Sådan forhindres søvnløshed

Indhold

• etaper
• Del 1 af 3:
  Forbedre søvnkvaliteten
• rådgivning
• advarsler

Medforfatter til denne artikel er Carolyn Messere, MD. Dr. Messere er læge i Florida. Hun modtog sin ph.d. fra University of Massachusetts Medical School i 1999.

Der er 27 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

Søvnløshed defineres som vanskeligheden ved at få eller forblive i søvn eller have en temmelig dyb søvn, som over tid medfører mange psykologiske problemer. Ifølge statistikker lider omkring 95% af befolkningen af ​​søvnløshed eller har lidt tidligere. Den mest almindelige årsag til dette problem er det høje stressniveau i befolkningen (ofte på grund af økonomiske, arbejdsmæssige eller interpersonelle bekymringer). Imidlertid kan andre faktorer føre til denne lidelse, såsom din diæt, forskellige sundhedsmæssige problemer eller visse medicin, du tager.

etaper

Del 1 af 3:
Forbedre søvnkvaliteten

1. 4 Overvej at bruge uden recept. Der er mange urtebehandlinger eller naturlige kosttilskud, der fungerer som milde beroligende midler og kan hjælpe med at stimulere søvn og bekæmpe søvnløshed.
   • Valerian rod har en mild beroligende virkning. Det sælges undertiden som et supplement i nogle helsekostbutikker. Da nogle gange disse retsmidler påvirker leverens funktion, skal du tale med lægen, før du bruger valerian rod.
   • Melatonin er et hormon, der naturligt produceres ved epifysen i hjernen og spiller en vigtig rolle i døgnrytme og dyb søvn. Resultaterne af undersøgelsen om effektivitet, hvormed melatonin eliminerer symptomerne på søvnløshed, er stadig ikke-eksklusive, men dette hormon er generelt velegnet til kortvarig brug.
   • Lacupuncture er en medicinsk procedure udført af en læge, der involverer indsættelse af nåle på strategiske punkter i huden. Der er bevis for effektiviteten af ​​akupunktur på søvnløshed. Måske skal du overveje det, hvis andre metoder ikke fungerer.
   reklame

rådgivning

• Konstante bevægelser over lange afstande og som følge heraf hyppige ændringer i tidszonen kan også forårsage søvnløshed.
• Generelt har vi brug for 7 til 9 timers søvn om natten, selvom nogle mennesker kun sover 3 timer om dagen uden negative langtidsvirkninger.
• Der er kosttilskud i form af naturlige drikkevarer, der kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn. Derudover, når du vågner op, vil du ikke blive træt.

reklame

advarsler

• Klinisk depression er en almindelig årsag til søvnløshed og bør ikke behandles med hjemmepleje.

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932"