Hvordan man forhindrer tilbagesvaling af syre under graviditet

Indhold

• etaper
• Del 1 Forhindrer naturligt sur tilbagesvaling
• Del 2 Madvarer, der skal undgås
• Del 3 Forhindr tilbagesvaling med syre

Syrehevelse eller halsbrand er meget almindelig under graviditet. Dette skyldes de høje niveauer af østrogen og progesteron, der svækker den nedre øsofagus sfinkter. Dette lader derefter mavesyren i maven ind i spiserøret. Derudover presser babyen op i maven og skubber også mavesyre i spiserøret: en dobbelt ulykke for gravide kvinder! Begge faktorer forsvinder, når babyen er født, men at lære at bekæmpe halsbrand under graviditet vil få dig til at føle dig mere komfortabel i denne tid af dit liv.

etaper

Del 1 Forhindrer naturligt sur tilbagesvaling

1. 
   

   
   Tag mindre og hyppigere måltider. For at bekæmpe halsbrand anbefales det generelt at forbruge mindre portioner mad hele dagen. Ved at lave små måltider med få timer, i stedet for de sædvanlige tre store måltider, vil du undgå at fylde din mave. En overdreven fuld mave vil udøve pres under din membran og skubbe mavesyre ind i spiserøret. Forsøg at indtage 5 til 6 måltider eller snacks i løbet af dagen, med mellemrum mellem dem med 2 timers mellemrum.
   • Tag dit sidste måltid eller snacks af dagen tidligt på aftenen, cirka 3 timer før du går i seng. Din mave får tid til at fordøje mad korrekt og sende den til din tyndtarme.
   • Forsøg at forbruge omkring 300 til 400 kalorier på hver af dine små måltider. Under din graviditet er det vigtigt, at du går i vægt, fordi du også skal føde babyen. På den anden side at tage for vægt, vil du være i risiko for diabetes.

2. 
   

   
   
   
   Tag dig tid og tyg din mad. Når du spiser, skal du tage din tid og tygge hver bid inden lavaler for at fremme god fordøjelse. Omvendt ville det at spise for hurtigt og ikke tygge nok mad begrænse mængden af ​​spyt, der produceres af munden, og din mave bliver derefter nødt til at arbejde hårdere, hvilket vil hjælpe fordøjelsesbesvær og halsbrand. På den anden side vil du spise langsomt gøre dig mindre tilbøjelig til at spise for meget, fordi du vil føle dig hurtigere fuld.
   • Tag små bid og tygg hvert bid cirka 20 til 30 sekunder, så der er meget spyt i munden, inden du sejler.
   • Ved at tygge din mad godt, har du mindre behov for at drikke meget sammen med dine måltider for at "give mad". Ved at drikke mere end et glas eller to under et måltid kan væsken fortynde fordøjelsesenzymerne, hvilket vil fremme fordøjelsesbesvær.

3. 
   

   
   
   
   Tygg tyggegummi efter måltider. Tyggegummi hjælper med at lindre halsbrand ved at stimulere spytproduktion. Spyt indeholder bikarbonat, der neutraliserer syre. Indtagelse af mere spyt kan være nok til at "slukke ilden" ved at neutralisere mavesyren, der er kommet ind i spiserøret. Til dette er spyt det naturlige lantiacid i kroppen.
   • Undgå pebermynte tyggegummi, som har tendens til at stimulere produktionen af ​​mavesyre.
   • Vælg sukkerfrit tyggegummi, der indeholder xylitol: dette kunstige sødestof vil eliminere de bakterier, der er ansvarlige for hulrum i munden, og de bakterier, der er ansvarlige for mavesår.
   • Vent ca. 15 til 30 minutter efter måltidet, før du tager tyggegummi, fordi maden skal nedsænkes i et surt miljø for at blive fordøjet korrekt og assimileret af kroppen.
4. Drik et lille glas mælk efter hvert måltid. For at fordøje ordentligt, skal din mave være meget sur. Problemer begynder, når maven producerer for gastrisk syre, eller at gastrisk syre oversvømmer øsofagus sfinkteren og irriterer spiserøret. For dette skal du vente cirka en time, før du drikker et lille glas mælk. Mineralerne i mælken (hovedsageligt calcium) neutraliserer syren, der findes i spiserøret og lindrer irritationen.
   • Vælg skummetmælk, så animalsk fedt ikke forværrer din sure tilbagesvaling.
   • Undertiden kan sukker i mælk og andre mejeriprodukter (lactose) udløse maveforbrændinger. Prøv derefter at drikke mælk efter dine måltider, men stop, hvis det forværrer dit problem.
   • Drik ikke mælk efter måltider, hvis du er laktoseintolerant (at du ikke producerer nok lactaseenzym), fordi oppustethed og kramper, der ville gøre din sure tilbagesvaling værre.

5. 
   

   
   Lig ikke ned lige efter at have spist. At spise er det bedst at sidde oprejst, men modstå også ønsket om at lægge sig, så snart du er færdig med dit måltid. Ved at holde dig lodret, tillader du tyngdekraften at hjælpe fordøjede fødevarer med at komme videre i dine tarme. Når du ligger, vil du annullere virkningerne af tyngdekraften, og delvis fordøjet mad og mavesyre kunne lække fra spiserøret i spiserøret ind i spiserøret.
   • Irritationen af ​​slimhinden i spiserøret er ansvarlig for den brændende fornemmelse i brystet ("halsbrand"). Andre symptomer på sur tilbagesvaling inkluderer: ondt i halsen, sværhedsbesvær, tør hoste og heshed.
   • Vent mindst et par timer, før du ligger på en sofa eller seng. Du vil være i stand til at sidde og løfte dine fødder for at hvile, men din bagagerum bliver nødt til at forblive lige.
   • Undgå at spise tunge måltider for at reducere træthed (og dit ønske om at ligge). Faktisk, efter et måltid, der var for rig, producerede din bugspytkirtel en høj dosis insulin, som derefter vil blive destilleret i dit blod.

6. 
   

   
   Forbliv aktiv i løbet af dagen. Moderat eller intens træning umiddelbart efter et måltid øger risikoen for fordøjelsesbesvær og halsbrand meget. På den anden side kan træning med lav intensitet (for eksempel gå) fremme tarmens bevægelighed og således hjælpe kroppen med at flytte fordøjet mad og affald ind i tarmen, så intet går tilbage i spiserøret.Efter at have gjort opvasken, gå en kort gåtur på 15 til 20 minutter, eller gør nogle husholdningsopgaver, der ikke vil bede dig for meget.
   • På den anden side, hvis du gør det for træning, dit gastrointestinale system vil ikke være tilstrækkeligt med blod, fordi det vil blive omdirigeret til dine arme og ben. Din krop ville have problemer med at fordøje ordentligt.
   • Udfør mere træning i løbet af dagen end om aftenen, så det ikke påvirker din søvn.
   • En blød sportsøvelse fremmer afføring, som forhindrer "trafikpropper" i tarmen og ophobning af tryk på grund af gas.

7. 
   

   
   Vær opmærksom på den position, hvor du sover. Hvis du lider af sur refluks, mens du er gravid (eller endda hvis du ikke er gravid), skal du være opmærksom på den position, hvor du sover. For at bekæmpe maveforbrændinger, prøv at løfte toppen af ​​din krop og hoved med puder, så tyngdekraften er på din side. Dog er puder muligvis ikke effektive, fordi de muligvis er for bløde. Hvis denne position forekommer ubehagelig, skal du ligge på venstre side: acid reflux vil så have svært ved at gå op i maven i spiserøret.
   • Skumkiler designet til at løfte overkroppen fås i nogle apoteker og i de fleste medicinske butikker.
   • Undgå at ligge på din side, mens overkroppen er hævet på en pude eller skumområdet, da du kan flytte en ryghvirvel fra toppen af ​​rygsøjlen eller skade dine ribben.
8. Lær at håndtere din stress. Stress og angst fremmer produktionen af ​​mavesyre, mens mindre blod cirkulerer omkring dine tarme under fordøjelsen. Dette er to faktorer, der forværrer acid reflux. Til dette kan du prøve at styre din stress ved hjælp af afslapningsteknikker, åndedrætsøvelser, meditation, guidet billedsprog, yoga eller tai chi.
   • Praksis til bekæmpelse af stress og angst kan også reducere maveforbrændinger.
   • Øv afslapningsøvelser, når du kommer hjem fra arbejde eller skole, men inden du spiser noget. Disse øvelser kan også udføres om aftenen for at fremme en dyb søvn.

Del 2 Madvarer, der skal undgås

1. 
   

   
   Undgå at spise fedtholdige fødevarer. Stegte og fedtholdige fødevarer har tendens til at udløse sur tilbagesvaling, fordi de tager længere tid at fordøje, fordøjelsen kræver mere mavesyre, og det kan derefter lettere bevæge sig ind i spiserøret. For at gøre dette skal du vælge de mindst fede kødskiver, foretrække fjerkræ frem for rødt kød, forbruge magre mejeriprodukter og foretrække at tilberede din mad i ovnen i stedet for at stege.
   • Mad der skal undgås: pommes frites, mest fastfoodprodukter, chips, bacon, pølser, fedt saucer, for meget is eller milkshake.
   • For at din baby skal udvikle sig normalt, er du selvfølgelig nødt til at spise fedt. Forbruge avocados, kokosnødsprodukter og nødder, der indeholder sundere fedtsyrer.

2. 
   

   
   Undgå krydret og sur mad. Sure og krydret mad er også forbudt, fordi de kan irritere din spiserør ned i din mave, og derefter udløse sur tilbagesvaling, når den ankom i maven. For at undgå dette skal du undgå varme saucer, cayennepeber, jalapeno-peber, tomatsaus, løg, hvidløg og peber.
   • Selvom de er lækre og generelt sunde, bør mexicanske og thailandske retter også undgås, hvis du lider af sur refluks.
   • Pas på citrusfrugter, såsom grapefrugt og appelsiner. For at undgå forbrænding i maven skal du foretrække frisk juice og ikke drikke dem på tom mave.

3. 
   

   
   Reducer dit forbrug af koffeinholdige drikkevarer. Koffein er kendt for at udløse sur tilbagesvaling (det stimulerer produktionen af ​​mavesyre), og de fleste drikkevarer, der indeholder koffein, er også sure. Disse fremmer således dobbelt halsbrand. For at gøre dette skal du stoppe eller reducere dit forbrug af kaffe, sort te, varm chokolade, soda og energidrikke.
   • Sodavand har fire faktorer, der favoriserer acid reflux: de er sure, koffeinholdige, sukkerholdige og gasformige. Boblerne kvælder din mave, og mavesyren skubbes lettere tilbage i spiserøret.
   • Du bliver også nødt til at undgå koffeinholdige drikkevarer, fordi koffein sænker blodtrykket og dermed reducerer babyens ernæringsindtag.

4. 
   

   
   Stop med at drikke alkohol. På grund af dens surhedsgrad og afslappende virkning på øsofagus sfinkter forårsager alkohol ofte maveforbrændinger. Gravide kvinder bør under alle omstændigheder undgå alkoholmisbrug på grund af dets negative virkninger på babyen: at drikke alkohol kan føre til føtal alkoholsyndrom. Du vil ikke være i stand til at indtage alkohol, selv i små mængder, uanset fasen af ​​din graviditet. Stop med at drikke alkohol straks.
   • Alle typer alkohol er farlige for babyen, inklusive vin og øl.
   • Hvis du vil gå ud på en bar eller café med dine venner eller familie, skal du vælge alkoholfrie cocktails, druesaft eller en alkoholfri øl.

Del 3 Forhindr tilbagesvaling med syre

1. 
   

   
   Tag antacida efter måltider. Antacida er den sikreste medicin mod halsbrand for gravide kvinder, fordi de ikke absorberes i blodbanen, kun hævede i mave-tarm-systemet, og det gør du også af babyen. Gaviscon og Maalox er for eksempel antacida, der kan lindre dig hurtigt. Tag medicinen ca. 30 til 60 minutter efter dit måltid eller snack.
   • Antacida behandler ikke en spiserør betændt af mavesyre. Du vil kun bruge denne medicin til at lindre dig selv.
   • Nogle antacida er kombineret med komponenter, der kaldes alginater, som danner en skumbarriere i maven for at forhindre sur refluks.
   • Brug af for meget antacida kan resultere i diarré eller forstoppelse. Pas på ikke at tage mere end 3 doser om dagen.

2. 
   

   
   Prøv en H2-antihistamin. Ikke-receptpligtige lægemidler beregnet til at reducere produktionen af ​​gastrisk syre kaldes H2-antihistaminer og inkluderer cimetidin, famotidin, nizatidin og ranitidin. H2-antihistaminer kvælder normalt ikke så hurtigt som antacida ved halsbrand, men de lindrer smerter i længere tid og reducerer syreproduktionen med op til 12 timer.
   • Ikke-receptpligtig H2-antihistaminer betragtes som sikker for gravide kvinder, selvom medicinen går ind i blodbanen og når babyen.
   • Mere kraftfulde versioner er tilgængelige på recept. Hvis du er gravid, skal du spørge din læge om de positive og negative virkninger af disse lægemidler, da nogle kan være i risiko for vitamin B12-mangel.

3. 
   

   
   Lær om protonpumpehæmmere. Inhibitorer af protonpumpen er også medikamenter, der blokerer produktionen af ​​gastrisk syre, men de behandler membranerne i spiserøret. Protonpumpehæmmere er mere effektive end H2-antihistaminer og kan blokere sur tilbagesvaling længe nok til, at spiserøret kan heles.
   • Lansoprazol (Lanzor, Ogast) og lomeprazol (Prilosec) er to over-the-counter protonpumpehæmmere.
   • Ved at tage en protonpumpehæmmer lige før et måltid vil din mave stadig være i stand til at fordøje mad, men medicinen forhindrer overproduktion af syre.