Sådan reduceres risikoen for kræft

Indhold

• etaper
• Del 1 Begræns risikofaktorer
• Del 2 Styrk beskyttelsesfaktorerne
• Del 3 Detekter og behandl præcancerholdige forhold

Kræft er ikke kun en sygdom, det er et sæt sygdomme relateret til forskellige celler i kroppen. Kræft opstår, når celler vokser og formerer sig ukontrolleret. På molekylært niveau mener forskere, at mutationen af ​​visse gener fremmer udviklingen af ​​kræft. Det er imidlertid umuligt at forudsige hvornår og hvilket organ der vil blive påvirket. Genetik, livsstil og beskyttelses- eller risikofaktorer spiller en rolle i udviklingen af ​​denne tilstand. Kræftforebyggelse er et sæt handlinger, der udføres af en person for at reducere risikoen for at udvikle en kræftsygdom.

etaper

Del 1 Begræns risikofaktorer

1. Stop med at bruge tobaksvarer. Rygning er den største risikofaktor for lungekræft. Anvendelse af tobaksvarer fremmer udseendet af kræft i munden, svælg, spiserør, mave, bugspytkirtel, blære, livmoderhalsen, colon og æggestokke. Tilbagetrækning kan være vanskelig for dig, men med et godt program, en supportgruppe og vedholdenhed kommer du dertil. Her er nogle nyttige tip, der hjælper dig med at nå dette mål.
   • Stop med at ryge og lav en plan. For nogle mennesker er det vigtigt at bemærke årsagerne til deres opgivelse.
   • Vælg en periode på cirka en uge, hvor du vil stoppe med at ryge. Forbered dig derefter, og hold dig tro mod den valgte dato.
   • Start med gradvist at begrænse tobaksforbruget.
   • Saml støtte. Tal med dine venner og familie om den beslutning, du har taget. Fortæl dem, at du ikke kan være klar i et par uger, men vis dem, at du er bestemt!
   • Bliv travlt med at udføre fysiske øvelser og deltage i enkle aktiviteter, hvor brugen af ​​tobak ikke er forbundet.

2. 
   

   
   
   
   Undgå intens udsættelse for solen. Solskoldning kan forårsage permanent skade på huden. Børn, der har haft mindst en solskoldning, er dobbelt så sandsynlige for at udvikle melanom (en type kræft) sammenlignet med børn, der aldrig har haft et. Udsættelse for intens sollys kan være mindre risikabelt, hvis du dækker med langærmet tøj, bukser, og hvis du anvender solcreme. Her er nogle nyttige instruktioner til at begrænse risikoen forbundet med eksponering for solen.
   • Kig efter skyggefulde steder, og brug ikke meget tid i solen mellem kl. 10 og 16
   • Dæk din hud med løst tøj, helst dem, der er fremstillet med ultraviolet beskyttelse.
   • Bær en bredbremmet hat og solbriller, der blokerer for ultraviolette stråler.
   • Påfør solcreme med en solbeskyttelsesfaktor på mindst 30, når du er ude. Det er bedst at lægge cremen 30 minutter før den går ud og påføres igen hver anden time.
   • Brug ikke garvningssenge.

3. 
   

   
   
   
   Forbruge alkohol med moderation. Lalcool omdannes til acetaldehyd i kroppen, et sandsynligt kræftfremkaldende middel, der kan føre til skade på DNA-niveauet. Forbruget af alkohol kombineret med cigaretets forbrug øger sandsynligheden for at lide af kræft. Mennesker, der drikker alkohol, bør overveje følgende henstillinger: 2 glas om dagen for mænd og 1 drikke om dagen for kvinder.
   • Du bør ikke drikke mere end 350 ml øl eller 150 ml vin eller 40 ml stærk alkohol om dagen.

4. 
   

   
   Undgå at udsætte dig for kræftfremkaldende stoffer. Hvis du arbejder på et laboratorium, fabrik eller endda på et kontor, kan du lejlighedsvis komme i kontakt med kræftfremkaldende stoffer. Tre amerikanske agenturer opretholder lister over kræftfremkaldende stoffer. Dette er det nationale toxikologiprogram, Det Internationale Agentur for Kræftforskning og Miljøstyrelsen. En ikke-udtømmende liste over humane kræftfremkaldende stoffer er tilgængelig i American Cancer Society-databasen.
   • Overhold alle gældende arbejdspladsbestemmelser vedrørende beskyttelsesudstyr såsom masker, åndedrætsværn, handsker, beskyttelsesbriller og kjoler.
   • Læs etiketter til husholdningsprodukter, herbicider og pesticider. Brug passende beskyttelsesudstyr til brug af disse produkter, og følg alle instruktioner.

5. 
   

   
   Undgå at indføre risikabel opførsel som f.eks. Ubeskyttet sex. Nogle vira kan overføres seksuelt. Infektion med visse virustyper kan være årsagen til kræft. F.eks. Kan virussen, der forårsager hepatitis B eller hepatitis C, fremme forekomsten af ​​leverkræft. Den humane immundefektvirus angriber cellerne i immunsystemet og dræber dem. Et mangelfuldt immunsystem er porten til mange typer kræft, inklusive en hudkræft kaldet Kaposis sarkom.

Del 2 Styrk beskyttelsesfaktorerne

1. 
   

   
   Har en sund kost. Eksperter mener, at en sund kost kan forhindre op til 10% af kræftsager i England. Forbrug af flere frugter og grøntsager er forbundet med reduceret risiko for at få kræft i munden, spiserøret, maven, lungen og strubehovedet. Spise for meget rødt kød (oksekød, svinekød, fårekød) og raffineret kød (salami, bacon, hotdogs) er en risikofaktor. De, der spiser mere fiber, er mindre tilbøjelige til kræft i tarmen.
   • Føj fjerkræ og fisk til din diæt. Udskift rødt eller forarbejdet kød med kylling eller fisk. Gør det 1-2 gange om ugen. Prøv at erstatte kødet fra dine måltider med tofu eller bønner.
   • Tag mindst 5 portioner frugt og grøntsager om dagen.
   • For at tilføje mere fiber til dine måltider skal du tage 5 frugter og grøntsager om dagen. Føj fødevarer, der indeholder hele korn, til dine måltider.
   • Diæter rig på mættede fedtsyrer udsætter dig for brystkræft. Undgå forbrug ved at læse fødevaremærkater og vælg fødevarer, der har lavere mættet fedtindhold.

2. 
   

   
   Øv regelmæssig fysisk aktivitet. Ifølge undersøgelser er kvinder, der udøver fysisk aktivitet 5 gange om ugen, mindre sandsynligt (15 til 20%) at få brystkræft. Andre undersøgelser har vist en 30-40% reduktion i oddsen for at få tyktarmskræft i dette tilfælde. Det er bevist, at fysisk aktivitet begrænser risikoen for at udvikle lungekræft og endometriecancer.
   • Tag 30 til 60 minutter moderat til kraftig træning dagligt. Fysiske øvelser med moderat intensitet inkluderer hurtig vandring, lacagym, cykling (mindst 30 km / t). Højintensitetsøvelserne er: jogging, vandreture, svømning, længder og springtov.

3. 
   

   
   Hold en sund vægt. Lobesity betyder at have et kropsmasseindeks større end 30, hvis du er over 20 år gammel. Lobesi udsætter mennesker for en større risiko for kræft i bugspytkirtlen, nyrerne, skjoldbruskkirtlen og galdeblæren. Følg anvisningerne herunder for at opretholde en sund vægt.
   • Gør regelmæssige sportsgrene.
   • Spis sunde fødevarer.
   • Undgå mad, der får dig til at spise mere.
   • Vej dig selv regelmæssigt for at evaluere dine fremskridt.
   • Kontakt en diætist eller ernæringsfysiolog for at give dig flere tip, der hjælper dig med at etablere en diæt.

4. 
   

   
   Bliv vaccineret. Infektion med visse typer vira fremmer nyrekræft. For eksempel gør den virus, der forårsager hepatitis B (HBV) dig mere modtagelig for nyrekræft. Infektionen forårsaget af visse typer af humant papillomavirus (HPV) favoriserer kræft i livmoderhalsen, lanus, vagina og vulva. Vacciner, der er effektive mod disse vira, er tilgængelige. Det er vigtigt at bemærke, at vacciner mod HPV og HBV adskiller sig fra "kræftvacciner". Kræftvacciner hjælper kroppen med at angribe kræftceller. Der gennemføres i øjeblikket undersøgelser af kræftvacciner, og mange gennemgår i øjeblikket kliniske forsøg.
   • Spørg din læge, hvilken vaccine der passer til din personlige situation eller for dine børn.

5. 
   

   
   Få nok søvn. Cirkaanske cyklusforstyrrelser har vist sig at være en risikofaktor for kræft. En undersøgelse viste, at kvinder, der arbejder under uregelmæssige tidsplaner, er 30% mere udsatte for brystkræft. Teamwork er også en risikofaktor for prostatakræft. Mangelfuld søvn kan føre til fedme, hvilket igen kan fremme udseendet af kræftceller. Eksperter foreslår at følge nedenstående retningslinjer for at sikre kvalitetssøvn.
   • Opret en søvnplan. Sov på samme tid hver aften.
   • Har en søvn rutine. Slap af på samme måde hver aften.
   • Skab en behagelig atmosfære at sove. For eksempel kan du sænke temperaturen i dit værelse, reducere støj i dit hjem eller mørke dit soveværelse.
   • Undgå at spise visse fødevarer og væsker, før du går i seng. Koffein kan holde dig vågen i timevis. Alkohol kan give dig indtryk af at sove i første omgang, men det kan forstyrre søvn senere på natten. For meget søvn kan forårsage ubehag og et behov for at gå på badeværelset midt på natten.
   • Tag en lur om dagen og gå ikke længere end 30 minutter. For meget søvn i løbet af dagen kan forstyrre din søvn om natten.
   • Træning dagligt, så snart sengetid nærmer sig.
   • Leve et liv uden stress. Bekymringer om din økonomi, forhold og arbejde kan holde dig op hele natten.

Del 3 Detekter og behandl præcancerholdige forhold

1. 
   

   
   Lav en regelmæssig medicinsk kontrol Disse rutinemæssige undersøgelser involverer tandundersøgelser, i hvilke orale kræftformer opdages. Regelmæssig kontrol gør det muligt for dig at stille spørgsmål om kræftrisikofaktorer, få oplysninger om screeningstest og kontrollere, om der er synlige tegn, der kan indikere, at der foreligger kræft. At diagnosticere kræft eller kræftbetingelser tidligere hjælper med til at sikre effektiv behandling. En regelmæssig kontrol bør også omfatte screening for kræft i munden, reproduktionsorganer, hud, skjoldbruskkirtel eller andre organer.

2. 
   

   
   Tal om din families historie med din læge. Nogle gange er visse typer kræft genetiske. De kan skyldes livsstil (rygning), miljøeksponering eller et unormalt gen, der overføres fra generation til generation. Sundhedspersonalet kan informere dig om de potentielle risici ved kræft og de test, du kan gøre for at diagnosticere dem.

3. 
   

   
   Tag de anbefalede screeningstest. American Cancer Society, en organisation, der er specialiseret i kampen mod kræftsygdomme, har lagt ud retningslinjer for kræftscreeningstest. Dette er de test, der er anført nedenfor.
   • Årligt mammogram for kvinder fra 40 år.
   • Test for polypper eller tyktarmskræft skal udføres efter 50-årsalderen.
   • Cervixscreening skal udføres ved 21-års alder.
   • Prostatacancerscreening skal udføres fra 50-årsalderen (kun hos mænd).
     • Det er kun nogle få generelle indikationer. Du kan altid undersøge online for at få en idé om den komplette guide til dette amerikanske agentur.

4. 
   

   
   Vær forsigtig med at registrere tidlige advarselsskilte. Tidlig påvisning af hudkræft kan udføres af alle. Alt hvad du skal gøre er at gennemføre hudundersøgelser og følge nøje enhver tumor eller mærkelig føflekken. Derudover kan andre kræftformer forekomme med hud abnormiteter. Kvinder skal udføre selvundersøgelse af bryst hver måned. Hvad angår mænd, skal de regelmæssigt selv gennemføre en testikelundersøgelse. Pludselig og utilsigtet vægtøgning eller vægttab kan være et tidligt advarselssignal. Vej dig selv regelmæssigt for at kontrollere din vægt.