Sådan forhindres hjertesvigt

Indhold

• etaper
• Del 1 Forståelse af årsagerne til hjertesvigt
• Del 2 Justering af din diæt
• Del 3 Justering af din livsstil

Hjertesvigt er en alvorlig tilstand, der opstår, når hjertet ikke pumper blod effektivt gennem kroppen. Mennesker, der har visse tilstande, såsom koronararteriesygdom eller højt blodtryk, har en højere risiko for hjertesvigt. Selvom ikke alle hjertesygdomme kan helbredes, kan ændringer i diæt og livsstil hjælpe med at forbedre symptomerne og føre til længere og mere opfyldende liv.

etaper

Del 1 Forståelse af årsagerne til hjertesvigt

1. Ved, hvordan du genkender symptomerne på hjertesvigt. Hjertesvigt betyder ikke, at dit hjerte ikke længere fungerer eller er ved at svigte. Dette betyder, at hjertemuskelen er svækket over tid og ikke længere kan modtage eller pumpe blod så godt som det plejede at gøre. Dette kan føre til blodstopning eller tilbagesvaling i hjertet. Således vil han ikke længere kunne sende nok iltrigt blod til de forskellige organer i kroppen. Hjertesvigt kan være akut og vises på én gang, eller den kan være kronisk og kontinuerlig. Her er de vigtigste symptomer:
   • manglende ånde, mens du udfører fysisk aktivitet (dyspnø) eller liggende (orthopnø)
   • træthed og en følelse af svaghed
   • hurtig og uregelmæssig hjerteslag
   • hævelse (ødemer) i ben, ankler og fødder, maven kan også kvælde på grund af ophobning af væsker (ascites)
   • nedsat evne eller manglende evne til at træne
   • vedvarende hoste eller vejrtrækning mumling eller let lyserødt slim
   • en stigning i holdbarheden i løbet af natten
   • pludselig vægtøgning på grund af væskeretention
   • mangel på appetit og kvalme
   • koncentrationsbesvær og nedsat årvågenhed
   • brystsmerter

2. 
   

   
   
   
   Lav forbindelsen mellem hjertesvigt og andre hjerteproblemer. Hjertesvigt er ofte resultatet af hjerteproblemer, der bliver værre eller gør hjertet svagere. Du kan præsentere denne lidelse på venstre side eller venstre ventrikel, på højre side eller højre ventrikel eller endda på begge sider på samme tid. Generelt begynder det på venstre side af hjertet, hvor hovedmuskelpumpen er placeret. Der er også andre hjertesygdomme, der kan føre til hjertesvigt.
   • Koronar hjertesygdom er den mest almindelige form for sygdommen og den mest almindelige årsag til hjertesvigt. Hvis du lider af denne sygdom, vil dine arterier begynde at krympe på grund af ophobningen af ​​fedtforekomster, hvilket reducerer strømmen af ​​blod ind i hjertet. Denne sygdom kan føre til hjerteanfald, fordi fedtaflejringer kan forårsage forekomsten af ​​en blodprop, der vil blokere blodgennemstrømningen til hjertet.
   • Højt blodtryk eller hypertension: Blodtryk er den mængde kraft, der pumpes ind i hjertet gennem arterierne. Hvis du lider af hypertension, betyder det, at dit hjerte fungerer mere end normalt for at cirkulere blodet i din krop. Over tid vil musklen blive tykkere for at afbalancere den ekstra arbejdsbelastning, der er nødvendig for at bringe blodet ind i alle organer. Dette kan få hjertet til at blive for svagt eller for stift til at pumpe blod effektivt.
   • Hjerteklappeproblem: Du kan udvikle dette problem på grund af en hjertesygdom, koronar hjertesygdom eller hjerteinfektion, og dette vil tvinge det til at arbejde hårdere for at holde blodet cirkulerende i din krop. Dette ekstra arbejde kan gøre hjertet svagere og føre til hjertesvigt. Det er dog muligt at behandle ventilerne, hvis forstyrrelsen tages hånd om i tide.
   • Skade på hjertemuskelen eller kardiomyopati: Skader på hjertemuskelen kan være et resultat af sygdomme, infektioner, alkoholmisbrug eller medikamenter. Nogle lægemidler, der bruges til kemoterapi, kan også føre til kardiomyopati. Det er også muligt at være genetisk disponeret for kardiomyopati.
   • En unormal hjerterytme eller hjertearytmi: denne lidelse kan forårsage en hurtig hjerterytme, hvilket tvinger hjertet til at arbejde hårdere for at pumpe blod ind i kroppen. En langsom hjerteslag kan også forhindre hjertet i at sende nok blod til kroppen, hvilket kan føre til hjertesvigt.
   • Årsager til akut hjertesvigt kan omfatte vira, der angriber hjertemuskelen, allergiske reaktioner, alvorlige infektioner, blodpropper i lungerne og brugen af ​​visse medicin.

3. 
   

   
   
   
   Tal med din læge om, hvorvidt du er i risiko for hjertesvigt. Hvis du har hjerteproblemer, der kan føre til hjertesvigt, er det vigtigt at diskutere med din læge. De fleste hjerteproblemer er kroniske og kræver livslang pleje, herunder opretholdelse af en sund kost og livsstil samt indtagelse af medicin mod hjertet.
   • Den bedste måde at forhindre udvikling af hjertesvigt ved hjertesvigt er at lade din læge overvåge dit problem og følge en streng diæt og livsstil, der ikke forværrer lidelsen. Afhængig af den tilstand, du har, kan din læge muligvis ordinere medikamenter, som du bliver nødt til at tage regelmæssigt for at hjælpe hjertemuskelen i den dosering, den har anbefalet.

Del 2 Justering af din diæt

1. 
   

   
   Reducer dit natriumindtag. Natrium er som en svamp, det vil tilbageholde mere vand i din krop og tvinge hjertet til at arbejde endnu mere end normalt. Ved at reducere dit natriumindtag reducerer du også den stress, du lægger på dit hjerte, og forhindrer, at hjerteproblemer bliver til hjertesvigt. Selvom salt kan være vanskeligt at fjerne fra kosten eller reducere mængden af ​​salt markant, kan du muligvis bemærke dybere smag i din mad, når du ikke bruger salt.
   • Fjern salt ryster fra bordet, og undgå at lægge salt på din mad, før du har smagt det. Krydder i stedet din mad med citron- eller limesaft eller krydderier med lavt natrium.
   • Du skal være forsigtig med fødevarer, der indeholder skjult salt, såsom oliven, syltede grøntsager, pakket grøntsager og supper, samt isotoniske og energigivende drikkevarer. Ost og pålæg indeholder meget natrium, og du skal undgå dem helt.

2. 
   

   
   Oprethold en sund og afbalanceret diæt. For at forhindre, at dit hjerte løber for meget, er du nødt til at holde en sund krop ved at spise en diæt, der inkluderer frugt og grøntsager, fuldkornsprodukter, skummetmælksprodukter og magert protein. Sørg for, at dit måltid indeholder en kilde til protein, en kilde til magert fedt og en kilde til kulhydrater. Dit kulhydratindtag skal være i det anbefalede interval fra 20 til 50 gram om dagen.
   • Undgå kulhydrater, sukkerarter og animalsk fedt. Fødevarer med meget kulhydrat og sukker forårsager produktion af insulin i din krop, det vigtigste lagringshormon for fedt. Når dit insulin niveau falder, begynder din krop at forbrænde fedt. Det hjælper også dine nyrer med at fjerne salt og vand, hvilket sænker din vandretention.
   • Undgå mad rig på stivelse og kulhydrater såsom hvidt brød og kartofler. Nogle fødevarer som chips eller pommes frites er også fulde af salt. Du bør også undgå at indtage fødevarer med sukker, såsom sodavand, slik, kager og andre usunde fødevarer.

3. 
   

   
   Kog med krydderier og krydderier uden salt. Udskift salt, når du laver mad med saltfrie urter og krydderier. Du kan tilberede saltfrie krydderier på forhånd ved at hælde en halv kop af din blanding i en glaskrukke, som du holder på et køligt, tørt sted. Du kan derefter drysse på dine måltider for at give dem smag uden at tilsætte salt.
   • Brug en kinesisk blanding af fem krydderier på kylling, fisk eller svinekød. Bland 1/4 kop ingefærspulver, 2 spsk. til s. pulveriseret kanel og nelliker i pulver og ca. til s. af krydderier og dillefrø i pulver.
   • Drys en blanding af urter på dine salater, pasta, dampede grøntsager og bagt fisk. Bland 1/4 kop tørret persille, 2 spsk. til s. tørret destragon og en c. til s. tørret dorigan, daneth og selleri.
   • Brug italiensk krydderiblanding på tomatsupper, pastasaucer, pizzaer og brød. Bland 2 spsk. til s. tørret basilikum, tørret marjoram, tørret timian, tørret rosmarin og rød peber flager. Du kan også tilføje en c. til s. dagpulver og tørret dorigan.
   • Tilbered en dyppesauce, der er let at blande med cottage cheese, yoghurt eller crème fraiche. Bland et halvt kop tørret daneth med en c. til s. tørret purløg, pulveriseret hvidløg og en citronskal.
   • Du kan gnide tørre urter mellem fingrene for at frigive endnu flere smag og aromaer. Du kan også bruge friske urter i dine retter ved at finhugge dem med en kniv eller skære dem med en saks.

4. 
   

   
   Kontroller etiketterne på de emballerede produkter for at vide, hvor meget natrium de indeholder. Mange forarbejdede fødevarer indeholder meget natrium, så du skal altid kontrollere etiketterne, før du køber dem. De fleste konserverede og konserverede fødevarer såsom ramen-nudler, konserverede grøntsager, tomatsaft og pulvermash er for rige på natrium.
   • Se på natriumindholdet pr. Portion og bestemm antallet af portioner i pakningen. Du skal købe emballerede produkter med et natriumindhold på højst 350 mg pr. Portion. Hvis salt eller natrium er blandt de fem bedste ingredienser på listen, er der for meget natrium. Find en anden pakket mad, eller undgå at købe og vælge frisk frugt og grøntsager i stedet.

5. 
   

   
   Bed om mad med lavt natriumindhold, når du spiser ude. I stedet for at spise ude, find muligheder, der indeholder mindre natrium, og fortæl tjeneren, at du er i diæt med lavt natriumindhold. Du kan også stille ham forslag i menuen, der ikke indeholder for meget salt.
   • Når du spiser ude, skal du vælge ristede, bagte eller ristede proteiner som kød, fjerkræ eller fisk uden sauce. Brug citron og peber for at give den smag i stedet for salt. Prøv at parre med dampet ris eller bagt kartofler i stedet for potetmos eller stegte ris.
   • Du bør også undgå visse krydderier såsom pickles, syltede grøntsager og oliven. Læg kun en lille mængde ketchup, sennep eller mayonnaise på din mad.

Del 3 Justering af din livsstil

1. 
   

   
   Gør cardio og fysisk træning mindst tre eller fire dage om ugen. Selv moderat træning tre eller fire gange om ugen hjælper med at holde din krop sund og reducerer trykket på hjertet. Tal med din læge om træningsprogrammer, der passer til din kondition. Hvis du er overvægtig eller uvel, kan din læge muligvis foreslå et let gangsprogram for at komme i gang, før han går til løb eller løbetur.
   • Uanset hvilken type cardio-øvelse, du laver, er det vigtigt at forsøge at opretholde et konstant program, hvor du er fysisk aktiv mindst tre til fire gange om ugen.

2. 
   

   
   Deltag i en gruppe træning eller en sportsklub. Det kan være svært at forblive motiveret, når man prøver at holde sig i form, så man skal søge andres støtte og deltage i en gruppe øvelser eller en sportsklub. En social komponent i dit træningsprogram vil hjælpe dig med at forblive motiveret og spore dine fremskridt.

3. 
   

   
   Stop med at ryge. Hvis du ryger og har hjerteproblemer eller er overvægtig, skal du prøve at stoppe. Hvis du ikke ryger, skal du også undgå passiv rygning. Rygning skader dine blodkar og forårsager en stigning i blodtrykket, hvilket reducerer mængden af ​​ilt i dit blod og får dit hjerte til at slå hårdere og hurtigere.
   • Din læge kan anbefale et program, der hjælper dig med at stoppe med at ryge eller en anden form for behandling.

4. 
   

   
   Reducer dit stressniveau. Stress kan forårsage hurtigere hjerteslag, din vejrtrækning kan blive tungere, og dit blodtryk vil stige. Hvis du er ængstelig, frustreret eller stresset, forværrer du kun dine hjerteproblemer. Find måder at reducere din stress i dit liv på. Prøv at delegere opgaver til andre, hvor det er muligt, og tag dig tid til at tage en lur på ti minutter, eller sæt dig ned for at hvile.
   • Du kan også gøre aktiviteter for at slappe af, såsom en hobby eller en lidenskab. Den tid, du tilbringer med dine venner eller familie, kan også være en god måde at lindre din stress på.

5. 
   

   
   Sov mellem otte og ni timer om natten. Det er vigtigt, at din krop hviler for at forhindre, at din krop og dit hjerte fungerer for meget. Hvis du har problemer med at falde i søvn om natten, fordi du løber tør for ånden, skal du bruge en pude til at løfte dit hoved. Du kan også diskutere medicinske muligheder, hvis du snorker om natten, for eksempel ved at bestå en test for søvnapnø eller tage sovepiller. En god nats søvn vil forbedre din generelle sundhed i din krop, inklusive dit hjerte.