Sådan finder du en god soveplads under graviditeten

Indhold

• etaper
• Del 1 Gør dig klar, inden du går i seng eller sover
• Del 2 At finde en god søvnposition
• Del 3 Forlad liggende stilling

Graviditet bringer en masse smerter, smerter og begrænset bevægelse, især når maven vokser. At finde en behagelig soveposition, når du er gravid, kan være en rigtig udfordring, især fordi nogle gravide kvinder allerede har problemer, såsom søvnløshed. Men gør sig klar lidt inden de går i seng eller går i seng kan gøre en forskel.

etaper

Del 1 Gør dig klar, inden du går i seng eller sover

1. 
   

   
   Læg to til tre puder på sengen, eller brug en pude på kroppen. Under graviditet er puder din bedste allierede søvn. Før du sover på sengen, skal du stakke puderne og bede din ægtefælle om at hjælpe dig med at placere dem, så du kan være i en behagelig position. En lang pude, såsom kropspuden, er god til at placere dig selv mod ryggen, når du vælger at ligge på din side, eller til at føle et knus, når du sover på din side.
   • Du kan også bruge en pude til at støtte dit hoved, så du ikke har halsbrand. Placer også en pude mellem dine knæ eller under din mave for at fjerne pres på ryggen og benene. Mange butikker sælger også en lang kropspude designet til at sidde mellem dine ben og støtte dine hofter, når du er gravid.

2. 
   

   
   
   
   Undgå at drikke vand direkte, før du går i seng. Din læge vil bestemt anbefale dig at drikke nok vand under din graviditet til at forblive godt hydreret. Men undgå at drikke vand lige inden du går i seng eller går i seng, da dette kan få dig til at vågne op flere gange i løbet af natten for at gå på badeværelset. Stop med at drikke vand en time før sengetid.

3. 
   

   
   Spis flere timer, før du går i seng. Mange gravide kvinder lider af halsbrand, hvilket kan forårsage ubehag og afbryde søvn. Undgå halsbrand ved at afstå fra at spise krydret måltider et par timer, før du går i seng. Du skal vente mindst to timer efter måltidet med at gå i seng og slappe af, inden du går i seng, så du ikke får halsbrand.
   • Hvis du begynder at føle halsbrand, når du ligger nede, skal du bruge en pude til at løfte dit hoved. At hæve dit hoved kan hjælpe din krop med at fordøje.

4. 
   

   
   
   
   Sørg for, at din madras ikke falder ned eller falder for lavt. For at være sikker på en god nats søvn, skal du sørge for, at din madras er fast, og at din boksfjeder heller ikke hænger. Placer din seng på gulvet, hvis kassen fjeder siger eller læg et bord under din madras for at holde den i en ensartet og fast position.
   • Hvis du er vant til at sove på en blødere madras, kan du have svært ved at vælge en hårdere madras og synes at det er ubehageligt. Fortsæt med at bruge en blødere madras, hvis det er det, du er vant til, og hvis du ikke har problemer med at få en hel nattesøvn på denne type seng.

Del 2 At finde en god søvnposition

1. 
   

   
   Vedtage din soveposition langsomt og forsigtigt. Sæt dig på sengen, nær sengen på hovedet snarere end nær sengenens fod. Bevæg din krop og bevæg dig så langt som du kan på sengen. Sænk derefter ned til den ene side ved hjælp af dine hænder som støtte. Bøj dine knæ lidt og læg dem på sengen. Forestil dig, at du er en rulle, og bevæg dig ved at dreje på din side eller ryggen.
   • Efterlad dine puder på sengen, så de lettere kan placeres, når du ligger ned.

2. 
   

   
   Prøv at ligge på din venstre side. Sove på din venstre side eller i "venstre sideposition" vil fremme din blodcirkulation og give din baby mulighed for at modtage en tilstrækkelig mængde næringsstoffer og ilt gennem morkagen. Læger anbefaler også at sove på venstre side for at reducere søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser relateret til graviditet.
   • Vær mere komfortabel på din venstre side ved at placere en pude mellem dine ben, en pude under din mave og en pude eller håndklæde rullet bag din ryg. Du kan også kramme en lang kropspude for ekstra komfort.
   • En anden mulighed er at sove på venstre side i positionen tre kvartaler.Når du ligger på din venstre side, skal du lægge din underarm bagud og din underben lige op og ned. Fold dit øverste ben, og placer det på en pude. Fold din overarm og placer en pude bag dit hoved.

3. 
   

   
   Gå tilbage til højre side, hvis du er ukomfortabel. Hvis du ikke har det godt på venstre side, eller hvis det virker for akavet, kan du prøve at dreje til højre side. Der er næsten ingen komplikationer, når du sover på højre side Du kan vælge den rigtige side, hvis det føles mere behageligt.

4. 
   

   
   Sov kun på ryggen i de første uger af graviditeten. Det er fint at sove på ryggen i de første par uger af graviditeten, fordi din livmoder endnu ikke har fået volumen og ikke lægger pres på vena cava, den vene, der fører blod til hjertet. Men fra andet trimester af din graviditet skal du undgå at sove på ryggen, da dette kan forårsage kvalme og svimmelhed. Det kan også reducere overførslen af ​​ilt til babyen.
   • Hvis du vil sove komfortabelt på ryggen i dine første uger af graviditeten, skal du placere en pude under lårene og lade dine ben og fødder vende mod siden. Du kan også dreje et eller begge ben frem og tilbage for at lindre spænding i korsryggen.

5. 
   

   
   Sov ikke på din mave efter graviditetens første trimester. Mange gravide kvinder sover godt på maven i de første uger af graviditeten, især dem, der plejede at sove på maven. Men det kan blive ubehageligt, når din livmoder begynder at vokse, og du begynder at have lyst til at bære en stor strandkugle på din mave. At sove på din mave efter første trimester kan også sætte din babys helbred i fare, så prøv at sove på din side eller på ryggen i resten af ​​din graviditet.
   • Husk, at din baby også oplever ubehag, når du sover eller ligger og kan sparke dig op, hvis han føler sig forstyrret på grund af din soveposition. Hvis du vågner op på din ryg eller mave, skal du bare vende tilbage til din venstre eller højre side. Den vigtigste ting er dog at føle sig godt tilpas under graviditeten.

Del 3 Forlad liggende stilling

1. 
   

   
   Drej til din side, hvis du ikke allerede ligger på din side. Bevæg dine knæ for at komme tættere på din mave. Bevæg knæ og fødder mod sengekanten. Brug dine arme som støtte, og skub din krop i siddende stilling. Bring dine ben til siden af ​​sengen.
   • Du kan også placere en pude mellem dine ben for at lette dine vågne bevægelser.

2. 
   

   
   Træk vejret dybt, før du rejser dig fra sengen. For at undgå svimmelhed eller kvalme, når du vågner op, skal du indånde et langt åndedrag, før du forlader sengen. Dette kan også forhindre dig i at forværre de rygsmerter, du måtte have.

3. 
   

   
   Bed en anden person om hjælp. Søg hjælp fra din ægtefælle eller nogen tæt på dig og bede dem hjælpe dig med at komme ud af at ligge. Bed personen om at gribe dine underarme og forsigtigt hjælpe dig med at komme ud af sengen.