Hvordan man taber sig om natten

Indhold

• etaper
• Del 1 Omarrangér din daglige rutine
• Del 2 Omarrangere din rutine om natten
• Del 3 Ændring af din diæt

I løbet af natten mister vores krop mellem 400 g og 1 kg. Dette vægttab er direkte relateret til vandretention. Selvom det ikke garanterer ekstraordinært vægttab, at følge en natdiæt, kan det at sove godt hver nat gøre det let for dig.

etaper

Del 1 Omarrangér din daglige rutine

1. 
   

   
   Start dagen med en naturlig vanddrivende drik. Den koffein, der er indeholdt i visse drikkevarer, såsom te og kaffe, er et stof, der naturligt stimulerer diurese og sammentrækning af tarmens muskler. Disse sammentrækninger hjælper kroppen med at evakuere vand og affald. Ud over at regulere systemets funktion, at drikke 1 til 2 kopper kaffe eller te om morgenen eller i løbet af dagen hjælper du med at føle dig mindre hævet.

2. 
   

   
   Spis en sund snack midt om morgenen. Mange mennesker tager en sød eller fed snack mellem måltiderne, mens andre foretrækker ikke at snack. Faktisk kan ingen af ​​disse indstillinger hjælpe dig med at tabe dig. Hvis du er vant til en snack om midten af ​​formiddagen, skal du ikke fristes af den sædvanlige snacks med højt sukker, salt eller fedt, men vælg en sund snack, der holder dig i gang indtil middag. Hvis du er blandt dem, der foretrækker ikke at narre noget, skal du huske, at det er mere sandsynligt, at du spiser for meget ved bordet én gang. For at undgå overspisning ved frokosttid er det bedst at have en sund snack midt på morgenen for at udsætte appetitten.
   • Som sunde snacks kan du tage en hel frugt, en krukke yoghurt eller en lille skål havregryn.

3. 
   

   
   
   
   Lav 30 minutters cardio-øvelse. Kardiotraining øvelser giver flere fordele for kroppen. Først og fremmest får de dig til at svede, og sved er en effektiv mekanisme til let at evakuere overskydende væske. Derefter gør det muligt for din krop at forbrænde mere fedt og fjerne de toksiner, der forårsager vandretention, hvis du har en høj stofskifte. Og endelig er fysisk aktivitet en fantastisk måde at reducere stress på. Når du føler dig anspændt, er det mere sandsynligt, at du overspiser, beholder vand eller opbevarer mere fedt end nødvendigt.
   • Prøv at lave 30 minutters træning om dagen. Du kan gå en tur, cykle, løbe, svømme eller tage en fitness-klasse.
   • Prøv at træne 2 til 3 timer, før du går i søvn. Da din basale stofskifte er højere end normalt, forbrænder du mere fedt i løbet af natten.

4. 
   

   
   
   
   Slap af i 30 minutter hver aften. Når du er stresset, frigiver din krop cortisol, også kaldet "stresshormon." Kroppen producerer kortisol til bekæmpelse af både fysisk stress og sindet. Desværre forårsager dette hormon også overopbevaring af fedt og vand. Den eneste måde at undgå dette er at forsøge at reducere dit stressniveau og således begynde at tabe sig. Følgende aktiviteter kan hjælpe dig med at slappe af:
   • spille sport, såsom hurtig gåtur,
   • lave yoga eller meditation,
   • lyt til sange, som du kan lide,
   • tag et varmt bad,
   • få en massage.

5. 
   

   
   Spis tidligt. Efter at have spist, skal kroppen fordøje den indtagne mad. Under fordøjelsesprocessen kan du føle dig oppustet. Hvis du tvinger kroppen til at fordøje mad, mens du sover, vil du have problemer med at tabe natten over. For at undgå at gå i seng med hævede mave skal du spise det sidste måltid om dagen flere timer før sengetid.

Del 2 Omarrangere din rutine om natten

1. 
   

   
   Tag et Epsom saltbad 2 eller 3 gange om ugen. Epsom-salt afgifter kroppen naturligt og hjælper med at eliminere toksiner og overskydende væsker, der forårsager hævelse. At tage et godt Epsom-saltbad, inden du går i dvale, hjælper dig med at tabe dig om natten. Fyld karret med varmt vand, og tilsæt derefter 500 g af dette salt. Forkæl dig i badet i 15 minutter og gentag dette 2 til 3 gange om ugen.

2. 
   

   
   Drik en kop grøn te. Før du går i dvale, skal du forberede en kop grøn te. Grøn te er et naturligt vanndrivende middel og hjælper med at fremskynde stofskiftet. Hvis du gentager denne nattrutine, hjælper denne varme, beroligende væske dig med at forbrænde fedt mere effektivt om natten.

3. 
   

   
   Skab et beroligende miljø i soveværelset. For at miste vand og frigive det kulstof, der er lagret i fedtceller hele natten, skal du sove. Hvis du vil falde hurtigt i søvn og sove godt hele natten, skal du skabe i dit værelse ideelle forhold til hvile og derfor at tabe sig.
   • Sænk omgivelsestemperaturen til 19 ° C. Når du sover i et koldt miljø, tvinger det din krop til at forbrænde lagret fedt for at holde dig varm.

4. 
   

   
   Begræns din eksponering for lys. Om natten forhindrer belysning ikke kun dig i at sove godt, men det får dig også til at gå i vægt. Du kan begrænse din eksponering for unødvendige lys ved at dække vinduer med uigennemsigtige gardiner, fjerne nattelys fra dit soveværelse, slukke dit TV, computer, tablet og væk fra din telefon.

5. 
   

   
   Få nok søvn. Søvn regulerer produktionen af ​​flere hormoner, inklusive leptin, masterhormonet i reguleringen af ​​appetit og stofskifte. Derudover kan du miste op til 1 kg vand og kulstof ved vejrtrækning under din søvn. Hos voksne er den gennemsnitlige søvnvarighed ca. 7 timer pr. Nat. Hvis du ikke sover nok, skal du ændre din tidsplan for at sikre det antal timer, du har brug for.
   • Hvis du allerede sover mindst 7 timer om natten, er det sandsynligt, at du ikke vil bemærke en markant forskel i din vægt, hvis du sover i yderligere 30 til 60 minutter.
   • På den anden side, hvis du alvorligt går glip af søvn, skal du have en lettere tid på at tabe dig, når du begynder at sove mere.

Del 3 Ændring af din diæt

1. 
   

   
   Drik mere vand. Når kroppen er dehydreret, er det mere sandsynligt, at det holder vand. Så for at miste et par kilo på en nat, skal du drikke den anbefalede mængde vand hele dagen.
   • I gennemsnit skal en voksen mand drikke 3 liter vand om dagen.
   • I gennemsnit bør en voksen kvinde drikke 2,2 liter vand om dagen.
   • Forbruge alkohol og koffein med moderation: begge stoffer kan dehydrere din krop.
   • Ud over vand kan andre drikkevarer hjælpe dig med at holde din krop godt hydreret, men det er bedst at undgå drikkevarer, der indeholder meget sukker eller har mange kalorier.

2. 
   

   
   Reducer dit natriumindtag. En diæt rig på salt tvinger kroppen til at holde for meget væske. Overskydende vand kan forårsage oppustethed i maven og øge mavefedt. Følg nedenstående anbefalinger for at reducere dit saltindtag.
   • Undgå salt mad.
   • Tilsæt ikke salt til dine tallerkener én gang ved bordet.
   • Undgå mad, der ikke er salt, men stadig indeholder en betydelig mængde natrium. Disse inkluderer pålæg, konserverede madvarer og frosne måltider.

3. 
   

   
   Begræns dit sukkerforbrug. En diæt rig på sukker fremmer ophobning af fedt. Forsøg at undgå mad og drikkevarer, der indeholder en masse sukker, nemlig:
   • slik, slik, kager,
   • frugtsaft,
   • læskedrikke,
   • samt alkoholiske drikkevarer.

4. 
   

   
   Se dit kulhydratindtag. Når kroppen fordøjer kulhydrater, "fælder" hvert gram kulhydrat ca. fire gram vand. Når fordøjelsesprocessen er afsluttet, opbevarer kroppen kulhydrater i form af sukker og fedt. For at bekæmpe tilbageholdelse af vand kan du ud over mængden af ​​fedt og oplagret sukker begrænse dit indtag af kulhydratfødevarer. Når du følger en kulhydratfattig diæt, men sikker på, fjerner du 5 kg overskydende vand fra din krop.

5. 
   

   
   Forøg dit forbrug af protein, fiber og kalium. Udskift sukkerholdige snacks eller måltider med højt kulhydrat for at fremme vægttab med fødevarer, der er rige på protein, fiber og kalium.
   • Proteinrige fødevarer, såsom kød og bælgfrugter, fremmer muskeludvikling og øger dit stofskifte.
   • Fødevarer rig på fiber (grønne grøntsager, fuldkorn) og kalium (bananer og jordnøddesmør) hjælper kroppen med at forbrænde fedt og fjerne vandretention.