Hvordan man taber sig som en dummy

Indhold

• etaper
• Del 1 Slankekure som en dummy
• Del 2 Træning som model
• Del 3 Håndtering af din vægt

Når man ser på modeller eller berømtheder, kan man undre sig over, hvilken type diæt eller øvelser de laver for at holde linjen. Mange af dem tilbyder ekspertråd fra coacher, diætister og har også et ubegrænset budget, der giver dem mulighed for at tabe sig og forblive slanke. Selvom dette kan virke urealistisk for alle, er der tip og tricks, som du kan kopiere for at hjælpe dig med at tabe dig.

etaper

Del 1 Slankekure som en dummy

1. 
   

   
   Fyld op med grøntsager. Grøntsager er kalorifattige, har mange fiber, vitaminer, mineraler og antioxidanter. De er gode til en sund og afbalanceret diæt, og du kunne være i stand til at tabe sig ved at spise en masse af disse næringsrige fødevarer.
   • De fleste voksne bør konsumere mellem to og tre kopper grøntsager om dagen. Dette hjælper dig med at nå de daglige anbefalinger.
   • Forsøg at konsumere mellem en og to portioner grøntsager pr. Måltid, eller få halvdelen af ​​dine måltider til at bestå af grøntsager. En portion grøntsager er en kop eller to kopper grønne bladgrøntsager.
   • Ved at fylde din mave med mad med lavt kalorieindhold reducerer du også forbruget af andre fødevarer. Ved at udfylde halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager opretter du automatisk måltider med halvt kalorieindhold.

2. 
   

   
   
   
   Vælg magre proteiner. De fleste diæter til vægttab understreger en højere mængde magert protein. Undersøgelser har vist, at proteiner hjælper med at støtte vægttab og styre appetitten.
   • Den mængde protein, du skal forbruge pr. Dag, afhænger af dit køn, alder og aktivitetsniveau. At spise en eller to portioner magert protein pr. Måltid vil dog sikre dig, at du spiser nok.
   • En portion protein repræsenterer ca. 90 til 120 g. Det handler om størrelsen på et kortstykke eller håndfladen.
   • Vælg en række magre proteiner, såsom bælgfrugter, fjerkræ, æg, magert oksekød, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, skaldyr, svinekød eller tofu.

3. 
   

   
   Begræns kulhydratforbruget. Mange berømthedsfoder fokuserer på lavere kulhydratindtag. Dette kan være en god idé, da undersøgelser har vist, at diæter med lavt kulhydratindhold giver dig mulighed for at tabe sig hurtigere.
   • Diæt med lave kulhydrater fokuserer på at reducere kulhydratfødevarer. Dette inkluderer normalt frugt, korn, bælgfrugter, stivelsesholdige fødevarer og mejeriprodukter.
   • Prøv ideelt at minimere kulhydrater fra korn. De fleste af de næringsstoffer, der findes i disse fødevarer, findes også i andre proteinkilder, i frugter og grøntsager.

4. 
   

   
   
   
   Undgå alkohol. Hver gang du prøver at tabe sig, skal du undgå unødvendige kalorier. Stjernediet undgår alkohol.
   • Alkohol kan have mange kalorier og giver ikke næringsstoffer til kroppen. Ved at undgå de kalorier, den indeholder, hjælper du dig med at tabe dig.
   • Hvis du spiser alkohol, skal du forbruge så lidt som muligt. Kvinder bør ikke drikke mere end en drink om dagen, og mænd bør ikke overstige to.

5. 
   

   
   Drik meget vand. Vand er vigtigt for enhver sund kost. Derudover hjælper god hydrering med at tabe sig.
   • Det anbefales mellem to og tre liter vand om dagen. Alle har forskellige behov afhængigt af deres alder og aktivitetsniveau.
   • Ved at drikke nok vand styrer du også din appetit. Ofte kan du føle dig sulten, mens du er tørstig, disse to signaler forårsager den samme fornemmelse.

Del 2 Træning som model

1. 
   

   
   Gå mere hver dag. Nogle modeller og nogle stjerner har formået at øge antallet af kalorier, de forbrænder, ved at øge antallet af trin, de foretager hver dag. Disse kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.
   • Du kan muligvis få en bedre idé om din daglige aktivitet ved at tælle dine trin. Jo mere du bevæger dig, jo flere kalorier forbrænder du i løbet af dagen.
   • Nogle sundhedsfagfolk anbefaler at gå mindst 10.000 trin om dagen. Selv hvis det ikke er formel rådgivning, hvis du nåede det antal trin, ville det indikere, at du er meget aktiv.
   • Enhver aktivitet ud over, hvad du allerede gør, giver dig mulighed for at være sundere og måske endda tabe dig.
   • Du kan købe et skridttæller eller downloade en app til din smartphone for at finde ud af, om du er aktiv. Forøg gradvist antallet af trin, du tager hver dag. Start med at prøve at tage 1.000 ekstra trin om dagen.

2. 
   

   
   Træning med en ven. Vi ser ofte modeller og stjerner, der træner sammen. Når du gør det med en ven, har undersøgelser vist, at du er mere tilbøjelig til at fortsætte med det.
   • Undersøgelser har også vist, at træning med en ven hjælper dig med at gøre det til en vane i det lange løb.
   • Bed en ven, et familiemedlem eller en medarbejder om at komme i træning med dig. Planlæg flere ugentlige sessioner sammen.
   • Du ønsker måske også gymnastikundervisning. Gruppekurser giver dig også mulighed for at få nye venner og nyde en gruppestemning.

3. 
   

   
   Træning om morgenen. Startræner anbefaler at træne om morgenen snarere end om eftermiddagen eller aftenen.
   • Selvom der stadig foreligger data til det modsatte, har nogle studier en tendens til at vise, at du forbrænder mere fedt om morgenen.
   • Hvis du vil gå i gymnastiksalen eller træne om morgenen, kan du prøve at gøre det i 150 minutter om ugen. Dette er den anbefalede varighed for den gennemsnitlige voksen ved godt helbred.
   • Inkluder også en række cardioøvelser som løb, elliptisk, svømning, dans og aerobic.

4. 
   

   
   Gør regelmæssige styrkeøvelser. Modeller og stjerner ser ud til at have veldefinerede og tonede muskler. Du får et lignende udseende ved at udføre regelmæssige styrkeøvelser.
   • Prøv at udføre styrkeøvelser to til tre gange om ugen. Brug mellem tyve og tredive minutter om dagen på at arbejde på større muskelgrupper som arme, ben, bagagerum og ryg.
   • Medtag altid en hviledag mellem dage, hvor du har været i styrkeaktiviteter. Dette giver musklerne mulighed for at komme sig og reparere sig selv.
   • Medtag en række øvelser såsom hævet vægt (med håndvægte eller med maskiner), yoga, Pilates eller øvelser med kropsvægt, såsom lunges, pumps og abs.

Del 3 Håndtering af din vægt

1. 
   

   
   Gå langsomt. Modeller, der taber sig og opretholder vægttab på lang sigt, gør det langsomt og støt. Hurtigt vægttab vil ikke vare på lang sigt, og det vil være lettere for dig at tage det tilbage.
   • Generelt skal du prøve at miste mellem et halvt kilo og et kilo om ugen. Det betragtes som sikkert og sundt vægttab, som er lettere at vedligeholde.
   • Langsomt og konstant vægttab er normalt resultatet af ændringer i livsstil og kost. Når du foretager større ændringer eller drastiske diæter, kan du ikke følge denne livsstil på lang sigt.

2. 
   

   
   Håndter din stress. De fleste stjerner og modeller arbejder på at håndtere deres stress for deres følelsesmæssige helbred, men også for vægttab. Ved at holde dine stressniveauer lave og under kontrol hjælper du dit vægttab og bedre styrer din sult og appetit.
   • I tider med høj stress kan det være vanskeligere at håndtere dine madtrang, du kan være mere sulten og bemærke, at det er sværere at tabe sig. Det er en naturlig reaktion fra kroppen på stress.
   • Se din stress. Prøv at føre dagbog, lyt til musik, gå en tur eller chat med en ven for at lette dig selv.
   • Du kan også prøve at lave yoga eller meditation for at hjælpe med at berolige dit sind.
   • Hvis hjemmemedicin ikke fungerer godt, eller du føler, at du har brug for ekstra hjælp, så prøv at spørge en terapeut eller en professionel. Han kan give dig råd og en struktur til styring af din stress.

3. 
   

   
   Nyd dine foretrukne mad. Selv når dummies prøver at tabe sig, kunne de undertiden give efter for fristelsen til deres yndlings mad. Det er ikke realistisk at forbyde dine foretrukne fødevarer helt, og det kan endda øge din trang.
   • Balance er nøglen til vægttab. Du kan ikke spise for meget af dine foretrukne fødevarer, eller du kan bremse dit vægttab eller endda gå op i vægt.
   • Planlæg dine foretrukne fødevarer i løbet af ugen eller måneden. Når du vide, at det er planlagt, vil du være i stand til at kompensere for ekstra kalorier. Du kan træne oftere, træne længere eller spise let på dage, hvor du planlægger at forkæle dig med en godbid.