Hvordan man forhindrer rundt ligament syndrom

Indhold

• etaper
• Del 1 Håndtering af smerter forårsaget af runde ledbånd
• Del 2 Forebyggelse af rundbåndssyndrom
• Del 3 Søger medicinsk behandling

De fleste gravide kvinder oplever en type bækkensmerter kendt som rundt ligament syndrom. Generelt forekommer denne tilstand i graviditetens andet trimester, når luteus begynder at udvide sig. På dette tidspunkt bliver de runde ledbånd tyndere og stramere som et strakt gummibånd. Dette fænomen opstår for at hjælpe livmoderen, der vokser. Undertiden kan sammentrækninger af ledbånd eller spasmer alene forårsage smerter, der kan variere fra milde til svære. Heldigvis er der trin, du kan tage for dramatisk at reducere smerter og ubehag, der kan være resultatet af rundt ligamentsyndrom under graviditet.

etaper

Del 1 Håndtering af smerter forårsaget af runde ledbånd

1. 
   

   
   Bliv diagnosticeret af din gynækolog. Enhver pludselig begyndelse af smerte skal omgående kontrolleres af en læge for at afgøre årsagen. Smerter i det nedre del af maven kan være et tegn på mere alvorligt ubehag, såsom blindtarmsbetændelse eller endda for tidligt arbejde. Antag ikke, at du simpelthen har en rund ligamentssmerte, få diagnosen!
   • Søg omgående lægehjælp, hvis du oplever smerter med feber, kulderystelser, smertefuld vandladning, vaginal blødning eller enhver form for smerte, der er mere end "mild".

2. 
   

   
   Skift din position Hvis du står, når smerten starter, så prøv at sætte dig ned. Hvis du sidder, når smerten starter, så prøv at stå op og gå. Forsøg at bøje, strække, ligge for at skifte position og stoppe den runde ligament smerte.

3. 
   

   
   
   
   Forsøg at ligge på den modsatte side, hvor du føler smerten. Fænomenet med rundt ligament syndrom kan manifestere sig på begge sider, men flertallet af kvinder føler mere ubehag på højre side. Så lig på den modsatte side for at lindre trykket og stoppe smerten.

4. 
   

   
   Prøv at bevæge sig langsomt. Hvis du sætter dig ned, lægger dig eller ligger hurtigt ned, risikerer du at forårsage sammentrækninger i ledbåndet og derfor smerter. Gå langsomt, når du skifter position for at undgå allerede strakte ledbånd i at forårsage kramper, spasmer eller sammentrækninger.

5. 
   

   
   Forudse smerter forårsaget af pludselige bevægelser som hoste eller nyser. Hvis du føler, at du er ved at nyse, hoste eller endda grine, så prøv at bøje hofterne og bøj knæene. Denne bevægelse reducerer den pludselige spænding, som ledbånd ville opleve og kan forårsage smerter.

6. 
   

   
   
   
   Prøv at få nok hvile. Hvile er et af de vigtigste trin, du kan tage for at reducere smerter forårsaget af strækning af det runde ledbånd.

7. 
   

   
   Tilfør varme på smerteområdet. Overdreven varme kan skade fosteret. Imidlertid kan påføring af relativt moderat varme hjælpe med at slappe af livmoderens runde ledbånd og lindre smerter. Brug ikke et varmeelement på din mave, prøv i stedet følgende tips.
   • Tag et varmt bad. Dette kan slappe af dig og hjælpe med at lindre smerten forårsaget af de runde ledbånd, der strækker sig for at understøtte den voksende luteus.
   • Påfør en varm komprimering (ikke varm) på det område, hvor du føler smerten. Dette kan hjælpe med at berolige smerterne såvel som ubehag.
   • Gå ind i et badekar eller endda i en varm pool. Det hjælper også med at lindre smerten. Faktisk reducerer vandet trykket ved opdriftseffekten.
   • Du bør dog undgå varme bade og varme bade, da dette kan øge din kropstemperatur til farlige niveauer for din baby.

8. 
   

   
   Massér det smertefulde område. Prenatal massage kan lindre almindelige graviditetsrelaterede lidelser, såsom rundbåndssyndrom. Kontakt din læge eller en kvalificeret prænatal massageterapeut for sikkert at udføre massagen. Friktionsbevægelser eller blid massage kan hjælpe med at lindre smerter og lette afslapning.
   • Sørg for at finde en massageterapeut, der er kvalificeret til prænatal massage. Almindelige massageteknikker er ikke ofte passende i dette tilfælde, fordi de kan påvirke babyens udvikling på grund af det store pres, der udøves. Søg på internettet efter kompetente og erfarne terapeuter, eller søg råd hos din gynækolog.

9. 
   

   
   Tag over-the-counter smertestillende medicin. Du kan bruge receptpligtige og ikke-receptpligtige smertestillende midler (såsom lacetaminophen) under graviditet for at reducere smerter. Glem ikke at spørge din læge om råd, før du tager disse medicin.
   • Tag ikke libuprofen under graviditet, medmindre det anbefales af din gynækolog (usandsynligt). Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom libuprofen og naproxen, er generelt ikke sikre i de første to trimestre og er næsten aldrig uvæsentlige i tredje trimester.

Del 2 Forebyggelse af rundbåndssyndrom

1. 
   

   
   Inkluder strækøvelser i din rutine. For din sikkerhed og for at beskytte dit barn skal du kontakte din læge, hvis du planlægger at integrere et sådant program i din daglige liv.
   • En af de hyppigt anbefalede strækøvelser for gravide er at knæle ned med hænderne på jorden, mens du sænker hovedet. Se derefter på gulvet og hold din bagdel op.
   • Bekvemshældning, hofteflektion og knæbevægelser kan også være nyttige.

2. 
   

   
   Lær mere om fødsel yoga. Nogle bevægelser anbefales især for at hjælpe med at lindre smerter under graviditeten. Der er nøjagtigt to af dem, nemlig katte-kropsholdning og ligets holdning.
   • For at adoptere ko-katten holdning, skal du knæle, mens du har dine fingre spredt og peget fremad. Tag en dyb indånding og løft ryggen, ret dit blik mod jorden og vip dit bækken mod jorden. Udånd ved at strække maven mod måtten og forlænge bagsiden af ​​kroppen for at strække ledbåndene. Gentag disse bevægelser flere gange.
   • Ligningen af ​​kroppen er normalt en afslapningsposition, der ofte indtages i slutningen af ​​yogasessionerne. For at tage denne holdning skal du sætte dig i fosterets position med en arm udstrakt for at støtte dit hoved eller bruge en pude. Denne bevægelse udøves på venstre side under graviditet ved hjælp af en pude mellem benene for at lindre det tryk, der udøves af korsryggen.

3. 
   

   
   Brug puder. Når du går i seng eller sover, skal du placere en pude mellem knæene og under maven. Liggende mellem knæene skal hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel.

4. 
   

   
   Undgå at sidde eller stå i lange perioder. Ophold i en position uden afbrydelse kan øge trykket på ledbåndene. Hvis dit job kræver, at du står eller sidder i lang tid, skal du prøve at tage så mange pauser som muligt og hvile.
   • Lav ordninger for at gøre din siddestilling mere komfortabel. Brug om muligt en justerbar stol under hele graviditeten og undgå at krydse benene, når du sidder.
   • Overvej at bruge en pude eller pude, der passer til din krop til at støtte din lænderyg og hjælpe dig med at opretholde en god kropsholdning.

5. 
   

   
   Vær forsigtig, når du udfører øvelser. Undgå at immobilisere dine knæ, og lad dine hofter læne dig fremad. Derudover, hvis du krøller dig for meget, vil risikoen for at lide smerter i det runde ledbånd være højere.

6. 
   

   
   Drik masser af væsker. Du skal være godt hydreret under graviditeten for at holde dig i god form, men også for at strække dine ledbånd og muskler.Tilstrækkelig væskeindtag hjælper også med at forhindre andre uønskede problemer såsom forstoppelse og blæreinfektioner.

7. 
   

   
   Brug støtte tilbehør fra bækkenområdet. Du kan bære under dit tøj barselsbælter eller underlivstøj til gravide kvinder, og den gode nyhed er, at dette tilbehør er diskret. De hjælper med at løfte bækkenet og hofterne for at yde støtte til ryggen.

8. 
   

   
   Kontakt en fysioterapeut. Fysioterapi under graviditet kan også hjælpe med at lindre smerten ved det runde ledbånd. Fysioterapeuter har omfattende kendskab til muskuloskeletalsystemet og kan anbefale øvelser og strækninger, der er mere passende og sikre under graviditet.

Del 3 Søger medicinsk behandling

1. 
   

   
   Kontakt din gynækolog efter pludselig smerte. Hvis smerten i det runde ledbånd ledsages af vaginal afladning eller blødning, skal din læge straks gøres opmærksom på det. Du skal også informere lægen, hvis du bemærker følgende tegn:
   • smerter, der varer mere end et par sekunder;
   • nye symptomer såsom lændesmerter, feber, kulderystelser, ubehag, kvalme og opkast langt ud over første trimester.

2. 
   

   
   Fortæl din læge, hvis smerten vedvarer. Hvis du oplever konstant pres eller smerter eller ubehag under gåture, under vandladning, samt øget pres i bækkenområdet, skal du være opmærksom på, at du måske lider af noget mere alvorligt end rundbåndssyndrom. Kontakt straks din læge, hvis du har disse symptomer.

3. 
   

   
   Undgå at forveksle smerter i ledbånd med faktisk arbejde. Arbejde finder ikke sted før i tredje trimester, mens det runde ledbåndssyndrom normalt forekommer i andet trimester, når luteus begynder at udvide sig og udvikle sig.
   • Rundt ledbåndssyndrom kan forveksles med Braxton-Hicks-sammentrækninger. Selvom denne type sammentrækninger starter i andet trimester, er sammentrækningen af ​​Braxton-Hicks ikke smertefuld.