
   • Du føler dig alene eller tabt uden dine kreditkort.
   • Du betaler altid med kreditkort i stedet for kontanter.
   • Du føler dig euforisk eller endda ekstatisk, når du køber noget.
   • At bruge for mange penge får dig til at føle dig skyldig, generet eller flov.
   • Du kan lyve om prisen på dine køb eller dine forbrugsvaner.
   • Du tænker obsessivt på penge.
   • Du bruger en masse tid på jonglering af regninger og din bankkonto, så du kan fortsætte med at bruge penge, som du gør nu.

2. 
   

   
   
   
   Se et ærligt kig på dine forbrugsvaner. Skriv ned alt, hvad du køber i to uger eller en måned. Bemærk også, hvordan du betaler for dine køb. Prøv at forstå, hvornår og hvordan du bruger penge for bedre at kontrollere dine køb. Ved at notere alle dine udgifter i et par uger får du en bedre idé om sværhedsgraden af ​​din afhængighed.

3. 
   

   
   Identificer formen på din shopping afhængighed. I henhold til den amerikanske organisation for anonyme shoppingafhængige kan tvangshandling antage mange former. Det vil være lettere for dig at forstå din afhængighed, og hvordan du kommer ud af det, hvis du kender de forskellige former for shoppingafhængighed, der findes. Brug listen over dine udgifter for at se, hvor du er på denne liste, eller måske vil du genkende dig selv direkte:
   • mennesker, der bruger penge tvangsmæssigt som et svar på følelsesmæssig nød,
   • trofæjægere, der er i evig søgen efter det perfekte objekt at købe,
   • shoppere der kan lide at shoppe og som kan lide følelsen af ​​at kunne bruge en masse penge,
   • folk, der leder efter gode tilbud og kun køber ting, fordi de er til salg,
   • shoppingens "bulimik", fanger i en kontinuerlig cyklus af indkøb, som de rapporterer til butikken for bedre at kunne starte igen lige efter,
   • samlere, der oplever en følelse af præstation ved at købe hvert stykke i den samme serie eller ved at eje alle eksisterende versioner eller farver på det samme objekt.

4. 
   

   
   
   
   Lær mere om de langsigtede virkninger af shoppingafhængighed. De kortvarige virkninger af shoppingmisbrug kan for eksempel virke positive, f.eks. Ved en følelse af tilfredshed, der følger med øjeblikket. På lang sigt kan virkningerne af shoppingmisbrug imidlertid være ødelæggende. For at se realiteten af ​​din afhængighed af shopping er det vigtigt at kende disse negative virkninger:
   • økonomiske problemer og overdrevne udgifter
   • tvangsmæssige køb, der har forrang for de nødvendige indkøb (køb en trøje og kommer tilbage med ti),
   • behovet for at handle i hemmelighed og gemme sig for at undgå kritik,
   • en følelse af hjælpeløshed i den onde cirkel af butikskøbte indkøb på grund af skyld og straks efterfulgt af andre køb,
   • virkningen af ​​løgne, hemmelige gæld og fysisk isolering øges med alvorligheden af ​​shoppingmisbrug.

5. 
   

   
   Anerkend dine følelsesmæssige oprindelse. I mange tilfælde er shopping en måde at undslippe eller lindre negative følelser på. Princippet er det samme som for de fleste afhængighed, der tilbyder en "øjeblikkelig kur" for problemer, der er dybt psykologiske. Shopping kan give en følelse af fylde og bevare et billede af sikkerhed og lykke helt dummy. Få dig selv til at undre dig over, om shopping udfylder et hul i dit liv, som du kunne udfylde på en meget sundere måde.

Del 2 Ændring af adfærd og forbrugsmønstre

1. 
   

   
   Lær at genkende dine triggere. En trigger er simpelthen noget, der får dig til at ønske at foretage et køb. Opbevar en notesbog på dig i en uge, hvor du vil se alt hvad du føler, som får dig til at ønske at købe noget. Det kan være et sted, en ven, en reklame eller en følelse som vrede, skam eller kedsomhed. Dette vil hjælpe dig meget med at kende triggerne til din shopping afhængighed. Du kan undgå dem til at kæmpe mod din afhængighed.
   • For eksempel kan du handle obligatorisk inden en formel begivenhed. Det kan give dig lyst til at købe en ny kjole, mærket makeup og tilbehør for at føle dig klar til at deltage i denne begivenhed med større selvtillid.
   • Hvis du ved alt dette, vil du være bedre forberedt næste gang du modtager en invitation af denne art. Du kan forby dig selv at købe noget igen og kræve, at du gennemgår din garderobe for at finde noget at klæde sig til denne lejlighed.

2. 
   

   
   Begræns din shopping. For at handle mindre uden at stoppe helt, er den mest effektive måde at have en bedre forståelse af, hvad dit budget virkelig giver dig mulighed for at bruge, ud over de løbende udgifter. Hold øje med din bankkonto, og køb ikke, hvis dit månedlige (eller endda ugentlige) budget ikke tillader dig at shoppe. På denne måde kan du fortsætte med at shoppe lejlighedsvis uden at sætte dig selv i fare økonomisk, som det er, når shopping er en daglig vane.
   • Hvis du går ud og handler, skal du kun medbringe kontante penge. For at undgå fristelser skal du efterlade dine kreditkort derhjemme og kun tage et beløb, du kan bruge uden at bringe din økonomi i fare.
   • Prøv at lave en oversigt over alt, hvad du ejer, og en liste over de stykker, du savner, og du virkelig ønsker. Ved at gennemsøge din øjneliste vil du være i stand til at undgå at købe en vare, du allerede har, eller meget mindre end en anden vare på din ønskeliste.
   • Inden du foretager et køb, skal du vente mindst 20 minutter. Tag dig tid til at tænke frem for at overbevise dig selv om, at du absolut har brug for noget. Er dette en god idé eller ej?
   • Hvis du har en tendens til at overskride dit budget ved at shoppe i en bestemt butik, skal du booke det til særlige lejligheder eller medbringe en ven til at hjælpe dig med at resonnere med dine køb. Hvis dette er en online butik, skal du slette den fra dine bogmærker.

3. 
   

   
   Lav en fravænning. Stop helt med at handle. Hvis din afhængighed er alvorlig, skal du kun købe det blotte minimum. Vær meget forsigtig, når du handler. Lav en liste, før du går og køber intet, der ikke er nævnt på det. Undgå fristelsen til at købe rabatvarer eller billige varer i købmandsforretningerne. Hvis du går til en handelsbutik, skal du få et lille beløb kontant. Jo mere specifikke regler du angiver, desto bedre. Hvis du tager på dagligvarer og toiletartikler, skal du lave en komplet liste over alle de toiletartikler, du har brug for at købe, f.eks. Deodorant eller tandpasta, og køb ikke mere.
   • Skift din betalingsmetode. Ødelæg eller annullér alle dine kreditkort. Hvis du synes, det er mere forsigtigt at holde en i nødstilfælde, skal du give den til nogen, du har tillid til. Dette er vigtigt, fordi undersøgelser har vist, at du bruger op til dobbelt så meget på kortbetalinger, som når du betaler kontant.
   • Før du forlader hjemmet, skal du undersøge for at finde det objekt, du virkelig har brug for. Hvis du ved nøjagtigt mærket og modellen for, hvad du vil købe, vil du undgå de fristelser, som vindueskøb aldrig undlader at skabe.
   • Annuller alle de loyalitetskort, du bruger til noget andet til at shoppe i supermarkedet.

4. 
   

   
   Undgå at handle alene. De fleste mennesker med en shopping afhængighed butik alene. Hvis du ledsages mens du handler, vil du sandsynligvis bruge mindre. Dette er det positive aspekt af gruppepresset. Bliv inspireret af drikkevaner hos mennesker, som du finder fornuftige.
   • I nogle tilfælde kan det endda være nødvendigt at overlade din økonomi fuldt ud til en, du har tillid til.

5. 
   

   
   Bliv involveret i andre aktiviteter. Prøv at finde måder at bruge din tid mere meningsfuldt på. Når man søger at ændre en tvangsmæssig adfærd, er det vigtigt at erstatte den med andre vaner, sunde, tilfredsstillende og meningsfulde.
   • Mange mennesker når lykke ved at simre i aktiviteter, der får dem til at miste sporet af tiden. Dette er tiden til at komme i gang med et projekt, der har været vigtigt for dig i lang tid, at lære noget nyt eller gå videre på en eller anden måde. Uanset om du er i musik, laver mad, løber eller læser er ikke vigtigt. Den vigtige ting er simpelthen, at det absorberer dig fuldt ud.
   • Fysisk træning og gåture er aktiviteter, der til enhver tid kan give dybe tilfredshed, men de er især nyttige til at afskære en trang til at købe.

6. 
   

   
   Hold en skriftlig oversigt over dine fremskridt. Det er vigtigt at give dig anerkendelse og opmuntring. Når du gør noget vanskeligt, f.eks. Når du prøver at ændre en tvangsmæssig adfærd, er det vigtigt at anerkende dine fremskridt og værdien af ​​din indsats. Det er faktisk ekstremt vanskeligt at kæmpe mod en afhængighed. Ved at holde et objektivt øje med den allerede rejste sti, vil du være mere tilgivende med dig selv i tvivl eller tilbagefald, hvilket nødvendigvis vil ske.
   • Brug et regneark til at registrere alle dine udgifter. Kontroller din kalender, når du handler og besøger din foretrukne online butik.

7. 
   

   
   Lav en liste over steder, der skal undgås. Definer "forbudte zoner", hvor du ved, at der er fristelser, der kan bringe dig i dårlige vaner. De områder, der skal undgås, er sandsynligvis indkøbscentre, shoppingområder i din by eller endda nogle butikker især. Angiv strenge regler, så du ikke kan overbevise dig selv om, at du kan tage en tur bare for at se på. Lav en liste over disse steder og hold dig væk så længe som muligt, indtil din afhængighed er faldet markant. Kontroller din liste for at sikre dig, at du undgår farlige steder og situationer under din detox.
   • I det lange løb bliver du muligvis ikke tvunget til at undgå alle disse steder. Dette er sandsynligvis vanskeligt i betragtning af, at der findes muligheder for køb og reklame.
     • Det vil være vanskeligere, hvis du prøver at reducere dine køb og ikke helt eliminere shopping i dit liv. I dette tilfælde skal du begrænse den tid, du bruger på steder, der er "i risiko", under overholdelse af en bestemt tidsplan fastlagt på forhånd.

8. 
   

   
   Bo i dit område. Når du begynder at kontrollere dine køb, skal du stoppe med at rejse et stykke tid. Dette vil hjælpe dig med at modstå fristelser, der er fremkaldt af nyhed. Undersøgelser har vist, at folk har en tendens til at bruge flere penge, når de er uden for deres samfund.
   • Afstandshopping, hvad enten det drejer sig om teleshopping eller internettet, medfører den samme nye følelse med en række nye købsmuligheder, som under en tur.

9. 
   

   
   Administrer din mail. Sorter gennem mailen såvel som i din mail. Afmeld abonnement på alle kampagner og kataloger, som du abonnerer på.
   • Installer anti-spam-software for at undgå at blive målrettet af virksomheder, der sælger bankkreditter. På denne måde vil du ikke længere blive udsat for denne type opfordring.

10. 
    

    
    Brug forældrekontrol. Da internettet er blevet uundgåeligt, når det kommer til shopping, kan du prøve at gøre dette miljø så neutralt som muligt, som du har gjort for resten. Undgå online-handelssteder ved at blokere dem med din forældrekontrol-software.
    • Download en effektiv reklameblokker, så du ikke kan se, at der vises personlige kommercielle tilbud på din computerskærm.
    • Internetsider, der tilbyder købsoptionen med et enkelt klik, er de farligste. For at gøre det vanskeligere at bruge penge online, skal du slette dine kreditkortoplysninger fra websteder, der holder dem registreret på din konto. Gør det, selvom du også har blokeret adgangen til disse sider.
      • Dette er ekstra beskyttelse. Hvis du har formået at rationalisere surfing på dette websted, har du denne måde et par ekstra minutter til at gennemgå din beslutning i tilfælde af drevkøb.

Del 3 Få hjælp

1. 
   

   
   Bed din entourage om at støtte dig. Shopping afhængighed, som en masse afhængighed, er stærkt afhængig af hemmeligholdelse. Det vil være meget nyttigt for dig at tale åbent om dit problem. Tal om din afhængighed til dem omkring dig og advar dem, at du måske beder dem om hjælp til at køre ærinder, i det mindste i de første dage af din tilbagetrækning.
   • Tal kun om din shopping-afhængighed til folk, du har tillid til, som vil give dig den support, du har brug for.

2. 
   

   
   Kontakt en terapeut. Ved hjælp af en terapeut vil du være i stand til at forstå den underliggende årsag til din afhængighed, for eksempel depression. Selvom der ikke er nogen specifik behandling for shoppingafhængighed, kan din terapeut muligvis ordinere antidepressiva.
   • Kognitiv adfærdsterapi (CBT) bruges ofte til at behandle afhængighedsproblemer. Det er en terapi, der giver dig mulighed for at genkende og sætte spørgsmålstegn ved de tanker, der er forbundet med shopping, for at ændre dem.
   • Terapi vil også hjælpe dig med at lægge mindre værdi på de eksterne motiveringer, der får dig til at shoppe, såsom ønsket om at se dig som en rig, succesrig person, til at fokusere på mere indre værdier, såsom lyst. at have det godt med dig selv og opretholde kvalitetsforhold til dine kære.

3. 
   

   
   Deltag i et møde. Gruppeterapier er uvurderlige og nemme at få adgang til. Det er undertiden det faktum at være i stand til at udveksle med andre mennesker, der har de samme problemer som dem, der tillader at forblive edru og ikke falde ind i skadelige vaner.
   • Der er 12-trins programmer, der ligner programmet Alkoholikere, der kan hjælpe dig med at overvinde din afhængighed. Find ud af om programmer, der findes i nærheden af ​​dig.
   • Brug dette link til at finde det anonyme debitormøde nærmest dig.

4. 
   

   
   Lav en aftale med din bankrådgiver. Hvis din shoppingafhængighed har ført dig ind i en katastrofal økonomisk situation, skal du diskutere med din bankmand de muligheder, der findes for at få dig ud af halten. Det er muligt at købe tilbage eller genforhandle dine lån.
   • Den stress, der kommer fra de økonomiske problemer forårsaget af din afhængighed, tilføjet til den følelsesmæssige stress ved din tilbagetrækning, kan være nok til at få dig til at komme tilbage. Dette er en yderligere grund til at få hjælp fra din bankrådgiver.