Sådan forhindres fedme

Indhold

• etaper
• Del 1 Hold kontrol med din diæt
• Del 2 Ha en sund livsstil
• Del 3 Gør det let

Fedmeepidemien vokser fortsat med en hidtil uset hastighed: I USA står to ud af tre voksne nu over for vægtproblemer. Desværre lever vi i et samfund, der tilskynder til ærlighed. Alt dette kræver, at vi er mere end nogensinde årvågne. Du skal tage ansvar for at undgå overdreven overvægt, hvilket kan sætte dit helbred i fare, nedsætte din forventede levetid og øge dine sundhedsmæssige problemer. Du kan gøre dette ved at vedtage en helt naturlig livsstil. Start med det første trin for at finde ud af mere.

etaper

Del 1 Hold kontrol med din diæt

1. 
   

   
   Kast på frugt og grøntsager. Madpyramiden fra den høje sundhedsautoritet lægger mere og mere vægt på frugt og grøntsager (især sidstnævnte). Din diæt skal hovedsageligt bestå af friske fødevarer ledsaget af magert kød, fisk og fuldkorn. Du gør, hvad du har brug for, hvis alle dine måltider hovedsageligt indeholder frugt og grøntsager (kartofler er ikke grøntsager).
   • Mere er løvrig og farverig og bedre, når det kommer til skatterne i Moder Natur. Kartofler og andre bælgplanter rig på stivelse er ikke så gode og er fyldt med kulhydrater - og gør dem endnu værre, hvis de er yngel i olie eller hvis de svømmer i smør. Prøv at spise hver dag hver regnbuefarve.

2. 
   

   
   
   
   Overvej fødevarer med højt proteinindhold og fedtfattigt, især til mejeriprodukter. Protein er en vigtig del af vores kost. De nærer og opretholder vores muskler og reducerer appetitten - hvilket betyder, at du ikke spilder al din daglige indsats med at skynde dig om natten på chokolade.
   • Spis så lidt som du kan, når det kommer til mejeriprodukter. Disse helbred, der fremkalder de evige tre mejeriprodukter om dagen, er lettere forbundet med styrken i fødevareindustrien end noget andet. Der er faktisk ingen forbindelse mellem osteoporose og mælk eller en signifikant sammenhæng mellem højt forbrug af mejeriprodukter og kræft i æggestokkene eller prostata. Men hvis du holder dig til den (osten er lækker), skal du holde dig til fedtreducerede produkter som græsk yoghurt eller gedeost.

3. 
   

   
   Drik vand. Fordelene ved vand er næsten uendelige. Din hud er lys, dine organer er renset, du skyller toksinerne ud, du taber dig og du føler dig mere energisk. Ved at drikke vand forbruger du ikke for meget sukker og kaloridrikke, du fylder ikke en mangel på koffein eller marine kalorier. Du har vundet på alle fronter.
   • Forskning siger, at hvis du begynder at drikke omkring en liter vand om dagen, vil din vægt falde gradvist - uden særlig indsats (forudsat at din overvægt er vigtig). Mænd skal drikke op til 2,5 liter vand om dagen og kvinder omkring 2 liter.

4. 
   

   
   
   
   Begræns dit forbrug af industriprodukter og raffinerede korn. En af grundene til en epidemi af fedme i dag (fordi det er en epidemi) skyldes de industrielle produkter, der er de mest tilgængelige i verden. Du kan gribe en pakke med kager, en pose chips eller croissanter og forlade huset. Dette er tydeligvis meget praktisk - men det vil gøre store skader senere.
   • Jo mere industrielt produktet er, jo mindre næringsstoffer indeholder det. Dette inkluderer også raffinerede produkter - da næringsstofferne er fjernet. Slip produktet, hvis det er pakket, eller hvis det er så hvidt som en puddel på julemorgen. Det er kun sukker, der skaber insulinpidser og opbevares som overflødigt fedt.

5. 
   

   
   Vej og begræns mængden af ​​din mad. Det er ikke så meget, at det er nødvendigt at undgå visse fødevarer i sig selv, det er mere et spørgsmål om mængder. Desværre lever vi i et samfund med overdreven. Hvis du vejer din mad, vil du være i stand til at vide, hvad der er det rigtige beløb. For eksempel er en del kød, der vejer hundrede gram, størrelsen på et kortstykke. Hvor mange gange spiste du på restauranten, hvis størrelse overskred halvdelen af ​​pladen?
   • At veje din mad kan være en rigtig hovedpine - så du skal gøre det en gang for alle! Tag din foretrukne sunde snack (tørret frugt eller andet) og pak i små portioner i hele ugen. Du kan gribe fat i din snack, inden du går ud med at vide, at du ikke spilder al din indsats i ugen ved at narre en pakke jordnødder i stedet for din sunde snack.

6. 
   

   
   Spis morgenmad. Ved første øjekast synes passering at være en hurtig måde at spare kalorier på. Mens du ikke spiser kalorier om morgenen, har forskning vist, at du vil indhente senere ved at spise en meget større morgenmad. Endnu mere bliver du forbløffet hele morgenen og venter på energiforøgelse ved frokosttid. Find tiden til at spise en god morgenmad.
   • Her betyder "god" ikke at sluge fire croissanter og en vaniljecappuccino. Faktisk får fødevarer som dette dig til at lede efter noget at spise, hvilket får dig til at spise mere. Vælg i stedet for protein, der mæt dig som æg (især hvide), magert kød, havregryn flager, lidt ost og en frugt.

7. 
   

   
   Vær opmærksom på, hvad du spiser derhjemme, på arbejdet eller i klassen. Det er svært nok at kontrollere, hvad vi opbevarer i vores eget køkken, men det bliver endnu vanskeligere, hvis vi er afhængige af, hvad der tilbydes i kantinen. Hvis du kan, medbring din egen mad fra dit hjem. Ved at forberede noget om morgenen, vil du ikke føle behovet for en sød eftermiddag fyldt med en bar med konfekt efter det traditionelle fedtholdige måltid i kantinen.
   • Forsøg om muligt at blive involveret i det diætprogram, der tilbydes af din virksomhed eller skole. Tilbydes du sunde og fornuftige alternativer til kantinen? Tilskynder vi til fysisk aktivitet? Hvis dette ikke er tilfældet, skal du bede dem om at montere en! Medarbejdere eller studerende vil være sundere, gladere - i deres egen interesse - og vil være mindre tilbøjelige til at gå sygemeldt, skabe mindre omkostninger til sundhedsvæsenet, og forretningsmoral vil skyrocket. Er det ikke en god ting?

Del 2 Ha en sund livsstil

1. 
   

   
   Stop med at sidde fast foran en skærm. Den gennemsnitlige amerikaner passerer 34 timer pr. uge foran tv'et, som ikke engang inkluderer stationer, der sidder på telefonen foran computeren eller en spilkonsol. Ved du, hvad du gør, når du er foran en skærm? Du bevæger dig ikke og er absolut ikke produktiv, det er helt sikkert!
   • Start med at fjerne hver dag tredive minutter tv eller computer. Se hvad du kan gøre i stedet. Det kan også gøre dig lykkeligere. Ikke kun vil du ikke sidde konstant doven sammenligne dit liv med alle dem, du ser på Facebook, men du vil rejse dig og gøre, hvad du skal gøre.Det er allerede noget, selvom det bare laver dit tøj!

2. 
   

   
   Suez. Vi kommer ikke til at slå rundt i bushen, fordi du ikke behøver at være en nobelpris i videnskab for at forstå det: sporten er god for dig, det hjælper dig med at holde en korrekt vægt og kan forbedre dit humør. Ideelt set skal du have moderat fysisk aktivitet hver dag i mindst 30 minutter, men du går i den rigtige retning, uanset hvad du vælger.
   • Du behøver ikke at registrere dig i en sportsklub eller købe løbesko eller spare penge for at betale for en fremtidig knæoperation. Integrer fysisk aktivitet i din livsstil i stedet for at gøre noget ud af vane. Gå vandreture, svømning, tilmeld dig en holdaktivitet. Det er sjovere, og du vil gøre det oftere, hvis din aktivitet ikke ligner tortur. Der er ingen grund til at du ikke kan nyde det og synes det er naturligt at gøre det.

3. 
   

   
   Pas på dine børns helbred. Det er vanskeligere at komme tilbage på den rigtige vej, hvis du laver fejl fra en meget ung alder. Start med at give dine børn gode vaner! Ved at sikre dig, at de træffer gode beslutninger, vil du også blive motiveret til at beholde dine. Her er nogle grundlæggende eksempler:
   • Vær et godt eksempel. Hvis dine børn ser, at du papler en pose chips, gør de, hvad du gør. Vis dem, at det er helt normalt at spise sundt. Hvis du ikke ønsker chips derhjemme, er det mindre tilbøjeligt til at kræve dem.
   • Giv opmuntring. Dette betyder at opmuntre til fysisk aktivitet, drikkevand og kun spise, når du er sulten. Giv tilbud om at dele aktiviteter med dig eller få dem en drink med vand, når du er tørstig. Spis sammen med dine børn, så de ikke spiser noget (og for meget), når de er alene. Men brug ikke junkfood som belønning - de synes, det er mere ønskeligt.
   • Du skal amme spædbørn i mindst seks måneder. Undersøgelser viser, at børn, der ammes i mindst seks måneder, er 20 til 40 procent mindre tilbøjelige til at blive overvægtige. Dette er en temmelig svimlende statistik.

4. 
   

   
   Brug mere aktive transportmidler. Lad bilen stå i garagen, hvis din livsstil tillader det. Du hjælper ikke kun med at bevare miljøet, men du når destinationen på den sundeste måde som muligt. Tag en cykel eller gå, hvor end du skal hen og få frisk luft og forbrænde kalorier, mens du kommer dit sted du vil hen.

5. 
   

   
   Sov godt. Dette er sandsynligvis den ideelle diæt: sover mere, tab dig. Det er ikke kun fordi vi ikke spiser, mens vi sover, det er også fordi søvn regulerer leptin og ghrelin, to nøglehormoner til vægt. En god søvn forhindrer dig i at have trang og blive tilfreds hurtigere, det er fantastisk!
   • Har du nogensinde oplevet en søvnløs nat for at finde dig selv næste dag til at slugte dig selv på kaffe og pizzaer uden at være mættet, uanset hvad du gør? Dette er arbejdet med leptin og ghrelin, som har været totalt ubalanceret.

6. 
   

   
   Se for at ændre vaner og ikke vægt. For at forhindre langsigtet fedme får du ikke de ønskede langtidsresultater, hvis du vedtager den nyeste tavse diæt. Godt helbred afhænger af en livsstil - der findes ikke seksogtredive løsninger, nej hvis heller ikke af men. Det handler bare om din livsstil. Så koncentrer dig om dine vaner snarere end at fastsætte det antal, der er angivet på skalaen. Alt andet vil naturligvis finde sted.
   • Når det er sagt, skal du ikke veje dig selv fra tid til anden. Undersøgelser har vist, at du træffer bedre beslutninger, hvis du kender din vægt. Du vil også vide, hvad der fungerer eller ikke fungerer for dig. Der er ingen overraskelser her!

7. 
   

   
   Ved, at andre faktorer kan komme i spil. Nogle mennesker er desværre mere villige til at være stærke end andre. Andre lider af patologier, der garanterer hurtig vægtøgning og overvægt resten af ​​livet - som ved problemer med skjoldbruskkirtlen. Hverken metabolisme eller gener synes at bidrage til vægtøgning, da fedme engang var sjælden. Kampen mod pundene synes alligevel at forblive vanskelig med en hel række ondskab, der ikke gør tingene lettere. Hvis du finder det meget vanskeligt at tabe sig, kan andre parametre tages i betragtning.
   • Hvis du spiser godt og har regelmæssig fysisk aktivitet og ikke kan tabe dig, skal du gå til din læge. Dit helbred kan være i fare her! Du kan starte hormonbehandling, der kan regulere dine hormoner og få dig tilbage på sporet. Du kan også opdage en patologi, som du ikke var opmærksom på, og som kunne redde dit liv. Overlad intet til tilfældighederne, når det kommer til dit helbred!

Del 3 Gør det let

1. 
   

   
   Ved hvad er dine madfælder. Vi har dem alle. Klokken ti ringer, og vi drømmer om denne pizza, vi spiser tvangsmæssigt på grund af spændinger på arbejdet eller i et romantisk forhold, eller fordi vi er meget trætte om morgenen og sluger en stor krukke fedtfyldt dessertcreme. Hvad er dit svage punkt? Din forbudte fornøjelse? Hvad får dig til at knage og kan ikke forhindre dig i at kaste dig selv ud for at give efter for fristelse? Du kan undgå, hvad der får dig til at spise tvangsmæssigt.
   • Den mest almindelige madfælde er at spise, når vi er kede eller anspændte. Hvis du bemærker, hvornår du spiser, og hvorfor, har du vundet halvdelen af ​​slaget. Hvis du ved, at det er et problem for dig, hvorfor ikke starte en maddagbog?

2. 
   

   
   Fyld køleskabet med drikke med lavt kalorieindhold, frugt og grøntsager. Med andre ord, ikke opsamle konditorier, hold ikke raffinerede produkter eller andre forrædere derhjemme. Du vil ikke spise dem, hvis du ikke har dem til rådighed! Du bliver nødt til at spise det, du har til din rådighed - og du vil begynde at værdsætte det, du har. Fjern fristelsen, og du vil også slette de forkerte valg.
   • Brug ikke kun sunde fødevarer. Du skal også tænke på drinks. Vi akkumulerer ofte kalorier bare med drinks og glemmer, at det betyder lige så meget som mad, selvom det ikke tilfredsstiller os. Begræns sukkerholdige drikkevarer til et minimum, og koncentrer dig om vand og te.

3. 
   

   
   Genoplev at tage ”trappen. Med andre ord, find en måde at leve sundere på hver dag. Tag trappen. Parker dig selv længere. Vask bilen selv. Gentag madlavningen selv. Nyd din frokostpause på arbejdet for at tage luften. Ti minutters aktivitet her og der vil gøre hele forskellen.
   • Når du er blevet sædvanlig aktiv, ser du behovet for ikke at gøre noget. Du vil ikke grumle om at klippe græsplænen eller støve dine hylder. At stå op og udføre dine daglige gøremål er en del af en sund og aktiv livsstil.

4. 
   

   
   Spis derhjemme. Det er fuld af fordele: ikke kun vil du spare penge, du vil også begrænse kalorier og portioner og vide nøjagtigt, hvad du spiser. Du vil også fjerne fristelsen til at bestille denne drink, denne forretter eller denne dessert. Har du nogensinde hørt om fordelene ved madlavning derhjemme?
   • Få et dusin sunde opskrifter. Når du ser, hvor let det er at lave sundt, og hvor lækkert det er, vil du ikke have nogen undskyldning for ikke at komme ind i det. Du vil være i stand til at forberede en god middag på ingen tid, og du vil skærpe din viden!

5. 
   

   
   Tag det roligt. Dette vil ikke kun gøre dig gladere og gladere, men du vil også bedre kontrollere dit helbred. Høje kortisolniveauer destabiliserer den hormonelle balance og fører til dårlig livsstilsvalg. Hvis du føler dig markeret, hvis du ikke har fysisk aktivitet, og hvis du f.eks. Vælger den lokale kinesiske menu i stedet for at lave mad. Tag dine nye sunde forholdsregler som en undskyldning for at have tid til dig selv.
   • Hvis du endnu ikke har prøvet meditation eller yoga, kan du prøve det ene eller det andet. Femten minutter om dagen alene kan dramatisk forbedre resten af ​​din dag.