Sådan realiseres duens holdning

Indhold

• Nødvendige elementer

Medforfatter til denne artikel er Alison Buchanan. Alison Buchananan er en vinyasa power yogalærer i Seattle. Hun har gennemført mere end 300 timers træning hos den berømte yogainstruktør Baron Baptiste. Hun er også certificeret baptistlærer.

Der er 11 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden. 7 Stræk ryggen. Ret din buste og dit hoved. Vipp dit bækken frem og ned. Din vejrtrækning skal være kontrolleret og dyb. Med hver udånding vokser du lidt mere, mens du strækker din rygsøjle yderligere.

8 Læn dig din buste fremad. Træk det langsomt ud på dit ben, indtil din pande er på jorden. Ræk ud foran dig med dine palmer på jorden. Slip skuldrene og skulderbladene. Forøg din strækning ved hver udløb. Hold et minut, mens du trækker vejret roligt.

9 Løft dit venstre ben. Hæv bysten ved at indånde og placere dine hænder foran det bøjede ben. Løft dit venstre ben langsomt op i låret. Vend hovedet tilbage og før din venstre fod i forlængelse. Tag ydersiden af ​​din ankel med din venstre hånd. Træk skuldrene tilbage, og bøj overkroppen op. Sørg for at holde dine hofter i samme højde.

10 Tag den venstre ankel med din højre hånd. Denne gestus er den ultimative bevægelse af holdningen til kongelig due . Hold skuldrene parallelt med hofterne og peg albuerne op. Se også opad for bedre at kontrollere din balance og vejrtrækning. Denne bevægelse opfordrer til de skrå muskler og gør det muligt at åbne mere ribben. I denne position fremkalder ryggen, der læner sig tilbage og formen af ​​overkroppen silhuetten af ​​en due eller en due, hvorfra navnet på stillingen er.

• Hold i fire til fem åndedrag, inden du hviler din fod på jorden. denasana af kongelig due kræver balance, fleksibilitet i overkroppen og fleksibilitet. Bemærk, at denne position er kontraindiceret i tilfælde af skade på hoften eller underbenet.

reklame

Nødvendige elementer

• En yogamåtte

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121"