Hvordan man taber sig uden slankekure

Indhold

• etaper
• Metode 1 Bliv motiveret
• Metode 2 Brug

Mange mennesker beslutter sig for et indfald for at starte en diæt. Men hvor ofte fungerer det? Næsten aldrig. Hvorfor gøre noget, der ikke fungerer? Find ud af, hvordan man taber sig uden slankekure ved at følge disse enkle trin:

etaper

Metode 1 Bliv motiveret

1. 
   

   
   Ved, hvornår du er "klar". Virkeligheden er, hvad den er: hvis du ikke er klar til at foretage ændringer, vil vægten ikke flyve væk som ved magi. Især ved ikke at slanke diæt. Men når du ved, hvornår du er klar (og handler kun derefter), har du enhver chance for at tabe dig.
   • At ikke lave en diæt vil gøre det vanskeligere at tabe sig. Dette betyder, at du bliver nødt til at bruge og vedtage gode spisevaner. Hvis almindelig sport og det at have lyst til at spise godt synes umuligt, skal du tage en oversigt over din situation og udsætte denne idé, når den er klar.
     • Hvis du ikke er klar, så spørg dig selv, hvad du kan gøre for væsen. Hvad forhindrede dig i at gøre det før? Hvilke undskyldninger gav du dig selv? Hvilke hindringer skal du overvinde? Hvad kan motivere dig?

2. 
   

   
   
   
   Sæt realistiske mål. I stedet for at fokusere på det samlede antal pund, du vil tabe, skal du indstille dig et rimeligt antal uger om ugen, som du ved, at du vil være i stand til at nå. Da du ikke er i diæt, er det bedre at sænke dine forventninger sammenlignet med nogen, der er i diæt.
   • Tænk på dine udgifter for dagen. Hvor mange kalorier bruger du om dagen? Hvor mange dage vil du hvile? Hvis du bruger 400 kalorier om dagen (aerobic med lav påvirkning forbrænder 365 kalorier til en person, der vejer 73 kg), får du i alt 2.800 kalorier om ugen. 450 g svarer til 3.500 kalorier.

3. 
   

   
   Ved hvad du kan forvente. Antallet af forbrændte kalorier under træning varierer fra person til person. Generelt, jo højere din vægt, jo flere kalorier vil du forbrænde. Selv hvis løbebåndet angiver, at du har forbrændt 500 kalorier, skal du være opmærksom på, at dette ikke nødvendigvis er tilfældet.
   • Løb i 8 km / t forbrænder 606 kalorier i timen for en person, der vejer 73 kg. Men hvis du tjener 109 kg? 905 kalorier. Gå i 3 km / t? 204 kalorier mod 305, forskellig vægt. Ved at sætte et mål, skal du sikre dig, at du kender de rigtige tal for at foretage de rigtige beregninger!

4. 
   

   
   
   
   Giv dig selv belønning. Så det er det, du er klar til at tabe dig. Du er motiveret. Fantastisk! Hvordan kan man nu forblive det på lang sigt? Ved at sætte mål og tilbyde dig belønningernår de først er nået!
   • Giv dig selv belønninger med regelmæssige intervaller såvel som mål. Det er op til dig at rette dem, som du ønsker: efter at have brændt 10.000 kalorier, er det festtid! Eller øvede du i 10 dage i træk? Great! Hvilken slags belønning ville du holde dig motiveret? En udflugt i byen? Et par dage med ferie? En lur?

Metode 2 Brug

1. 
   

   
   Forbliv aktiv. Vi vil tale om sport videre, her handler det om din livsstil. For at tabe sig uden diæt, skal du undgå stillesiddende livsstil for enhver pris.
   • Tag trappen. Find måder at forbrænde ekstra kalorier på. Gå gå hunden lidt længere end normalt. Inviter dine venner til at lave sportsaktiviteter såsom dans, vandreture eller bare gå i parken. Hvis du kan cykle til arbejde eller et andet sted, så gå efter det. Det vil også være en gestus for planeten.

2. 
   

   
   Lav nogle cardioøvelser. Det forbrænder fedt hurtigst, og fedt indeholder flest kalorier pr. Gram. Og for at tabe sig, er du nødt til at fjerne disse kalorier en gang for alle.
   • Træning intensivt med regelmæssige og tætte intervaller får dig til at bruge endnu flere kalorier og på kort tid. Det involverer at skifte mellem særlig intense øvelser og mildere øvelser. Gør en s i 30 sekunder, og gå derefter i 60 sekunder. Dette er fraktioneret træning med høj intensitet (eller HIIT). Det kan anvendes til arbejde med vægte såvel som med cardioøvelser. Derudover forårsager det en "forsinkelsesbrændereffekt", det øger den basale stofskifte, der fortsætter med at forbrænde kalorier, selv en gang i hvile.

3. 
   

   
   Træne med vægte. Selvom cardioøvelser ser ud til at være de mest effektive, skal du for at opnå de bedste resultater gøre begge dele. Gør det sidste for at maksimere dine kaloriforbrug.
   • Strækning er afgørende for vægtkontrol, fordi mennesker med højere muskelmasse også har en højere basal stofskifte. Muskler er aktive væv, der bruger kalorier i modsætning til opbevaret fedt, der spiser meget lidt. Strækning øger basismetabolismen med 15%, hvilket hjælper meget med at tabe sig og formår at kontrollere det i det lange løb.

4. 
   

   
   Arbejde i kredsløb. Hvis du gør det rigtigt, er det den bedste form for fedtforbrændingsøvelse. Det styrker muskelmasse og din iltningskapacitet. Det er alt-i-én tværtræning. Hvis du ikke allerede er startet, er det på høje tid at komme i gang.
   • Denne træning er ikke kun god for kroppen, men den er også god for sindet. I en undersøgelse foretaget af National Institute of Health følte folk, der gjorde kredsløb arbejde, meget mindre deprimeret, aggressiv og ængstelig.

5. 
   

   
   Spis afbalanceret, spis godt og spiser ofte. Selv hvis du kan tabe dig uden diæt, er det vigtigt at spise sundt for at gøre gode spisevaner. Selv hvis du ikke gør det for din talje, skal du opgive forarbejdede fødevarer og spise fødevarer, frugt og grøntsager i hele korn i stedet for dit helbred.
   • Spis morgenmad! Undersøgelser har vist, at folk, der spiser morgenmad, generelt vejer mindre end dem, der ikke gør det. Naturligvis fungerer det kun, hvis du ikke sluger en hel æske donuts!
   • Undersøgelser har også vist, at spiser ofte (fra det øjeblik, du spiser afbalanceret) kan hjælpe med at tabe sig. Du bliver mindre sulten mindre ofte, så du ender med at have mindre lyst til at spise. Så lav små måltider og snacks, det er som at spise hver 2. til 3. time.

6. 
   

   
   Drik vand. Det lyder måske for godt til at være sandt (og det er det), men at drikke mere vand hjælper dig med at tabe dig. Du vil være mindre sulten, og det forhindrer dig i at drikke disse søde sodavand så fristende.
   • Faktisk øger det din basale stofskifte næsten øjeblikkeligt. I en nylig undersøgelse var stofskiftet hos mennesker steget med 30% .. Og hvad er bedre? Du kommer ikke tilbage.