Sådan undgår du tvangsmæssigt at røre ved dit hår

Indhold

• etaper
• Metode 1 Håndter problemet
• Metode 2 Find distraktioner
• Metode 3 Brug hårtilbehør
• Metode 4 Skift klipning

Du har leget med dit hår, siden du var barn, men nu har du besluttet at stoppe. Dit spil kan tage forskellige måder, såsom at vri, trække eller gemme bag dine ører. Dette er almindelig adfærd blandt børn og nogle voksne og kan være vanskeligt at slippe af med, især hvis det er en etableret vane eller vanedannende eller tvangsmæssig adfærd. Ved at blive opmærksom på problemet, finde distraktioner eller bruge forskellige tilbehør og forskellige hårklipp, vil du overvinde denne opførsel. Ved at finde de nødvendige værktøjer slipper du snart for denne vane.

etaper

Metode 1 Håndter problemet

1. 
   

   
   Bliv opmærksom på denne opførsel. Du kan lege med dit hår uden at indse det. Hvis du prøver at ændre en adfærd, skal du være opmærksom og opmærksom på al din adfærd. Du er parat til at foretage en ændring og har nu muligheden for at oprette din intention og få tillid.
   • Ved at bremse og begrænse antallet af opgaver, du prøver at udføre på samme tid, bliver du mere opmærksom på din opførsel.
   • Siger du ting som "Nå, nu er jeg godt vågen og vågen, og jeg vil ikke lege med mit hår. "

2. 
   

   
   
   
   Design en plan for at ændre vane. Indstil en startdato og tænk på de handlinger, du skal tage for at stoppe denne vane. En veludviklet plan øger dine chancer for succes. Du bliver nødt til at nå mål og finde måder at komme dertil.
   • Overlad ikke noget til tilfældighederne. Du ved, hvad du vil, og hvis du ikke ved, hvordan du får det, skal du tænke over det.

3. 
   

   
   Bestem sværhedsgraden af ​​dit problem og dit behov for hjælp. Ved, at der er mange mennesker, der leger med deres hår, men det kan også blive en afhængighed. De fleste adfærd måles på et kontinuum og kan resultere i mild, moderat eller svær afhængighed. Hvis du ikke kan kontrollere dig selv, og hvis du fikler dit hår så meget, at det har indflydelse på dit personlige liv, kan det være tid til at ændre ting.
   • Selvom du skal stole på en fagmands råd for at stille en diagnose, kan du vurdere din adfærd og beslutte om, hvilket niveau af pleje og handlinger du gerne vil tage. Det er muligt, at andre ikke er enige med dig og beder dig om vigtigere handlinger.
   • På den anden side af prisme lider du muligvis kun af en mild sag, der løser sig selv, eller som kræver enkle strategier for at stoppe adfærden.
   • Der er også ekstreme lidelser såsom trichotillomania, en lidelse, der involverer gentagen trækning af hår fra hovedet, men også øjenbrynshår eller øjenvipper. Denne ekstreme lidelse kan efterlade mandler i hovedbunden eller hudirritationer, der forstyrrer dagligdagen. Dette vil bekræfte en afhængighed og det konkrete behov for professionel hjælp til at kontrollere eller eliminere adfærden.
   • Det tvangsmæssige ønske om at røre ved håret kan ofte forbindes med andre lidelser, såsom tvangslidelser, depression og angst. Det kan være nødvendigt at søge behandling af disse problemer for at løse afhængighedsproblemet.

4. 
   

   
   
   
   Bed en professionel om hjælp. Dette er især nyttigt, hvis du har problemer med at foretage en ændring. Der er mange ressourcer tilgængelige gennem grupper, som du finder online. Der er hjælpemidler, og dette kan være det bedste, du kan gøre for dig selv.
   • Introspektion er en proces, der giver direkte adgang til ens interne processer. Når du forstår, hvordan og hvorfor du reagerer på, hvordan du gør det mod mennesker og ting omkring dig, vil du løse mange personlige problemer. Kun du kan gøre det nødvendige arbejde for at finde svarene på disse spørgsmål. Analysen kan være vanskelig, men den kan sætte dig på vej til helbredelse.
   • Det kræver en masse mod at bede om hjælp, når du har brug for det. Dette vil bidrage til dit ønske om at leve et fuldt og lykkeligt liv. Med de rigtige værktøjer kan du gøre det.

5. 
   

   
   Beløn ​​dig selv, når din plan fungerer. Alle store og små succeser er en succes og repræsenterer en ændring. Identificer de ting, du ser som belønning for at forberede dig på at fejre dine resultater. Når du nyder fordelene ved dit arbejde, vil du motivere dig selv til at fortsætte.
   • Hvis du har modstået fristelsen til at lege med dit hår under en begivenhed, der normalt skulle have fået dig til at gøre det, lykønsker du dig selv. Det er vigtigt at genkende alle ændringer, også de små.

Metode 2 Find distraktioner

1. 
   

   
   Find sunde distraktioner. Når du føler trangen til at lege med dit hår, skal du omdirigere dette ønske. Vælg aktiviteter, der kræver, at du fokuserer, men ikke så meget, at du ikke tænker på at lege med dit hår. Nogle aktiviteter såsom læsning, videospil, film og skrivning kan øge risikoen for at lege med dit hår. Et udendørs spil eller gåtur med din hund kan være store distraktioner.
   • Visse aktiviteter, tanker eller fornemmelser kan øge dit behov for at lege med dit hår. Hvis du genkender dette ønske, skal du sige "stop" og finde noget at gøre. For eksempel, hvis du chatter med nogen og begynder at lege med dit hår, skal du gribe en blyant eller sidde på dine hænder.
   • Overhold antallet af gange, du har brug for for at finde distraktioner for at undgå at lege med dit hår. Dette vil hjælpe dig med at forstå alvoret i din vane. Du vil sandsynligvis bemærke, at dette ofte sker i begyndelsen, men det giver dig også mulighed for at fejre dine succeser.

2. 
   

   
   Hold begge hænder travlt for at undgå at lege med dit hår. Der er mange måder at komme dertil, for eksempel ved at lave en kage, spille en sport, arbejde et metal- eller trægenstande, sætte glasur på kager, kigge efter nyt tøj i butikken, bygge en stenhave, maleri med begge hænder (du skal prøve), laver balance sport, pleje dit kæledyr, spiller et instrument osv.
   • Dette forhindrer dig i at lege med dit hår, mens du har det sjovt.
   • Find spændende nye ting at gøre, som du aldrig har gjort før. Vær mere eventyrlysten. Du kunne opdage en ny lidenskab, som du kan lide.
   • Anti-stress småsten kan hjælpe dig med at fjerne den nervøsitet, der får dig til at lege med dit hår. Dette er glatte småsten, der er lavet til at være fikled med nervøse mennesker. De har været brugt i årevis af rygere til at hjælpe dem med at holde op med at ryge. Du kan finde dem online eller i nogle specialforretninger.

3. 
   

   
   Vurder dit niveau af angst og kedsomhed. For mennesker, der leger med deres hår, kan dette ofte være et tegn på angst eller kedsomhed, hvilket betyder, at det er vigtigt at styre årsagen for at løse problemet. Hvis du er ængstelig, er der teknikker til at berolige dig, som du kan prøve. Du vil også styre dine følelser bedre, hvis du taler med en der lytter til dig. Hvis du keder dig, skal du finde en måde at underholde dig selv på.
   • Prøv meditation eller yoga, da dette vil hjælpe dig med at fokusere på din vejrtrækning og lære dig at være rolig.
   • Find andre beroligende opførsler, der hjælper dig med at håndtere din angst. Det kan være nok at tale med dig selv (højlydt eller lydløst) for at hjælpe dig. Fortæl dig selv, "Jeg er sikker, og jeg tager mig af mig, alt går fint, og jeg har ikke brug for at lege med mit hår. "
   • En sikker behandling mod kedsomhed er at finde noget at gøre. Lav en liste og kontroller de varer, du allerede har lavet.

Metode 3 Brug hårtilbehør

1. 
   

   
   Bær sjovt og trendy hovedbeklædning. Denne form for ændring, endda midlertidig, kan hjælpe dig med at bryde vanen med at lege med dit hår og hjælpe dig i det lange løb. Dette forhindrer faktisk dine hænder i at nå din hovedbund for at forhindre dig i at fortsætte med at lege med dit hår. Der er mange løsninger til hovedbeklædning. Du vil finde forskellige løsninger, som du kan lide mere end andre. En hat er måske bedre end en cowboyhue eller -hætte. Vælg en, som du føler dig godt tilpas med.

2. 
   

   
   Prøv enkelt tilbehør. Brug pandebånd og hårnåle til at style og kontrollere dit hår. Hvis du binder dit hår, vil du være mindre i stand til at lege med dinglende låse. Placer vedhæftede filer på kritiske punkter i dit hår eller væk fra det bekymringsområde. Bliv kreativ, og du kan starte en ny mode.

3. 
   

   
   Dæk dit hår med et slør eller bandanna. Ved helt at dække dit hoved, fjerner du risikoen for at lege med dit hår. Hver gang du berører dit sejl eller din bandana, vil du huske, at du prøver at foretage en positiv ændring. Hvis du kan modstå trangen til at fjerne sløret eller bandanaen, reducerer du den tid, du spiller med dit hår, meget.

Metode 4 Skift klipning

1. 
   

   
   Bind dit hår væk fra dit ansigt. Enkle, endda midlertidige, ændringer kan hjælpe dig med at bryde dine vaner og foretage langsigtede adfærdsændringer. Hvis du kan placere det hårlås, som du spiller andetsteds, finder dine hænder ikke noget at lege med. Dette kan være en mental trigger, der minder dig om at stoppe med at lege med dit hår. Når du binder dit hår, kan du ikke længere lege med de hængende låse, og du vil undgå at fortryde din frisure.
   • En hestehale eller en bolle kan også hjælpe dig. Ved at forhindre, at dit hår falder på dine skuldre eller øjne, vil du være i stand til at modstå fristelsen til at røre ved det.
   • En frisør kan også hjælpe dig med at finde en frisure, der hjælper dig med ikke at bukke under for fristelse. Især ved at undgå hår på dit ansigt, flytte det væk fra dine hænder eller bruge hår styling produkter, undgår du at lege med dit hår. Ønsket om ikke at ønske at fortryde din frisure kan være stærkere end at ønske at lege med dit hår.

2. 
   

   
   Klip dit hår. Hvis du vil have en kortere eller mere stiliseret klipning, kan du foretage en ændring. Det kan være lidt radikalt at barbere dit hoved, men hvis du kan lide denne stil, kan du prøve.
   • Der er velgørenhedsorganisationer, der samler hår for at fremstille parykker til kræftpatienter, der har mistet håret på grund af kemoterapi. Du kan donere dit hår til denne slags forening, du vil hjælpe andre, mens du hjælper dig selv.

3. 
   

   
   Farve dit hår. En ændring af hårfarve kan være noget spændende. Du kunne føle dig bedre over dig selv eller se dig selv på en mere positiv måde. En farveændring kan være alt hvad du har brug for for at motivere dig selv.
   • Hvis dit nye ego forsøger at forhindre dig i at lege med dit hår, skal du vælge en hårfarve og oprette et nyt billede, som du vil vise verden. Dette kan have en katarsiseffekt.