Sådan reduceres kvalme under graviditet

Indhold

• etaper
• Metode 1 Kontroller din diæt
• Metode 2 Kontroller dit miljø
• Metode 3 Brug alternative behandlinger

I første trimester af graviditeten gennemgår en kvindes krop mange ændringer, herunder ankomsten af ​​det humane gonadotropinhormon (også kendt som graviditetshormon) og den øgede produktion af østrogen. Hos 90% af gravide kvinder fører de hormonelle ændringer kombineret med strækningen af ​​mavemusklerne og en skarpere lugtesans til kvalme. Heldigvis er det muligt at minimere dette fænomen ved at identificere og undgå fødevarer såvel som miljøfaktorer.

etaper

Metode 1 Kontroller din diæt

1. 
   

   
   Spis fødevarer, der vides at forhindre kvalme. Nogle fødevarer, der er kendt for at give vigtige næringsstoffer og kalorier under graviditeten, er også effektive mod morgensyge. Bare rolig, hvis din diæt ikke er så afbalanceret, som du gerne vil have i de første par uger. Meget få fødevarer tolereres af kvinder i første trimester af graviditeten.
   • Stivelse i fuldkorn og bælgfrugter reducerer mængden af ​​syre i fordøjelseskanalen, hvilket lindrer kvalme. Bland komplekse kulhydrater og magert protein for et boost af energi, der hjælper dig med at tolerere din tilstand bedre. Helkorn, som du kan spise, er hele brød og majs. Bælgplanter er bønner og ærter. Det magre protein kan være en skive kød eller fjerkræ uden fedt eller alternativer til kød som tofu.
   • De smagløse cookies hjælper med at berolige din mave, når du ikke kan sluge noget andet.

2. 
   

   
   
   
   Brug frisk ingefær. Frisk ingefær er et effektivt middel mod alle former for kvalme. Du kan sikkert forbruge det under graviditet. Riv det, og hæld det i te eller mousserende vand. Du kan endda bage det med dine cookies. Du kan også prøve ingefær ale og ingefær godbidder, men bare sørg for, at de er lavet med ren ingefær og ikke kunstige smag.

3. 
   

   
   Spis mindre, men oftere. Tilbered små måltider og små snacks, som du spiser regelmæssigt. Overspisning eller ventetid for længe mellem måltiderne øger følelsen af ​​kvalme efter at have spist.
   • Sult fremmer kvalme, så det tilrådes at spise før sult eller umiddelbart efter at have ønsket at spise.
   • Pas på ikke at overspise. Spis, indtil du er fuld, og vent, indtil trangen kommer tilbage til at fortsætte.

4. 
   

   
   
   
   Undgå fødevarer, der fremmer kvalme. Mad, der udløser kvalme, adskiller sig fra person til person og kan endda ændre sig under graviditet. Skriv ned alt, hvad der gør dig kvalm, og prøv at undgå dem.
   • Forsøg at undgå fedtede mad, krydret mad, stærkt lugtende mad og mad med en uattraktiv ure. Selv det, du plejede at spise, kan virke uappetitisk for dig under graviditeten. Undgå fødevarer, der gør dig kvalm, når du tænker over det, eller når du føler det.
   • Undgå alkohol under din graviditet. Ikke kun øger det risikoen for medfødte misdannelser, men det fremmer også kvalme.

5. 
   

   
   Drik meget vand. For at forblive hydreret og forhindre opkast, skal du drikke mindst 1,5 liter vand om dagen.
   • Hvis spise ikke fortæller dig noget, skal du drikke små mængder vand hele dagen. Mousserende vand vil virke mindre aggressivt end det stille vand i din mave.
   • Vand bør ikke være den første ting, du sluger om morgenen. Opbevar nogle salte kiks på dit natbord, narre dem ved at vågne op og vent mindst 30 minutter, før du drikker vand.

6. 
   

   
   Tag dine prenatal vitaminer med mad og vand. Prenatal vitaminer indeholder næringsstoffer, der kan forstyrre dit fordøjelsessystem og forværre din kvalme. Spis noget, før du tager det, og drik rigeligt vand før, under og efter at du har taget det.
   • Hvis det at tage vitaminer sammen med et måltid ikke løser problemet, skal du bede din læge ordinere en mindre potent medicin, mens din kvalme aftager.
   • Nogle prenatal vitaminer indeholder vitamin B6, der er effektiv mod kvalme.

7. 
   

   
   Spis mad rig på vitamin B6. Vitamin B6 hjælper med at kontrollere kvalme, så du bør spise mad, der indeholder den, såsom kyllingebryst, oksekød, kikærter, kartofler og bananer. Du kan også bede din læge om at ordinere vitamin B6 (100 mg to gange om dagen skulle hjælpe dig).
   • Vitamin B6-tilskud kan kombineres med ½ tablet Unisom (doxylamin) for at efterligne virkningen af ​​en morgenkvalmemedicin kaldet Diclegis.
   • Hvis du stadig ammer en anden baby, skal du ikke bruge doxylamin.

Metode 2 Kontroller dit miljø

1. 
   

   
   Fjern alt, der fremmer kvalme. Når det er muligt, skal du undgå dufte, stearinlys eller rengøringsmidler til husholdningen, der fremmer kvalme. Juster også rumtemperaturen og lysstyrken.

2. 
   

   
   Få nok søvn. Hver dag skal du sove mindst 8 timer og hvile, når du føler dig træt. Kvalme vil være mere almindelig, hvis du lader træthed svække din krop.

3. 
   

   
   Undgå stress. Stress øger produktionen af ​​syre i maven, hvilket fremmer kvalme. I løbet af dagen skal du planlægge noget tid til at slappe af og undgå stressfaktorer, når du kan. Dette skal mindske følelsen af ​​kvalme.
   • Hvis din kvalme er særlig intens, skal du tage et par dage fri for at reducere dit samlede stressniveau og komme dig efter kvalme.
   • For at reducere stress kan du prøve fødsel yoga, meditation, aromaterapi eller varme bade.
   • Der er andre forholdsregler mod stress, som du kan prøve. De fleste er tilgængelige online.

4. 
   

   
   Tag luften. Den friske luft hjælper ikke kun med at bekæmpe kvalme, men det er også gavnligt for dit barns helbred og vækst. Under din graviditet skal du tage luft regelmæssigt.
   • Undgå rygning og cigaretrøg, da de udløser kvalme og øger risikoen for fødselsdefekter.

5. 
   

   
   Rengør dit hus. Kontakt en rengøringsservice eller bede venner om at hjælpe dig med at rengøre dit hus. Der er bevis for, at lugt, syn og andre miljømæssige faktorer fremmer eller reducerer følelsen af ​​kvalme, så dit opholdsrum skal være rent og ryddeligt.
   • Hvis du har katte, skal du aldrig prøve at rense dit kuld under din graviditet. Du risikerer at få toksoplasmose og overføre den til dit barn.

Metode 3 Brug alternative behandlinger

1. 
   

   
   Ved, hvad grænserne for alternative behandlinger er. Nogle hjemmemedisiner, folkemedicin eller alternative behandlinger, der bruges til behandling af kvalme under graviditet, er endnu ikke testet af medicinsk videnskab. Andre understøttes kun af anekdotisk bevis. Kvinder, der har prøvet alternativ behandling, bekræfter imidlertid, at disse metoder faktisk er effektive mod kvalme. Hvis du vil, kan du prøve dem også og se, hvad der sker.

2. 
   

   
   Prøv akupressur. Akupressur består af at udøve pres på visse punkter i kroppen for at stimulere blodcirkulationen, hvilket kan være nyttigt i tilfælde af kvalme. Akupressurstrimler kan bruges til at lindre kvalme under graviditet og kan købes uden recept på apoteker eller apoteker.

3. 
   

   
   Følg en akupunkturbehandling. Akupunktur involverer indsætning af meget tynde metalnåle i trykpunkterne overalt i kroppen. Ifølge nogle kvinder hjælper det med at lindre kvalme under graviditeten.
   • Hvis du vælger denne metode, skal du gå til en berømt akupunktør med masser af positive feedback.

4. 
   

   
   Bliv hypnotiseret. Ingen videnskabelig undersøgelse bekræfter effektiviteten af ​​terapeutisk hypnose, men nogle kvinder afslører, at det hjælper med at lindre kvalme under graviditeten. Ved at handle på underbevidsthedsniveau ændrer hypnose fornemmelser eller visse aspekter af adfærd.

5. 
   

   
   Brug aromaterapi. Stearinlys, duftende olier og andre aromabaserede produkter er kendt for at fremme kvalme, men nogle kvinder afslører, at nedsænkning i en passende aroma ville lindre kvalme under graviditet. Hvis du vælger denne metode til at behandle dit problem, skal du vide, at flere forsøg og fejl er nødvendige, inden du finder de rigtige aromaer og god lugt.
   • Det er kendt at citrus-essentielle olier lindrer kvalme under graviditeten.

6. 
   

   
   Lav yoga. Yoga er en form for meditativ strækning, der lindrer kvalme under graviditeten ved at reducere stress. Nogle af de holdninger, du kan prøve, inkluderer:
   • holdningen til den liggende helt
   • korset på hovedet
   • den omvendte kropsholdning