Hvordan man taber sig uden at være sulten

Indhold

• etaper
• Metode 1 af 3:
  Valg af god mad
• rådgivning
• advarsler

Medforfatter til denne artikel er Sami Skow. Sami Skow er ernæringsfysiolog og ACE-certificeret sundhedscoach i New Jersey. Hun har øvet på dette felt siden 2014.

Der er 14 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

Folk ved, at de er nødt til at tabe sig for at forblive sunde, men de fleste er tilbageholdende med at koste af frygt for at føle sig sultne hele tiden. Heldigvis kan du med lidt erfaring og kræfter tabe dig uden at føle dig sulten hele tiden.

etaper

Metode 1 af 3:
Valg af god mad

1. 4 Beregn den mængde kalorier, du har brug for at tabe sig. For at tabe sig skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Der er 3.500 kalorier i 450 gram fedt. For 3.500 forbrugte kalorier skal du tabe 450 g vægt. Prøv at reducere dit kaloriindtag med 500 kalorier om dagen ved aldrig at gå under 1.200 kalorier om dagen, hvis du er en kvinde og 1.500 kalorier om dagen, hvis du er en mand. Spis 250 kalorier mindre, og forbrænd 250 andre kalorier med øvelser for at nå dette mål.
   • Ved, at jo lettere du er, jo mere tid har du brug for at tabe sig sikkert. Vær tålmodig.
   reklame

rådgivning

• Gør dine måltider fristende ved at prøve nye opskrifter for ikke altid at finde de samme smag. Smag på de forberedelser, du aldrig har prøvet før. Du vil finde mange usædvanlige produkter i afsnittet om etniske produkter i din supermarked eller specialforretning.
• Gør flere øvelser! Ved, at den bedste måde at tabe sig er at stoppe med at spise dårlig mad og regelmæssig fysisk aktivitet.
• Nyd hvad du spiser. Jo mere du nyder dine måltider, desto mindre spiser du for at være virkelig tilfreds.
• Lyt til din krop Hvornår og hvorfor er du sulten i normale tider? Ved, hvornår du virkelig har brug for at spise, og hvornår du spiser, fordi du keder dig, eller fordi du er ked af det.
• Forbedr dine spisevaner i stedet for at håbe på at tabe sig med slankekure. Når dit mål er nået, kommer de pund, du har mistet, tilbage, hvis du ikke glemmer dine gamle vaner.
• Lær at læse etiketten på de fødevarer, du køber. Nogle produkter er rigere end andre ernæringsmæssigt, men indeholder dog færre kalorier. I første omgang vil det være vanskeligt, men du vil til sidst identificere de produkter, der bedst passer til dine diætbehov. At købe sunde produkter vil hurtigt blive din anden natur.
• Føj sunde, kaloririk snacks til din daglige diæt. Disse snacks giver dig både energi og næringsstoffer, men de forhindrer dig også i at føle dig sulten. Sunde snacks er vigtige, fordi de indeholder alle de næringsstoffer, en person har brug for i løbet af dagen.

reklame

advarsler

• Undgå vægttabsmidler og kosttilskud, der sælges i helsekostbutikker. Disse produkter fungerer normalt kun midlertidigt og er ikke en endelig løsning. Derudover er diætpiller farlige. Hvis du er klar til at bruge medicin for at tabe sig, skal du kontakte en læge, inden du begynder.
• Søg altid din læge, inden du ændrer din diæt.Dette er især vigtigt for mennesker, der muligvis lider af helbredsproblemer på grund af en ændring i kosten.
• Selvom du hurtigt vil tabe dig, må du aldrig gå glip af måltiderne og aldrig have orgier eller madrens, der skal tabe sig. I det lange løb gør spiseforstyrrelser mere skade end gavn, og du kan endda miste dit liv.

Hentet fra "https://www..com/index.php?title=weight-loss-not-family-old&oldid=150364"