Hvordan man taber sig under Ramadan

Indhold

• etaper
• Del 1 Slip af med dårlige vaner, mens du spiller
• Del 2 Planlæg dine måltider og drikkevarer
• Del 3 Del din mad under Ramadan
• Del 4 Undgå at tænke på mad

Ramadan er en hellig måned, hvor muslimske troende skal fokusere på deres egen tro og personlige vækst. I hele denne periode er absolut faste obligatoriske fra daggry til skumring. Selvom den unge er en anbefaling til religiøse formål, kan du også drage fordel af Ramadan til at ændre nogle dårlige vaner, herunder hyppigheden, du spiser, og kvaliteten af ​​din kost. Ramadan er det perfekte tidspunkt for dem, der ønsker at tabe sig. Du skal bare tage de rigtige beslutninger om din diæt og holde dig fokuseret på det spirituelle aspekt af denne hellige måned.

etaper

Del 1 Slip af med dårlige vaner, mens du spiller

1. 
   

   
   Bestem, hvad er de vaner, der får dig til at gå i vægt. Fasten under Ramadan er ideel for dem, der ønsker at ændre deres vaner. Tag dig tid til at tænke over, hvorfor denne ændring er vigtig for dig. Stil dig selv følgende spørgsmål.
   • Hvorfor tror du, at du er nødt til at tabe dig? Måske er du overvægtig.
   • Hvilke vaner gør dig fedt? Måske spiser du for meget sukker.
   • Hvordan svarer denne vaneændring til din religion? Måske har du brug for at lære at være mere ædru.
   • Tror du, at dine vaner er en hindring for dit åndelige mål? Det ser ud til, at du fokuserer for meget på dagligdags aktiviteter og ikke på din åndelige helbred.

2. 
   

   
   
   
   Udskift dårlige vaner med gode vaner. I løbet af Ramadan-måneden kan du ikke spise eller drikke noget i løbet af dagen. Hver gang du vil spise en snack eller drikke noget, så prøv at kontrollere dig selv med en ny vane. Prøv at gå, læse en erklæring eller passere gennem Koranen eller fokusere på en anden mental eller manuel aktivitet.
   • Fordi det ikke er muligt at genopfylde kroppens vandreservat under faste, kan du gå roligt rundt.
   • Hengiv dig selv til en ny hobby, såsom strikning, tegning, tømrerarbejde, spiller et musikinstrument, skrivning eller gåder.

3. 
   

   
   Forbliv aktiv i faste og undgå solen. Under fasten skal du fortsætte din rutine, som du normalt ville. Dette vil være nyttigt til at fjerne dårlige vaner og får dig til at tænke på ændringer, du skal foretage. Derudover vil du forbrænde flere kalorier, hvilket kan tilskynde dig til at tabe dig. Glem dog ikke at være ude af solen mellem kl. 10 og 16, for ikke at tørre dig.
   • Fortsæt dine daglige aktiviteter normalt.
   • Integrer yogapraksis i din daglige liv.
   • Gå ud en tur.

4. 
   

   
   
   
   Lav en lidt streng træning efter solnedgang. Du er nødt til at booke de intense aktiviteter efter solnedgangen, når du kan drikke vand. Du vil være i stand til at afsætte cirka 30 minutter til din rutine ved at prøve aktiviteter såsom løb, dans eller andre former for kardiovaskulær træning.
   • Hvis du er overvægtig eller har et sundhedsmæssigt problem, skal du kontakte en læge, inden du påbegynder fysisk aktivitet.
   • Tal med en personlig træner for at udvikle en serie af personlige øvelser. For at finde en personlig træner skal du søge på Internettet eller besøge et fitnesscenter. Glem ikke at kontrollere professionelle referencer, før du ansætter.

Del 2 Planlæg dine måltider og drikkevarer

1. 
   

   
   Spis komplekse kulhydrater og magre proteiner. Du må aldrig glemme laube-måltidet (også kaldet suhur). Ellers vil du være tilbøjelig til at overspise, når du er færdig med at spille den dag. I stedet skal du vælge komplekse kulhydrater (for eksempel hele produkter eller havregrynflager) og magre proteiner, såsom æggehvide, lebné og ost. Undgå dog salt, så du ikke føler dig tørst tidligt om morgenen, når du begynder at faste.
   • Du kan spise havregrynflager med frugt og mælke med lavt fedtindhold og kombinere dem med et æg.
   • Du kan også prøve røræg med en let ost, skivet æble og en skive skål.

2. 
   

   
   Tag om muligt en sund snack efter solnedgang. Du har været hele dagen lang, så du vil være meget sulten, når solen går ned, og din krop har desperat brug for mad. Derfor kan liftar, som er måltidet ved sammenbruddet, let ødelægge din indsats. Hvis din tradition tillader det, kan du tilberede en sund snack på forhånd, så du ikke fristes til at spise noget, der indeholder en masse kalorier.
   • Nyd en enkel og velsmagende snack, såsom en frugt, en tallerken grøntsager med hummus, æbleskiver med jordnøddesmør eller bare en lille salat.
   • Hvis du er nødt til at vente med at spise sammen med din familie eller andre trofaste, skal du tage en sund mulighed for at begynde at løfte. Det vil være lettere for dig at modstå overforbrug, når du har spist et par bider.

3. 
   

   
   Drik otte glas vand mellem sengetid og daggry. Drik de to første briller til at løfte eller med din snack. Drik fire glas mellem lift og suhur. Til sidst skal du tage to glas vand ved bordet. Selvom det kan synes svært at drikke vand om natten, vil det hjælpe dig med at forblive sund og hydreret under faste.
   • Forsøg at fjerne de fire glas vand mellem lift og suhur, så du ikke tager mere end et ad gangen.

4. 
   

   
   Undgå forarbejdede sukkerarter. Sukkerholdige drikkevarer og desserter indeholder en masse kalorier og kan ødelægge al din indsats. Udskift derfor så meget som muligt med sunde sukkerarter (f.eks. Frugter eller naturlige sødestoffer baseret på melasse eller honning). Med disse ændringer kan du holde dig på sporet, forhindre blodsukkersvingninger og begrænse dit kaloriindtag.
   • Ramadan er et godt tidspunkt at slippe af med din vane med at spise sukker. Hvis du holder op med at spise sukker, vil du ikke føle nogen længere trang.
   • Frugt er et fremragende valg, men undgå frugtsaft, fordi de kan have et højere sukkerindhold.

Del 3 Del din mad under Ramadan

1. 
   

   
   Spis langsomt. Mange mennesker føler behov for at spise hurtigt ved daggryets måltid for ikke at blive overrasket over morgenens glød og have en fuld mave til at holde ud hele dagen. Dette kan dog få dig til at overspise og ødelægge al din fysiske og spirituelle indsats. På samme måde, hvis du spiser for hurtigt til at løfte, har din mave ikke tid til at fortælle hjernen, at den er fuld. Øv opmærksomhed, mens du spiser, og sænk dit tempo.
   • Vær særlig opmærksom på madens smag og smag.
   • Læg ikke mere mad i munden uden at sluge hvert bid.
   • Placer gaffel eller ske mellem hver bid.
   • Tag dig tid til at lugte maden.
   • Der er ikke noget galt i at tage et måltid i normal størrelse, selvom du ikke spiser igen før solnedgang. En af de vigtigste fælder i Ramadan er at spise for meget under måltiderne.
   • Hvis du vil tabe dig, bliver du nødt til at spise færre kalorier, end du forbrænder. Undgå dog at forbruge mindre end 1.200 kalorier om dagen. Du kan bestemme dine kaloribehov ved hjælp af online regnemaskiner som denne.

2. 
   

   
   Undgå at spise for meget efter solnedgang. Overvej liftar som en mulighed for at forynge dig selv og ikke som en chance for at kløbe dig selv. Det kan være nyttigt at betragte dette som en åndelig beslutning og fortælle dig, at overdreven drikke om natten kan være skadelig for følelsen af ​​at faste om dagen. Spis lige nok til ikke at være sulten og hjælpe dig med at blive stærkere igen.
   • Vælg et almindeligt måltid i stedet for en fest.
   • Foretruk de mindre kaloriske retter.
   • Betragt måltider som en slags brændstof til faste og ikke som en belønning.

3. 
   

   
   Del liftarens ånd uden at overdrive det. Under alle omstændigheder kan du møde din familie eller andre troende i din moske for en iftar, hvis muligheden opstår. Da dette imidlertid er en hellig ceremoni, kan det være klogt ikke at sige, at du prøver at tabe dig. Fokuser i stedet på dine ord og handlinger på ånden i Ramadan. Glem lidt mad.

4. 
   

   
   Spis mindre portioner specielle måltider. Nogle familier eller muslimske samfund har specielle retter, der er blevet en tradition for liftar eller suhur under ramadan. Hvis din familie forventer, at du deler en af ​​disse traditioner, skal du spise mindre portioner mad med højt kalorieindhold. Berig din kost med ekstra portioner mad med højt kalorieindhold.
   • Stræb efter at indtage dine portioner af disse specielle måltider med din familie eller venner for at dele liftarånden sammen.
   • Generøsitet er en vigtig del af Ramadan. Afvis ikke dem, der er generøse med dig. Tak dem, og del dine overskydende mad med dem.

Del 4 Undgå at tænke på mad

1. 
   

   
   Prøv afslapningsstrategier for at reducere stress. Stress frigiver hormoner som cortisol, der kan gøre dig endnu mere sulten og forårsage trang til at spise sød og fedtrig mad. Fasten og dine mål for vægttab kan forårsage stress, hvilket kan føre til øgede cortisolniveauer. Prøv at øve nogle afslapningsteknikker, såsom dyb vejrtrækning, meditation, yoga eller hobbyer, der hjælper dig med at slappe af.
   • Prøv at farve.
   • Tag en tur i naturen.
   • Skriv dine tanker i en avis.
   • Læs en bog.
   • Fortæl en ven.
   • Lyt til en afslappende sang.
   • Omfavne en forælder eller et kæledyr.

2. 
   

   
   Undgå aktiviteter, steder og emissioner relateret til mad. Hvis du tilbringer meget tid i nærheden af ​​maden, stopper du ikke med at tænke over det resten af ​​dagen. Undgå for eksempel at ledsage dine venner til restauranten. Ligeledes vil du have trang, hvis du ser et madlavningsshow. Du er nødt til at erstatte aktiviteter, der er relateret til mad med andre, der optager dit sind.
   • Koncentrer dig om din egen tro: bede, meditere, læse Koranen og deltage i religiøse tjenester i moskeen.
   • Spil et spil med dine venner (for eksempel et brætspil).
   • Læs en bog.
   • På arbejdet, arranger møder i et mødelokale eller på en persons kontor.

3. 
   

   
   Giv din hjælp til andre. Et af formålene med Ramadan er at tilskynde til velgørenhed og altruisme. Kig efter måder at bidrage til dit samfund på. Doner til en non-profit organisation, hjælp andre gennem din moske, eller besøg dem, der har mest brug for det.
   • Forbered måltider til andre.
   • Gå på besøg hos syge mennesker.
   • Tilbud at hjælpe en velgørenhedsorganisation.
   • Doner ting, som du ikke længere bruger til de nødlidende.

4. 
   

   
   Bed mere. Fordi Ramadan er et hellig øjeblik, er det fornuftigt at bruge en masse tid på at bede. Ud over at styrke din tro kan bønner også hjælpe dig med ikke at tænke på sult.
   • Når du begynder at tænke på mad, skal du fokusere på en bøn.
   • Husk at bede om at recitere, hver gang dine tanker er forvirrede. Så du kan bede, selv når du ikke kan koncentrere dig.

5. 
   

   
   I stedet for overspisning, skal du læse Koranen efter solnedgang. Det er mere end anbefalet at læse Koranen under Ramadan. At læse nogle passager hjælper dig med bedre at forstå betydningen af ​​denne hellige måned. I stedet for at tænke over, hvad du vil spise, før du genoptager din faste, prøv at tænke på Koranens lære og din egen tro.