Hvordan man tilgiver nogen efter et svik

Indhold

• etaper
• Del 1 Bestem dig for at tilgive
• Del 2 Helbrede hans følelsesmæssige sår at tilgive
• Del 3 Tag forholdet tilbage til nul

Forræderi er som en katastrofe, som du aldrig ser komme. Der er mange omstændigheder, der kan betragtes som forræderi, for eksempel når en ven vender deres ryg mod dig, når du har mest brug for ham, eller når du opdager, at din partner har en hemmelig affære. På et tidspunkt skal du tilgive personen for din velfærd. Først og fremmest, befri dig følelsesmæssigt fra denne tristhed, der omfavner dig og omgiver dig med mennesker, der er tæt på dit hjerte. Så hvis du beslutter at gemme dit forhold til personen, kan du gøre det, efter at du er tilgivet.

etaper

Del 1 Bestem dig for at tilgive

1. 
   

   
   Vær opmærksom på betydningen af ​​tilgivelse. At tilgive betyder ikke undskyldning eller accept af forræderi. Det er snarere en måde at befri dig selv fra vrede og svaghed, som du har følt over for den, der snydt på dig. At tilgive er at give slip på ens vrede.
   • Selvom dit nag synes at være en passende reaktion, er du i sandhed den eneste person, der lider så meget, at du ikke vil have vendt siden.
   • Når du ikke tilgir en person, der har bedraget dig, vil du altid forblive bundet med hende, og du vil ikke være i stand til at leve dit liv til fulde.

2. 
   

   
   Bestem, hvorfor du vil tilgive. Der er to hovedårsager til, at du måske ønsker at tilgive. Den første er at forblive tro mod dine værdier. Den anden grund er at ønske at overvinde den følelsesmæssige smerte, der omfavner dig. Disse to grunde er logiske og kan også arbejde sammen.
   • Religiøse traditioner prædiker især tilgivelse.
   • Den anden grund til, at du måske ønsker at tilgive, er at overvinde den smerte og lidelse, der griber dig. Hvis du husker denne grund, kan du overvinde din tristhed over at være blevet forrådt med tilgivelse.

3. 
   

   
   
   
   Føl dig ikke forpligtet til at tilgive. Det er klart, at beslutningen om at tilgive er vigtig, men den virkelige oplevelse af tilgivelse og frihed fra følelsesmæssig smerte kan tage tid. At tilgive er en hel proces, der ikke vil ske med det samme. Selv for små forræderi har du brug for tid til at stoppe lidelsen. Men hvis du prøver at tilgive, vil du ende med at gøre det.

4. 
   

   
   Beslut om fremtiden for dit forhold. Nogle tilfælde af bedrag er så forfærdelige, at du måske er tilbageholdende med eller ikke er i stand til at redde forholdet. Selv hvis du tilgiver personen, kan du have indtryk af ikke at ville gemme forholdet.
   • Tænk på dit nuværende forhold. Er personen, der forrådte dig, en del af dit liv? Kan du leve uden det?
   • Analyser hans karakter. Genopbygning af et forhold er det kun værd, hvis personen oprigtigt spreder sine fejl og arbejder aktivt for at genvinde din tillid.

Del 2 Helbrede hans følelsesmæssige sår at tilgive

1. 
   

   
   
   
   Accepter det, du føler. Hvis du føler dig trist, vred eller skamfuld efter, hvad der skete med dig, er det helt normalt. Find sunde metoder til at håndtere disse følelser. Faktisk er et af de vigtige trin for at befri dig følelsesmæssigt fra dette forræderi og at tilgive, at acceptere dine følelser.
   • Hat, rancor og afsky kan også invadere dig.

2. 
   

   
   Skriv et brev. Denne terapeutiske terapeutiske teknik, fordi den giver dig mulighed for at udtrykke dig i al ærlighed. Gennemgå dit brev efter et par dage, og tænk over dets indhold. Du behøver ikke at sende det til den pågældende, men gør det, hvis du ønsker det. Ellers kan du også brænde den. Skrivning af et brev kan hjælpe dig med at helbrede dine følelsesmæssige sår og give dig mulighed for at komme videre i processen med tilgivelse.

3. 
   

   
   Tal med en pålidelig slægtning. For at komme sig efter svig, kan det være meget nyttigt at få støtte fra dem, der elsker og interesserer dig. Tal med en ven eller slægtning. Når det er gjort, skal du have det bedre med dig selv og være klar til at tilgive.
   • Du kan også spørge en elsket, du har tillid til, hvordan han ville tilgive nogen, der forrådte ham.
   • Hvis du er flov over at tale om denne situation med nogen i din sociale cirkel, skal du tale med en terapeut. Terapeuter er blevet uddannet til at hjælpe folk med at overvinde deres modstridende og smertefulde følelser, og dette vil give dig mulighed for at håndtere forræderi.

4. 
   

   
   Tag kontrol over dit liv. Efter et forræderi er det meget let at føle sig ekstremt såret og hjælpeløs. For at genvinde kontrol over dit liv, skal du handle i stedet for at kaste dig ned i sorg. Hvis du ikke har lyst til at være uafhængig, kan du have svært ved at tilgive dem, der har skuffet dig eller forrådt dig.
   • Øv den positive selvhjælpsteknik ved at fortælle dig selv positive ting.
   • For eksempel kan du sige dette: Jeg har en god mening om mig selv og andre. Andre værdsætter og elsker til gengæld. Jeg vil vise kærlighed, omsorg og kærlighed til de mennesker, der beskytter og elsker mig.

5. 
   

   
   Hold en positiv holdning. Glem det forræderi, du har oplevet, og den følelsesmæssige smerte, du føler, når du ser på "genoprettende billeder". Ikke kun forstærker denne teknik positiv tænkning og konstruktive værdier, men den hjælper dig også med at fokusere på selvtillid, lykke og fremtiden snarere end smertefulde minder. Hvis du holder positive billeder i tankerne, hjælper du dig med at forstå betydningen af ​​tilgivelse for at helbrede dig følelsesmæssigt.
   • For at bruge denne teknik skal du bare forestille dig en scene, der reflekterer noget positivt, du nyder. For eksempel kan du identificere kærlighed som en af ​​dine kerneværdier. Husk et øjeblik i dit liv, hvor du følte dig virkelig elsket. Måske tildeler du dit barndom det reparative billede, der er forbundet med kærlighed, en tid, da du blev opdraget af omsorgsfulde forældre.
   • Disse genoprettende billeder kan tegnes ud fra dine oplevelser eller være frugten af ​​din fantasi.

6. 
   

   
   Tag din selvtillid tilbage. Selvtillid henviser ganske enkelt til ideen om, at dit liv er dyrebart, og at du kan lære at overvinde de udfordringer, du står overfor. Efter forræderi er du måske ikke for sikker på dig selv, fordi du er blevet såret, og din selvtillid er muligvis blevet rystet. Prøv at huske tidligere succeser, såsom på arbejde, skole eller i dit personlige liv, eller skab nye oplevelser af succes. Når du genvinder selvtillid, vil du føle dig i stand til at tilgive andre.
   • Du kan også praktisere teknikken for positiv innovation. Hvis du for eksempel plages af tanken om, at du fortjener at blive snydt, fordi du har været dum, skal du forhindre den tanke ved at sige dette: Jeg fortjener ikke at blive bedraget, og den, der forrådte mig, tog fejl.
   • Lær at modvirke dine negative tanker, så du kan svare konstruktivt.
   • Gør ting, som du er god til. Hvis du er en talentfuld musiker, skal du komponere en sang eller deltage i et band. Hvis du er en meget god atlet, skal du slutte dig til et sportshold fra dit nabolag. At gøre ting, som du er god til, hjælper dig med at føle dig mere selvsikker.

7. 
   

   
   Øv opmærksomhed. Dette er et sæt færdigheder, der kan hjælpe dig med at frigøre dig følelsesmæssigt fra dette forræderi, du har oplevet. For at øve opmærksomhed skal du være objektiv, når du tænker på din situation og handler tankevækkende og bevidst. Lev øjeblikket og husk, at din oplevelse nu er en fortid. Dette giver dig mulighed for at tage det nødvendige skridt tilbage for at tænke på måder at være mindre lydhøre på, for eksempel ved ikke at søge hævn eller ikke ønsker at skade andre mennesker.

8. 
   

   
   Ha medfølelse med dig selv. Når du tilgir en person, der har forrådt dig og helbreder dine følelsesmæssige sår, er det at være medfølende med dig selv som at erkende, at livet undertiden er smertefuldt. Ved at overvinde denne lidelse forbinder du dig imidlertid til resten af ​​verden. Tænk på andre mennesker, der er blevet forrådt af nogen, selvom de er fiktive. Hvis du mener, at din situation ikke er unik, og at andre mennesker har overvundet forræderi i deres eget liv, vil du føle dig mindre isoleret og alene. Ved at studere situationen fra en ny vinkel, vil du være bedre rustet til at tilgive personen.
   • For eksempel kan du huske, hvordan Lando Calrissian forrådte Han Solo i Lempire-modangrebmen i sidste ende forsonede de sig, da Han tilgav Lando.

9. 
   

   
   Elsker dig. Efter bedrag har vi ofte en tendens til at bebrejde os selv og gnage af anger. Vær stedet opmærksom på, at du ikke kunne vide, at du ville blive forrådt. Husk, at selvom du ikke har kontrol over andres handlinger, kan du mestre og vælge at elske dig selv. Tilgivelse er dybest set en kærlighedshandling, og det vil være svært at elske eller tilgive nogen anden, hvis du ikke elsker dig selv.
   • For eksempel kan du lide at tilbringe tid med dine forældre, shoppe i din yndlingsbutik eller slappe af i et varmt bad.

10. 
    

    
    Giv mening med forræderi. Selv hvis den situation, du har oplevet, kan virke vanvittig og heldig i øjeblikket, skal du tage et skridt tilbage og forsøge at fremhæve den. I stedet for at tro, at det kun var en frygtelig oplevelse, der ikke har nogen fordel, kan du tænke på måder at gøre dig lykkelig. De lektioner, du lærer af denne oplevelse, kan styrke din følelsesmæssige kapacitet, som derefter kan hjælpe dig med at tilgive personen.
    • For eksempel, hvis din partner har snydt dig, kunne du være glad for at have opdaget hans utro, og dermed brudt en cyklus af forræderi, der kunne fortsætte.
    • Du skulle måske også tro, at det var en smertefuld oplevelse, som du måtte udholde, og alligevel, som et sværd smedet i ilden, du kom stærkere ud ved at overvinde dette forræderi.

Del 3 Tag forholdet tilbage til nul

1. 
   

   
   Fortæl personen, hvad du føler. Det kan være ekstremt svært at være ærlig overfor den person, der snydt på dig. Du føler dig allerede sårbar foran den person, der svækker dig, og det kan synes umuligt for dig at betro sig til hende igen. Hvis du imidlertid ønsker at forbedre dit forhold til denne person, skal du tage risikoen for at åbne dig selv for det.
   • Hold dig rolig, når du konfronterer hende. Det kan være fristende at råbe på ham og beskylde ham, men du kan reagere med modenhed ved at tale i en rolig og jævn tone og tydeligt forklare, hvordan du har det.
   • Brug den første person ental til at udtrykke dine tanker og følelser. For eksempel kan du sige noget lignende, Jeg føler mig meget såret af dine handlinger. Undgå at give anklagende udsagn som, du er rådnet af naturen, og du fortjener ikke at være lykkelig.

2. 
   

   
   Gendan tilliden til forholdet. For at genvinde gensidig tillid, skal den person, der snydt på dig, også erkende hans fejl. Hun skal være opmærksom på dine følelser omkring situationen og forstå, hvorfor du føler dig forrådt (hvis hun ikke ser det). Hvis du begge ønsker at hente brikkerne, kan du arbejde for at opbygge et forhold til gensidig tillid.
   • Du skal ikke kun vise empati, men den, der har forrådt dig, skal gøre det samme. Prøv at forstå, hvorfor han gjorde det uden at undskylde sin opførsel.
   • Det er ikke rigtig nødvendigt eksplicit at acceptere ens tilgivelse (ved hjælp af nøjagtige ord, Jeg tilgiver dig) for at gendanne dit forhold. Dette kan dog hjælpe.

3. 
   

   
   Prøv parterapien. Hvis du er blevet bedraget af en partner, kan du overveje at have en parterapi. Du vil være i stand til at tale med din partner og en specielt uddannet terapeut til at fungere som mægler.
   • Terapeuten vil arbejde sammen med dig og din partner for at finde de underliggende årsager til forræderi, hjælpe dig med at håndtere smerter og forberede dig på at tilgive.
   • Under terapisessioner kan din partner og du sikkert arbejde på, hvad du føler for at beslutte, hvordan du gendanner dit forhold.