Sådan lever du et lykkeligt liv

Indhold

• etaper
• Metode 1 At leve i bedre helbred
• Metode 2 Sæt et mål i livet
• Metode 3 Mød udfordringerne
• Metode 4 Vær en mere omsorgsfuld person

Vi ønsker alle at leve et lykkeligt liv. Kriterierne for at definere eller vurdere lykke varierer fra individ til person. Dog er et lykkeligt liv præget af visse grundlæggende aspekter, der synes universelle. Forskning har vist, at uanset hvor du kommer fra, afhænger din lykke mere af dit bevidsthedsniveau i dit voksne liv end af din økonomiske situation eller endda din barndom. Ved at lære at leve bedre og have en konstruktiv holdning til dine omgivelser og verden generelt, vil du lettere være lykkelig og give mening af din eksistens.

etaper

Metode 1 At leve i bedre helbred

1. 
   

   
   Reducer din negative indre kommunikation. På et eller andet tidspunkt taler vi alle til os selv.Nogle mennesker hengiver sig med denne form for kommunikation. Undersøgelser viser imidlertid, at negativ indre kommunikation bidrager til stress, nervesammenbrud og mestringsproblemer. Ved at lære at genkende denne form for kommunikation, vil du være i stand til at opdage dårlige tanker om dig selv. Således vil du være i stand til at genvinde kontrol over situationen og forbedre dig selv. Her er nogle former for usund indre kommunikation.
   • Filtreringen. Dette adfærdsproblem består først og fremmest i at ignorere eller ekskludere alle positive aspekter af dit liv eller din situation. Derudover har du en tendens til kun at huske de negative aspekter, du støder på. For eksempel ser du kun problemet, som du ikke har fundet en løsning på, og du ignorerer alle de vidunderlige resultater, du har gjort andre steder.
   • Tilpasning. Det inkluderer de bebrejdelser, du foretager dig om dine fiaskoer. Det kan også oversættes til fortolkning af situationskritik som bebrejdelser rettet til dig. Antag f.eks., At en af ​​dine venner annullerer deres deltagelse i en reception. Du tager tingene personligt, og du antager, at han gjorde det for at undgå at møde dig.
   • Den dramatisering. Det består af at forberede eller automatisk forvente det værste af scenarier. Du tror, ​​din dag vil være katastrofal på grund af et lille uheld, du havde i den tidlige morgen.
   • Den polarisering. I denne situation ser det ud til, at mennesker, ting og situationer altid er gode eller dårlige. For eksempel tror du automatisk, at du er en dårlig medarbejder, fordi din chef påførte en engangs afskedigelse af dit arbejde.

2. 
   

   
   
   
   Har konstruktive tanker. Tror ikke, at dette svarer til at ignorere de dårlige aspekter af livet. Faktisk er det et spørgsmål om at gribe situationer, uanset om de er gode eller dårlige, med en konstruktiv holdning og en produktiv ånd. Du kan øve denne tilgang dagligt på flere måder:
   • identificere de ting, der forårsager dine negative tanker, og prøv at finde årsager til det;
   • regelmæssigt evaluere dine følelser og ideer i løbet af dagen;
   • find den humoristiske side af enhver situation på daglig basis og lad dig selv smile eller grine, når du er stresset;
   • leve et sundt liv;
   • tilbringe tid med konstruktive mennesker og undgå selskab med negative mennesker så meget som muligt;
   • vær god for dig selv. En god metode er at undgå tanker, som du ikke tør at tilstå for andre;
   • prøv at finde de positive ting i negative situationer;
   • forestil dig en bedre fremtid for dig selv og identificer handlinger, du skal tage for at nå din vision.

3. 
   

   
   
   
   Øv opmærksomhed. Denne disciplin hjælper dig med at være opmærksom på en række faktorer: det miljø, hvor du befinder dig, handlingen, du tager, og de ideer eller følelser, du oplever på et givet tidspunkt. Øvelsen med mindfulness hjælper dig med at reducere stress, håndtere angst og depression og være i godt humør.
   • Vær opmærksom på din vejrtrækning. Vær opmærksom på strømmen af ​​luft, der strømmer gennem næseborene og bevægelser i dit mave. Hvis du sidder, skal du føle kontakten mellem dine fødder og gulvet og armehåndtaget med stolen.
   • Når du spiser, skal du se din mad et par øjeblikke og lugte den. Det kan være nødvendigt at røre ved din mad med fingrene for bedre at føle deres konsistens. Prøv at gætte deres smag, og tygg langsomt, mens du spiser for at have det mere sjovt.

4. 
   

   
   Nær dig sundt. Ofte har de fødevarer, du spiser, en stor indflydelse på dit humør. Det er ikke nok til at undgå forkælet mad. Du bliver også nødt til at få vitaminer og næringsstoffer ved at indtage fødevarer fra store grupper. Dog spiser den ikke meget eller for lidt.
   • Generelt har en voksen brug for 1,5 til 2 kopper frisk frugt eller 100% frugtsaft dagligt.
   • Derudover bør han indtage friske grøntsager med en hastighed på 2,5 til 3 kopper hver dag.
   • Vælg komplette frø i stedet for raffinerede. En voksen skal spise 170 g dagligt, men denne mængde varierer med alder, aktivitetsniveau og køn.
   • Spis en række fødevarer, der indeholder mange proteiner hver dag. I gennemsnit har en voksen brug for 140 til 180 g magert protein, som findes i skaldyr, kylling, æg, tofu, bønner, tørret frugt og frø.
   • Vælg et mejeri uden fedt eller indeholder meget lidt. Tænk på mælk, yoghurt, ost eller sojamælk. En voksen skal tage 3 glas om dagen.
   • Drik nok vand dagligt. Generelt i tempererede regioner bør en mand drikke 3 liter vand om dagen og kvinder 2.2 L. Hvis du bor i et varmt område, og hvis du er meget aktiv, især hvis du træner regelmæssigt, skal du øge disse beløb for at kompensere for sved.

5. 
   

   
   Håndter stress Svære situationer er uundgåelige, men du har mulighed for at lindre dine spændinger. Bare slap af med meditation, visualisering, taichi, yoga og dyb vejrtrækning.
   • I stedet for at trække vejret gennem brystet med små luftudbrud, skal du øve dyb vejrtrækning ved at indånde og udånde fra membranen, placeret under ribbenburet. Følg et bestemt tempo, såsom at indånde langsomt, tælle til 5, holde vejret i 5 sekunder og derefter udånde langsomt i 5 sekunder.
   • Meditere, mens du sidder behageligt på et sted væk fra distraktioner. Træk vejret dybt ved at fokusere på dit vejrtrækningsmønster for at slippe af med dine tanker, uden at dømme eller blive involveret.
   • Visualiser for at berolige dit sind og være mere indbydende. Kombiner dyb indånding med et afslappende billede, såsom et roligt sted eller situation.

6. 
   

   
   Leve et sundt liv. Ud over en god diæt skal du også leve en sund og aktiv livsstil. Den måde, du behandler din krop på i din barndom og ungdom, kan have en stor indflydelse på dit helbred senere.
   • Træne regelmæssigt. Eksperter anbefaler ugentlig moderat aerob aktivitet i mindst 150 minutter og intens aktivitet i mindst 75 minutter. Forsøg at inkludere bodybuildingøvelser såsom vægtløftning eller bruge fitnessmaskiner mindst to gange om ugen i en veldrevet træning.
   • Undgå at ryge og stoppe, hvis du allerede er en ryger. Du kan bruge produkter som tyggegummi eller patches nikotin. Du kan også være interesseret i at melde dig ind i en supportgruppe eller søge hjælp fra venner eller familie.
   • Tag forholdsregler under sex med kondomer og monogame og eksklusive forhold.

Metode 2 Sæt et mål i livet

1. 
   

   
   Bestem dine hovedværdier. Vi værdsætter alle nogle ting. Men hvilke placerer du frem for alt? Tænk ikke på materielle og konkrete ting, men fokuser snarere på de elementer, som du mener vil give din eksistens en mening og et formål. Her er nogle værdier, som vi ofte overholder for at nå dette mål:
   • tro;
   • familien;
   • venskab og kommunikation med andre;
   • medfølelse;
   • ekspertise;
   • generøsitet og service til andre.

2. 
   

   
   Find et motiverende job. Personlig udvikling kan hjælpe dig med bedre at forstå begreberne forståelse og formål. En af de bedste måder er at udøve et erhverv, der fremmer progression og personlig udvikling.
   • Identificer dine lidenskaber. For at gøre dette vil du være i stand til at undersøge dine værdier. Er det medfølelse eller generøsitet? Måske er et job med personlig service muligvis det rigtige for dig.
   • Afslut din rutine. At gøre dit job godt betyder ikke, at du får det bedste ud af det. Øv dine lidenskaber ved frivilligt arbejde. Hvis du kan lide aktiviteten, skal du tænke på at gå videre og gøre det til dit hovedopgave.
   • Ofte giver et givende job dig bedre muligheder for at opleve en følelse af præstation end at være rig. Naturligvis skal du være sikker mod behov, men det er vigtigere at have et formål i livet end at være rig og mangle motivation.

3. 
   

   
   Tænk på at udvikle dit åndelige liv. For nogle kan det være at omfavne en religion. Men spiritualitet findes også uden for religion. Det er meget muligt at have et åndeligt liv uden religiøs tro. Dog accepteres det, at disse letter opfyldelsen af ​​et åndeligt liv.
   • Øv introspektiv tænkning dagligt. Lær at kontrollere dine tanker, ord og handlinger.
   • Stræb efter at øge din sympati for andre. Hjælp de fattige, uanset omstændighederne.
   • Sørg for at have en konstruktiv og håbefuld holdning, selv under stressende eller tragiske situationer.
   • Kom tættere på naturen. Det har en ubestridelig beroligende virkning. Mange mennesker finder ud af, at det giver dem lykke. Gå en tur gennem skoven, overveje landskabet, hver gang du er udenfor. Du kan også bringe naturen til dig ved at have en have eller ved at dyrke blomster i dit hus eller i din have.

4. 
   

   
   Kom tættere på dit samfund. Gruppemedlemskab er en vigtig del af mental sundhed. Det kan også hjælpe med at finde et formål og give mening til din eksistens. Selv indadvendte mennesker oplever ofte lykke og en følelse af præstation, når de er en del af et samfund.
   • Se efter grupper, der deler de samme lidenskaber som dig.
   • Frivilligt med mennesker, der tror på de samme idealer som dig, eller som er interesseret i de samme årsager.
   • Deltag i en læsegruppe. På denne måde kommunikerer du med mennesker, der deler dine interesser, mens du opretter links til kunstværker, som du vil undersøge sammen.

Metode 3 Mød udfordringerne

1. 
   

   
   Står over for vanskelighederne. Du har måske en tendens til at tro, at det er bedre at undgå problemer end at løse dem. Denne holdning vil dog forværre din situation, og du kan blive overvældet af begivenheder. Den bedste måde at imødegå udfordringerne er at anerkende deres eksistens og imødegå vanskelighederne.
   • Undgå dine problemer. Undersøg dem, som de ser ud, og giv dem din opmærksomhed.
   • Tænk på de vanskeligheder, du tidligere har stødt på. Du har sandsynligvis løst dem på en ansvarlig måde og med meget selvtillid. Husk dette, og vær mere komfortabel overfor nye og mere alvorlige problemer.

2. 
   

   
   Bare hvad du har. Faktisk kan du ikke få det, du vil have hele tiden. For at acceptere din tilstand, uanset omstændighederne, bliver du nødt til at acceptere den, som den er. Du ønsker sandsynligvis, at ting skal være lettere, du har flere penge, har et stabilt job eller endnu bedre helbred. Men hvis du dvæler ved det, du mangler, lykkes det ikke at forbedre din nuværende tilstand.
   • Husk, at dårlige tider vil hjælpe dig med at nyde din lykke.
   • At acceptere din nuværende situation er den eneste måde at værdsætte det, du ejer. Vær taknemmelig for dem omkring dig på trods af de vanskeligheder, du står overfor i livet.
   • Husk, at vi alle kæmper i en eller anden form. Vanskeligheder er en del af eksistensen, men livet får kun mening og interesse gennem mod og fuld opmærksomhed.

3. 
   

   
   Udnyt problemerne. Det er ikke altid let at se den positive side af en uheldig eller håbløs situation. I virkeligheden er det også en mulighed for at komme videre, opdage nye perspektiver og endda styrke ens tro og værdier.
   • Du vil sandsynligvis have svært ved at drage fordel af vanskelighederne med at udvikle din personlighed. Ved at øve opmærksomhed vil du imidlertid hurtigt se, at dine problemer og udfordringer vil hjælpe dig med at forbedre dig.
   • Glem ikke, at eksistensen er fuld af mening. Du kan have vanskeligheder, såsom at være arbejdsløs, miste en elsket, lide af kronisk smerte eller endda amputation af lemmer. Men dette er ikke en grund til at tro, at livet ikke giver mening.
   • Prøv at drage fordel af begivenhederne for at øge din motivation. Måske ved at lide en alvorlig sygdom bliver du bedt om at melde dig ind i en gruppe for at øge den offentlige bevidsthed om denne sygdom eller endda finde en kur.
   • Ved, at hvis du ikke kan løse et problem korrekt, har testen gjort det muligt for dig at udvikle din selvtillid.

Metode 4 Vær en mere omsorgsfuld person

1. 
   

   
   Vær taknemmelig. Som alle andre går du ikke glip af nogen grunde til at være taknemmelig. Dog i hverdagens stress og jag kan du let glemme at udtrykke din taknemmelighed. Hvis du tager dig tid til at gøre det, vil du være i bedre form, og du vil lettere finde motivationer, der giver mere mening til din eksistens.
   • Skriv et brev til en, du elsker, en forælder, en ven, din anden halvdel osv. Udtryk din beundring for ham, og tak ham for alt, hvad han har gjort til din fordel. Glem ikke at nævne, at du værdsætter hans venskab.
   • Skriv om årsagerne til din taknemmelighed. Selvfølgelig kan du tale om de store begivenheder i livet, men det er også muligt at tale om de små ting, vi gør hver dag. Måske hjalp lexpressoen, du havde ved din sædvanlige kaffe, dig i gang i en grå, regnfuld dag. Ofte forvandler små detaljer den daglige rutine og gør den vidunderlig.
   • Tag dig tid til at nyde de ting og sjove steder, du støder på. Tag en pause og se på en solnedgang, eller sænk, mens du går i en park for at se farven på træernes løv.
   • Del gode nyheder og festmuligheder med dem omkring dig. Undersøgelser har vist, at deling, især når det er gjort med en, du elsker, øger din lykke og opfordrer din ven til at blive involveret i dig.

2. 
   

   
   Anerkend og brug konstruktive kommentarer. Det er svært at lytte til, hvad andre synes om din opførsel. Dog ved at lære at identificere og bruge den rigtige feedback, vil du forbedre dine evner og forbedre dit liv.
   • Ved, at kritik kan være konstruktiv eller negativ. Antag, at du efter en præsentation får at vide, at du har keder dig, og at du har begået mange fejl. Dette er en negativ og lille kommentar, som ikke giver dig nogen forslag til at forbedre din næste præsentation.
   • På den anden side kommenterer en klassekammerat, hvis hun fortæller dig, at hun kunne lide din præsentation, men at hun havde problemer med at følge nogle passager, fordi din talefrekvens var for hurtig. Du har modtaget et kompliment, og du kan overveje oplysningerne i din næste præsentation.
   • Hvis en feedback demoraliserer dig, skal du tage dig tid til at tænke, før du reagerer. Gå en tur, tale med en ven eller øv noget for at distrahere dig selv. Vent med at evakuere din følelse og tænk på måder at returnere kommentaren til din fordel og forbedre dig selv.

3. 
   

   
   Vær overgivende over for dig selv og andre. Det er meget vanskeligt at tilgive nogen, der har skadet dig. Det kan endda være svært at tilgive sig selv for dårlig handling.Vrede, nag og skyld kan skade dit selvbillede, mentale helbred, trivsel og forhold.
   • Vi laver alle fejl, hvilket også giver os mulighed for at komme videre. Denne evne til at lære er styrken hos nogle mennesker og giver dem mulighed for at være mere omsorgsfulde.
   • Ved at tilgive andre, kræves det ikke, at du glemmer den skade, de har gjort. Du behøver ikke at tænke på dig selv som en dørmatte, som enhver kan gå på. Faktisk antager tilgivelse simpelthen, at du anerkender, at en person, måske dig selv, har begået en fejl i håb om, at hun lærer af det. Derudover betyder tilgivelse også, at du er passeret fasen og vrede.
   • Generelt er det lettere at tilgive andre end sig selv. Så anvend ikke strengere regler. Tænk i stedet på, at du gjorde dit bedste, og lær af dine fejltagelser.

4. 
   

   
   Dyrk medfølelse. Denne holdning hjælper dig med at være en bedre ledsager og en mere omsorgsfuld og glad person. Faktisk har undersøgelser vist, at medfølelse og kærlighed til andre giver et bredere perspektiv på, hvordan andre lever, deres motiver og tanker.
   • Identificer dig selv til andre, og find dem i dig selv. Faktisk er din oplevelse ikke meget forskellig fra andre, fordi alle ønsker lykke, helbred og kærlighed.
   • Har en sans for humor og venskab, og vær varm over for dem omkring dig.
   • Stræb efter at smile. Dette kan være det løft, din interviewer har brug for at tage et dårligt skridt.
   • Alle har deres egne faldgruber at overvinde. Vi lærer hver dag, og det er normalt, at folk begår fejl fra tid til anden.
   • Udtryk oprigtigt din taknemmelighed til andre. Gå videre, når en person gør dig glad. Lær at elske tålmodigheden, kærligheden og indsatsen fra de omkring dig, især dem, der arbejder for dig eller sammen med dig.