Hvordan man taber sig med frugt og grøntsagssaft

Indhold

• etaper
• Del 1 Etablere programmet
• Del 2 Opsætning af den juice-baserede diæt
• Del 3 Forberedelse af sundt og sikkert vægttab

Juicer er en ny diættilstand, der fokuserer på forbruget af frugt- eller grøntsagssaft, der bruger disse juice til at erstatte eller supplere måltider. Der er mange sundhedsmæssige fordele forbundet med absorption af juice, herunder vægttab og øget vitamin- og mineralindtag. Derudover er juice også en fremragende og lækker måde at tilføje flere frugter og grøntsager til din diæt (især hos mennesker, der ikke spiser dem ofte, eller som ikke har tid til at forberede dem). Ved at følge en diæt baseret på juice kan du tabe dig, især hvis du kombinerer den med fysisk aktivitet.

etaper

Del 1 Etablere programmet

1. 
   

   
   Køb en centrifuge. Centrifugen er det vigtigste redskab til tilberedning af juice. Du kan købe en kold centrifuge eller en saftekstraktor. Der er centrifuger i alle størrelser og priser (fra 50 euro og op til 400 euro).
   • Generelt er kolde centrifuger de billigste. De arbejder ved langsomt at knuse frugter og grøntsager for at udtrække saften. Fordelen ved denne type juicer er, hvad der efterlader mere papirmasse i den endelige juice. Papirmassen består af hud og fibrøse dele af frugt eller grøntsager, og det kan give dig lidt mere fiber, mens du drikker dine juice. Ulempen med kolde centrifuger er, at de ofte blokeres af frugt og grøntsager lidt for hårdt.
   • En juiceekstraktor adskiller saften fra massen og filtrerer dem, så der ikke er mere papirmasse tilbage i saften. Alle anvendte frugter og grøntsager skal skrælkes og rengøres for at undgå blokering af maskinen. Ulempen med juiceekstraktorer er, at de kan være vanskelige at rengøre.
   • Spørg om flere mærker, inden du vælger. Se efter funktioner, der gør maskinen let at bruge, rengøre og opbevare. Finder du for eksempel en centrifuge, der kan rengøres i opvaskemaskinen eller har en større åbning til større stykker grøntsager eller frugt.
   • Overvej at købe en foodprocessor. Der er husholdningsrobotter i forskellige størrelser med forskellige budgetter, der giver dig mulighed for at lægge en frugt eller en hel grøntsag. I modsætning til centrifuger giver husholdningsrobotter dig mulighed for at konsumere hele frugten, inklusive fibrene indeholdt i papirmassen og huden. Hvis saften bliver for tyk, tilsættes vand for at gøre det mere flydende, indtil du får den konsistens, du ønsker.

2. 
   

   
   
   
   Køb frisk juice uden tilsætningsstoffer. Mange centrifuger er for dyre og er ikke inden for rækkevidde af alle budgetter. Hvis du stadig ønsker at følge en saftbaseret diæt, kan du også købe 100% frugt- eller grøntsagssaft i stedet for at gøre det selv.
   • Undgå at købe frosne frugtkoncentrater eller frugtsaftblandinger. Generelt har disse typer frugtsaft tilsat sukker, kunstige smagsstoffer og konserveringsmidler, der ikke er sunde.
   • Der er også saftbarer eller markeder, hvor du kan købe en lang række friskpressede frugter og grøntsager. Du kan købe et måltid eller et større beløb.

3. 
   

   
   Køb en lang række frugter og grøntsager. En anden vigtig ingrediens til at følge en juice-baseret diæt er en lang række frugter og grøntsager. Ved at købe friske og frosne fødevarer får du en større variation af juice.
   • Som en generel regel skal dine saft indeholde to tredjedele af grøntsager og en tredjedel af frugter. Frugt indeholder normalt meget sukker, hvilket kan øge niveauet af sukker i dit blod.
   • Ved at købe frosne frugter og grøntsager kan du opbevare dem derhjemme, selv når disse produkter er ude af sæsonen. Derudover kan du bruge en lille mængde af din frosne mad uden at bekymre dig om, at resten er muggen.
   • Ved at blande både friske og frosne fødevarer kan du få en juice, der svarer til konsistensen som smoothien, som kunne være sjovere.
   • Vær forsigtig med kun at købe frosne frugter og grøntsager, der ikke indeholder tilsat sukker. Læs etiketten omhyggeligt for at sikre dig, at der kun er frugt eller grøntsager.

4. 
   

   
   
   
   Forbered prøver. Inden du køber store mængder frugt og grøntsager, skal du prøve at forberede en lille mængde af en blanding af forskellige juice. Dette vil spare dig for at spilde ingredienser, hvis du ikke kan lide dem i din juice.
   • Ofte, når du køber en juicer eller en madprocessor, finder du i kassen en lille bog med saftopskrifter. Det er perfekt til at komme i gang med hurtige og lette opskrifter.
   • Ved, at når du laver din egen juice, har du brug for en betydelig mængde frugt og grøntsager for at lave nok juice. For eksempel har du brug for 6 til 8 store gulerødder for at få en kop juice.
   • Husk at vaske frugt og grøntsager grundigt, før du starter. Det er endnu vigtigere at vaske dem, hvis du vil holde huden i din drink.
   • Følg instruktionerne for brug af centrifugen. De fleste af dem anbefaler at tilføje delikate fødevarer (såsom grønne blade) først efterfulgt af bløde fødevarer (såsom bananer og tomater), før de slutter med hårde fødevarer (såsom gulerødder og æbler).

5. 
   

   
   Forbered kun en til to portioner juice hver gang. Friskpressede juice er mere tilbøjelige til at have bakterier, der kan gøre dig syg.
   • Forbered din juice fra den ene dag til den næste. Opbevar al juice i en lufttæt beholder, og drik den ikke efter vask i mere end 24 timer.
   • Sørg for at opbevare al frisk juice i køleskabet ved en temperatur på ca. 4 ° C.
   • Køb små forseglede plastflasker eller glasflasker for at opbevare små mængder juice sikkert i køleskabet. Glaskander kan også hjælpe dig med at tage din juice med dig, uanset hvor du går.

Del 2 Opsætning af den juice-baserede diæt

1. 
   

   
   Køb udstyr til at lave dine safter. Det kan være kompliceret at følge en diæt baseret på juice. Der er forskellige programmer, forskellige saft og forskellige metoder. Det kan være lettere for dig at følge planen ved at købe eller kigge efter opskrifter og madprogrammer.
   • Brug lidt tid på at forske på internettet om forskellige saftdietter. Du skal overveje forskellige diæter, hvorfor du er nødt til at bruge tid på at konsultere flere for at hjælpe dig med at beslutte det bedste for dig eller overveje at kombinere flere.
   • Du bør også købe en bog eller udarbejde en plan derhjemme til at følge din diæt. Det kan være pligtopfyldt at have en kilde, som du kan henvise hjem til.
   • Der er mange ressourcer på Internettet til at lære at tabe sig med juice, for eksempel hvordan man taber sig med en frugtsaft og grøntsagssaft, 3 naturlige juice for at stimulere vægttab og en flydende diæt: grøntsags- eller frugtsaft frisk til detox og slankedage.

2. 
   

   
   Skriv din diætplan. Efter at have undersøgt de forskellige saftregimer, har du helt sikkert indset, at der er en lang række af dem. Hvis du ikke følger en bestemt plan, kan det være nyttigt at registrere dine egne måltider for at sikre en afbalanceret og sund kost.
   • Tænk på den mængde måltider, du vil erstatte med juice, eller den mængde juice, du vil forbruge pr. Dag. Du er klar over, at nogle diæter anbefaler at indtage en bestemt mængde juice om dagen, for eksempel en eller to portioner grønne grøntsager i form af juice.
   • Organiser for at konsumere en række juice i løbet af dagen. Arranger at forbruge lige så meget vegetabilsk juice som frugtsaft i løbet af dagen, ikke kun den ene eller den anden.
   • Du skal også bruge en række frugter og grøntsager hver dag. For eksempel kan du lægge æbler og grønnkål i din morgenjuice, mens du drikker en juice af gulerødder, appelsin og ingefær til frokost.

3. 
   

   
   Afvejes dig selv. Det er vigtigt at følge udviklingen i din vægt, når du følger en diæt. Dette vil hjælpe dig med at se dine fremskridt og giver dig mulighed for at forstå, om den juice-baserede diæt er en effektiv metode eller ikke for dig.
   • Det ville være bedst at veje dig selv en eller to gange om ugen. Du vil ikke se store forskelle, hvis du vejer dig selv hver dag. Det er normalt at observere vægtsvingninger i løbet af dagen (hvad enten det er over eller under) og det er muligvis ikke nøjagtigt i forhold til din ugentlige vægt.
   • Køb en skala for at have de værktøjer, du har brug for, for at holde trit med din vægt.
   • Skriv din vægt ned, hver gang du vejer dig selv. Dette kan være en sjov og motiverende måde at se de fremskridt, du har gjort over tid.

Del 3 Forberedelse af sundt og sikkert vægttab

1. 
   

   
   Kontakt din læge eller en certificeret ernæringsfysiolog. Det ville være bedre for dig at tale med din læge, inden du går i gang med en ny diæt. Han kan give dig råd eller anbefale alternativer, der kan være mere passende til dit helbred. En certificeret ernæringsekspert er en ernæringsekspert, der kan tilbyde dig en mere effektiv diæt til at tabe sig.
   • Tal med din læge. Han kunne anbefale en ernæringsfysiolog.
   • Du kan også gå online og undersøge for at finde en ernæringsfysiolog i nærheden.

2. 
   

   
   Forbruge mindst 1.200 kalorier om dagen. Hvis du spiser mindre end 1.200 kalorier om dagen, især hvis du gør det over en periode på flere dage, vil du ikke være i stand til at tabe sig på en sund og sikker måde. Sørg for, at uanset din saftbaseret diæt kan du forbruge den rette mængde daglige kalorier.
   • Opbevar en journal eller brug en app med kaloritælling for at finde ud af, hvor meget du spiser om dagen.
   • Forsøg at erstatte en eller to måltider om dagen i stedet for kun juice. Ved at indtage mindst 1 eller 2 afbalancerede måltider vil du være sikker på at forbruge den nødvendige mængde daglige kalorier.
   • En kaloriefattig diæt kan have bivirkninger, såsom mere træthed, en følelse af svaghed eller mere sult. Det er muligt at se mere alvorlige bivirkninger såsom blusser, tab af muskelmasse og hjerteproblemer.

3. 
   

   
   Forbruge nok protein. Selvom juice giver dig mulighed for at forbruge mere frugt og grøntsager, giver de dig meget lidt protein. For at opretholde en sund og afbalanceret diæt er det vigtigt at forbruge en passende mængde protein hver dag.
   • I gennemsnit har voksne kvinder brug for 46 g protein om dagen, og voksne mænd har brug for 56 g.
   • Tilføj aromafri pulveriseret protein til din juice for at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet uden at ændre smagen.
   • Prøv at lave en smoothie i stedet for bare en juice. Du kan tilføje nødder, frø, nøddesmør, mælk, yoghurt eller proteinpulver for at øge dit proteinindtag.
   • Forbruge en eller to måltider om dagen som juice for at sikre, at du spiser magert protein under dine andre måltider og snacks.

4. 
   

   
   Tilføj en kilde til fiber. Nogle saftbaserede diæter og nogle saftpresser efterlader papirmasse i frugt- og grøntsagssaft. Pulp indeholder visse næringsstoffer, og det meste af fiberen er indeholdt i frugt og grøntsager. Diæter med lavt fiberindhold kan føre til forstoppelse, blodsukkerudsving eller vægtøgning.
   • Mange centrifuger adskiller saften fuldstændigt fra massen. Du kan lægge noget af papirmassen i saften, eller du kan bruge den til andre opskrifter. For eksempel kan du tilføje rester af vegetabilske masser i supper, gryderedder eller pastasaus, men du kan også blande dem i gryderetter eller bagte retter. Prøv at tilføje frugtmasse til nogle bagte kager som muffins, cookies og pandekager.
   • Du kan også prøve at tilføje et fiberbaseret diættilskud hver dag. Det findes i form af tyggegummi, kapsler eller pulvere. Føj til en eller to portioner om dagen.
   • Uanset hvilken måde du får dem, er det vigtigt at spise fiber. Sørg for, at du ikke fjerner dem fra din diæt ved at konsumere juice.

5. 
   

   
   Begræns den tid, du bruger kun drikke væsker. Diæter baseret på væsker eller saft fremstilles ikke til langtidsbrug. Følg ikke en diæt, der anbefaler, at du kun spiser juice eller væsker i mere end et par dage.
   • Juicer og detox-diæter er generelt lavt i kalorier, lavt proteinindhold og essentielle næringsstoffer, som over tid kan være usunde og farlige.

6. 
   

   
   Gør regelmæssige sportsgrene. Når du slanker dig for at tabe dig, er det vigtigt at være fysisk aktiv. Fysiske øvelser brænder ekstra kalorier for at understøtte dit vægttab.
   • Prøv at udføre mindst 150 minutter moderat eller intens cardio-træning og mindst 2 gange om ugen med moderat eller intens styrketræning.
   • Vær forsigtig med ikke at arbejde for meget under træningen, når du er i en kalorifattig diæt. Fysisk aktivitet kræver en betydelig mængde kalorier. Hvis du kun spiser juice med lavt kalorieindhold eller væsker, spiser du måske ikke nok kalorier til at støtte dig i dine øvelser.