Sådan lever du det nuværende øjeblik

Indhold

• etaper
• Metode 1 Skift den måde, du tænker på
• Metode 2 Brug din tid forskelligt
• Metode 3 Brug dine sanser

Har du nogensinde ønsket at stoppe med at gøre det for fremtiden og drøvtyse om fortiden, for kun være ? Mennesker, der kommer til at leve i dag, har en tendens til at være lykkeligere, føle sig mere sikre, vise empati, og de har bedre selvtillid. At leve det nuværende øjeblik kan virke inden for rækkevidde af alle, men det kræver sandt meget træning.

etaper

Metode 1 Skift den måde, du tænker på

1. 
   

   
   Indse, at du allerede findes. Gæt hvor du er nu. I nuet. Du lever ikke øjeblikket i går eller morgendagens øjeblik. Du er i nuet, det tidspunkt, hvor du læser denne artikel. Gør dig komfortabel med det faktum, at det er fysisk umuligt at være andre steder. Det er aldrig for sent at leve øjeblikket, alt hvad du skal gøre er at indse, at du allerede er der. Den hårde del vil være at koncentrere dine tanker om, hvad der sker nu, for at få en bedre samvittighed.
   • Mindfulness opstår, når du er klar over det aktuelle øjeblik og accepterer det. Når du føler, at dine tanker hvirver mod noget, der er sket eller er ved at ske, skal du prøve at se ned på din hånd. Mærk hvad der sker nu i dine hænder. Har du lidt koldt eller varmt? Bliv opmærksom på, hvad der forankrer dig i nuet.
   • Du kan også hjælpe dig selv ved at genkende noget, der findes uden for din egen sfære. Se ud af vinduet og se bladene snurre i vinden eller fuglene på strømkablerne. Dagen før faldt bladene ned fra træet, øjeblikket efter flyver fuglene mod en anden elektrisk pol. Når du observerer verden omkring dig, bliver du mere opmærksom på det aktuelle øjeblik.

2. 
   

   
   
   
   Tænk ikke for meget. Du er ikke tankerne i dit hoved. Dine bekymringer, din frygt, din skyld, alle de andre negative tanker, du har, det er ikke dig, og hvis du går tabt, forhindrer du dig selv i at leve i øjeblikket. Et af de vigtige skridt hen imod mindfulness er at stoppe med at tænke for meget. Som du sandsynligvis allerede ved, er det meget vanskeligt at opnå. Her er nogle måder, der kan hjælpe dig med at stoppe med at lade dine tanker styre dit liv.
   • Stop med at tænke for meget på fremtiden. Det er normalt at lave planer i et vist omfang, men der er alt for mange ting, som du ikke kan kontrollere. Du kan ikke kontrollere, hvad der vil ske om 5 eller 10 år. Du ved ikke engang, hvad der kunne ske i morgen. Tag en bevidst beslutning om at stoppe med at bekymre dig for meget. Når noget er besat af dig, skal du gøre noget andet for at nå mindfulness, for eksempel gå en tur og få lidt frisk luft i et par minutter.
   • Undgå at mumle fortiden. Det er endnu mindre nyttigt end at bekymre sig om fremtiden, fordi disse begivenheder allerede er sket, og du kan ikke gøre noget for at ændre dem.

3. 
   

   
   
   
   Føler mindre over, hvad du laver. Når din indre kritiske tænkning kommenterer din opførsel, skaber du et kløft mellem dit sind og din krop, og det bliver vanskeligere for dig at leve i øjeblikket. For eksempel er du midt i en diskussion med en ven, og du begynder at grine, fordi han sagde noget forbandt, og du vil straks have grine så hårdt, eller du begynder at undre dig over, hvordan du ser ud, når du grine. I det øjeblik dirigerer dine tanker dit liv, og du bor ikke med din ven lige nu, du bekymrer dig kun om det indtryk, du gør. Du er ikke længere der. Næste gang en lignende situation opstår, skal du straks forbyde enhver negativ tanke.
   • Hvis du ofte har oplevelsen af ​​opmærksomhed, kan du prøve at gøre noget, du gør godt, noget du kan fokusere på uden at bekymre dig om dit udseende eller præstation. Plant blomster, mal en væg i en ny farve eller spill et instrument. Udfordre dig selv, altid til det rimelige.
   • Når du føler et øjeblik af ikke-bevidsthed, skal du huske, hvordan du har det. Dit sind og din krop går sammen i stedet for at føre krig. Øv dig på at vende tilbage til denne sensation så ofte som muligt.

4. 
   

   
   Forbedre din følelse af at lytte til andre. Fokuser helt på den person, du lytter til, i stedet for at lade dine tanker vandre rundt til dine egne problemer og bekymringer. Se på ansigtet på den person, du taler med, og vær taknemmelig for denne samtale. Tag hver samtale som en gave, hvor du har mulighed for både at lære og undervise. Hvis du mister sindet eller venter på, at et tomt afslutter samtalen, betyder det, at du ikke er helt i øjeblikket.
   • Se på den person, du taler med i øjnene, og stå foran hende. Se detaljerne i hans ansigt. Tænk på det forhold, du har med denne person.
   • Du kan også finde ekstraordinær værdi i mindre behagelige diskussioner eller med mennesker, du kender eller har lidt til fælles med. Alle har en historie, en drøm, ønsker. Ved at leve øjeblikkeligt under hver diskussion, vil du føle større empati og forbindelse til verden. Som den underviste Buddha er vi alle sammen forbundet.
   • Tag folk bogstaveligt. Bruger du meget tid på at spekulere på, hvad andre vil, tænker eller ønsker? Endnu en gang distraherer det dig fra øjeblikket. Du er den eneste person, du kan kontrollere, så hvorfor bruge så meget tid på at undre dig over, hvad andre synes? Den bedste måde at stoppe dette på er at tage folk bogstaveligt. Tro på, hvad folk fortæller dig, og gå derefter videre til den næste oplevelse i stedet for at blive hængende.

     
     

     
     
   • Det er sandt, at nogle mennesker vil sige "nej", når de siger "ja", og omvendt. Vi siger alle ting, vi ikke tænker. At læse folks tanker er dog ikke en del af dit job. Hvis du ikke forstår dig selv godt med en anden, fordi du har taget et "ja" for "ja", lærer den person at være mere direkte med dig.
   • Tag komplimenterne for, hvad de er. Gør en fordel for den person, der giver dig et kompliment ved at tro, hvad hun siger, snarere end at tænke, hvad hun siger kun for at være venlig.
   • Dette betyder ikke, at du skal være naiv og blindt tro, hvad du får at vide. En persons kropssprog, fortid og personlighed skal være nok til at vide, om du kan stole på ham.

5. 
   

   
   Accepter lidelsen. Når der opstår en tragedie, betyder det at leve i det nuværende øjeblik at føle smerten snarere end at forsøge at rodfæste eller slippe af med det så hurtigt som muligt. Tillad dig selv at føle negative følelser, frygt, skyld, stress, tristhed eller vrede, dette er vigtige ting at leve i nu.
   • Prøv ikke at lade dine følelser blive fanget i tidligere begivenheder eller fremtidige bekymringer. Hvis du føler dig trist på grund af et sammenbrud, så lad tristheden være en del af det nuværende øjeblik. Dviv ikke ved erindringer eller forestil dig, hvad der kunne have været, mærk følelser skabt af tristhed. Ved at se på et billede af den pågældende persons ansigt eller skrive om, hvordan du har det, kan du finde et afsætningsmarked, der kan hjælpe dig med at forbinde dine følelser til det aktuelle øjeblik.
   • Straffe ikke dig selv for dine negative følelser. Du kobler fra det nuværende øjeblik ved at fortælle dig selv, at du hurtigt skal flytte til noget andet, fordi følelser er en del af det nuværende øjeblik. Overvinde dine følelser og lev fuldt ud på samme måde som du føler glæde eller tilfredshed. Disse følelser vil også passere.

Metode 2 Brug din tid forskelligt

1. 
   

   
   Gør ikke mange ting på én gang. Når du gør to ting (eller tre eller fire) ad gangen, er du ikke helt fokuseret på, hvad du laver. Du kan ikke være helt i nuet, fordi dine tanker hopper til den næste opgave, bekymrer dig om et halvfærdigt eller planlægger et møde næste dag. Du kan leve i øjeblikket ved at fokusere på en ting ad gangen. Blandt andre fordele vil du også gøre et meget bedre stykke arbejde, hvis det er alt hvad du har i tankerne.
   • Prøv at afslutte alt, hvad du starter. Giv dig selv tid nok til at gøre et grundigt job og gøre det fra start til slut, før du går videre til det næste job på din liste.
   • Nogle projekter er måske ikke færdige på én gang. Ved større projekter skal du iværksætte rimelige trin, som du kan gennemføre på én gang. For eksempel, hvis du skriver en bog, skal du bruge 3 timer på at koncentrere dig om den. Skriv ned, hvad du kan i løbet af dette tidsrum, og gem derefter dit udstyr, inden du går videre til det næste job.

2. 
   

   
   Gå langsomt. Når det kommer til at leve i nuet, er det som at gøre en ad gangen ved at skynde sig at afslutte en opgave. Hvis alt hvad du kan tænke på er at afslutte det, du laver så hurtigt som muligt, giver du dig ikke rigtig chancen for at føle, hvad du laver. Lad dit sind og krop arbejde sammen, så længe du har brug for at fuldføre det, du skal gøre.

3. 
   

   
   Tænk anderledes på dine pligter. Opgaverne i det daglige liv som at lave opvask, brooming, male osv. er gode muligheder for at øve din opmærksomhed. Gør dine opgaver langsomt og metodisk, og giv dig selv tid til at afslutte dem ordentligt. Fokuser på dine kropsbevægelser, og hvordan du ændrer rummet omkring dig bedre, hvilket gør det renere, mere indbydende og mere positivt.

4. 
   

   
   Brug tid på ikke at gøre noget. Du giver dig ikke selv tid til at fordøje alt, hvad der sker ved at udfylde din aktivitetsdagsorden. Tag en pause under dit arbejde, og brug tid på ikke at gøre noget. Hold dig væk fra din computer, og læs dem ikke på din telefon. Du skal bare sætte dig ned, indånde og nyde øjeblikket, uanset hvad han har at tilbyde.

5. 
   

   
   Observer verden omkring dig. Hvis du bevæger dig hurtigt i livet uden at stoppe for at se, hvad der sker, lever du ikke nu, i stedet lever du i fordybningerne i dit hoved. Se dig omkring og observer.
   • Når du ankommer til kontoret om morgenen, skal du se folk i øjet. Se deres ansigter, hvad ser du?
   • Se hvad der sker i verden.
   • Reager på hvad der sker omkring dig. Hvis du ser en dåse på fortovet foran dig, skal du afhente den. Hvis du mærker et frisk pust fra havet, skal du lukke øjnene og lade det glide over dit ansigt. Hvis du ser, at det er en smuk solrig og varm dag, skal du åbne skodder og vinduer.

Metode 3 Brug dine sanser

1. 
   

   
   Indstil dine sanser nøjagtigt. For at leve godt nu, skal du være fuldt opmærksom på dine sanser. Dine sanser hjælper dig med at forblive jordet og forbundet med den fysiske virkelighed omkring dig. Hvad du ser, hører, smager, lugter og rører dette er nuværende øjeblik. Ved at blive mere opmærksom på dine sanser og tage skridt til at skærpe dem, vil du være i stand til bedre at værdsætte det aktuelle øjeblik.
   • For at skærpe din lugtesans skal du lugte dine foretrukne æteriske olier hver dag. Du vil vække sovereceptorer, og du vil kunne genkende mere subtile dufte over tid.
   • For at forbedre din hørelse skal du lytte til musik lavet af bemærkelsesværdige lyde, for eksempel jazz med solo. Koncentrer dig om at lære lyde fra forskellige musikinstrumenter, og sig deres navn højt, når du hører dem.
   • For at forbedre dit syn skal du være opmærksom på detaljer, du normalt ikke ser, f.eks. Farven på øjnene på de mennesker, du taler med.
   • Brug krydderier og urter, som du ikke normalt bruger, for at begejstre dine smagsfejl. Prøv nogle typer køkken, som du aldrig har prøvet.
   • For at forbedre dit touch skal du finde ud af om forskellige ting. Se forskellene mellem polyester og bomuld eller satin og silke.

2. 
   

   
   Lær at nyde. Når du befinder dig i et smukt sted eller oplever en vidunderlig begivenhed, forestiller du dig dig selv som en hukommelse, mens det sker? Hvor mange af disse vidunderlige øjeblikke forkælet du ved at fortælle dig, at de snart ville ende? Brug dine sanser til at hjælpe dig med at nyde disse øjeblikke, når de sker.
   • Husk at nyde disse øjeblikke med hensyn til taknemmelighed. Lad os sige, at du ender på en båd med seks pakker god øl og to af dine bedste venner, og solen begynder at gå ned. Vær taknemmelig for vandet, solen, dine venner, ølen og alt det, der er en del af dette øjeblik. Du afviser simpelthen det øjeblik, der sker nu, og føler dig ked af at skulle snart vende tilbage til dock. Spis langsomt dine foretrukne retter, og nyd enhver bid. Når du har besluttet at spise en bestemt mad, skal du slippe af med skyld og stress og nyde smagen, som denne mad frigiver i din mund.

3. 
   

   
   Få bevægelse. Næsten enhver form for fysisk aktivitet kan give dig en følelse af at leve nu.Løb, svømning, cykling, yoga, gåture, holdsport og enhver anden form for sport kræver opmærksomhed og koncentration. Dit sind og krop går sammen for at drive dig på jorden og i vandet. Du føler muligvis smerter, men det er en god måde at være opmærksom på i øjeblikket i varigheden af ​​din fysiske indsats.
   • Dans er en meget god måde at leve i øjeblikket på. Du skal kun gøre en med musikken for at være i stand til at bevæge din krop i rytme. Du skal holde op med at dømme dig selv og spørge dig selv, hvad andre synes om dig.
   • Sex er også en meget god måde at leve på nu. Fokuser på din partners krop, lugt, lyde, hvordan det føles. Glem dine bekymringer, og lev nuet.
   • En massage kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på din krop. Efter en massage kunne du oprette forbindelse igen med verden og forny din opmærksomhed for at se, at du er forbundet med alt omkring dig.

4. 
   

   
   Lav kunst. Uanset om du foretrækker maleri, skulptur, musik, skrivning, strikning eller fotografering, er kunst en vidunderlig måde at forbinde dine tanker med i øjeblikket og øge din opmærksomhed. Tab dig selv i dine børsteslag eller i de ord, du skriver. Kunsten kræver koncentration så intens, at det er usandsynligt, at du vil blive distraheret af dine bekymringer og problemer.

5. 
   

   
   Træk vejret. Når du ikke kommer til noget med resten, kan du komme tilbage til det aktuelle øjeblik ved at tage et par dybe indåndinger. Når du har øjeblikke, hvor dine tanker springer fra det ene problem til det andet, og du ikke er i stand til at fokusere på det aktuelle øjeblik, skal du stoppe og indånde. Tag fem dybe indåndinger, ånde gennem næsen og udånder gennem munden. Koncentrer dig om din vejrtrækning, når den kommer ind og ud af din krop.