Hvordan man hurtigt mister armfedt

Indhold

• etaper
• Metode 1 Bodybuilding for at tone armene
• Metode 2 Gør andre øvelser
• Metode 3 Forbedre dit helbred

At miste armfedt hurtigt kan virke som en vanskelig opgave, men det er ikke umuligt! Selv hvis du ikke kan finde vægttab, kan du fjerne fedt fra hele kroppen for at få dine arme til at se tyndere ud.For at tone dine arme skal du udføre styrkeøvelser 3 gange om ugen i i alt 90 minutter. For at forbrænde fedt skal du tilføje 75 til 150 minutter moderat til høj aerob træning til din ugentlige rutine. Endelig skal du behandle de sundhedsmæssige problemer, der kan bidrage til ophobning af fedt i armene, og prøv at sove mere og vedtage en sund kost.

etaper

Metode 1 Bodybuilding for at tone armene

1. 
   

   
   Bøj dine biceps. Stå lige og tag en håndvægt i den ene hånd, og sørg for, at håndfladen vender udad. Udånd, mens du løfter håndvægten langsomt op til din skulder. Bøj bicepsen under bevægelse. Når dine biceps er fuldt bøjet, inhaleres langsomt og sænk håndvægten for at vende tilbage til din startposition. Gør 2 til 3 sæt med 10 til 15 gentagelser på hver arm.

2. 
   

   
   Prøv de udviklede skuldre. Denne øvelse hjælper dig med at forbrænde kalorier og tone musklerne i skuldrene. Grib en håndvægt i hver hånd, og løft dem lige over dine skuldre ved at dreje håndfladerne mod hinanden. Spred dine ben skulderbredde fra hinanden, bøj ​​knæene lidt, og tag derefter begge arme af over dit hoved. Bliv i denne position et øjeblik, før du tager håndvægterne tilbage over dine skuldre ved at tælle op til 3. Gør 2 til 3 sæt med 10 til 15 gentagelser.
   • Afhængig af din styrke og hvad der gør dig komfortabel kan du starte med håndvægte på et halvt kilo, 2,5 kg eller 4,5 kg.

3. 
   

   
   
   
   Lav V-højder. V-formede forhøjninger hjælper med at forbrænde fedt, mens du arbejder skuldermusklene. Grib en håndvægt i hver hånd og stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Begynd med armene langs kroppen, og løft langsomt for at beskrive en V på hovedet. Hold dine arme lige og løft dem, indtil de er parallelle med gulvet. Hold denne position i et sekund, inden du sænker belastningerne. Lav 2 til 3 sæt med 12 til 15 gentagelser.

4. 
   

   
   Udfør nogle sweater. den sweater vil hjælpe dig med at arbejde med dine triceps og maver ud over at forbrænde fedt. Grib en håndvægt i hver hånd, og lig på en træningsmåtte med armene lige op over dig. Med dine knæ bøjede og dine fødder flade på jorden, bøj ​​langsomt din krop for at tage hovedet, skuldrene og ryggen af. Hold dine arme i luften og bevæg dem i en buet bevægelse mod dine knæ. Bliv et øjeblik i denne position, før du vender tilbage til din startposition. Foretag 2 til 3 sæt med 10 til 15 gentagelser.

5. 
   

   
   
   
   Brug lette belastninger til at give vægtede slag. Grib en 0,5 eller 1 kg håndvægt i hver hånd og stå op med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Løft dine hænder foran dit ansigt ved at dreje håndfladerne mod hinanden. Send din højre knytnæve fremad uden at låse din arm og derefter hurtigt tilbage den, mens du sender din venstre knytnæve frem. Skift dine knytnæve på denne måde så hurtigt som du kan i 60 sekunder.

Metode 2 Gør andre øvelser

1. 
   

   
   Lav diamantpumper. Diamantpumper er rettet mod musklerne i skuldrene og brystet og forbrænder kalorier. På en træningsmåtte skal du sætte dig i den klassiske pumpestilling med armene spredt skulderbredde fra hinanden og strakt for at tage overkroppen. Flyt dine hænder indad for at danne en trekant under brystet med pegefingrene sammen på toppen og tommelfingrene danner basen. Sænk dig næsten ned til jorden, og skub derefter for at vende tilbage til din startposition.
   • Diamantpumper er målrettet mod forskellige muskler end konventionelle pumper.
   • Indgrib din mave for at holde din krop lige, når du går op og ned.
   • Denne øvelse kan udføres med benene strakt eller med knæene på gulvet.
   • Prøv at gøre 2 til 3 sæt med 10 til 15 gentagelser.

2. 
   

   
   Spring reb. Hoppet er en ideel kardiovaskulær øvelse for at tone armene. For at hoppe reb skal du tælle i minutter snarere end i gentagelser.
   • Køb et reb i god kvalitet fra en legetøjsbutik i sport eller på Internettet for at gøre det lettere at træne. Vælg en model med behagelige greb at gribe.

3. 
   

   
   Øv dig med en roer. En roer vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tone dine arme. For at bruge maskinen skal du binde fødderne og læne dig frem for at fange håndtaget. Hold ryggen lige og knæene bøjede. Skub med benene, og træk håndtaget mod brystet. Stræk derefter armene og bøj knæene igen for at vende håndtaget tilbage til dens startposition.

4. 
   

   
   Prøv callisthenia. Callisthenia er et sæt øvelser, der ikke kræver noget gebyr eller udstyr. Du bruger kun din krops vægt til at tone dine muskler og forbrænde dine kalorier. Blandt de mest kendte callisthenic øvelser kan vi nævne spring med afvigelse, burpees og pumperne.

5. 
   

   
   Tag 75 til 150 minutters aerob træning om ugen. Langsom metabolisme og mangel på kardiovaskulær træning kan føre til vægtøgning, der kan forværres med alderen. Bekæmp uønsket fedt ved at udføre mindst 75 minutters aerob træning med høj intensitet om ugen. Dette vil hjælpe dig med at øge dit stofskifte og forbrænde kalorier. Aktiviteter såsom cykling, gåture, svømning, skiløb, jogging og rulleskøjter er ideelle.

Metode 3 Forbedre dit helbred

1. 
   

   
   Kontakt en læge. Visse sygdomme, såsom thyroideaforstyrrelser eller diabetes, kan bidrage til ophobning af fedt i armene og resten af ​​kroppen. Din læge kan også teste dine hormonniveauer med en simpel blodprøve for at se, om der er en ubalance. En testosteronmangel kan fremme vægtøgning i arme, lår og bund i labdomen.
   • Din læge ordinerer muligvis hormonerstatningsterapi eller anbefaler en livsstilsændring for at øge dine testosteronniveauer.

2. 
   

   
   Sov 7 til 9 timer hver nat. Søvn er en væsentlig komponent i vægttab og muskelgevinst, hvilket mere sandsynligt forekommer, når energiforbruget reduceres. Prøv at sove mellem 7 og 9 timer hver nat ved at oprette en søvnrutine, der inkluderer 60 til 90 minutters afslapning før sengetid. I afslapningsfasen skal du slukke for din telefon og gøre noget afslappende, såsom læsning eller meditation.
   • Sove 7 til 9 timer hver nat vil gendanne nok energiniveau til at optimere din træning den næste dag.

3. 
   

   
   Vedtage en diæt lavt fedtindhold og højt proteinindhold. En proteinmangel kan reducere testosteronniveauet og fremme fedtophobning i armene. En diæt med fedtindhold kan også bidrage til dette fænomen ved at forårsage vægtøgning i hele kroppen, inklusive i armene. Prøv at spise en diæt rig på magert protein og masser af grøntsager.
   • Tilføj fødevarer såsom mager kylling, fisk, yoghurt, frø og bælgfrugter til din kost.
   • Undgå junkfood, sukkerholdige snacks og krydderier og hjertelige saucer.