Sådan reduceres størrelsen på dine kalve

Indhold

• etaper
• Metode 1 Reducer størrelsen på kalvene med tilpassede øvelser
• Metode 2 Slankekure for at tabe sig
• Metode 3 Ændre dine vaner

Bare rolig, hvis dine kalve er voluminøse eller for fede, fordi der er løsninger til at forfine dem. Selvom det er umuligt at tabe sig bestemt del af den menneskelige krop, kan du handle på dimensionerne af dine kalve ved at reducere din kropsmasse som helhed. Generelt styrker fysiske øvelser muskelvæv. Hvis indekset for dit kropsfedt er højt, kan sport give dig mulighed for at tabe dig og forfine dine kalve, men denne metode vil bestemt være ineffektiv, hvis de allerede er veludviklede. En sund diæt hjælper dig også med at tabe dig og vil have en positiv indflydelse på størrelsen på dine kalve. Derudover vil du lettere nå dit mål ved at identificere visse adfærd, der kan få dem til at se større ud.

etaper

Metode 1 Reducer størrelsen på kalvene med tilpassede øvelser

1. 
   

   
   Start kardiovaskulær træning. Hvis du har overskydende fedt, skal du udføre moderat til høj intensitet kardiovaskulær træning i 1 time, 2 eller 3 gange om ugen. Således mister du vægt uden for meget muskler til dine kalve. Her er nogle øvelser, der vil gavne dig:
   • lange ture på flade stier,
   • udholdenhedsløbet på fladt grund,
   • svømning,
   • cykling i fladt terræn eller motionscyklen indstillet til lav modstand,
   • den elliptiske cykel.

2. 
   

   
   Løft lette vægte. Denne øvelse hjælper med at finjustere kalve, der er for fedt. Hvis de er slappe, er alle øvelser med vægt indikeret. Muskler forbrænder flere kalorier end fedtvæv. Ved at træne med lette vægte taber du dig og styrker dine muskler uden at øge deres volumen. Hvis dine kalve allerede er muskuløse, er en gevinst i muskelmasse muligvis ikke et godt mål.

3. 
   

   
   
   
   Lav benkrøller. Brug ikke ekstra vægt til denne øvelse. Stå med fødderne fra hinanden en afstand lig med bredden på dine hofter. Læg dine hænder på dine hofter, bøj ​​derefter dine ben og peg ryggen mod ryggen. Denne øvelse giver dig mulighed for at tone dine lår og kalve. For at effekten bliver mere udtalt på disse, skal du hvile din krops vægt på dine hæle og ikke på dine tæer. På denne måde øger du fedttab sammenlignet med toneforøgelse. Bevægelsen består af at forblive med benene bøjede i 2 til 3 sekunder og derefter tage sikkerhedskopi, mens du holder ryggen lige. Øv denne øvelse ved at lave serier på 10 til 15 bøjninger.
   • Hvis du tilføjer vægt, mens du udfører dine flexioner, kan dine kalve muligvis få volumen.
   • For at opnå en bedre balance skal du udvide dine arme foran dig parallelt med gulvet med håndfladerne vendt nedad.
   • Kombineret med et godt træningsprogram vil flexning hjælpe med at forbrænde flere kalorier og sænke dit kropsfedt og samtidig fremme en harmonisk muskeludvikling.

4. 
   

   
   
   
   Lav udvidelser. For at udføre denne øvelse skal du sprede benene på bredden af ​​dit bækken og holde dig til en støtte som en stol eller et bord. Hæv derefter dine hæle og sæt dig selv på tå, så din krop kun hviler på dine tæer. Hold hver forlængelse i mindst et sekund, inden du genoptager startpositionen. Du vil føle musklerne på dine kalve arbejde og blive mere tonic. Øv denne øvelse ved at lave serier med 20 udvidelser.

5. 
   

   
   Efterligne fodboldspillere. Det handler om at bevæge sig ved at efterligne en fodboldspiller, når man skyder. For at gøre dette skal du stå mod en overflade eller et objekt i samme højde som en fodbold. Læg dine hænder på dine hofter, og spar derefter for at berøre overfladen eller bolden med dine tæer. Under din bevægelse skal du holde din anden fod på jorden, ca. 30 cm tilbage. Skift derefter din støttefod og tag et skud på det, der tjener dig med det andet ben. Gentag disse bevægelser hurtigt uden pauser mellem spark. Derefter vil du helt sikkert føle, at dine kalve har fungeret godt.

6. 
   

   
   Arbejd ikke for hårdt på styrken på dine kalve. Hvis de allerede er tonic, vil øvelsen til at styrke dem gøre dem endnu større. I dette tilfælde skal du undgå aktiviteter, hvor du føler, at dine kalve opvarmes, når indsatsen intensiveres. Her er nogle aktiviteter, der frarådes, medmindre du vil styrke dine kalve.
   • Løb eller gå på stejlet grund. Selv hvis disse aktiviteter øger modstanden til dine kalve, behøver du ikke nødvendigvis at forbyde dem fra dit træningsprogram. Prøv dog at løbe eller gå på fladt jord, når du kan.
   • Øvelser til at bestige trapper, hvad enten det er i en trappe eller på en simulator i gymnastiksalen. Undgå også praksis med klatring.
   • Springet rebet. At hoppe op og ned på tå er en meget god hjerte-kar-øvelse, men det øger også størrelsen på dine kalve.
   • Udvidelserne. Hvis dine ben allerede er muskuløse, er dette en hurtig måde at øge volumen på dine kalve.
   • Løbet af hastighed. Atleter inden for denne disciplin løber på tå, som muskler kalvene og får dem til at vokse.

Metode 2 Slankekure for at tabe sig

1. 
   

   
   Vær opmærksom på din kaloribalance. Du kan ikke miste en bestemt del af din krop, men det samlede vægttab reducerer størrelsen på dine kalve. For at tabe sig skal du have et kaloriindtag, der er lavere end det, du brænder under dine øvelser. Til dette formål har du en interesse i at måle antallet af kalorier, du bruger hver dag, såvel som den indsats, du gør under dine øvelser.
   • Du kan bruge passende applikationer som FatSecret eller myfitnesspal.
   • Antallet af kalorier, der er behov for hver dag, varierer efter køn, alder, aktivitetsniveau og andre livsstilsfaktorer.
   • Dit kaloriindtag bør ikke falde til under 1.200 kalorier om dagen.

2. 
   

   
   Følg en fedtfattig diæt. Der er ingen, der sigter mod at tabe sig kun kalve. På den anden side, hvis de er for fedt og du er overvægtig, kan du spise mad med lavt fedtindhold for at reducere din samlede vægt. Vælg mad, der indeholder, til dit fedtindtag god fedt som nødder, olivenolie og avocado.
   • Undgå forbrug af produkter, der indeholder transfedtstoffer som margarine, bagværk, kager, stegt mad eller snack mad, chips og kiks.

3. 
   

   
   Spis mere grøntsager og frugter. Disse fødevarer vil give dig værdifulde vitaminer, fiber og mineraler i overflod. Alle grøntsager og frugter har dyder, men her er nogle, der er særlig gode for dit helbred:
   • bladgrøntsager som schweizisk chard, sennepsgrønt og spinat
   • cruciferous grøntsager såsom rosenkål, grønnkål, broccoli og blomkål,
   • citrusfrugter såsom grapefrugt, citroner, limefrugter og appelsiner.

4. 
   

   
   Udskift raffinerede korn med fuldkornsprodukter. Disse indeholder mange fibre, så du vil føle dig hurtigere fuld, hvis du spiser dem. Dine rationer vil også være mindre. I tilfælde af raffineret korn kan de forårsage toppe og derefter fald i blodsukkerniveauet, som fremhæver følelser af sult og træthed.
   • Hele kornprodukter inkluderer fuldkornspasta, fuldkornsbrød, vild ris eller fuldkornsris, havregryn og byg.
   • Raffinerede kornprodukter inkluderer hvid ris, almindelig pasta, hvidt brød og de fleste kager og kiks.

5. 
   

   
   Vælg magre proteinkilder. Disse stoffer er vigtige i alle diæter. De kan hjælpe dig med at berolige din sult, mens du giver dig energi. På denne måde vil du spise mindre og forbrænde flere kalorier. Brug proteinkilder med lavt fedtindhold i stedet for kød, såsom svineknogler eller fedtbelastede bøffer. Spis i stedet:
   • kød med lavt fedtindhold såsom kalkunbryst eller kyllingebryst og magert oksekød,
   • bælgfrugter såsom ærter, bønner og linser
   • æg,
   • mejeriprodukter såsom skummetmælk eller magert yoghurt.

Metode 3 Ændre dine vaner

1. 
   

   
   Hvil din krops vægt på hele din fod. Du bliver nødt til at gøre det så ofte som muligt. Din måde at gå på kan lægge for meget pres på dine kalve. For eksempel, når du primært stoler på forfoden i stedet for din hæl, så er dine tæer. Stræb derfor først efter at sætte din hæl på jorden, og rull derefter din fod helt ned til tæerne.
   • Du er måske ikke klar over, at du går ved at stole hovedsageligt på tæerne. Bed en ven om at overholde din tilgang for at få en objektiv mening.
   • For at overdrive bevægelsen kan du endda løfte tæerne lidt under dine fysiske øvelser. For eksempel, prøv at fjerne dem fra jorden og hvile din vægt på dine hæle, når du laver benkrøller. Dette fremhæver fordelene ved øvelsen.

2. 
   

   
   Undgå høje hæle. Hvis du bærer det ofte, kan det forårsage muskel ubalance i underbenene, der får dine ben til at se større ud. Måske skal du holde op med at bære den, indtil disse ubalancer er korrigeret.
   • Utholdenhedsøvelser, såsom benkrøller og spalter, kan hjælpe med at rette muskelproblemer, der er forbundet med hyppigt slid med høj hæl.

3. 
   

   
   Gør nogle strækninger. Dette vil ikke tynde dine kalve, men vil hjælpe dig med at justere dine led og forbedre driften af ​​dine kalve. Her er nogle interessante strækninger.
   • Rør ved tæerne. Sid med benene stramme, vipp derefter din krop langsomt fremad, stræk dine arme, som om du vil fange fødderne. Fortsæt bevægelsen mod dine tæer for at forlænge dine kalve. Hold denne position i 15 sekunder.
   • Øv dig i at strække dine kalve med benene fra hinanden. Stå oprejst, placer et ben fremad og et mod ryggen, og spred så langt fra hinanden som muligt. Bøj det forreste knæ og hold bagerste fod fladt på gulvet. Fastgør dine øjne lige fremad, mens musklen bagpå din kalv forlænges. Hold denne position i 10 til 15 sekunder, og gentag for det andet ben.
   • Stræk med et trin. Stå oprejst, den ene fod hviler fladt på jorden og den anden strakt ud foran dig, halvt stående på et trin. Læn dig fremad for at arbejde benets kalv på jorden. Hold denne position i 15 til 20 sekunder, og gentag for den anden side.
   • Gør hundens holdning på hovedet. Tag støtte på dine fødder og på dine hænder ved at placere disse under dine skuldre, så maven vender mod jorden. Før derefter dine hænder tættere på dine fødder for at hæve dine hofter ved at lægge din krops vægt på dine hæle. Placeringen af ​​din krop skal se ud som en V vendes. Hold denne holdning i 25 til 30 sekunder.